跑步大腿小腿疼怎么办？

跑步小腿酸的原因和预防方法很多患者在跑步的时候会遇到小腿酸痛的症状，会随着病情发展更严重，患者第二天走路时疼痛会加剧，此症状是很多跑步的患者都遇到的问题，跑步小腿酸还会引起严重的意外，容易产生肌肉疼痛，因此患者要找到跑步小腿酸的原因，从而有效的预防，那么跑步小腿酸的原因和预防方法有哪些呢？这一般在运动医学上称为”延迟性肌肉酸痛症”。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

当患者跑步小腿酸时必须引起重视，要积极的采取措施来防止疾病发生，因此患者在锻炼身体时要合理安排运动量，运动前还要做好锻炼的准备工作，可防止肌肉疼痛。

跑步小腿疼怎么办呢有些长时间不去做运动的上班族，突然想要去进行跑步，这个时候就可能会让自己的身体机能出现一些问题的，因为剧烈的运动一时间没有办法完全适应，所以就很可能会发生跑步以后自己的小腿疼痛的情况，这就是明显的长时间不锻炼的现象，所以到底跑步小腿疼该怎么办才好的呢？改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

旋转时，如是左腿，甩逆时针方向:如是右腿，按顺时针方向:如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。

要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。

出现抽筋时按压腓肠肌头神经根。

在膝关节内侧的腘窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。

小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失;以上二法效果神速。

膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、钙之缘片、乳酸钙等含钙药物。

与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品，因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补充维生素D能辅助钙质的吸收。

小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。

造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。

许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。

殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。

另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。

补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。

补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。

另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

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导语：很多人在参加了跑步、骑车、轮滑、打网球或者游泳等运动后，却感觉大腿根部肌肉的疼痛，很多人都不能够理解这是怎么一回事，我们又该怎么预
很多人在参加了跑步、骑车、轮滑、打网球或者游泳等运动后，却感觉大腿根部肌肉的疼痛，很多人都不能够理解这是怎么一回事，我们又该怎么预防这类的疼痛呢？下面小编给大家介绍一个简单的方法。

专业上讲的所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。

比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。

而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。

疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。

大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

学习拉伸非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。

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剧烈运动后肌肉酸怎么办？剧烈运动后肌肉酸，往往由于缺少热身环节或者热身不充分，在刚开始跑的3-5公里，可能会出现足跟、足底以及膝盖附近的肌腱、韧带的一些细微的疼痛和异样紧张感，也就是我们常说的刚跑起来有点不舒服。

通常，这些疼痛并不会影响到你的姿势和速度，并且随着继续运动这些酸痛紧张感会消失，如果不会消失并有加重趋势，那么则有可能是运动的慢性损伤。

这时候适当降低些速度或者强度，静下心来排除外界的干扰，少说话，感受自己心跳，找到让自己更舒适的休息方式，酸痛能尽快的恢复。

症状和原因：当进行大强度间歇训练时，强度维持在一个比较高的区间，超过了无氧运动的强度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的乳酸在体内堆积。

乳酸堆积正常的一种现象，特别是长时间没有运动的人和刚开始跑步不久的人，一旦强度大就很容易会出现这种情况。

乳酸反应其实也是一种身体保护机制，它告诉你已经超过或接近你的身体极限。

遇到乳酸反应，一般放慢速度后就能缓解，正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的运动，而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉，没有啥大副作用。

如果要加速乳酸的排泄，一个是持续低速有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是训练后第一时间洗冷水澡和训练后第二天洗热水澡，也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。

一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，人的抗乳酸能力也会显著提高。

延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛往往被误认为是乳酸堆积，经常发生在一次高强度的跑步或者一次改变运动项目后，24-72小时酸痛达到顶点。

比如原本缺乏锻炼刚开始跑步或一次性增加跑步速度或者跑步时间过长过大，这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的延迟性肌肉酸痛，一些超负荷的力量练习也容易造成这种情况。

运动后第二天早上起来的时候，浑身上下肌肉僵硬、酸痛，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动，甚至呼吸都会引发肌肉疼痛，这是一种大面积的模糊区域的酸痛感。