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篇一：迷罗养生
迷罗养生
春季：养肝
立春:吃韭菜，韭黄，豆芽，生发
雨水:搓大椎穴（上下搓热）
经络擦擦功：
1、搓掌心（心包经），
2、搓虎口肉丘（大肠经），
3、搓掌侧
小鱼际（小鱼际），4、擦手背
惊蛰：
敲打大肠经：从食指指尖外侧往上敲到肩关节，再从下往上，每只胳膊敲5分钟，再换手
春分：
五行指头功：
大拇指与食指夹住指甲两侧，横向捏揉9遍，然后食指与中指夹住指节处，滑向指尖方向，纵向拉伸6遍（9为阳数，6为阴数）清明、谷雨:此时不宜进补
吃苦苣，苋菜（清肝火）
清明和谷雨是减肥的黄金时期，调节脾胃经
减肥小秘方：用荷叶泡水喝，减肥效果奇好
泡荷叶茶时，荷叶的量要占容器总量的一半以上，且只有头一两泡的水有很好的减肥功效
荷叶茶减肥方法只适合热性的、爱上火的肥胖人群
多吃红色实物：西红柿、草莓、樱桃、红豆等
夏日特饮：红豆汤
夏日前半部分：清热解暑的绿豆汤
夏日后半部分（三伏天）清热祛湿的红豆汤
夏季养生穴位：极泉穴（腋窝）掐腋窝直到小指内测，3-5分钟，走心经
勾小指强心术：每天午饭前练5遍，可保护心脏
幻椅式:通脾经
战士式：通胃经
立夏：睡足觉，养足气，多吃杏仁及杏仁制品
小满：养足气血，穴位：神门穴—小指侧，掌根下面的窝芒种：补充睡眠，补充体力，多喝红枣、枸杞和菊花泡的茶夏至：睡好子午觉
小暑大暑：
1、练习脾胃经的瑜伽动作
2、喝清热祛湿的红豆汤
夏季过后，湿气重，练习敲敲功：
1、敲足跟内测100遍，促进盆腔的经络调节
2、敲足掌内侧100遍，祛湿
3、敲八髎穴100遍，尾骨上面，腰下面，巴掌大的地方
强壮肺经：盘腿，双手撑地，抬臀部，来回荡秋千式，每次15-60秒
伸展肺经：双腿打开两个肩膀宽，身体往前慢慢趴下来，双手扶地，把背伸直，单只手撑地，另一只手举起往上走，眼睛往上看手指，保持半分钟，再换另一侧
疏通膀胱经：摇篮式
排毒瑜伽（一）：（1）坐下，双手抱住膝盖（2）身体前后滚动（3）也可躺下，左右滚动
拉伸膀胱经：排毒瑜伽（二）：（1）身体坐成90度，坐下后双腿伸直，双脚打开一个肩宽（2）双手握住双脚（3）身体慢慢往下压，大腿有拉伸感即可，停住保持
秋季的两种气候：
1、前半部分（秋分前）：延续夏季的闷热潮湿，易患风湿，吃
健脾祛湿的山药、薏米
2、后半部分（秋分后）吃豆腐、牛奶
立秋：吃折耳根：清除体内湿毒，预防流行性病毒
鱼腥梨汤：二两折耳根，一个白梨，白糖适量，熬汤饮用功效：润肺、止咳、清热、排毒
处暑：薏米红豆汤：薏米、红豆，熬汤饮用，健脾祛湿白露：不要露关节，否则得关节炎
秋分:养肺汤：百合银耳莲子羹
养肺穴：太渊穴（肺经的元穴）：大拇指往下走到掌根下面的窝转指功：向前转，顺时针
大拇指转动相碰，证明肺经不通
食指转动相碰，证明大肠经不通，有宿便
中指转动相碰，证明睡眠不足，导致脑供血不足
无名指转动吃力，证明肝火旺，脾气不好
小指转动总相碰，证明肾虚，注意补肾
寒露：通肺经又止咳的穴位：鱼际穴（大鱼际的正中），用力摁，掐，快速止咳
霜降：九转瑜伽功：
（1）颈椎：先左右转，再下颌前后收
（2）腕关节：向内转20圈，向外转20圈
（3）肘关节：上臂不动，向内、外来回慢慢转
（4）肩关节：两只手臂“画圆圈”式的前后转动
（5）腰：双手掐腰，胯往右推，头向右看；胯往左推，
头
向左看；胯的左右转完后，前后左右缓慢转动
（6）膝关节:双手扶着膝盖，双腿弯曲，往外转，往内转
（7）脚腕：单脚受力，另一只脚转动脚腕
（8）大腿：坐下后，分别转动左右大腿
（9）转手指：转指功
冬季：养肾
胃经、肾经、肝胆经
肾经走向：从脚底的涌泉穴开始，走腿内侧，到锁骨
涌泉穴的作用：（1）补肾（2）调整睡眠（安眠穴）（3）降血压（降压穴）
按摩肾经小妙招：抬脚跟（配合呼吸）
要领：轻轻踮起脚跟---吸气
缓慢放下---------呼气
适宜时间：每天17点至19点之间
按摩肾经加强版：双脚之间留一个脚的宽度
（1）抬起脚跟（2）双手向前伸直（3）身体慢慢蹲下，做
到脚后跟上（4）保持10秒以上抬起
通胃经：骑马式：
手撑住膝盖，慢慢把手臂伸直，推着身体伸直，保持半
分钟以上，然后换腿
拉肝经:坐脚式：
双腿各打开45度角，双手向前扶着地板，慢慢往前走，脚尖向上勾
拉胆经：腿伸直，脚尖向上勾，保持半分钟
（1）身体坐立成90度（2）右手抓住左脚后抬起，左手向
后伸，左右手向平（3）眼睛看向左手
立冬：晒背，补阳
篇二：十二时辰瑜伽养生法(迷罗)百科全说
嘉宾：迷罗高级瑜伽导师、印度maruti瑜伽学院高级导师。迷罗，男，30岁，节气瑜伽创始人。出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随韩国著名自然疗法专家LInDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、spA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“(:二十四节气养生迷罗)元瑜伽”。
养生就是养成生活习惯，就是一些简单的生活习惯。只要我们把它养成这样的习惯，坚持下来就一定会健康。
十二时辰和五脏六腑的养生关系
早晨5点-7点：大肠经主时(排泄)
