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第1篇一、前言时光荏苒，转眼间一年已过去。
在过去的一年里，我作为一名散打运动员，经历了无数的挑战与成长。
现将我在散打训练和比赛中的工作总结如下，以期为今后的训练和比赛提供借鉴。
二、训练篇1. 基础体能训练过去的一年，我始终坚持进行基础体能训练，包括跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
通过这些训练，我的耐力、速度、力量和爆发力都得到了显著提高。
在训练过程中，我注重调整训练强度，避免过度训练，确保身体健康。
2. 技术训练在技术训练方面，我主要进行了以下几方面的提升：（1）拳法：通过反复练习散打基本拳法，如直拳、勾拳、摆拳等，我的拳法动作更加流畅、有力。
同时，我学习了如何运用拳法进行组合攻击，提高了攻击的连贯性和破坏力。
（2）腿法：针对散打中的腿法，我重点练习了鞭腿、侧踹、正踹等。
通过不断实践和总结，我的腿法动作更加精准，防守能力也有所提高。
（3）摔法：摔法是散打中的重要技术之一。
我学习了抱腿摔、夹颈摔、背摔等多种摔法，并熟练掌握了摔法的技巧。
在实战中，我能够根据对手的动作和特点，灵活运用摔法，提高比赛的胜率。
3. 实战训练实战训练是检验散打运动员水平的最好方式。
在过去的一年里，我积极参加各类散打比赛和实战对抗，积累了丰富的实战经验。
在实战中，我学会了如何应对各种对手和战术，提高了自己的应变能力和心理素质。
三、比赛篇1. 参赛经历过去的一年，我参加了多次散打比赛，包括省运会、全国散打锦标赛等。
在这些比赛中，我获得了优异成绩，为团队和个人赢得了荣誉。
2. 比赛总结在比赛中，我深刻体会到了以下几方面的重要性：（1）心理素质：比赛中，心理素质至关重要。
面对压力和困难，我学会了保持冷静，调整心态，充分发挥自己的水平。
（2）战术运用：在比赛中，我学会了根据对手的特点和比赛进程，灵活运用战术，提高比赛的胜率。
（3）团队协作：散打比赛是一个团队项目。
在比赛中，我与队友们相互支持、共同进步，取得了优异的成绩。
四、收获与反思1. 收获过去的一年，我在散打训练和比赛中取得了丰硕的成果。
散打训练年度计划工作目标1.提升技术水平：通过系统的散打训练，旨在年度内提升个人散打技术水平，增强身体的灵活性和力量，以及提升对抗中的实战技巧。
具体包括：–技术层面：精通散打基本技术，如拳法、腿法、摔法和防守，能够在实战中灵活运用。
–力量与体能：增强核心力量，提高速度、耐力和爆发力，确保在比赛中能够持久作战。
–实战经验：参与至少12场模拟对抗赛，通过实战锻炼应激反应和战术应变能力。
2.增强理论知识：深入学习散打理论知识，包括武术散打的历史、规则、裁判法等，以提高自身竞技水平和赛事组织能力。
具体包括：–历史与哲学：研究散打的发展历程，理解其文化内涵，提升个人武德修养。
–规则理解：详细学习并理解散打比赛的规则，以便在比赛中能够充分利用规则优势。
–裁判知识：学习裁判法，计划在年底前取得散打裁判资格证书。
3.拓展散打影响力：通过组织活动和撰写教程，提升散打运动的公众认知度和参与度。
具体包括：–社区推广：每月至少举办一次散打体验活动，吸引更多人参与体验。
–媒体宣传：每季度撰写并发布至少三篇散打技术教程，通过社交媒体扩大影响力。
–合作交流：与当地体育机构和散打俱乐部建立合作关系，促进技术交流和赛事联办。
工作任务1.训练计划制定与执行：与教练团队协作，制定详细的年度训练计划，并严格执行。
具体包括：–技术训练：按照计划学习并熟练掌握散打基本技术，每季度至少完成一套新技巧的掌握。
