浅析短道速度滑冰特点及训练

国内高校短道速度滑冰的特点和训练技巧文献综述
国内高校短道速度滑冰的特点和训练技巧的相关文献并不多，不过有一些有关短道速度滑冰的研究可以提供一定的参考。

首先，国内高校短道速度滑冰队在运动员培养方面具有以下特点：注重基本功的培养、追求速度和技术的完美结合、注重心理素质的培养和跨学科的培养。

在训练方面，国内高校短道速度滑冰队注重提高运动员的综合素质，包括身体素质和技术素质，注重训练量和训练质量的均衡，注重调整训练计划，提高训练效果。

其次，短道速度滑冰的训练技巧主要涉及以下几个方面：力量训练、耐力训练、技术训练和心理训练。

力量训练包括负重训练、爆发力训练和力量耐力训练，以提高运动员的力量水平。

耐力训练包括长距离训练、中低强度的连续训练和间歇训练，以提高运动员的耐力水平。

技术训练包括基本功训练、技巧强化和比赛课目模拟训练，以提高运动员的技术水平。

心理训练包括关注运动员的心理变化、注重情绪的调节和提高运动员的比赛意识。

总之，国内高校短道速度滑冰队在运动员培养方面注重基本功的培养，追求速度和技术的完美结合，注重心理素质的培养和跨学科的培养；在训练方面注重提高运动员的综合素质，包括身体素质和技术素质，注重训练量和训练质量的均衡，注重调整训练计划，提高训练效果；在训练技巧方面注重力量训练、耐力训练、技术训练和心理训练。

略论短道速滑体能训练【摘要】短道速度滑冰本身具有技术难度大，战术变化复杂，竞争中干扰严重等鲜明的特点和独特的风格，因此，研究短道速度滑冰身体训练的特点对训练和比赛有针对性及实效性。

【关键词】短道速滑；体能训练短道速度滑冰运动水平是运动员综合能力的体现，身体素质是竞赛能力的基础，短道速度滑冰的运动员之所以能够保持较长时间的快速滑行，从根本上讲是力量，耐力，速度，灵活，柔韧，等多方面能力的共同作用结果，全面发展运动员的身体素质是非常重要的。

1.短道速度滑冰身体训练特点1.1周期性的动作特点进行训练短道速度滑冰运动员是周期性体能类的运动项目，在训练中必须按每个技术环节的动作结构，要领及方法合理地要求运动员，使他们掌握得准确无误。

如果错误技术动作得不到及时的纠正，一旦形成错误的动力定型，将会造成严重的后果。

因此合理熟练的掌握周期性动作，协调做功与休息的交替配合是技术训练的关键。

1.2平衡难度大的特点进行训练平衡是短道速滑重要的基础训练内容之一，冰感是在平衡能力基础上建立起来的一种特殊专门性机能能力，是技术的组成部分。

冰感的建立需要较长时间，它是通过多次反复训练使皮肤，肌梭，肌腱韧带的神经末梢去体会身体的空间位置，并将肌肉感觉反映到神经中枢而形成敏感的方位，用力的时机及大小的感觉，这些感觉的东西在脑中形成动作表象，留下痕迹，并可以在以后的训练实践中得到激活，以支配并调整机体的运动，从而提高运动员运用的应变能力，机动能力和熟练性。

