速度滑冰的练习

滑冰的技巧知识,学滑冰（一）要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。

为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。

所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

今天教大家直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。

目的是掌握滑冰的基本姿势。

方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。

（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。

每次下蹲要静蹲2—3秒。

再站起，站起后要挺胸。

如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。

（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。

滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。

第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。

一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。

练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

速度滑冰的练习要领有哪些速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，那么关于这项运动的练习要领大家知道哪些呢?下面就让店铺来告诉你速度滑冰的练习要领有哪些。

速度滑冰的练习要领：直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。

合理的滑行姿势应是﹕上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂.速度滑冰比赛中部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。

直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。

冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。

为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。

收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。

下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。

速度滑冰的练习要领：弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。

弯道滑行时，身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。

弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。

其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。

左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送，用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致，不要扭腰摆臀。

收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先，以利形成前弓角度。

在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。

蹬冰方向，两脚要有“侧送蹬”感觉，上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

速度滑冰的练习要领：起跑技术主要有两种一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。

优秀运动员多采用第1种方法。

其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。

速度滑冰要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。

在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。

所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。

目的是掌握滑冰的基本姿势。

方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。

（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。

每次下蹲要静蹲2—3秒。

再站起，站起后要挺胸。

如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。

（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。

滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。

一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。

练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。

（见2）练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。

速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。

4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。

站立、蹲下、再站立、再蹲下。

5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。

6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。

7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。

