八段锦段位功效（八段锦丛书摘）
1、两手托天理三焦
四肢和躯干的伸展活动，它影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，加深呼吸，消除疲劳，调理三焦对腰背肌肉有良好的作用，矫正两肩内收和园痛等不良姿势。
2、左右开弓射似雕
重点上焦影响所及两手、两臂和胸腔的心肺，扩胸伸臂可增强胸、胁、肩、臂部肌肉。加强呼吸和血液循环进一步纠正不良姿势所造成的病态。
3、调理脾胃须单举
上托、下压、上下对拉两侧内脏器官和肌肉得到牵引，肝、胆、
脾、胃得到牵拉，胃肠蠕动、消化能力增强，久孩治胃肠病。
4、五劳七伤向后瞧
头部运动，头向左右转动、活跃头部血液，增强颈部肌肉和颈椎活动，消除大脑中枢系统的疲劳和一些生理功能的障碍，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，增强眼肌。
5、摇头摆尾去心火
全身性动作，对整个身动有良好的作用，摇头摆臂、旋转身体、提高全身器官功能，防治受寒、发烧、感冒等不良病症。
6、两手盘足固肾腰
前府、后仰充分伸展腰背肌肉，对增加腰部、下腹部有良好的
作用。腰部各组织器官、肾脏、肾上腺得到加强，有助于防治腰肌劳损，增强全身功能。
7、攥拳怒目增气力
加强气血运行，促进肌肉发达，体力、耐力增大，怒目可增眼肌。功法：拳紧攒，足抓地，全身用力，聚精会神蹬眼，怒目，神经激发。
8、背后七颠百病消
一上、一上各器官系统受到轻微震动而复位。功毕在揉和地按摩脏器，对神经、心血管、消化、呼吸和运动系统都有良好的调节作用。综合功效：常练八段锦，补肾健肾、柔筋疏肝，养气壮力，行气活血，促进血液循环，协调五脏六
腑，改善神经体液的调节功能，纠正人体不良姿势。
八段锦功法作用
（前四段作用：治病）
一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃。
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉
（后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾，通过身体前后动两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
壮腰八段功是由八节以腰部为主的活动组合而成的健身方法。有健腰益肾、舒筋壮骨、行气活血等作用，长期以来流传于民间。
1.拧腰功——大鹏展翅万里遥
直立，两足分开，与肩同宽。两腿不动，上身转体向左，两上肢随之侧平举，掌心向上，两目注视左手。稍停后，再向右转体作上述动作。
2.翻腰功——鹞子翻身腾九霄
俯身弯腰垂臂，再举双臂随腰部的转动而挥圈(呈逆时针方向)。同时转颈回首，在前半圈时左顾，后半圈时右盼。
3.侧腰功——古松迎客斜展枝
直立，右手上举，屈肘弯肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后弯，横臂于腰后，
掌心朝后，虎口向上；同时上身向左侧弯。然后两上肢伸展，交换方位，左臂置于枕后，右臂横腰后，上身向右侧弯。
4.拗腰功——降龙伏虎称英豪
直立，两足分开，屈膝半蹲呈骑马势，两手握拳置于腰侧，拳心向上。然后左拳伸至脐窝前方一横拳半处，拳心朝下；同时右拳上举至额前方一横拳半处，拳心朝外。随后侧身左转，变马步为左弓步，两拳放开，左掌移至左髋侧后方，呈俯掌后撑式；右掌向前上方尽力推出，指尖朝左。目视左手。稍停后复原至骑马势，接着再成右马步，作前述撑掌拗腰动作，但方向相反，左右手上下互换。
