挑战职场拖延症PPT课件

目录 CONTENTS
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
Don't
put
off
till
tomorrow
what
should
be
done
today
第一部分
什么是拖延症？
拖延症 指非必要的推迟行为，其后果具有危害性。
• 拖延症，顾名思义，是一种将当下任务推迟到未来的 行为。尽管拖延者意识到这种行为会损害他们的工作 效率，但他们仍然自愿延后既定的计划。
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想原因
• 追求完美的人士往往会陷入精益求精 的陷阱，悉心构思了详尽的计划，却 迟迟不敢付诸实践。
• 这种性格使得他们过于关注他人的评 价，渴望取悦他人，并担忧自己一旦 表现出不完美，便会失去他人的喜爱。
今
日
事
，
今
日
毕
第四部分
如何克服拖延症
• 这是我们下意识的反应，而不是经过仔细思考后的选 择。
《拖延心理学》：
既非恶行，亦非品德，而是恐惧引发的精神综合征。
拖延症的表现
• 很多人都习惯拖延，非到截止日期前一刻绝不行动。 虽然每次都暗暗发誓不再如此，但现实总是让我们 打脸。
• 这种自我否定的心态让我们陷入恶性循环。事情做 得不好，难以实现目标，便会加剧挫败感。而挫败 感又进一步动延症的症状和阶段
早期
总是等待好心情、 好时机去做工作
NO.2
中晚期
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
NO.1
中期
NO.3
彻底没救

2.我太忙。我一直拖着没 做是因为我一直很忙。
3.顽固。你催我也没有用， 我准备好了自然会开始做。
4.操控别人。他们着急也没用， 一切都要等我到了才能开始。
5.对抗压力。因为每天压力很大， 所以要做的事情一直被拖下来。
6.受害者心态。我也不知道自己 怎么会这样，别人能做的自己做 不到。
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以下内容来自《胡适留学日记》
7月4日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士 比亚的《亨利八世》……
7月13日 打牌。
7月14日 打牌。
7月15日 打牌。
7月16日 胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子
曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
4.强迫自己去做。
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5.给自己设定一个比较 诱惑自己的奖励。
6.与奖励相对的，对于 拖延失败，要给予自己 相应的惩罚。
7.给自己列一个事件表， 把一直在拖延的该完成 的事情列出来，一件一 件地去做。
8.发动身边你最亲密的 人给予你督促。
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关于理想，最可怕的就是很多事拖着拖着，就再 也不会做了，然后讽刺的把它称为“梦想”。其 实迈出第一步，一切就容易的多了。准备学习时， 赶紧翻开一本书；准备锻炼时，赶紧跑第一次步； 爱上一个人时，赶紧发一次晚安。梦，越走越近， 越等越远。
7月17日 打牌。
7月18日
打牌。
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可见“拖延症”这个在国外已经出现了20年的心理学名词，也已成为我国众 多白领为自己贴上的标签——成为职场上常见的一种“职业病”。
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设定优先级
总结词
根据重要性和紧急性确定任务的 优先级
详细描述
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任 务。这样可以确保高优先级的任 务得到及时完成，避免拖延。
避免干扰
总结词
创造一个安静、专注的工作环境
详细描述
在工作时，尽量减少外界干扰，如关闭社交媒体、手机通知等。创造一个安静、专注的工作环境，有助于集中注 意力，提高工作效率。
CHAPTER 02
克服拖延症的方法
制定计划和目标
总结词
明确、具体、可衡量、可达成、相关、时限
详细描述
制定计划和目标时，要确保目标是明确、具体、可衡量的，并且是可以达成的 。同时，目标要与自己的价值观和需求相关，并设定一个合理的时限。
分解任务
总结词
将大任务分解成小任务
详细描述
将大型或复杂的任务分解成若干个小任务，每个小任务都相对简单，更容易完成 。完成小任务后，会积累成就感，有助于推动自己继续前进。
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拖延症常常伴随着负罪感、焦虑 和自我怀疑等情绪反应。
拖延症的危害
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影响工作效率
拖延症会导致任务在最后 一刻匆忙完成，影响工作 质量，甚至可能导致任务 无法完成。
降低自信心
长期拖延会让人觉得自己 缺乏自控力，产生自我否 定和自我怀疑的情绪。
影响心理健康
长期的负罪感和焦虑会对 心理健康产生负面影响， 可能导致抑郁和焦虑等心 理问题。
奖励与惩罚机制
总结词
设置奖励和惩罚来激励自己
详细描述
设置奖励和惩罚机制来激励自己克服拖延症。例如，完成任务后可以奖励自己一顿美食或看一集喜欢 的电视剧；如果没有按时完成任务，可以惩罚自己做一些不喜欢的事情或减少娱乐时间。

责任心
随和性
神经质
开放性
外向性
性格与拖延症并没有直接的关联性
篇外
蒂莫西·A· 皮切尔博士
语录 分享
拖延是对生活本身的无所适从。 我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。 习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。 自我改变时我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。 时间如此珍贵，浪费实在可惜。 是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。
本书 4 看点
1 阅读趣味性强 故事穿插/图文解说
2 内容贴近生活
读者阅读时，会感觉书中说的拖延者就是自己！
3 阅读时间适中 内容设置篇幅适中，不会占用读者很长时间！
4 检验成果设置 本书不仅告诉你拖延症是什么？ 也会告诉你如何通过实际行动去战胜！
让我们走进本书世界
战胜拖延症
什么拖延症？
是一种明知道会影响自己做事的效果或者做事 的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。
—— Design:@花生PPTer ——
正如书的开头所说：
如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！
关于作者:
ABOUT THE AUTHOR
蒂莫西·A· 皮切尔博士
渥太华的华尔顿大学副教授。自1995年起，他致力于研究拖延症并撰写相 关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心 理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。
不要屈从于感觉良好， 勇于接受应该做的事！
一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作， 部推迟任务，也不逃避！
拖延症的表现形式/改变的策略：