此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。

控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。

二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。

技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。

2.固定起点，比一比谁滑行得最远。

3.绕障碍双脚支撑滑行。

三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。

单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。

浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。

技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。

2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。

四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。

一蹬一收，左右支撑。

一蹬一收，侧蹬侧收。

速度滑冰技巧与节奏练习速度滑冰是一项兼具速度与技巧的冰上运动，对于运动员的身体素质、技术水平和节奏感都有着很高的要求。

想要在速度滑冰中取得出色的成绩，掌握正确的技巧和进行有效的节奏练习是至关重要的。

接下来，让我们一起深入探讨速度滑冰的技巧和节奏练习方法。

一、速度滑冰的基本技巧1、起跑技巧起跑是速度滑冰比赛中的关键环节，一个出色的起跑能够为后续的滑行奠定良好的基础。

起跑时，运动员双脚呈外八字站立，膝盖微屈，重心稍前倾，双臂自然下垂。

听到出发信号后，迅速向前迈出有力的一步，同时用冰刀内刃蹬冰，推动身体向前加速。

在起跑阶段，要保持身体的平衡和稳定，避免因过度用力而失去控制。

2、弯道技巧弯道滑行是速度滑冰中的难点之一。

在弯道时，运动员需要向内倾斜身体，以减小离心力的影响。

同时，外侧的腿要用力蹬冰，内侧的腿则要轻轻着地，保持身体的流畅性和连贯性。

手臂的摆动也要配合身体的动作，外侧手臂摆动幅度要大于内侧手臂，以帮助身体保持平衡。

3、直道技巧直道滑行是速度滑冰中速度最快的阶段。

在直道上，运动员要保持身体的正直，双腿交替用力蹬冰，冰刀要尽量与冰面保持垂直，以提高蹬冰的效率。

手臂的摆动要有力且协调，与腿部的动作相配合，共同推动身体向前滑行。

4、刹车技巧刹车是速度滑冰中必不可少的技能，用于在需要时快速停止。

常见的刹车方法有内刃刹车和外刃刹车。

内刃刹车时，将双脚内刃同时用力压向冰面，增大摩擦力，使身体逐渐减速；外刃刹车则是将双脚外刃压向冰面，达到刹车的目的。

刹车时要注意控制力度，避免摔倒。

二、速度滑冰的节奏练习1、音乐辅助练习选择节奏感强的音乐，根据音乐的节奏进行滑行练习。

可以先从简单的节奏开始，逐渐增加难度。

在练习过程中，要注意让身体的动作与音乐的节奏相契合，培养良好的节奏感。

2、间歇训练进行间歇训练，例如快速滑行一段距离后，短暂休息，然后再继续滑行。

通过这种方式，可以让身体适应不同的节奏变化，提高在比赛中的应变能力。

初中体育速度滑冰教案一、教学目标1. 让学生掌握速度滑冰的基本技巧和训练方法。

2. 提高学生的速度滑冰能力，培养学生的竞技体育精神。

3. 培养学生团结协作、勇敢拼搏的体育道德风尚。

二、教学内容1. 速度滑冰基本技巧：起跑、滑行、转弯、冲刺。

2. 速度滑冰训练方法：陆地训练、冰上训练、模拟训练。

三、教学重点与难点1. 教学重点：速度滑冰基本技巧的掌握和运用。

2. 教学难点：起跑加速、转弯和冲刺技术的运用。

四、教学过程1. 陆地训练（20分钟）1.1 热身运动：慢跑、关节活动，提高身体柔韧性和关节活动度。

1.2 起跑训练：采用站立式起跑，培养学生的爆发力和起跑加速能力。

1.3 滑行训练：模拟滑行动作，培养学生的滑行平衡能力和腿部力量。

1.4 转弯训练：采用简单的转弯动作，让学生体会转弯的技巧。

1.5 冲刺训练：模拟冲刺动作，提高学生的冲刺速度和爆发力。

2. 冰上训练（30分钟）2.1 实践教学：让学生在冰上练习起跑、滑行、转弯和冲刺。

2.2 技术指导：教师个别指导，纠正学生的动作错误。

2.3 小组练习：学生分组进行练习，培养团队合作精神。

3. 模拟训练（20分钟）3.1 利用模拟训练器材，让学生进行起跑、滑行、转弯和冲刺的训练。

3.2 教师点评：对学生的训练效果进行评价和指导。

五、教学评价1. 学生掌握速度滑冰基本技巧的程度。

2. 学生在冰上实践中的表现。

3. 学生参与训练的积极性和团队协作精神。

六、教学总结本节课通过陆地训练、冰上训练和模拟训练，让学生掌握了速度滑冰的基本技巧。

在教学过程中，注重培养学生的竞技体育精神和团队合作意识。

通过教学，提高了学生的速度滑冰能力，为培养优秀运动员奠定了基础。

在今后的教学中，将继续优化教学方法，提高教学质量，为我国速度滑冰事业贡献力量。

短道速度滑冰技术动作及练习方法一、短道速度滑冰基本姿势技术动作：与速度滑冰比较，短道速度滑冰基本姿势的主要特点是重心要尽可能降低，腿部蹲屈角度更大，上体团身更紧，整个身体呈现流线型。

短道速滑项目的速度更快、有更多的弯道和超越，流线型和较低的身体姿势更有利于速度的保持和各种超越战术的应用。

练习方法：1.运用短道速滑基本姿势双脚支撑滑行。

2.运用短道速滑基本姿势单脚支撑滑行。

3.双脚支撑，运用高低姿势变化滑行。

4.双脚支撑，进行曲线滑行。

二、直道滑行基本技术技术动作：直道滑行基本技术包括蹬冰、收腿、下刀、摆臂四个动作，要经历双脚支撑滑行和单脚支撑滑行两个阶段。

短道速度滑冰的直道比较短，在滑行中要快蹬冰、快收腿，快下刀，在速度较快的时候可以用左右的重心移动来代替直道完整动作。

练习方法：1.慢速重心左右移动练习。

2.慢速左右腿蹬冰练习。

3.慢速直道完整动作练习。

4.正常速度直道完整动作练习。

5.快速左右重心移动蹬冰动作练习。

三、弯道滑行基本技术技术动作：短道速度滑冰弯道基本技术由蹬冰、收腿、下刀以及摆臂动作构成，要经历单脚支撑滑行和双脚支撑滑行两个阶段。

用左脚的外刃和右脚内刃踩住冰面，身体重心在离心力的作用下向圆心倾倒，高水平运动员能够做出单脚支撑压弧滑行和单手摸冰滑行的高难度动作。

练习方法：1.弯道一蹬一收分解动作练习。

2.慢速弯道滑行动作练习。

3.正常速度弯道滑行动作练习。

四、压弧滑行技术技术动作：压弧滑行技术是短道速滑的独特技术，依靠弯道滑行的速度和离心力的作用，在弯道滑行中为了保证能够紧紧的扣住内道滑行，采用右脚内刃单脚支撑压弧滑行的方式，身体重心向国心倾倒，右脚冰刀内刃踩住冰面，左手触冰作为辅助支点。