1.3短道速滑运动员的身体素质包括力量，耐力，速度力量是蹬冰动作所产生的力是使运动员前进滑行的动力，此外支撑腿承受自身重力和离心力等。

运动员在完成滑行动作还要克服前进时的空气，气流的阻力，克服冰刀与冰面的摩擦力等。

由此可见，力量是短道速滑不可缺少的运动素质。

短道速度滑冰所需的力量主要有绝对力量，相对力量（即每公斤体重所具有的力量），速度力量（包括爆发力），力量耐力和起动力（最快发挥下肢肌肉的力）等。

青少年短道速滑运动员专项体能训练方法摘要：短道速滑运动员训练时，运动员的体能训练占有重要地位，其中专项力量耐力发挥着关键作用。

因此，青少年短道速滑必须重视运动员的专项体能训练，掌握有效训练方法，将力量耐力与技能相结合，提高运动员的竞技能力。

本篇文章主要介绍短道速滑身体训练的特征，分析短道速滑运动体能训练的主要要素，探讨青少年短道速滑运动员专项体能的训练方法，提高运动员体能素质和技能。

关键词：青少年短道速滑；专项体能；训练方法引言我国短道速滑运动员的存在自身耐力不足的问题，特别是青少年短道速滑运动员，在直道加速和弯道转弯过程中，较为迟缓，在比赛时容易被超越，为了改善该种问题，应加强对短道速滑运动员的专项体能培训。

对于青少年短道速滑，不同年龄段运动员的身体素质不同，锻炼周期也存在差异，在确定训练方法时，应根据不同年龄段运动员的实际情况选择适合不同类型人员的训练方法，把握专项体能训练关键要素，建立符合运动员情况的训练计划，提高青少年运动员专项技能和体能。

一、短道速滑身体训练特征1.动作具有周期性短道速滑运动是一种周期性体能训练运动，训练过程中包括多个技术环节，每个技术环节的动作结构、动作要领等都不同，多个动作结构组成完整的动作，因此，在训练时应科学合理要求运动员，根据周期性特征，采取合理的方法促使运动员掌握动作要领，如若出现错误的动作，应及时纠正，防止错误动作训练形成动作定型后难以改正，甚至会给训练造成安全隐患。

因此，短道速滑训练时应重视周期性动作的训练，结合身体素质进行训练，同时分配好训练与休息时间，通过交替配合掌握好动作技能。

2.平衡难度大平衡力练习时短道速滑运动中的重要内容，在训练过程中，做好平衡力训练十分重要，但是短道速滑运动平衡力训练难度较大，需要掌握训练技巧才能达到良好效果。

同时，在平衡力训练中，还需对运动员的冰感进行培养，这是培养运动员技能的重要内容，但是创建运动员冰感对时间要求较多，需要运动员将其身体各个部位的空间位置进行了解，并通过不断地训练来掌握，从而使神经末梢能感受到肌肉的感觉，形成对方位的敏感度，进而提高平衡力的掌握水平。

列举短道速滑的训练方法短道速滑是一项需要高度爆发力、协调性和耐力的运动项目。

为了提高短道速滑的训练效果，运动员需要进行多方面的训练。

1. 冰上技术训练：- 内外撇：内外撇是短道速滑的基本技术之一，通过腿部的协调运动，使身体可以更好地在冰面上转向。

训练中可以通过进行内外撇技术练习并结合不同速度和角度，逐渐提高技术操作的灵活性和敏捷性。

- 弯道过滑：短道速滑中的弯道过滑是提高速度的重要技术之一。

训练过程中，可以通过对不同半径和曲线的弯道进行练习，提高在弯道中的转向和平衡能力，同时加强对冰壁和内崖的控制。

- 跳跃训练：跳跃是短道速滑技术中的一个关键要素，包括单脚跳、双脚跳、前空翻等。

通过跳跃训练，可以提高运动员的爆发力和协调性，增强在比赛中的机动性和灵活性。

2. 器械训练：- 力量训练：力量训练可以提高运动员的肌肉力量和耐力，帮助他们更好地控制速度和平衡。

常见的力量训练包括卧推、深蹲、硬拉等，可以通过逐渐增加负重和训练频率来逐步提高力量水平。

- 平衡训练：平衡训练可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力，这对于进行高速移动和快速转向非常重要。

