中国古典舞基本功训练
一、准备活动
二、把杆训练
三、中间训练
四、技巧训练
准备活动—训练目的：把杆训练之前，应充分做好准备活动，以防止训练时的意外受伤！
1、把杆压腿
2、把杆踢腿。
把杆训练---单手扶把蹲
训练目的：蹲的练习。
通过双脚的一位、二位、四位、五位以及单腿重心前、旁、后的屈伸动作来对腿部肌肉和肌腱进行力量和柔韧性训练。它是跳跃动作必不可少的能力准备。另一方面通过一些大幅度的屈伸动作来加强下肢的深蹲能力，这部分训练从形态到运动规律、动态动势都具有很强的民族特性，是民族舞姿、造型技巧不可缺少的训练环节。
训练内容及要求：（音乐：3/4拍）
1、（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、带半脚掌、压脚跟的训练。
2、与胸腰、前后腰、旁腰的组合训练。
3、与舞姿组合。
中间训练----小跳
训练内容：
1、叉腰蹲的练习——在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲
应舒缓，流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开。
2、叉腰立的练习——小跳中立是最能训练肌肉的力量，在立
的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。
3、慢蹲快起练习。
训练目的：通过小跳的练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好的铺垫作用。
教学重点与难点：
1、小跳使经过蹲再起跳
2、蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性
3、注意控制空中姿态
4、着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意缓冲
5、落地轻盈
总结：
1、小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识
2、小跳组合能很好的训练学生脚的灵活与身体肌肉的协调性。