–体能训练：按照周期性原则安排体能训练，每月底进行一次体能评估，确保不断提升。
–实战演练：每月至少进行两次模拟对抗，记录并分析每次对抗的视频，不断优化战术运用。
2.参与赛事与总结：积极参与各类散打比赛，赛后进行深入总结和反思。
具体包括：–参赛准备：赛前与教练团队共同制定比赛策略，进行针对性的技术调整和心理准备。
–比赛执行：在比赛中严格按照策略执行，注意观察对手动态，灵活调整战术。
–赛后分析：赛后及时总结比赛经验，分析成功与不足之处，为下一场比赛做准备。
青少年运动员早期专项化训练利弊分析及对策建议摘要：在青少年运动员的训练中，早期专项化训练是一种主流的训练方式，虽然其具有显著的利用优势，但是其容易导致青少年过早的出现伤病困扰，对青少年的运动生涯造成一定影响。
本文从青少年运动员的早期专项化训练情况出发，分析早期专项化训练的优势和弊端，通过采取科学的对策，提升我国青少年运动员的人才培养水平。
关键词：青少年运动员；早期专项训练；利弊；对策青少年体育能够为后期的竞技体育和群众体育发展奠定基础，为体育强国建设发挥关键的支撑作用。
在实际的运动训练中，重视青少年运动员的早期训练，是促进运动员取得优异成绩的基础[1]。
一般而言，运动训练包括早期启蒙、早期专项化、专项提高、最佳竞技和保持最佳竞技状态等五个阶段，不同的阶段内容相互联系，也各有利弊，但是其都会对整个运动训练的功能造成影响。
虽然一些专家对于早期专项训练的优势和弊端褒贬不一，但是随着竞技体育的不断发展，运动员是否获得优异的运动成绩，是衡量训练成果的主要依据。
一、早期专项化定义早期专项化训练代表从少年儿童期开始，就针对性的对某一个项目展开早期训练。
现阶段在我国还缺乏对“早期专项化”定义的明确规定，而且国内关于早期专项化的有关定义也各有评定。
比如：茅鹏教授认为早期专项化就是青少年运动员在“可生长发展阶段”针对性的开展早期专项化训练，训练过程中能够全面利用运动员的“可生长期”特性，以便从根本上实现对运动员的综合素质提升，从根本上实现对运动员综合能力的定向培养，从根本上提升运动员的器官机能、综合素质和运动能力等。
二、青少年运动员早期专项化的优势大量的研究显示出，青少年运动员其无论是身体结构还是生理机能，都处于迅速发展的关键时期，这个阶段的青少年可塑性较强，所以学习运动技能优势明显。
国外有关运动训练的有关研究显示出，5-10岁范围内的早期专项训练对青少年身体形态发育具有直接影响，这个阶段科学的训练，能够提升青少年的身体结构，改善青少年的身体机能，使青少年的运动心理健康增强，改善青少年运动员的心理素质。
散打知识总结什么是散打散打是一种以徒手搏击为主的综合格斗运动，其特点是可以使用拳击、踢腿、摔跤、地面格斗等多种技巧。
散打起源于中国，也被称为中国散手。
散打比赛通常在封闭的场地中进行，运动员通过击打对方来得分，比赛中允许使用拳头、手肘、膝盖、脚、腿等各种部位进行攻击。
散打起源和发展散打起源于中国古代的武术，是古代战场格斗技巧的延续和发展。
在20世纪初，散打开始出现在中国的各种传统武术比赛中。
后来，为了更好地推广散打，并为运动员提供一个公平竞技的平台，中国散手协会成立并开始组织散打比赛。
20世纪80年代，散打开始吸引了越来越多的国际关注，并逐渐发展成一项国际化的运动。
散打的技术特点散打技术的特点是多样性和综合性。
散打运动员需要掌握各种拳法、踢腿技巧以及摔跤和地面格斗技巧。
散打技术注重实用性，强调技术的简洁和有效，运动员需要在比赛中快速作出反应，并灵活运用各种技术来击败对手。
拳法技巧在散打中，运动员使用拳法来进行攻击。
拳法技巧包括直拳、钩拳、勾拳、肘击等。
拳法技巧的训练主要包括拳法的基本动作、姿势和配合等方面。
踢腿技巧踢腿是散打中常见的攻击技巧之一。