可以进行单腿平衡、平板支撑等训练，逐渐增加难度和持续时间。

- 爆发力训练：通过爆发力训练，可以提高运动员的加速度和爆发力，使其更具竞争力。

常见的爆发力训练包括跳箱、冲刺和弹跳训练等，可以通过不断提高训练强度和速度来提高爆发力水平。

3. 有氧和耐力训练：- 跑步训练：跑步是提高有氧和耐力能力的有效方式。

可以进行长跑、间歇跑、冲刺训练等，逐渐提高运动员的心肺功能和耐力水平。

- 游泳训练：游泳可以全身性地锻炼肌肉和心肺功能，提高运动员的耐力水平。

此外，水中训练也有助于减轻关节的压力，预防受伤。

- 循环训练：循环训练是有氧耐力训练的一种高强度形式，包括快速交替进行高强度和低强度训练，可以在较短时间内提高心肺功能和耐力水平。

总之，短道速滑的训练方法包括冰上技术训练、器械训练以及有氧和耐力训练。

短道速滑的训练方法短道速滑的训练概述短道速滑是一项快节奏、高强度的冰上竞技项目。

为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统、科学的训练。

本文将介绍短道速滑训练的各种方法。

基础训练1.有氧运动训练：–跑步：每周进行3-4次慢跑，刺激心血管系统，提高身体的耐力。

–游泳：进行2-3次的游泳训练，增强全身肌肉力量以及呼吸控制能力。

2.力量训练：–器械练习：使用哑铃、杠铃等进行重量训练，增强腿部和核心肌群的力量。

–平衡训练：使用平衡板等工具进行训练，提升平衡感和控制能力。

技巧训练1.转弯技巧训练：–内侧踏压：强调内侧踏压来维持速度，并在转弯外侧保持正确的身体位置。

–俯身倾斜：在转弯时身体前倾，减少阻力，提高速度。

2.起跑技巧训练：–快速起跑：通过爆发力的训练，提高起跑速度和爆发力。

–前冲姿势：保持身体保持向前倾斜的姿势，减少起跑时的阻力。

耐力训练1.长距离耐力训练：–跑步训练：进行长时间的慢跑，提高运动员的持久力和心肺功能。

–游泳训练：进行较长距离的游泳，增加运动员的耐力。

2.短时高强度训练：–冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，提高肌肉爆发力和快速恢复能力。

比赛策略训练1.技术调整：–落后情况：针对落后的情况，避免与对手争抢位置，选择适当时机超越对手。

–领先情况：保持稳定的速度和技术，防止被对手超越。

2.策略制定：–抢占内线：争取在转弯时占据内线位置，减少被超越的机会。

–封堵对手：通过身体接触和防守动作，阻止对手超越自己。

以上就是短道速滑训练的一些方法。

通过科学的训练，运动员可以提高自己的体能素质和技术水平，为比赛取得优异的成绩奠定基础。

加油！。

短道速度滑冰各阶段技术动作分析1前言短道速滑作为非常有影响力的冬季运动项目，越来越受到人们的重视。

因而对短道速度滑冰运动员的比赛动作进行运动生物力学分析，对运动员进行技术诊断和指导运动训练具有重要的意义。

2起跑技术起跑技术主要运用于短距离项目，也就是500m和女子3000m接力。

起跑是使运动员在最短的时间内，完成从静止到移动并获得较高速度的过程。

起跑的质量直接关系到全程滑跑的速度，较理想的起跑效果应该是起动快，在瞬间能达到较高的速度。

起跑一般包括三个动作阶段，即起跑预备姿势、起动和疾跑。

我国男女短道速滑运动员在起跑阶段前三步每一步所用时间均稍长于世界优秀短道运动员的平均用时[1]。

所以应加强运动员起动反应速度训练，提高步频和步幅，以获得更快的向前加速，从而获得有利的位置。

在短道速滑中，运动员躯干倾角和蹬冰腿膝关节角对摩擦力产生的影响较大。

优秀运动员躯干角多控制在10°-30°之间，膝关节多控制在100°-300°之间。

国外研究表明，蹬冰时膝关节并没有完全伸展，蹬离发生在膝关节角为130°-140°之间时，可获得最大的蹬力效果[2]；而我国男女运动员在起跑阶段躯干倾角和蹬冰腿膝关节角均偏大，建议运动员应保持较低的姿势，以减小阻力，获取更快的向前加速。

