短跑训练方法的选择和运用
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有效地 提高 短跑 速度 。 （ 二） 选 用 时要 从 实 际情 况 出发 ， 针 对运 动 员 基础 水 平 、
习。例如， 高抬腿跑 、 后蹬跑、 小步跑 、 车轮跑等。
（ 三） 单 个技 术练 习 。 短 跑单 个技术 是指 短跑教 学训 练 中
进行蹬摆动作 的规格化 、 准确化练习 ， 可以凭借想象 、 琢磨 、
法促 进学生 全面 发展 。
生很活泼时上体育课 ，又必须集 中其注意力并稍抑制其激
情， 这 时可 用集 中注 意力游 戏 ； 素质 练 习很枯 燥 乏味 ， 可用 游 戏 法 进行 调节 ， 如 追逐 跑 练奔 跑 能力 、 听信 号 追 逐跑 练 反 应 速 度 与动 作 速度 ， “ 跳深” 与蛙 跳 的竞 赛 练跳 跃 能力 ， 不 同 高 度 的橡 皮筋 可用来 练 障碍跑 和跳 高 。 结束 部分用 音乐 伴奏 跳
力跑等 。
（ 一） 辅助 和诱 导练 习 。在 短跑 训练 中 ， 教 练员 传授 某一 短 跑动 作时运 动员 理解 不深或 错误 ， 导致 练 习时走样 而 影 响 教 学 效果 ， 教练 员在 训 练 的初 期 （ 特 别 是少 年 儿 童 阶段 ） ， 根 据 短跑技 术 动作 的难点 和关键 部分 采用 一些 启 发性 诱导 、 分 解 练 习。例如 ， 利 用橡 皮带进 行蹬 摆练 习 、 仰卧 车轮跑 等 。 （ 二） 专 门性 训 练 。 短跑 专 门性训 练是指 为 了加强技 术质 量、 运动 频率 、 步 长而 采 用 的与技 术 动 作本 身 相 同 的分解 练
迪斯科来放松肢体 ， 或用听信号大声笑的游戏放松情绪 。 班级体育活动 中亦可 引入体育游戏 ， 比如 ， 跳绳 、 登山 、
小 群体 的竞赛 等 均可 协调学 生关 系 ， 增 强凝 聚力 。全 校性 的
参 考 文 献
１ 李城冲 学体 育教 学实施素质教 育的认识 【 Ｉ １ ． 华章 ， ２ ０ １ １ （ ２ ０ ）
成学生 伤痛 发生 和成绩 下 降 ， 通 过形 式 多样 的游 戏则 既可 提 高身 体 素质 和运 动 技术 ， 又可 以调节 精 神 和情 感 ， 防止 运 动
损伤 。
总之 ， 实施 素质 教育应 强调 让 每一 个学 生 的每一 个方 面
均有 发 展 ， 具 有个 性 特长 ， 实施 游 戏法 教 学 则能 很 好地 吸 引
拔河 比赛 ， 球类比赛 ， 擂 台赛 ， 可以促进学校学 习气氛的转
化， 可 以扭转 后进 生 ， 使 他们发 现 自己的优 点和 长处 ， 提高 学
学生， 使他 们 感 到因 为学 校里 有 自己 的游 戏伙 伴 ， 有游 戏 场 所和游 戏组 织者 及参 与者 ， 在共 同的活 动 中可 以不 断 了解 自 己， 评价 自己 ， 提 高欣赏 美 、 表 现美 、 创 造美 的 能力 ， 能 够在 快 乐 中锻炼 身体 ， 培养 良好 的思 想品德 。 所以， 学 校体 育 中应 大 力推 广游戏 法教 学 ， 尤其 是义 务教 育 中 ， 在学 生 的世界 观 、 人 生 观形 成 时期 ， 在 体 质锻 炼 的黄 金 时期 ， 用 多种 有 效 教学 方
２ 各 类训练 方法在 短跑教 学训 练 中的选 用原则
通 过上 述 分析 ， 各种 训 练 方法 具 有不 同 的功 能 ， 如 何选
用， 是 具有 一定科 学方 法 和原则 的 。
（ 一 ）选 用 时要根 据训 练 的阶段 、运 动员 的年 龄 和性 别 等， 进 行科 学 的选择 。对初 训者 要 多增加 一般 性 的训 练和 练 习， 少年 、 儿 童可适 当多 增加 一些 频率 及技 术动 作练 习 ， 才 能
１ 短跑训 练方 法的分 类及 其用途