运动员可以使用直踢、搅拿踢、侧踢等踢腿技巧来打击对手。
踢腿技巧的训练包括腿部力量的提升、腿法的练习以及灵活性的培养。
摔跤和地面格斗技巧摔跤和地面格斗技巧是散打中非常重要的一部分。
运动员需要掌握扭摔、抱摔、摔跤技巧以及在地面格斗中的技巧和策略。
摔跤和地面格斗技巧的训练包括体能的提升、摔跤动作的练习以及对手控制和反制的技巧。
散打比赛规则散打比赛的规则包括比赛时间、得分规则和裁判判罚等方面。
一场散打比赛通常分为多个回合，每个回合的时间通常为2至3分钟。
比赛中，运动员可以通过对对手进行有效的攻击来得分，得分多的一方将获得比赛的胜利。
得分规则在散打比赛中，运动员可以使用拳击、踢腿、摔跤和地面格斗等技巧进行攻击。
以下是一些常见的得分规则：•击倒对手：如果一方运动员成功地击倒对手，可以得到较高的得分。
年 月总第 期20186187散打运动员抗击打能力的重要性及训练刘 朦（北京体育大学，北京 100084）摘 要：本文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法，对散打运动员抗击打能力的重要性及训练进行研究，并结合运动训练学、运动生理学知识，对散打运动员抗击打能力的机理及其训练方法进行探讨。
结果发现，抗击打能力可以分为心理抗击打能力和生理抗击打能力，训练时两者要相结合；散打运动员、教练员在心理上重视抗击打能力训练，但在实际训练中却有不足；在加强头部、腿部等易受到重击部位的同时，还应注意全面性的训练原则。
关键词：散打；抗击打能力；训练中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）06-045-02投稿日期：2018-04-05作者简介：刘朦（1994—），在读硕士研究生。
研究方向：运动训练学。
1 研究对象与方法1.1 研究对象本文以散打运动员抗击打能力为研究对象。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法 根据研究的需要，查阅了大量与运动员抗击打能力训练的资料、书籍，以及近年来与此相关的论文，尽可能全面地去了解这一领域的前沿动态和现状研究。
1.2.2 问卷调查法 问卷调查法：本文对某体育院校武术学院2013级、2014级和教育学院部分散打专项同学进行问卷调查。
共发放问卷64份，回收64份，回收率100%，有效问卷56份，有效率84.84%。
1.2.3 数理统计法 对回收的问卷进行统计分析，为论文提供一定的数据支持。
1.2.4 逻辑分析法 对文献资料、问卷调查结果以及数理统计结果，进行有逻辑的综合与归纳，通过分析与对比，得出本研究的结论和建议。
2 结果与分析2.1 散打运动员参赛受到重击情况分析散打项目属于技术主导类格斗对抗性项群，具有激烈的对抗性特点。
由于散打比赛的对抗性，运动员在比赛中不可避免地会受到击打，也容易受到重击。
受调查的56名参加过正式比赛的散打运动员，有44 名运动员受到过重击，受重击的比例高达78.57%，其他12名运动员未受过重击，充分说明了抗击打能力对散打运动员的重要性。
冬训散打计划方案1. 计划目标通过冬季训练，提高自身散打技能水平，增强身体素质，达到以下目标：1.提升攻防能力，掌握更高层次的散打技巧；2.增强自信心和毅力，为参加比赛做好准备；3.改善身体素质，增加体能、耐力和爆发力，预防运动损伤。
2. 训练计划本训练计划包括以下三个方面：散打技巧训练、体能训练和考核测试。
每周训练五天，休息两天。
