关于体育小知识
第一节各类体育运动的卫生要求
一、游泳
游泳运动与其他体育项目的显著不同在于它是在特定环境中进行的。如果没掌握水性，就会下沉，发生溺水，甚至造成死亡事故。此外，如果身体不适或状态欠佳，也有要能产生危险。所以，必须克服麻痹思想，严格按照以下基本卫生要求进行这种运动：
1、要树立安全观念，懂得必要的安全常识，加强组织纪律性。
2、做好组织工作。首先，要对游泳场所进行调查、选择和布置。调查的内容包括水的深浅、水温、水质、流速、漩涡、暗流、淤泥、水下障碍物和往来船只。据此选择游泳场所。根据水域具体情况用鲜明的标志物进行布置，如在周围打上木桩，用绳子穿上浮标或竹筒，把它围起来，并标明水的深度，深水区可安排浮台。其次，课前课后要认真清点人数，编好小组；还要设立安全监督哨，准备好救护器材，配备救护人员等。
1、游泳者要进行体检。为保证游泳者的健康和安全，防止疾病传染，在游泳前必须进行体检，凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重的心血管疾病、皮肤病、红眼病、精神病以及有开放性创口的学生，都不宜下水。
2、饭后和饥饿时不宜游泳，一般要隔半小时到一小时后
再游泳。
3、剧烈运动后不宜马上游泳。剧烈运动后马上游泳会造成疲劳的积累，容易引起抽筋及发生溺水事故。因此，剧烈运动后，应休息一会，待体力恢复后再游泳。
4、游泳前要做好准备活动。准备活动有利于身体很快适应游泳运动的需要，同时防止肌肉抽筋、拉伤有积极作用。游泳前的准备活动，可做徒手操、慢跑、游泳模仿动作和各种拉伸肌肉和韧带练习。要特别注意活动颈、肩、腰、膝、踝、腕各部的关节。
5、游泳结束后应做整理活动。
6、女性月经期一般应禁止游泳，若必须参加，要采取一定的卫生措施。
7、游泳时要讲究公共卫生，遵守游泳卫生守则，以保持池水清洁。
二、田径
田径运动是学校中开展最经常的体育项目，它包括跑、跳和投掷3类项目。在田径运动中，经常发生各种运动损伤和其他一些有害于健康的问题，需要师生共同注意，加以预防。
（一）田径运动的一般卫生要求：
1、运动前要检查服装、鞋袜是否合适。最好穿运动服，应穿球鞋或田径鞋，而不要穿皮鞋或其他硬底鞋。袜子、鞋垫要保持干净。另外，身上不要佩带徽章、钢笔、钥匙、小刀等杂物。
2、运动前要做好准备活动。准备活动要求全面而充分，使全身各部
位、各关节和肌肉都活动开。
3、运动中要时刻注意卫生与安全。要严格纪律，不准推挤和打闹。要根据季节和天气情况防止感冒或中暑。如冬季运动休息时要及时把汗擦干。把衣服穿上；夏季不宜在烈日下运动时间过长。
4、运动后要做好整理活动。整理活动一般包括短距离放松慢跑、游戏、徒手操、轻松舞蹈和按摩等。
二、跑的卫生要求
跑前的准备活动应注意伸展小腿肌、脚跟腱、径肌、股四头肌及股后肌群等；要注意跑道的平整，以免造成腿部肌肉和跟腱拉伤以及踝关节、膝关节扭伤等。在短跑训练中，要避免过多地用足尖跑、后蹬跑或碎步跑，以防小腿肌肉损伤。跨栏跑要掌握正确技术，严禁逆向跨栏。
三、跳的卫生要求
跳高、跳远、三级跳等项目，容易发生踝关节损伤、足跟挫伤、膝关节扭伤。练习前应认真检查场地的安全状况；沙坑内的沙子要经常翻晒，保持松软平整，沙面要稍高于坑沿。
（四）投掷的卫生要求
投掷项目中常见的损伤是肩部肌肉和肘部肌肉或韧带拉伤，严重的还可能引起肱骨骨折，这主要是投掷技术不正确引起的。因此，应注意正确的运动技术动作；加强易伤部位的准备活动；平时加强肌肉和柔韧性练习；投扔运动前严格活动组织，做好投扔区“清场”，严禁双向对扔，要求学生必须看清投区及附近无人时，方可投掷。
三、球类的卫生要求
我国学校中球类运动开展得比较普遍，球类运动造成各种损伤的现象也比较常见。这里主要介绍三大球（篮球、足球、排球）运动中的卫生要求。
（一）篮球运动中的卫生要求
1、场地要平整，地面不能太滑，周围不得堆放其他杂物，篮球支架
要有保护装置。
2、要穿球鞋，鞋子大小要合适。
3、准备活动要充分。
4、加强基本技术训练。步法要灵活；转身时不能以膝关节为转动支点；要掌握好运球与起跳时的身体重心；如果重心不稳摔倒时，切忌用手去硬撑地，而应顺势借滚翻动作得到缓冲，以防发生手腕、前臂或肘部等严重损伤。
5、比赛中要严格裁判，禁止粗野动作。
6、受伤后要重视康复锻炼，不可过早投入紧张的锻炼或比赛。
（二）足球运动的卫生要求
足球是一项激烈的身体接触性项目，是发生伤害最多的运动项目之一。受伤轻者为皮肤擦破伤，重者可发生骨折、脱臼和内脏器官破裂。预防措施主要有以下几点：
1、要严格比赛规则，避免粗野动作伤人。
2、锻炼中要合理安排局部负荷量，要安排好身体训练、技术训练和
战术训练的比例，避免“单打一”训练。
3、加强准备活动和放松整理活动，有条件的情况下，可进行按摩。
4、比赛中要自觉使用各种保护装置（绷带裹踝、护膝、护腿等）。（三）排球运动中的卫生要求
排球运动中常见有手指挫伤、肩周炎、膝伤和腰伤等，注意事项如下：
1、排球不要充气过足，否则会使球过重、过硬。
2、准备活动中要充分活动手指、手腕、肩、腰、膝、踝等部。
3、改进扣球技术。要用甩鞭子的动作扣球，这样可减少肩部损伤的机会。要避免扣空球及疲劳后继续过多的扣球。
4、要先学下手发球，待肩部肌肉力量增强后，再学上手发球和大力发球。
运动损伤的预防
1.教育：首要加强思想教育，培养良好体育道德，防止动作粗野。运动前要适当炼身，加强运动前准备和按摩。
2.学习：掌握好参加项目的基本功、操作技巧和注意事项，培养应变能力。平时加强肌肉柔韧性锻炼。
3.观察：检查运动器械质量有否问题，学习掌握运动器械的方法和技术。不违章操练，合理使用器械。
4.检查：了解运动场是否平坦，不能过硬，过滑，沙坑是否松软，有否坑凹、碎砖瓦块等影响安全的障碍物，场地不平坦，常是足部受作的重要原因。