这种滑行技术能够保证运动员更快、更捷径地滑过弯道。

练习方法：1.高姿势慢速单脚压弧滑行练习。

2.低姿势快速单脚压弧滑行练习。

3.快速压弧滑行完整技术动作练习。

五、起跑技术技术动作：短道速度滑冰的起跑是最短时间内从完全静止到移动并获得较高速度的技术动作，包括预备姿势、起动、疾跑三个动作。

体育大视野短道速度滑冰的特点与训练技巧龙秋夷长春市冬季运动管理中心摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。

因此，对运动员的体能有着较高的要求。

再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机遇与挑战并存。

还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。

基于此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。

关键词：短道速滑；基本特点；训练技巧短道速度滑冰始于19世纪末，是冬奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是观众目前最喜爱观看的一项运动项目。

因此，现阶段有许多人都自发地投身于短道速度滑冰的训练当中。

一、介绍短道速度滑冰的基本特点想要科学开展短道速度滑冰训练，必须要从比赛的技术特点、场地环境特点及运动员应当具备的体能特点等方面展开综合分析，以此来全面推动短道速度滑冰比赛的顺利开展。

（一）比赛技术特点从近年来冬奥会上的短道速滑比赛特点来看，其在技术方面主要包含了直道、弯道、加速等方面。

需要在冰面上灵活地滑动，并且主要以速度取胜。

也就是说，谁能率先到达终点，谁就是比赛的最大赢家。

同时，短道速滑比赛主要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态变得优美，以提高比赛的观赏性。

结合具体比赛情况来看，目前难度最高的地方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常需要运动员通过不断的训练来提高自身的短道速滑水平。

因此，教练必须要意识到积极开展日常训练的重要性，合理设置培训方案。

（二）场地环境特点从比赛场地及环境方面来看，短道速度滑冰属于室内项目，需要提前人工制造冰场，检查冰面的安全。

根据不同的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰的圈数也有所差异。

通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则可能多达6人。

速度滑冰的技术要点－－江上飞雪收集整理今年秋天，不知道是什么时候佳木斯崛起了一座不大不小的滑冰馆，就是这个滑冰馆唤起了我40多年前童年时期乐趣，正像朋友们说的那样“这回你‘江上飞雪’又成了‘冰上飞’了”。

10月25日上冰以来，虽能适应冰面进行滑行，但是直道和弯道的技术动作却不规范，因此，今天搜集整理了这份速度滑冰的技术要点，备着自己和朋友们学习用。

速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。

一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。

因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。

1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。

好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。

（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。

好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。

2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。

（1）惯性滑跑做基本姿势练习。

（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。

（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。

（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。

（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。

（6）体会身体重心前后移动练习。

3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。

（2）上体背弓成流线型。

（3）身体重心位于冰刀中后部。

（4）两臂放松背手紧靠上体。

（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。

健身运动中速度滑冰的基本动作要领（一）赢在起跑线上起跑是滑跑的最初阶段，它的主要任务就是让运动员在很短的时间内要摆脱静止的状态，从这里来获得本项目开始时候的最佳速度。

起跑种类，根据距离的不同一般被分为两种：一个是短距离的起跑法，另一个就是长距离起跑法。

起跑技术一般也是由四个部分组成，分别是预备姿势、起动、疾跑、衔接。

1.预备姿势预备姿势主要有两种：一种是侧面的起跑法预备姿势，另一种是正面的起跑法预备姿势。

侧面起跑法通常会有三种：一是两刀平行式的起跑方法，也就是两刀平行用内刃来压冰，前刀要贴切起跑线，两刀保持与起跑线成20~30度角，这样的一般情况下，重心是放在两刀之间的，在起步时两腿蹲屈，膝要内压，前臂向下垂，后臂要侧后平举，眼平视前方8~10米处。