2.1 散打技巧训练2.1.1 基础技巧训练•摆拳基本动作：摆拳前手势、摆拳后手势、摆拳套路；•下盘基本动作：定步下蹲、左右偏移、前后滚动；•投拳基本动作：导步投拳、钩拳、勾拳、直拳；•踢腿基本动作：前踢、侧踢、后踹、回腿；•组合技术训练：根据个人情况编排不同难度组合，增加练习难度。
2.1.2 提高技巧训练•控制节奏：快慢变化、左右变化、虚实变化；•手法技巧训练：扫拳、勾拳、重拳、接拳、卧蚕；•腿法技巧训练：后腿抽、前踢后击、低位踢、高位踢；•应对策略训练：对抗训练、反击训练、多人攻防训练；•组合技术运用：编排不同难度组合，提高实战能力。
2.2 体能训练2.2.1 有氧运动训练•跑步：每周进行两次，平均每次30分钟，逐步增加距离和速度；•跳绳：每周进行三次，平均每次20分钟，逐步增加时间和次数；•游泳：每周进行一次，平均每次45分钟，逐步增加距离和速度。
2.2.2 无氧运动训练•举重训练：使用哑铃或杠铃进行肌肉训练，每周进行两次，每次30分钟；•体干训练：引体向上、仰卧起坐、平板支撑等训练方法，每周进行三次，每次20分钟。
2.3 考核测试每月进行一次考核测试，测试内容包括散打技巧和体能两部分，根据测试结果和训练情况进行调整。
3. 训练方法建议3.1 安全第一散打是一项技术含量高、危险系数大的运动，训练时应注意保持安全。
要根据个人体质和技能水平，量力而行，避免不必要的伤害。
3.2 坚持有规律的训练训练时应有明确的目标和计划，按照计划进行有规律的训练，保证训练效果。
3.3 做好适应性训练不同人的身体情况和技能水平不同，训练时应根据个人情况进行适应性训练，提高训练效果。
青少年乒乓球运动员专项体能训练方法乒乓球是一项高强度的运动项目，需要运动员具备优秀的体能素质才能在比赛中发挥出色。
青少年乒乓球运动员的体能训练对于他们的成长和发展具有至关重要的作用。
下面将介绍一些针对青少年乒乓球运动员的专项体能训练方法。
1. 心肺耐力训练心肺耐力是乒乓球比赛中的重要体能素质之一，能够保证运动员在比赛中持续高强度地进行运动。
青少年乒乓球运动员可以通过有氧运动，如慢跑、游泳和骑车等，来提高心肺耐力。
间歇训练也是提高心肺耐力的有效方法，通过交替高强度和低强度的运动来训练心肺功能。
2. 骨骼力量训练乒乓球运动需要运动员具备强大的骨骼力量，以保证他们在比赛中具备稳定的身体控制和爆发力。
针对青少年乒乓球运动员，可以通过体操、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等训练来提高骨骼力量。
还可以引入一些器械训练，如哑铃、杠铃等，来增强骨骼力量。
3. 灵敏度和反应能力训练乒乓球比赛中，球速快、变化大，对运动员的灵敏度和反应能力要求极高。
青少年乒乓球运动员可以通过一些专项训练来提高灵敏度和反应能力，比如多次弹跳训练、快速变向训练、眼部训练等。
4. 平衡和协调训练乒乓球运动员在比赛中需要具备良好的平衡和协调能力，以保证在比赛中有稳定的站位和击球姿势。
青少年乒乓球运动员可以通过单脚站立训练、身体倾斜训练、定点击球训练等方法来提高平衡和协调能力。
5. 柔韧性训练良好的柔韧性可以帮助运动员在比赛中更好地完成各种挥拍动作，并且可以降低运动损伤的风险。
青少年乒乓球运动员可以通过拉伸训练、瑜伽、体操等方式，来提高身体的柔韧性。
6. 技术和战术训练体能训练与技术、战术训练相辅相成，乒乓球运动员需要将体能训练与技战术训练有机结合，以提高比赛中的综合素质。
在体能训练中可以结合乒乓球击球动作进行专项训练，使得技战术训练和体能训练相互促进，达到更好的效果。
青少年乒乓球运动员的专项体能训练方法应该结合其年龄特点和乒乓球项目的特点，科学合理地制定训练计划，有针对性地开展体能训练，以提高运动员在比赛中的实力表现，为未来的发展打下良好的基础。
第1篇一、前言时光荏苒，岁月如梭。