在短道速滑中，影响速度大小的重要因素是每次蹬冰的机械功量，而决定其大小的参数有：蹬冰角度、膝关节角、小腿与水平面夹角、最大展膝角速度和最大展髋角速度。

我国优秀短道选手的蹬冰角度和最大展膝、展髋角速度均偏小，建议在今后的训练中应加强冰刀对蹬冰角度的控制及下肢肌肉力量和爆发力的训练。

3直道滑行技术在直道滑行基本姿势的基础上，两腿交替连续完成蹬冰、收腿、下刀、支撑滑行，并配合摆臂就形成了完整的直道滑跑动作。

滑冰者以相对较高的速度向前滑行能利用所谓“滑行技术”，即连续向前滑的同时针对冰的推进动作[3-4]。

短道速度滑冰辅助训练的研究1. 引言1.1 短道速度滑冰辅助训练的研究意义短道速度滑冰辅助训练的研究意义还在于为教练和运动员提供科学有效的训练方法和工具。

通过系统、有针对性的辅助训练，可以帮助运动员更快地改进技术、提高表现水平，从而在比赛中取得更好的成绩。

研究短道速度滑冰辅助训练也有助于推动该项目的发展，促进运动员和教练员的专业化水平提升，提高整个项目的竞技水平和影响力。

深入研究短道速度滑冰辅助训练的意义重大，将为该运动项目的持续发展和运动员的提升提供重要支撑。

1.2 研究背景短道速度滑冰是一项需要高度专注和技巧的运动项目，运动员需要在短时间内完成高强度的比赛。

为了提高运动员的训练效果和比赛成绩，在短道速度滑冰项目中引入了辅助训练。

辅助训练是指通过一些特殊的训练方法或设备，辅助运动员提高技术水平和身体素质，从而达到更好的比赛效果。

短道速度滑冰辅助训练的研究背景主要有以下几个方面：随着短道速度滑冰运动的发展，人们开始意识到传统的训练方法已经无法满足运动员的需求，需要寻求更科学、更有效的训练方式。

研究表明，辅助训练可以有效地提高运动员的技术水平和体能素质，从而提高比赛成绩。

随着科技的发展和创新，新型的辅助训练设备也在不断涌现，为短道速度滑冰项目的训练提供了更多可能性。

通过对短道速度滑冰辅助训练的研究，可以为提高运动员的训练效果和比赛成绩提供更科学的指导，推动短道速度滑冰项目的发展。

研究短道速度滑冰辅助训练具有重要的意义和价值。

2. 正文2.1 辅助训练的定义和分类辅助训练是指在运动员日常训练中为提高特定运动项目技能而设计的一系列辅助性训练方式。

在短道速度滑冰项目中，辅助训练主要通过模拟比赛场景、加强身体素质等方式来提升运动员的速度、力量、耐力、灵活性等关键能力，从而提高比赛表现。

根据训练目的和方式的不同，辅助训练可以分为多种分类。

首先是模拟训练，即通过模拟比赛场景或特定技术动作来训练运动员的技术能力和心理素质；其次是体能训练，包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练等，旨在提高运动员的身体素质；此外还有技术训练，通过反复训练某项技术动作来提高运动员的技术水平；最后是认知训练，通过认知能力的提升来改善运动员对比赛的认知能力和应变能力。

关于短道速度滑冰的特点与训练的探讨
袁野
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2016(000)002
【摘要】本文首先分析了短道速滑运动的精细性特点,从技术分类、技术结构、比赛环境以及比赛场地四方面来进行.其次重点介绍短道速滑运动的训练方式,针对比赛形式探讨出提升成绩的有效方法,并对训练过程中应当注意的事项做出总结,帮助运动员安全稳定的提升成绩.
【总页数】2页(P198,204)
【作者】袁野
【作者单位】长春市冬季运动管理中心吉林长春130000
【正文语种】中文
【相关文献】
1.浅析短道速度滑冰特点及训练 [J], 胡媛媛;赵志友
2.浅谈短道速度滑冰的特点及训练方法 [J], 王智勇
3.短道速度滑冰的特点与训练技巧 [J], 龙秋夷
4.速度滑冰、短道速度滑冰训练设计 [J], 杰克·蒂博;夏光
5.短道速度滑冰训练的差距——浅议我国优秀女子短道速度滑冰运动员的耐力素质[J], 马立群
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短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。