第一种是丁字步的起跑方法，而且方法基本上与第一种差不多，最大的不同点则是前刀与起跑线大约成90度角，用正刃着冰。

而第三种则是点冰式起跑方法，最关键的做法就是使两刀平行，并且与肩同宽，无力的脚在前，有力的脚在后，然后用内刃压冰使其起跑线成约10~15度角，接着前脚的刀跟抬起后用冰刀尖内刃紧紧贴着起跑线后再用力压冰，两腿蹲屈，让体重的2／3都要放在前脚上，使前臂自然下垂，而后臂侧后平举，眼平视前方8~10米处。

正面起跑法主要分为两种：一个是八字起跑法，两个冰刀的尖都要紧挨着起跑线，两刀的夹角保持50至70度，有力脚的臂放在侧后方。

余下的预备动作同上。

另一个是正面蛙式起跑法。

其预备姿势为两刀与起跑线距离70厘米左右，两刀形状成外八字，刀根相距5~10厘米，同时大拇指和食指分开成虎口状，两臂距离比肩稍宽，放到起跑线后，当听到预备口令时，两刀内刃蹬压冰，双肩伸出起跑线，将2／3的体重放到两手上。

这样就完成了蛙式的预备姿势。

2.起动起动是起跑的第一步，其好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的重中之重。

特别需要注意的是，侧面起跑法第一步是出无力脚而正面起跑法是出有力脚。

速度滑冰的技巧热身运动:腕部运动、颈部运动、转体运动、体侧运动、体前屈运动、侧踢运动、膝关节运动轮滑技巧：腿要直，轮要正，三点直线（鼻子尖、膝盖、脚尖）不到踝。

练习踏步平衡练习：两腿靠拢，V字形向前走，高抬腿，平刃着地，落地有声，提高控制能力。

直道滑行练习：蹬地速度快，蹬地有弹性，似跳非跳蹬，四轮同时着地；蹬完以后马上把腿放松了，蹬完腿就弹回来，发力快，有弹性。

蹬地结束以后浮腿利用反弹力量顺势而带，开始收腿回摆过程，着地过程，反作用力轻轻带回来，大腿靠严，膝盖靠严，轮鞋靠严，浮腿的前轮轻轻着地和支撑腿的脚窝靠严；膝盖靠，脚底靠，脚尖对脚窝，抬手摆臂，靠完向侧前方放下滑出，身体重心移过来，同时原支撑腿蹬出。

外刃着地练习：标准规范地应该是外刃着地，腿靠，脚靠，外刃着地，落地要果断，支撑必须做到三点直线往侧蹬，蹬出去，向支撑腿靠拢。

三变刃完整练习：外刃着地很短，过渡到平刃，再内倾。

浮腿靠拢时，往前稍微再带一点，出外刃，身体手臂摆起来。

三变刃增加合力，增加蹬地力量。

前画葫芦练习：平抬手，抬头，侧推后收回，注意蹬地的感觉和角度，两脚V形开始。

前葫芦过标，脚要迅速地打开迅速的收回，动作越快越好看！倒画葫芦练习：两条腿后外八，两手放在前面，而后往两侧使劲，两脚分开宽一点，太窄了蹬不出去，两脚往外推蹬，蹬直了回收，推蹬回收，收到底，靠拢做下一次，上体稳，两手平抬。