转眼间，本年度的散打队训练工作已接近尾声。
在这一年中，我们以“提升运动员竞技水平，弘扬武术精神”为目标，紧紧围绕“科学训练、严谨治队”的原则，积极开展各项工作。
现将本年度散打队训练工作总结如下：一、训练情况概述1. 训练时间安排本年度散打队共安排了50周的训练时间，每周训练5天，每天训练时间约为3小时。
此外，根据运动员的身体状况和比赛需求，适当调整训练强度和密度。
2. 训练内容（1）基础体能训练：以提高运动员的身体素质、增强耐力、速度、力量和爆发力为目标，进行跑步、力量训练、柔韧性训练等。
（2）技术训练：以提升运动员的散打技术、战术运用和实战能力为主，进行拳法、腿法、摔法、防守等技术训练。
（3）心理素质训练：通过心理辅导、模拟比赛等方式，培养运动员的自信心、意志力和抗挫折能力。
（4）战术训练：根据对手特点和比赛规则，制定针对性的战术策略，提高运动员的实战能力。
二、训练成果与亮点1. 运动员竞技水平显著提高本年度，我队运动员在国际、国内各级比赛中取得了优异成绩，共获得金牌20枚、银牌15枚、铜牌10枚。
其中，在2021年世界武术锦标赛中，我队运动员张三获得男子散打52kg级金牌，为中国武术散打事业争光。
2. 科研创新成果丰硕本年度，我队教练员和运动员积极参与科研工作，共发表学术论文5篇，其中核心期刊2篇。
此外，我还参加了全国武术散打教练员培训班，提升了自身业务水平。
3. 教练员队伍建设不断加强本年度，我队教练员队伍稳定，共8名教练员，其中高级教练员3名、中级教练员5名。
通过参加各类培训和学习，教练员队伍的整体素质得到了提高。
4. 运动员思想政治工作取得新成效本年度，我队高度重视运动员思想政治工作，定期开展主题教育活动，引导运动员树立正确的世界观、人生观和价值观。
在教练员和运动员的共同努力下，我队无一人出现违纪现象。
三、存在问题与不足1. 部分运动员体能素质仍有待提高尽管我队运动员在比赛中取得了优异成绩，但仍有部分运动员在体能素质方面存在不足，影响了比赛成绩的进一步提升。
２０１０年１月 第２９卷第１期 湖北体育科技
Ｈｕｂｅｉ Ｓｏｏｔｓ Ｓｃｉｅｎｃｅ Ｊａｎ．２０１０
Ｖ０ｌ｜２９ Ｎｏ．１
青少年散打运动员体能训练与监控 王良明 ，庄凌云 摘要：介绍了青少年散打运动员体能训练的常用方法，阐述了几种生化指标在体能监控中的应用， 提出了监控中需要注意的问题。 关键词：散打；体能训练；生化指标；监控 中图分类号：Ｇ８５２．４文献标识码：Ａ文章编号：１００３—９８３Ｘ（２０１０）０１－ｏ０４８－０２
Ｏｎ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｔｒａｉｎｉｎｇ ａｎｄ Ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ ｔｏ Ａｄｏｌｅｓｃｅｎｔ Ｆｒｅｅ Ｃｏｍｂａｔ Ａｔｈｌｅｔｅｓ ＷＡＮＧ Ｌｉａｎｇｍｉｎｇ ．ＺＨＵＡＮＧ Ｌｉｎｇｙｕｎ （１．Ｗｕｈａｎ Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ ｏｆＰｈｙｓｉｃａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ．Ｗｕｈａｎ Ｈｕｂｅｉ，４３００７１；２．