各 种训 练 方法 ， 对 掌握 短 跑技 术 都有 不 同 的功 能 ， 按其
功 能可 分为 ：
后， 结合 其 它快 速 运动 或类 似 短跑 技 术动 作 的运 动 ， 对 提 高 短跑技 术动 作有很 大好 处 的训练 方法 。虽然 是综 合 练 习 ， 但 仍 以技 术 为 主 ， 作 用在 于进 一 步巩 固提高 短 跑技 术 ， 增 强 实 际运用 的能 力 。 例如， 足球 比赛快 速跑 、 上坡 跑 、 下坡 跑 、 加助
是 不 同气 候不 同场地 条 件下 均 可 作游 戏 ，受 外 界 的 限制 较 小。 五是 游戏 内容 丰富形 式多样 ， 可 以活跃气 氛 ， 提高 练 习效 果 。六是 可简 化教 学 内容提 高学 生兴 趣 。 比如 ， 篮 球投 篮 练 习， 将球 篮 降低 到 ２ ． ２ ～ ２ ． ５ ｍ高度 ， 学 生易 于投 中 ， 还可练习 扣篮， 既是 游戏 ， 又 是教 学 内容 ， 学生很 愿意 投入 。 体 育课 中使用 游 戏法 ， 可 以激起 学 生运 动 热情 ； 但 当学
理解 蹬 摆单个 技术 的深 刻 含义 。 它是 掌握 短跑技 术动作 的主
要 方法 。
场地器 材 、 教学 条件 、 教 学训 练 、 时间、 难度 和 强度等 ， 择优 切
实选用 。
（ 四） 综合 练 习。 短 跑 综合练 习是 指在 基本掌 握短跑 技术
（ 三） 选 用 时要 根 据短 跑 训 练 的计划 、 内容 、 任务 、 性质 、
音 体美教 育
教 育论坛
２ ０ １ ３年 第 ９期
短跑训练方法的选择和运用
王 晓 生
（ 江西 省高 安市 第三 中学 ， 江西 宜春 ３ ３ ０ ８ ０ ０ ）
ห้องสมุดไป่ตู้
摘
要： 短跑训练方法形式多样 ， 名 目繁 多， 按 照不同的方式可以归纳成许多种类 ， 各 类训练方法又具有不
同的作 用。本文概括说 明各种训练方法其 用途 。如何选用， 具有一定科 学方法和原 则的。 关 键词 ： 高中体育 ； 短跑训练 ； 方 法运用
习。例如， 高抬腿跑 、 后蹬跑、 小步跑 、 车轮跑等。
（ 三） 单 个技 术练 习 。 短 跑单 个技术 是指 短跑教 学训 练 中
进行蹬摆动作 的规格化 、 准确化练习 ， 可以凭借想象 、 琢磨 、
法促 进学生 全面 发展 。
生很活泼时上体育课 ，又必须集 中其注意力并稍抑制其激
情， 这 时可 用集 中注 意力游 戏 ； 素质 练 习很枯 燥 乏味 ， 可用 游 戏 法 进行 调节 ， 如 追逐 跑 练奔 跑 能力 、 听信 号 追 逐跑 练 反 应 速 度 与动 作 速度 ， “ 跳深” 与蛙 跳 的竞 赛 练跳 跃 能力 ， 不 同 高 度 的橡 皮筋 可用来 练 障碍跑 和跳 高 。 结束 部分用 音乐 伴奏 跳
力跑等 。
（ 一） 辅助 和诱 导练 习 。在 短跑 训练 中 ， 教 练员 传授 某一 短 跑动 作时运 动员 理解 不深或 错误 ， 导致 练 习时走样 而 影 响 教 学 效果 ， 教练 员在 训 练 的初 期 （ 特 别 是少 年 儿 童 阶段 ） ， 根 据 短跑技 术 动作 的难点 和关键 部分 采用 一些 启 发性 诱导 、 分 解 练 习。例如 ， 利 用橡 皮带进 行蹬 摆练 习 、 仰卧 车轮跑 等 。 （ 二） 专 门性 训 练 。 短跑 专 门性训 练是指 为 了加强技 术质 量、 运动 频率 、 步 长而 采 用 的与技 术 动 作本 身 相 同 的分解 练
迪斯科来放松肢体 ， 或用听信号大声笑的游戏放松情绪 。 班级体育活动 中亦可 引入体育游戏 ， 比如 ， 跳绳 、 登山 、
小 群体 的竞赛 等 均可 协调学 生关 系 ， 增 强凝 聚力 。全 校性 的
参 考 文 献
１ 李城冲 学体 育教 学实施素质教 育的认识 【 Ｉ １ ． 华章 ， ２ ０ １ １ （ ２ ０ ）