短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。

练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。

2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。

3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。

4.双脚支撑，进行曲线滑行。

二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。

短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。

练习方法：1.慢速重心左右移动练习。

2.慢速左右腿蹬冰练习。

3.慢速直道完整动作练习。

4.正常速度直道完整动作练习。

5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。

三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。

用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。

练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。

2.慢速弯道滑行动作练习。

3.正常速度弯道滑行动作练习。

四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。

这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。

练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。

2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。

3.快速压弧滑行完整技术动作练习。

五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。

体育大视野短道速度滑冰的特点与训练技巧龙秋夷长春市冬季运动管理中心摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。

因此，对运动员的体能有着较高的要求。

再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机遇与挑战并存。

还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。

基于此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。

关键词：短道速滑；基本特点；训练技巧短道速度滑冰始于19世纪末，是冬奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是观众目前最喜爱观看的一项运动项目。

因此，现阶段有许多人都自发地投身于短道速度滑冰的训练当中。

一、介绍短道速度滑冰的基本特点想要科学开展短道速度滑冰训练，必须要从比赛的技术特点、场地环境特点及运动员应当具备的体能特点等方面展开综合分析，以此来全面推动短道速度滑冰比赛的顺利开展。

（一）比赛技术特点从近年来冬奥会上的短道速滑比赛特点来看，其在技术方面主要包含了直道、弯道、加速等方面。

需要在冰面上灵活地滑动，并且主要以速度取胜。

也就是说，谁能率先到达终点，谁就是比赛的最大赢家。

同时，短道速滑比赛主要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态变得优美，以提高比赛的观赏性。

结合具体比赛情况来看，目前难度最高的地方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常需要运动员通过不断的训练来提高自身的短道速滑水平。

因此，教练必须要意识到积极开展日常训练的重要性，合理设置培训方案。

（二）场地环境特点从比赛场地及环境方面来看，短道速度滑冰属于室内项目，需要提前人工制造冰场，检查冰面的安全。

根据不同的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰的圈数也有所差异。

通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则可能多达6人。

艺体教育浅谈短道速度滑冰技术和常见错误黑龙江省北安市特殊教育学校姚玉晶[摘要]短道速滑是一种体育运动，它更是一项十分经典的冰上运动。

近年来，我国短道速滑技术水平不断提高，具有一定的发展前景，而在比赛中要想战胜竞争对手，运动员必须具备一定的技战术能力，及时更新技战术训练方式，力争实现个人技战术水平发挥的最大化。

本文阐述了短道速滑技术的特点和运动员在实战中容易出现的问题，以供相关人员借鉴。

[关键词]短道速滑；技术特点；常见错误短道速度滑冰之所以显示出强大的生命力，与该项运动具有鲜明的特点和独特的风格是分不开的。

短跑道速度滑冰有其独特的项目特点，运动员在半径为8.25米，周长111.12米的跑道上做高速度的滑跑，弯道滑跑距离占项目距离的80％左右，在全身动作的协调配合和平衡能力方面更有其独特之处。