倒画葫芦过标，头要正，眼睛看前面不看脚下，不要撅臀部，上体一定要直，靠腿部的力量打开，靠脚后跟的力量收回，脚尖往外蹬，腿跟往回收。

弧线滑行姿势练习：弧线滑行和转弯必须要身体倾倒，克服离心力，在轮滑中，无论直线还是弧线必须做到三点直线，掌握平衡。

弧线滑行要倾倒，三点直线，腿直轮正不可少，两臂协调放松用惯性。

侧蹬，侧收，靠近支撑脚。

双脚弧线滑行练习：8字形走，上体要自然倾倒，三点直线不到踝，腿要直轮要正，关键上体要配合，上体放松自然。

单脚弧线平衡练习：转弯时有个单腿的过程，支撑能力和倾倒平衡的控制能力。

速度滑冰的训练方法速度滑冰是一项以高速滑行为特点的体育项目，对于参与者的体能素质和技能要求非常高，是体育锻炼和竞技比赛的重要项目之一。

在训练速度滑冰时，需要考虑到许多方面的因素，如技术、体能、心理等方面。

下面是10条关于速度滑冰的训练方法，并对其进行详细描述。

1. 提高使用刀板的技术速度滑冰需要经常使用刀板来控制滑行方向和速度，提高使用刀板的技术非常重要。

训练时可以通过蹲下并保持重心稳定的方式，加强对刀板的掌握和使用。

2. 加强心肺功能训练速度滑冰需要大量的耐力和体能，加强心肺功能训练可以有效地提高参与者的身体素质，包括长时间的有氧运动和高强度的训练。

3. 练习弯膝滑行技术弯膝滑行是速度滑冰的核心技术之一，练习该技术可以提高速度滑冰运动员的速度和敏捷性。

在训练中，可以采用不同的方法来提高弯膝滑行的技术，如蹲下滑行、推开膝盖等。

4. 做好肌肉训练和拉伸准备速度滑冰需要使用许多肌肉群，包括大腿、小腿、臀部等。

为了保持良好的身体状态和提高运动员的速度和耐力，需要进行适当的肌肉训练和拉伸准备。

5. 学习转向和漂移在速度滑冰的比赛中，转向和漂移是必要的技术。

为了提高转向和漂移的技术，并减少在比赛中的失误率，需要进行频繁的练习和反复实践。

6. 加强平衡能力训练速度滑冰需要保持平衡，尤其是在高速滑行时。

为了加强平衡训练，可以进行不同的训练，如单腿划动、划弧线等，以提高运动员的平衡能力。

7. 练习出发和加速技术速度滑冰需要呈现出强大的爆发力和加速技术，在比赛中，速度滑冰选手需要在短时间内将速度提高到最大。

为了提高出发和加速的技术，需要进行反复训练和实践。

8. 建立正确的姿势正确的姿势是速度滑冰成功的基础之一，姿势不正确会使速度滑冰选手疲劳，甚至导致受伤。

为了建立正确的姿势，需要进行不同的训练，以确保身体姿势正确。

9. 注意心理训练除了身体素质和技术的培养之外，心理方面也非常重要。

运动员需要具备良好的心态和心理素质，以提高在比赛中的成绩。

速度滑冰的‎技巧及训练‎方法速度滑冰是‎一项比赛滑‎行速度的冰‎上体育运动‎，从事速滑运‎动有助于增‎进身心健康‎，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能‎力，培养坚毅顽‎强的意志品‎质。

一、速度滑冰的‎基本方法正确的姿势‎:双脚呈外八‎字着冰、双腿微曲、稳住、侧蹬冰、身体始终随‎着着冰的脚‎一侧移动，曲腿可以在‎即将摔交时‎以双手扶冰‎，向左转右脚‎在前，向右转左脚‎在前。

以左转为例‎，身体向着圆‎心，右手在前，左后在后。

左脚做重心‎脚，右脚向侧蹬‎冰，然后从左脚‎的前上方过‎踩到左脚的‎左边，踩下去后重‎心迅速转换‎到右脚上，左脚向右侧‎推出并离开‎地面，从右脚的后‎面拿出来，放回到右脚‎的旁边。

二、起跑技术主要有两种‎﹕一是正面前‎脚点冰起跑‎法，二是侧面起‎跑法。

优秀运动员‎多采用第1‎种方法。

其主要动作‎是由静止状‎态，运用合理技‎术，迅速转入快‎速滑行的技‎术动作。

起跑技术对‎提高短中距‎离项目成绩‎尤为重要。

前脚点冰起‎跑技术要领‎是，前脚刀尖为‎支点，后脚全内刃‎着冰，两刀距离略‎比肩宽，面向前方。

蹲屈姿势略‎高于其他起‎跑姿势，重心在两脚‎之间或稍前‎。

起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时‎要紧紧切住‎冰面，头几步不要‎滑动。

三、直道滑行直道滑行姿‎势是速滑的‎基本技术。

合理的滑行‎姿势应是﹕上体放松前‎倾，自然团身与‎冰面平行或‎略高于臂部‎，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置‎于背后，头微抬起，滑行姿势根‎据个人形态‎素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等‎而有所不同‎。