Ｗｕｈａｎ Ｃｕｌｔｕｒａｌ ａｎｄ Ｓｐｏｒｔｓ Ｂｕｒｅａｕ ｉｎ Ｑｉｎｇｓｈａｎ Ｄｉｓｔｒｉｃｔ，Ｗｕｈａｎ Ｈｕｂｅｉ，４３００７０） Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ｄｅｓｃｒｉｂｅｄ ａ ｃｏｍｍｏｎ ｐｈｙｓｉｃａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄ ｔｏ ａｄｏｌｅｓｃｅｎｔ ｆｒｅｅ ｃｏｍｂａｔ ａｔｈｌｅｔｅｓ ａｎｄ ｅ・ ｌａｂｏｒａｔｅｄ ｔｈｅ ａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎｓ ｏｆ ｓｅｖｅｒａｌ ｂｉｏｃｈｅｍｉｃａｌ ｉｎｄｉｃａｔｏｒｓ ｏｎ ｐｈｙｓｉｃａｌ ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ．Ｉｔ ａｌｓｏ ｐｒｏｐｏｓｅｄ ｔｈｅ ｉｓｓｕｅｓ ｗｈｉｃｈ ｗｅｒｅ ｎｅｅｄｅｄ ｔｏ ｐａｙ ａｔｔｅｎｔｉｏｎｓ ｄｕｒｉｎｇ ｔｈｅ ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：ｆｌｅｅ ｃｏｍｂａｔ；ｐｈｙｓｉｃａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ；ｂｉｏｃｈｅｍｉｃａｌ ｉｎｄｉｃａｔｏｒｓ；ｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ
青少年在学习掌握散打技术的同时，必须注重体能水平 的提升，因为青少年阶段的体能训练对今后专项强度训练与 比赛将产生较大影响。如何有效地提升青少年散打运动员 体能水平，科学监控并为评价训练与制定训练计划提供依 据，是当前青少年散打项目教练与教师探讨的热点。本文结 合多年散打教学实践与研究，对青少年运动员体能训练与监 控进行论述，为青少年散打运动员科学训练提供参考。
１ 青少年散打运动员体能训练的常用方法 １．１ 速度 从实战出发，需要运动员具备良好的判断对手动作，控 制自己身体与快速移动的能力，所以，速度分为两种，一种是 神经系统反应及控制肌肉系统的速度，～种是中短距离跑步 能力，前者往往通过击打移动靶位、变换靶位与模拟对抗训 练；后者采用１００ｍ加速冲刺跑、４００ｍ匀速跑和８００ｍ耐力跑 进行训练 。 １．２力量 力量是体能训练的核心。青少年主要发展一般力量和 专项基础力量，一般力量有俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、直 臂上举、坐姿弯举、站姿弯举、深蹲、哑铃飞鸟、蛙跳。根据负 荷的大小、次数多少、间隔时间调节强度；专项基础力量包括 最大力量、速度力量和力量耐力，运动组合器械练习，如力量 耐力训练负荷强度为３０％～６０％，每组完成２０次以上，每组
收稿日期：２００９－１１—２３ 第一作者简介：王良明（１９７５一），男，浙江台州人，硕士，讲师，研究方 向：武术训练教学。 作者单位：１．武汉体育学院，湖北武汉４３００７１；２．青山区文体局，湖北 武汉４３００７０
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间歇６０ｓ左右。 １．３耐力 耐力分为有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧常以青少 年血乳酸在２ｍｍｏｌ／Ｌ，心率在１５０次／ｒａｉｎ左右，比如８０００ｍ 长跑，以提高心肺功能，增强每搏泵血能力，提高氧气摄入与 运输能力；无氧耐力训练即耐酸训练，其特点是负荷强度高、 间歇时间不充分，心率在１８０￣／ｍｉｎ，如拳法和腿法击打沙包 训练 。 １．４柔韧与灵敏 柔韧与灵敏常常不作为散打运动员的主要训练课，而作 为训练课之前的准备活动和训练结束后的放松整理练习，或 者在晚上进行牵拉练习。