本文通过长期运动实践总结短道速度滑冰技术特点，供广大同仁参考。

一、短跑道速度滑冰的技术特点1.直道。

在直道滑跑过程中，上体的处理有两种姿势，一种是上体前倾至肩背稍高于臀部，另一种是肩背、臀部处于水平部位。

下肢各关节蹲屈角度大，膝盖明显前弓，膝关节角度大约在90°—105°，踝关节角度为55°左右。

直道滑跑在一般情况下，每个直道只用一个复步，蹬冰方向侧而有力，蹬冰腿结束蹬冰后的放松动作迅速而充分。

收腿路线较短，并有明显的内转膝接摆动收腿动作，身体重心横向移动幅度大。

2.弯道。

滑跑姿势明显低于直道，特别在入弯道时，滑跑姿势有迅速降低的现象，这样做就为完成强而有力的蹬冰动作创造了先决的条件。

弯道滑跑在腿支撑时，大腿、小腿、冰刀外侧成一斜面向左倾倒，倾倒角度大，在快速滑跑过程中，倾倒角小于30°，右腿支撑时，膝关节有明显的前弓和内压动作。

上体倾倒向弯刀弧线的切线方向，左肩稍低于右肩，身体重心放在支撑脚冰刀的中部，随着蹬冰时间的延续，身体重心有向前移动的动作，蹬冰方向稍微侧后方。

一、青少年短道速滑运动员的身体特点1.维持平衡：青少年运动员的肢体控制能力相对较差，容易失去平衡。

因此，平衡能力的训练是必不可少的。

2.发展肌肉力量：青少年运动员在力量方面还未发育完全，需要通过适当的训练来提高肌肉力量，以支撑他们在比赛中的爆发力和耐力。

3.加强柔韧性：青少年运动员身体的柔韧性相对较差，容易出现拉伤等问题。

因此，柔韧性的训练对于他们的身体素质提高和受伤预防都非常重要。

二、青少年短道速滑运动员专项体能训练方法1.平衡训练：平衡是短道速滑运动员的基本要求，通过平衡训练可以提高运动员的身体控制能力和稳定性。

可以进行单腿站立、板球平衡训练等练习，每天进行10-15分钟的训练。

2.力量训练：力量训练是青少年短道速滑运动员体能训练的重要一环。

可以通过体重训练、器械训练等方式进行。

训练重点应放在下肢肌肉上，如大腿前肌、大腿后肌、腘绳肌等。

每周进行2-3次的力量训练，每次30-45分钟。

3.耐力训练：耐力训练是提高青少年短道速滑运动员体能水平的必修课。

可以通过进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，来提高运动员的耐力水平。

每周进行2-3次的耐力训练，每次30-60分钟。

4.柔韧性训练：柔韧性训练对青少年短道速滑运动员的身体素质提高和受伤预防都非常重要。

可以进行静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等方式的训练。

每天进行10-15分钟的柔韧性训练。

5.敏捷性训练：敏捷性对于青少年短道速滑运动员的比赛成绩有着直接的影响。

可以通过进行速度和节奏训练，如反应训练、转身训练等，来提高运动员的敏捷性。

每周进行2-3次的敏捷性训练，每次20-30分钟。

三、青少年短道速滑运动员专项体能训练的注意事项1.根据个体差异制定训练计划：青少年运动员的身体状况和发展速度是不一样的，需要根据个体差异制定针对性的训练计划，以保证训练效果。

2.合理安排训练强度和休息：青少年短道速滑运动员在进行专项体能训练时，需要合理安排训练强度和休息，以避免过度训练引起的身体损伤。

短道速滑基本要领！1陆地练习陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。

一般在冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。

1．1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。

要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。

1．2直道滑行模仿练习a.基本姿势前行练习。

基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行；b.基本姿势单腿侧出练习。

由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。

要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。

侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。

侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上；c.基本姿势单腿侧出接后引。

由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习；要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。

侧出接后引要以大腿带动小腿来完成，动作要连贯；d.摆臂练习（双摆）。

呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。

左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。

要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先；e.速滑完整动作模仿练习。

2冰上练习2.1 原地冰上练习 a.冰上站立。

站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。

学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳，才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度；b.冰上站立蹲起。

两脚与肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。

速度滑冰的战术训练战术是进行竞技的一种艺术，不同项目具有各自的战术特点，速度滑冰运动员的战术主要表现为在比赛中如何选择各项体力分配的最佳方案。

最大限度调动运动员的主动性和积极性，充分发挥竞技水平，获得优异成绩。

一、战术训练（一）使运动员掌握速滑各项滑跑战术，提高战术质量和在比赛中运用战术的能力。

（二）使运动员掌握速滑战术理论知识，培养运动员的战术意识，促进智能的发展。

（三）使运动员能在比赛后采取适当有效方法使体力得到恢复。

二、战术训练方法速滑全能运动员，短距离全能运动员和各单项选手的战术训练方法主要包括以下几方面：（一）在降低条件和难度情况下进行战术训练速滑运动员要在比赛中运用好战术，必须具备良好的速度感，否则就很难驾驶滑跑技术。