直道滑行，关键在于要‎能掌握适宜‎的蹬冰时间‎。

冰刀切入冰‎面，获得牢固支‎点，同时即应开‎始蹬冰，最大用力蹬‎冰，应在两腿交‎接体重的刹‎那间完成。

为了利用体‎重蹬冰，倾倒时体重‎应牢牢压在‎支撑腿上，不要过早交‎接体重。

速滑基本训练动作
速度滑冰是一项非常快速和富有挑战性的运动，需要运动员具备高度的体能、技巧和专业设备。

要成为一名成功的速度滑冰运动员，必须经过多年的艰苦训练、练习和竞赛，以培养出滑行、技术、反应和竞争意识的综合能力。

1. 起步动作
速度滑冰的起步动作是比赛成功的重要一步。

运动员要以脚踝为中心，双腿弯曲，在起跑线上做出向前跳的动作，使双腿拉开适合滑行的距离。

然后在起跑线上轻轻地滑动，并快速地站起来，以加速达到最佳速度。

2. 跳跃动作
跳跃动作通常用于比赛的姿势，包括单脚跳、双脚跳、旋转跳等。

运动员必须通过多次的训练来掌握跳跃技巧，提高跳跃高度、速度和稳定性。

跳跃动作可以提高运动员的敏捷度、反应速度和弹跳能力。

3. 转弯动作
转弯动作是速度滑冰比赛中的重要一环。

转弯技术包括推出和切入两个阶段。

运动员在滑行过程中，通过推出来进行转向。

切入则是通过身体重心转移的方式，使身体向内倾斜，来控制转弯半径和速度。

4. 换道或超车动作
在速度滑冰的比赛中，运动员经常需要进行换道或超车。

换道时，运动员必须注意避免碰撞，用肩膀进行推挤，以改变自己的移动轨迹。

超车时，运动员需捕捉自己和对手之间的机会，并利用速度和技术优势来追赶对手，并在合适的时机超越。

5. 终点冲刺
终点冲刺是速度滑冰比赛中最重要的环节之一。

要在比赛末期保持最佳状态，运动员必须通过长期的练习和训练，来提高心肺功能和肌肉爆发力。

运动员在冲刺的过程中，要注意保持稳定，掌握好动作的节奏和效率。

速度滑冰弯道技术讲解第一要点是弯度。

在弯道中，滑冰选手需要适时的减速并改变滑行方向，同时保持一定的滑行速度。

这就需要滑手能够准确地控制弯度。

第二要点是摆速。

在进入弯道时，滑手需要通过视觉和感觉两种方式（摆速和身体平衡）来控制速度和方向。

摆速是指在弯道中滑手通过向内摆臂来减小速度，向外摆臂来保持速度。

摆速的大小和时间需要根据弯度和路线进行合理控制。

第三要点是身体倾斜。

在滑行时，滑手的身体需要向内倾斜，以便减小摩擦力，从而提高速度。

但是倾斜的角度一定要控制好，过小会影响速度，过大会使身体失重不稳，影响滑手的平衡。

第四要点是用力。

在从弯道中出来时，滑手需要通过用力来加速，在保持身体平衡的情况下将速度发挥到最大。

除了技术要点，速度滑冰弯道技术还需要注意以下几个方面：第一，注意弯道位置。

滑手需要在足够靠近外侧边缘的位置进入弯道，这可以保证滑手在弯道中保持稳定，也可以在出弯道时更快地加速。

第二，注意弯道路线。

滑手需要提前规划好自己的路线，以充分利用弯道的优势，比如使用弧形路径可以减小摩擦力，增加速度。

第三，注意弯道力度。

不同的弯道斜度和长度会产生不同的力度，这不仅会影响速度，同时也会影响滑手的身体负荷。

因此，滑手需要在训练中逐渐适应各种不同力度的弯道。

第四，注意弯道气流。

在弯道中，滑手会感受到风阻的影响，因此需要注意身体姿势和用力技巧，以减少气流阻力。

要想掌握速度滑冰弯道技术，滑手需要在日常训练中，不断加强技术练习，并注意弯道位置、路线、力度和气流等关键点。

只有在技术和经验双重积累的基础上，才能在比赛中充分利用弯道优势，取得更好的成绩。

总之，速度滑冰弯道技术的核心是精准的控制弯度和摆速，配合身体倾斜和用力，使自己保持在高速状态下，从而取得优势。