成学生 伤痛 发生 和成绩 下 降 ， 通 过形 式 多样 的游 戏则 既可 提 高身 体 素质 和运 动 技术 ， 又可 以调节 精 神 和情 感 ， 防止 运 动
损伤 。
总之 ， 实施 素质 教育应 强调 让 每一 个学 生 的每一 个方 面
均有 发 展 ， 具 有个 性 特长 ， 实施 游 戏法 教 学 则能 很 好地 吸 引
拔河 比赛 ， 球类比赛 ， 擂 台赛 ， 可以促进学校学 习气氛的转
化， 可 以扭转 后进 生 ， 使 他们发 现 自己的优 点和 长处 ， 提高 学
学生， 使他 们 感 到因 为学 校里 有 自己 的游 戏伙 伴 ， 有游 戏 场 所和游 戏组 织者 及参 与者 ， 在共 同的活 动 中可 以不 断 了解 自 己， 评价 自己 ， 提 高欣赏 美 、 表 现美 、 创 造美 的 能力 ， 能 够在 快 乐 中锻炼 身体 ， 培养 良好 的思 想品德 。 所以， 学 校体 育 中应 大 力推 广游戏 法教 学 ， 尤其 是义 务教 育 中 ， 在学 生 的世界 观 、 人 生 观形 成 时期 ， 在 体 质锻 炼 的黄 金 时期 ， 用 多种 有 效 教学 方
２ 各 类训练 方法在 短跑教 学训 练 中的选 用原则
通 过上 述 分析 ， 各种 训 练 方法 具 有不 同 的功 能 ， 如 何选
用， 是 具有 一定科 学方 法 和原则 的 。
（ 一 ）选 用 时要根 据训 练 的阶段 、运 动员 的年 龄 和性 别 等， 进 行科 学 的选择 。对初 训者 要 多增加 一般 性 的训 练和 练 习， 少年 、 儿 童可适 当多 增加 一些 频率 及技 术动 作练 习 ， 才 能
１ 短跑训 练方 法的分 类及 其用途
各 种训 练 方法 ， 对 掌握 短 跑技 术 都有 不 同 的功 能 ， 按其
功 能可 分为 ：
后， 结合 其 它快 速 运动 或类 似 短跑 技 术动 作 的运 动 ， 对 提 高 短跑技 术动 作有很 大好 处 的训练 方法 。虽然 是综 合 练 习 ， 但 仍 以技 术 为 主 ， 作 用在 于进 一 步巩 固提高 短 跑技 术 ， 增 强 实 际运用 的能 力 。 例如， 足球 比赛快 速跑 、 上坡 跑 、 下坡 跑 、 加助
是 不 同气 候不 同场地 条 件下 均 可 作游 戏 ，受 外 界 的 限制 较 小。 五是 游戏 内容 丰富形 式多样 ， 可 以活跃气 氛 ， 提高 练 习效 果 。六是 可简 化教 学 内容提 高学 生兴 趣 。 比如 ， 篮 球投 篮 练 习， 将球 篮 降低 到 ２ ． ２ ～ ２ ． ５ ｍ高度 ， 学 生易 于投 中 ， 还可练习 扣篮， 既是 游戏 ， 又 是教 学 内容 ， 学生很 愿意 投入 。 体 育课 中使用 游 戏法 ， 可 以激起 学 生运 动 热情 ； 但 当学
理解 蹬 摆单个 技术 的深 刻 含义 。 它是 掌握 短跑技 术动作 的主
要 方法 。
场地器 材 、 教学 条件 、 教 学训 练 、 时间、 难度 和 强度等 ， 择优 切
实选用 。
（ 四） 综合 练 习。 短 跑 综合练 习是 指在 基本掌 握短跑 技术
（ 三） 选 用 时要 根 据短 跑 训 练 的计划 、 内容 、 任务 、 性质 、
音 体美教 育
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２ ０ １ ３年 第 ９期
短跑训练方法的选择和运用
王 晓 生
（ 江西 省高 安市 第三 中学 ， 江西 宜春 ３ ３ ０ ８ ０ ０ ）
ห้องสมุดไป่ตู้
摘
要： 短跑训练方法形式多样 ， 名 目繁 多， 按 照不同的方式可以归纳成许多种类 ， 各 类训练方法又具有不
同的作 用。本文概括说 明各种训练方法其 用途 。如何选用， 具有一定科 学方法和原 则的。 关 键词 ： 高中体育 ； 短跑训练 ； 方 法运用