5.折腰功——二龙戏珠显灵功
直立，两足分开，与肩同宽，两上肢侧平举。俯身转腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右转腰，使左手指向右足，右手指向天空。
6.拍腰功——货郎击鼓神逍遥
直立，两足分开，与肩同宽。左右转腰，两上肢随之前后挥动，并分别以掌背或掌面轻轻拍击腰部或腹部。也可扩大拍击范围至胸背和两肩，称之为“双龙盘柱”。
7.弯腰功——观天按地练精气
直立，两手掌托住两腰，上身后仰，仰面观天。稍停后，弯腰前俯，两掌也随之尽量下按，但不着地。同时昂头，目视前方。
8.晃腰功——黑熊晃身天柱摇
直立，两足一起一落，两肩一耸一沉，身躯
左右摇摆，两腕不断转摇，头项左顾右盼。
【自我保健应用】
“少年练腰练到老，能文能武寿亦高。”经常锻炼可以增强体质，强身保健，延年益寿。
【注意事项】
活动时用力要柔和，快慢要适当，幅度由小到大，每节重复次数可酌情而定。
壮腰八段功着重腰部锻炼。“腰为肾之府”，明代李中梓《医宗必读·肾为先天本脾为后天本论》：“肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源，而人资之以为始者也。”所以本法不仅对腰，而且对全身都有一定影响。其中“货郎击鼓”及“双龙盘柱”势结合了自我拍打法，更能加强其保健医疗作用。早在马王堆汉墓出土的《导引图》中就出现有以袋状物拍击的导引图式。清代李九华《调气圭臬
图说》中载有四十六式导引法，其中雁衔芦穗、黄鹄理翅、鹏翼垂云、沙鸥晒翅、鸣鸠拂羽、惊鸟高飞、架上鹦鹉、鹘鸠突立、山鸡舞镜、莺啄晴吭等后十九式均配合自我拍击法。
前天晚上一个作家姐姐突然发消息说，妹妹，钱是挣不完的，别累着自己，身体最重要。昨晚她发现我又在熬夜，给我发消息说，一定照顾好自己，莫名心疼你。
我很感动，又觉得很可笑。一个没见过面的人看你熬夜都会心疼，会劝你照顾好自己，但你每天熬夜想着的那个人，没给你发过一条消息。第一次见面的陌生人都会劝你少喝酒少抽烟，素不相识的微信好友都会让你早点休息，可你抽烟喝酒熬夜在等的那个人，从来都没在意过你，连一句晚安都没有。
我经常给别人讲道理，永远不要为了一个不爱你的人折磨自己。但这句话其实就像放屁，因为一旦爱上一个人，就没办法控制自己。我们在爱情里，从来都不是理性的。后来有人问我，怎么忘记一个人。
我说，把酒喝够，把烟抽完，把黑夜熬成天亮，等你真的感觉疼了，你就忘记了。不撞南墙不死心，大概就是这个道理。别人苦口婆心的劝说，其实你一点儿都听不进去。你害怕失去、害怕背叛、害怕从未拥有，你害怕的太多、心事太多，所以很难入睡。那你就熬吧，等熬过了这一阵，你又会觉得其实生活还是很美好。
你要记住，所有关于感情的问题，都不要在深夜做决定。无论分手还是牵手，无论坚持还是放弃。因为女人啊，从来都不是理性动物，再加上深夜里的一杯红酒，一根香烟，感性越发强烈。
五年前第一次听梁静茹的《问》，歌里唱，如果女人，总是等到夜深，无悔付出青春，他就会对你真。
那时候真的傻到相信，用心爱一个人，就能把他留在自己身边。现在才明白，在一起一辈子这种事，不是嘴上说了就可以。外面的诱惑这么多，人的欲望这么大，而你能给的爱，其实就这么多。
后来我经常说，如果爱一个人又不可得，那就找个爱自己的吧。别太累，别付出太多，别太委屈，你说你爱他所以无所畏惧，但你的感情和耐心其实就这么多，你无法永远输出。
总有一天它们会因迟迟得不到回应而枯竭。等到那一天你会发现，哪怕再遇到喜欢的人，也没有力气去喜欢了。