柔韧有静力性拉伸和动力性拉伸， 都是使软组织得到拉伸，有个人拉伸也有双人相互拉伸；灵 敏主要通过一些常规的游戏去训练，比如躲闪摸肩、贴烧饼、 丢沙包等。 １．５核心力量 核心力量对散打运动中的身体姿态、运动技能和专项技 术动作起到稳定和支撑作用，提高肢体协调工作效率，降低 能量消耗。目前常用的核心力量训练方法有：运用不稳定器 械进行的各种练习，如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳等，做 俯卧、摆动、不稳定中保持正确姿态练习，现在国际上流行悬 吊练习，即身体一端稳定，另一端做克服自身阻力的，腰部控 制要求较高的运动。另外也有不借助任何器械的单人练习， 形式多样。
２青少年散打运动员常用生化指标及应用 青少年散打运动员体能训练的效果如何，除了身体素质 第１期 湖北体育科技 第２９卷 测试以外，生化指标检测也是一种比较科学的评价手段。目 前常用的生化指标有血乳酸（ＢＬＡ）、血尿素氮（ＢＵＮ）、血清 肌酸激酶（ＣＫ）、血红蛋白（ＨＢ）、血睾酮／皮质醇比值（Ｔ／Ｃ）。 ２．１血乳酸的应用 血乳酸指标在散打训练和比赛中经常用到，青少年散打 运动员第一回合结束后即刻血乳酸值一般在４～６ ｍｍｏｌ／Ｌ， 第二回合后一般在７～１１ｍｍｏＬ／Ｌ，第三回合后一般在１１～ １６ｍｍｏＬ／Ｌ，比成年全国锦标赛后１９ ｍｍｏ］／Ｌ左右血乳酸值要 低，说明青少年受比赛刺激没有成年选手深。据此可以大致 认为７～１６ ｍｍｏｌ／Ｌ是青少年最大无氧代谢训练最敏感的范 围。那么在这个范围进行专项体能训练，有助于提高运动员 无氧代谢能力。在进行力量和耐力训练中，如极限性间歇跑 （１００～４００ｍ间歇跑）、强化性间歇训练（６０—１２０ｓ拳、腿法组 合击打沙包练习），可以对运动员采取即时血样进行乳酸测 试，判断训练强度是否最佳与训练效果如何 。长期在强酸 性条件下训练，肌细胞中线粒体的数量会减少，而且部分是 不可逆的。因此，对血乳酸的掌握显得尤为重要。 ２．２血尿素氮的应用 血尿素氮是一项评价运动员机能状态很重要的指标，青 少年进行体能训练一段时间后，容易出现疲劳反应，通过每 周一早晨采取血样进行尿素氮监测，以判断运动员上周训练 量对机体的影响及恢复情况。用血尿素评定运动员机能时， 许多文献把８．３３ ｍｍｏｌ／Ｌ作为判定疲劳的阈值，超过该数值 认为机体疲劳，年龄偏小的青少年往往在７～８ｍｍｏＬ／Ｌ就出 现疲劳。一般而言，同等负荷量训练以后优秀运动员的血尿 素氮变化要小于一般运动员，年龄偏大运动员的血尿素氮变 化要小于年龄偏小运动员。一周大运动量体能训练以后，血 尿素氮的变化值一般会超过２ｍｍｏｌ／Ｌ，如果低于２ｍｍｏｌ／Ｌ可 以认为青少年运动员适应这样的运动量；有的队员甚至超过 ３ ｍｍｏｌ／Ｌ，说明产生了明显的疲劳反应，需要调整训练计划。 长期监测会发现运动员血尿素氮会出现波浪式变化，说明随 着体能训练的持续进行，青少年运动员产生了不同程度的适 应 ；另外，为了不让运动员长期处于疲劳状态，不宜对青少 年长期安排大运动量训练。 ２．３血清肌酸激酶的应用 青少年在进行专项体能训练的阶段，骨骼肌损伤程度要 高于成年选手，青少年男选手的正常范围在２６～１９６ Ｕ／Ｌ，女 选手的正常范围在４９～９５ Ｕ／Ｌ，而且男女运动员大强度运动 后，血清肌酸激酶变化存在明显的性别差异，男性变化要高 于女性。有研究表明离心运动后骨骼肌损伤呈现延迟性时 相特点，在运动后第２天骨骼肌损伤范围达到最大，且大负 荷运动后２４ｈ出现峰值。因此，在应用该生化指标时，通常 是一周训练结束后，在周一早晨安静状态下采取血样，以判 断机能恢复情况，用以调整训练强度。