教育部老年服务与管理专业《老年养生保健》课程学习指导 作者：李雪峰
资源编码：**
-1-
《老年养生保健》课程学习指导
第2教学单元: 国外养生保健简介
学习目标 了解国外抗衰老研究现状；
掌握国外对养生保健的认识及趋势、国外流行的养生保健方法；
熟悉国外保健按摩的特点；
学习内容 理论学习 国外抗衰老研究现状
国外对养生保健的认识及趋势
国外流行的养生保健方法
实践项目 熟悉泰式按摩
学习方法 1.预习方法：
问题导向法：根据老师提出的问题，课下搜集资料，熟悉教学内容。
2．听课方法：
任务导向法：以小组为单位发布教学任务，在教学图例、视频和教师答疑的条件下，各小组在规定时间内完成任务。
3、复习方法：
向你熟悉的亲属和长辈推荐合适的国外按摩保健方法。
重点难点 重点：1.国外对养生保健的认识及趋势。2.国外流行的养生保健方法。3.国外保健按摩的特点。
难点：1.国外对养生保健的认识及趋势。2.国外流行的养生保健方法。
单元小结 让学生了解国外抗衰老研究现状；熟悉国外对养生保健的认识及趋势；掌握国外流行主要养生保健方法适应症。 教育部老年服务与管理专业《老年养生保健》课程学习指导 作者：李雪峰
资源编码：**
-2-
课外学习 课外学习资源：
1.网上观看泰式按摩，日本森林疗法视频。
课外学习思考题：
日本森林疗法对中国有什么借鉴意义？
课外学习习题：
1.SPA的起源和国内外应用现状比较？
国外养生之道
养生，在外国称为“老年保健”
养生不仅是中国人重视,外国人同样也重视养生.德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，
培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。
“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
外国10大养生方
1. 日本热水浴
日本人喜欢在热水浴中泡澡，这不仅是一种享受，还有助于促进血液循环、去除疲劳和促进新陈代谢。热水浴对于舒缓肌肉疼痛、缓解静脉曲张等问题也有帮助。
2. 西班牙午睡
在西班牙，午睡是一种常见的健康习惯。午睡可以帮助人们保持体力和注意力，在缓解压力和抵抗情绪消极方面也有所帮助。研究还表明，午睡有助于改善认知和记忆功能。
3. 德国草药
草药在德国被广泛使用，因为它们被认为有助于治疗多种疾病和保持健康。从消化不良到疼痛和炎症，不同的草药可以帮助人们缓解症状。德国的一些传统草药包括薰衣草、山金车和柠檬香草等。
4. 印度瑜伽
瑜伽是印度一种流行的身体和精神健康练习，可以提高心理健康、预防疾病和改善灵活性。瑜伽通过深呼吸、体位和冥想等方式帮助人们深层次地放松和集中注意力，提高身体和精神的平衡。
5. 瑞士山泉水
瑞士是世界上最著名的水源地之一，瑞士的山泉水被誉为最清洁、最优质的水。瑞士的旅游业程度也很高，游客可以在德鲁斯贝尔蒙特、因特拉肯等地区品尝天然泉水。
6. 荷兰骑车
在荷兰，骑自行车是一种普及的交通方式。这种健康的习惯有助于减肥、降低心脏病风险和改善心理健康。荷兰的自行车道网络已被评为世界上最好的之一，可以让人们安全、方便地骑行。
7. 意大利地中海饮食
地中海饮食被认为是世界上最健康的饮食之一，因为它富含健康的脂肪和纤维，同时减少了饱和脂肪和加工食品。这种饮食可以帮助降低心血管疾病、预防糖尿病和减肥。
8. 美国户外活动 在美国，户外活动是一种流行的健康生活方式。这包括徒步旅行、露营、划艇、滑雪等活动。户外活动可以提高心肺功能、增强身体和心理的韧性，同时也可以带来休息和放松的感觉。
9. 加拿大深呼吸
加拿大的大自然环境很适合深呼吸，这可以提高氧气含量，增强肺功能，同时也改善情绪和睡眠。加拿大的自然环境包括森林、湖泊和山脉等，人们可以在这些地方深呼吸、放松，享受大自然的美丽。
外国10大养生方
1. 瑜伽
瑜伽是一种印度传统的练习，旨在提高身体活力、稳定情绪、平衡思想，增强身体的柔韧性和抵抗力，并有助于缓解压力和焦虑。它是一种通体运动，可以减少肌肉酸痛和关节僵硬，有益于身体健康。
2. 心理学
心理学可以帮助我们理解自己和他人，在难以处理的情况下提供支持和建议。它使我们能够处理生活中的压力和情绪，并提高我们的思维能力和自我掌控能力。心理学还有助于改善人际关系，并防止情感疾病的发生。
3. 饮食
饮食是保持健康的重要一环。我们应该选择健康的食物，不吃过多的盐、脂肪和糖分，尽可能均衡地摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，增加蔬菜和水果的摄入量。这有益于身体健康，预防疾病。
4. 睡眠
睡眠是身体修复和恢复的重要时期，有助于缓解压力和恢复精神状态。我们应该保持良好的睡眠习惯，尽量避免夜晚过度工作和吸烟，同时避免过量饮酒和咖啡因的摄取。
5. 运动
运动有助于增强我们的身体和心理健康，预防疾病，并且可以增加生活的乐趣和幸福感。我们可以选择一些日常的体育锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等等。
6. 自我控制
自我控制是在面临外部压力和困难时保持稳定的基础。我们可以通过采取积极的态度，保持心态平衡，避免怨言和消极情绪来提高自我控制能力。
7. 社交
社交可以改善我们的心理健康、提高生活质量，有益于避免孤独感和空虚感，并增加对生活的热情和兴趣。我们可以通过参加社交活动或社交网络，结识朋友和同事，建立和谐的人际关系，促进身心健康。
8. 教育 9. 文化活动
文化活动可以让我们更好地了解我们自己和他人，提高我们的生活质量和幸福感。我们可以通过参加音乐会、电影、艺术展览等文化活动，鉴赏艺术和文化，拓宽我们的眼界。
10. 健康辅助品
健康辅助品可以帮助我们预防疾病、提高生活质量、缓解身体疲劳和焦虑，同时增加身体抵抗力和免疫力。我们可以选择一些天然的保健品，如营养补品、草药补品、花精，以及按摩、针刺等传统的治疗方法。