因此，战术训练最初阶段，对于速度感的培养要降低难度和条件，可在天气和冰面较好的条件下进行训练，随着战术水平提高，逐渐提高难度，使之达到比赛的要求。

（二）在变换条件和难度情况下进行战术训练比赛的客观条件是千变万化的，为适应各种比赛环境，应根据训练任务，经常变换训练条件和难度，使运动员在冰面较差、风力较大、气温较低、对手较强或较弱，乃至观众席闹喧声较大环境中进行战术训练，以增加战术变化的适应性。

（三）经常组织实战训练在运用比赛法，测验法进行战术训练时，要结合实战需要有针对性地进行。

克服自身的弱点，逐步完善和提高战术水平。

（四）组织战术模拟训练根据各项战术滑跑特点，结合运动员实施战术的具体情况，有针对性地组织战术模拟训练。

（五）参加系列比赛进行战术训练参加系列比赛的实战演练，可帮助运动员分析和研究在比赛中所暴露的战术问题，及时地总结检验教训，以便根据所存在的战术问题制定针对性计划，并在系列赛中得以纠正和改进，使运动员在实战中进一步加强战术意识，提高战术水平。

三、各项滑跑战术与战术训练（一）500 米500米是速滑项目中最短的项目，滑跑速度快，运动员只有短暂的机会运用战术，主要体现在良好的熟练的技术保证下完成。

短道速滑技巧总结短道速滑是一项极富技巧性的冰上运动，具备高强度和高速度特点。

运动员需要具备一定的速度和平衡控制能力，同时还需要掌握一些技巧来提高竞技水平。

本文将从技术要领、起步技巧、转弯技巧和结束技巧等方面总结短道速滑的技巧要点。

技术要领在短道速滑比赛中，运动员需要掌握以下几个关键要点：1.保持平衡：速滑过程中，保持稳定的平衡是非常重要的。

运动员需要在高速下，通过合理调整身体重心来保持平衡。

2.优化手臂动作：手臂动作可以帮助运动员保持平衡，提供稳定的姿势。

手臂应伸直并与身体前方保持一定距离，以减少空气阻力。

3.腿部力量：短道速滑需要爆发力和耐力，所以腿部力量非常重要。

运动员需要通过有针对性的训练来提高腿部力量和爆发力。

4.协调和节奏感：运动员需要掌握冰上滑行的协调性和节奏感，这样才能在比赛中灵活应对各种情况。

起步技巧短道速滑比赛的起步技巧直接影响到整个比赛的结果。

以下是一些起步技巧的要点：1.提前准备：在起步前，运动员需要进行充分的准备。

包括放松身体、做好热身运动，并且找到合适的起跑位置。

2.爆发力：起步时需要迅速爆发出足够的力量，将整个身体推开。

运动员可以通过蹲下并用腿部力量迅速起跳，同时用手臂向前划动来增加推力。

3.保持平衡：起步后，在高速滑行前需要保持平衡。

运动员应该保持身体前倾，手臂伸直并放于胸前，腿部稍微弯曲以保持稳定。

转弯技巧转弯是短道速滑比赛中的重要环节，以及提高比赛速度的关键。

以下是一些转弯技巧的要点：1.提前准备：在转弯前，运动员需要提前准备。

准备包括放慢滑行速度、调整姿势和寻找合适的转弯角度。

2.内外内原则：在转弯过程中，运动员可以采用内外内原则。

即在向内转弯时，通过抬高内脚减少半径，然后用外脚来补偿弯曲的力道，并在转弯完成后再次用内脚继续前进。

3.保持身体稳定：在转弯过程中，保持身体稳定非常重要。

运动员需要通过稳定的身体控制来保持速度和姿势。

结束技巧比赛的结束需要运动员合理调整，以避免冲线前的失误。