拖延症对个人的影响
任务质量下降：拖延可能导致任务质量 不佳，影响工作效果。
如何克服拖延 症
如何克服拖延症
目标设定：设定明确的目标和 截止日期，增强动力。 分解任务：将大任务分解成小 步骤，逐步完成。
如何克服拖延症
时间管理：合理规划时间，制定优先级 。 自我激励：奖励自己完成任务，增强积 极性。
拖延症的科普 知识PPT课件
目录 导语 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ么是拖延症？ 拖延症的原因 拖延症对个人的影响 如何克服拖延症 养成好习惯，避免拖延 总结
导语
导语
欢迎来到拖延症的科普知识课件， 让我们一起了解拖延症的原因和解 决方法。
什么是拖延症 ？
什么是拖延症？
定义：拖延症是指在面对任务或决定时 ，倾向于无法自律、耽搁或延迟完成。 特征：常常感觉时间不够，难以启动任 务，容易被外界干扰等。
拖延症的原因
拖延症的原因
恐惧因素：对任务结果或评价 的恐惧，导致拖延。 个人因素：需求刺激、时间管 理能力、自律能力等。
拖延症的原因
环境因素：外界干扰、缺乏支持、任务 目标模糊等。
拖延症对个人 的影响
拖延症对个人的影响
心理压力：拖延增加了焦虑和压力 ，影响心理健康。 时间浪费：拖延导致时间管理不当 ，浪费宝贵时间。
如何克服拖延症
寻求支持：与他人分享目标和困难 ，寻求支持和鼓励。
养成好习惯， 避免拖延
养成好习惯，避免拖延
养成计划习惯：制定每日、每周和每月 的计划，避免拖延。 克服完美主义：不要过分追求完美，注 重进展。
养成好习惯，避免拖延
加强自律能力：锻炼自控和坚 持的能力，减少拖延情况。 消除干扰：创造一个安静、专 注的工作环境，减少干扰。

深层原因
一、不合理想法，尤其是完美主义倾向
研究表明，完美主义倾向与拖延之间存在正相 关，完美主义倾向者表现出更多的拖延行为。完 美主义的人对自己的要求甚高，常常以“应该” 或者“必须”做到某种程度来要求自己。因此不 愿意匆忙开始，要万事俱备才着手工作。所以就 一直没有行动。完美主义者过分在意别人的看法， 他希望自己的行为可以得到认可与赞扬，总在担 忧自己如果不完美就没有人会喜欢。
直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视 为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或 行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过 “拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。
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重复今天！
拖延的调查
Ferrari (1996)等指出，在普通人群中，25%的人将拖 延报告为一个严重的问题，约40%的人曾因拖延而 蒙受了经济上的损失。 学业拖延方面:Rothblum(1984)对342名大学生调查 发现:46%在写论文、27.6%在准备考试、30.1%在完 成每周的阅读任务时“几乎总是”或“总是”拖延， 另外50%的大学生报告他们在学业任务中至少有一 半时间会拖延，而35%的大学生报告偶尔会拖延。
五、个人能力不足
这点大多因为个人目标设定的不合理，任务难 度过大，超过了个人的能力水平，因此往往无从 下手，只能一拖再拖。
六、自我妨碍手段
Scott(2002)等人认为，个体通过拖延来进行自我设阻 是为了在他人面前维护自己的价值，借此来保护自尊。有 人会把拖延当作一种行为性自我妨碍手段，这是因为有拖 延行为的存在，人们就可以将其失败归咎于时间仓促等外 部原因而不是他们的能力，借此来保护和提高其自尊。
拖延理论
三“A”理论 The Triple A Theory (Appraisal-Anxiety-Avoidance)

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1991年，图片上这 个人，George Arthur Akerlof 发 表了一篇论文，叫 《拖延与顺从》。
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精神压力
• 症状表现
• 周末头痛：根据华盛顿大学头痛研究中心主任 托德施韦特博士表示，人体从工作日进入到周 末时，精神突然从高压状态完全放松下来，这 样会容易诱发偏头痛。因此在周末时适宜维持 平日的作息习惯，从而减少头痛的机率。
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• 认清目标，主动获取动力；为抽象目标设定可操作性的步骤。
• 将计划表细化到更小的时间段；不要给自己太长时间
• 设定最后期限，并在日历上标注；建立有挑战性的任务，但不能脱离 实际。。。。。。
• 《拖延心理学(重拾行动力克服拖延症) 》
• 《拖延心理学》 《拆掉思维的墙》《终结拖延症》《7天治愈拖延 症》《战胜拖拉》 《我们都是拖拉斯基》 《万恶的拖延症》 《尽 管去做》《把时间当做朋友》《对生命说是》《别太苛求：摆脱完美 主义的束缚》《送你一座玫瑰园》《少有人走的路》《拆掉思维里的 墙》。。。。。。。
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拖延心理学重拾行动力克服拖延症拖延心理学拆掉思维的墙终结拖延症7天治愈拖延症战胜拖拉我们都是拖拉斯基万恶的拖延症尽管去做把时间当做朋友对生命说是别太苛求
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