如果周一监测结果表 明男队员超过２００ Ｕ／Ｌ，女队员超过１００ Ｕ／Ｌ，可适当降低训 练强度，在周三或周四进行再监测，如果持续超过正常值，说 明骨骼肌损伤程度较大且未能较好恢复。也有研究表明，血 清肌酸激酶与骨骼肌损伤的变化趋势并不一致，血清肌酸激 酶水平不能反映骨骼肌损伤，但在训练实践中，特别是安排 无氧乳酸强度训练、专项大强度间歇训练后，青少年血清肌 酸激酶２４ｈ以后变化明显，而有氧低强度训练后，该指标变 化不明显，说明该指标具有实际应用价值。 ２．４血红蛋白、血睾酮／皮质醇比值 这几种生化指标并不像上述３种指标一样应用频繁，一 般情况下，血红蛋白在１５ｇ／１００ ｍＬ左右，是青少年运动员表 现出良好有氧能力的最佳值，如果男运动员长期低于１２ １００ ｍＬ，女运动员长期低于１０ｇ／１００ｍＬ，都应当进行适当的营 养补充或调整，导致这一情况的原因可能是体能训练中，进 行大量的耐力训练和速度训练导致；血睾酮不是经常监测，
一般情况下几个月甚至半年监测一次。男女青少年运动员 血睾酮值范围分别为９．７～３８．２ ｎｍｏＬ／Ｌ、０．９～２．９ｎｍｏｌ／Ｌ，当 运动员血睾酮值低于本人正常值２５％并持续不回升，建议 应进行调整和适当的补充。青少年散打运动员在进行大量 的耐力训练时，反应较为明显，但恢复较快，如果在监测中出 现明显疲劳反应，可以进行微调，一段时间后，运动员容易对 训练负荷产生适应。
３体能训练监控需要注意的问题 ３．１ 生化监控既要评价体能训练，也要评价青少年机体恢 复情况 体能训练不一定要追求高强度大运动量，持续的刺激不
一定能够使青少年得到最快、最科学的发展，恢复与再生也 应该是体能训练很重要的部分。生化监控除了即时判断体 能训练中机体反应，还应该对训练结束休息或调整２４ｈ甚至 更长时间以后青少年机体恢复状况进行评价与判断。这就 需要教练员在体能训练中，把积极的恢复与再生作为体能训 练的一部分。 ３．２将生化监控与训练实施情况进行综合分析 单纯地根据生化检测结果评价体能训练，缺乏事实依据，需 要结合体能训练的实施情况进行分析，只有把结果与训练计划 的实施隋况进行综合分析，才能找出导致结果，特别是非正常结 果的真正原因。同时，还需要对体能训练的方式方法、技术动作 进行分析，因为影响生化结果的不仅仅是训练量和强度，还有训 练组合、不同肌肉运动方式、神经系统等。 ３．３ 注意青少年运动员的个体差异 运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同 运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的 生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应 程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等 都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，在分 析生化检测结果时，还需要结合运动员个体情况进行纵向比 较与分析。
参考文献： ［１］ 杨华玉．青少年散打运动员身体素质训练的方法［Ｊ］．中国体育 教练员，２００４（４）：４３—４４． ［２］ 王祥权，宋涛，刘 建，等．散打运动员专项技术与体能训练 相结合的方法和手段研究［Ｊ］．成都体育学院学报，２００７，３３ （６）：８０—８２． ［３］ 夏俊彪．不同训练方法对青少年散打运动员血乳酸和心率变化的 影响［Ｊ］．南京体育学院学报（自然科学版），２００４，３（４）：１９—２１． ［４］ 姜传银，朱小群，谢守玲．散打运动员训练量检测与评价的生物 学研究［Ｊ］．上海体育学院学报，２００４，２８（２）：２７－３０．
