影响中年人心理健康的相关因素与应对策略

作者简介：吴存松，男，浙江杭州人，云南师范大学在读硕士研究生，研究方向为心理健康咨询。

1.引言中年期一般是指35岁至60岁这个年龄阶段。

孔子曾说“三十而立,四十而不惑,五十知天命”。

中年期是人生旅途的中点,身心各方面都发生着一系列变化,个体认识能力、适应能力、控制能力等都达到高峰水平。

一般认为，中年人在发展上进入了一个积极进取、事业达到顶峰的时代，因而中年人的心理健康问题常常被忽视。

其实,生命全程发展的角度来看,人生的每个阶段在面临挑战和机遇的同时，也要应对不同的心理困扰。

按照心理学家艾里克森的人生发展阶段理论，中年期的发展任务是获得繁衍感，避免停滞感，这里所说的“繁衍”不仅仅是生育后代，也指事业和人生的发展。

中年人是社会的中流砥柱，承担着很大的社会责任及由此带来的心理压力。

心理咨询机构就诊情况统计表明，中年是各种心身疾病、神经病及各种适应性心理障碍的高发年龄段，但中年人真正到门诊就医的比例仅占各年龄段人群的百分之十几[1]。

由此可见，目前中年人的心理健康状况没有引起人们广泛关注。

加强对影响中年人作者简介：宋萍（1983-），女，汉族，湖南郴州人，在读硕士研究生，研究方向为教育心理。

影响中年人心理健康的相关因素与应对策略宋萍吴存松摘要：中年是各种心身疾病及适应性心理障碍的高发年龄段。

中年人是社会的中流砥柱,承担着很大的社会责任。

通过对影响中年人心理健康的相关因素的探讨，从个体、家庭和社会三个层面提出应对策略，旨在提高中年人的心理健康水平。

关键词：中年人心理健康应对策略103心理健康的相关因素的探讨，提出相应的应对策略，对提高中年人心理健康水平有非常重要的理论和现实意义。

2.影响中年人心理健康的相关因素2.1身体退行性变化，更年期现象人到中年，各种感觉器官及其功能发生变化，体重增加，记忆力下降。

到了一定的年龄阶段会出现更年期反应。

更年期主要是指个体由中年向老年过渡过程中生理变化和心理状态明显改变的时期，这段时期人的情绪波动大，有时候会莫名其妙地发脾气，闹情绪，心情沮丧，易对人际关系造成一些负面影响，影响中年人的身心健康。

2.2社会责任的压力中年人群体是社会的中坚力量,承担着重大的社会责任。

事业上，他们担任重要职务，工作压力很大。

在激烈的社会竞争中，中年人在工作之余，还需不断更新观念、继续学习，才能胜任工作。

繁重的社会责任和工作压力，往往使得他们无暇关注自己的身体健康。

持续的心理紧张状态有可能造成高级神经活动功能失调,睡眠质量下降，记忆力减退,工作效率降低等情况。

2.3错综复杂的人际关系心理学家莱文森认为中年人被夹在年轻人与老年人、家庭与事业之间,是“被约束的一代”,面临着“角色压力”与“中年危机”。

中年期是一生中扮演角色最多的时期，人际关系通常涉及亲子关系、双亲关系、夫妻关系、同事关系，朋友关系诸多方面。

M arks的研究表明，不同的角色能使人产生不同的幸福感[2]。

在家庭关系中，中年人上要赡养父母,下要培养教育子女,集诸多事务于一身。

对父母健康的担忧,对子女升学与就业问题操心牵挂,使得一些中年人身心疲惫。

在工作中要协调上下级的关系,激烈的工作竞争，使得中年人的生活节奏加快，心理压力加剧。

日常生活中婚姻关系需要用心经营，许多夫妇由于生活和工作压力，双方缺乏沟通，影响婚姻质量。

2.4理想与现实的差距大多数都会在事业给自己设立明确的目标,并期望通过努力付诸实现。

但由于主、客观因素,理想与现实往往有一定的差距。

中年人在生理上已进入缓慢衰退期。

长江后浪推前浪，面对迅速成长的青年一代，心理难免产生失落感。

人到中年，应加强个体的自身修养，了解和顺应自然规律，平静地接受人到中年生理上出现的变化，工作中合适认识来自年轻人的挑战，灵活地调整自己的目标。

2.5不良的生活方式多数中年人因为工作需要经常参与应酬，有些中年男性在巨大的工作压力下，养成吸烟和酗酒的不良生活方式。

繁重的工作任务，造成睡眠不足，健康严重透支。

在日常生活中，部分中年人无暇关注自己的身体健康，不合理的饮食，从而导致肠胃病和过度肥胖等疾病的爆发。

在慢性疾病发病中，有资料显示，生活方式和行为因素占44.7%，环境因素占18.2%[3]。

3.自我心理保健及应对策略3.1个体层面，加强自我心理保健3.1.1合理调节情绪，缓解心理压力合理调节情绪，学会放松,缓解紧张和疲劳。

有关研究表明，婚姻状况、教育程度以及社会关系压力对中年人情绪的发展有重要影响，中年人在自我接受方面不如老年组[4]。

可见，中年人要努力提高自我接受水平，凡事要拿得起、放得下,避免过分执着，保持豁达的心胸，适应和把握自然发展的规律。

Kessler研究表明，重抑郁的发生率随着年龄而降低[5]。

研究表明，不少中年人随着生活阅历的丰富，在面临挫折或冲突时，更多地采用幽默、升华、利他主义等成熟的心理防御机制，较少采取否认、歪曲、退缩等消极防御机制[6]。

3.1.2改善认知系统，积极适应社会环境104近年来研究发现，认知功能的许多方面在中年期仍能保持相对稳定状态，甚至在某些方面还有所提高[7]。

中年人的智力发展模式是晶体智力继续上升，流体智力缓慢下降，智力技巧保持相对稳定，实用智力不断增长[8]。

例如，加工速度、工作记忆等认知机制在中年期有明显下降，而词汇、推理和空间定位等非文字记忆在中年达到顶峰。

Frieze指出人们对生活压力或变化事件的感受受到个体认知评价策略影响[9]。

陈树林等发现,消极的生活事件、消极的认知因素可以预测并解释抑郁症的发生[10]。

Lazarus提出在许多方面人们对事件的认知评价会影响他们对事件的反应[11]。

张向葵等研究也表明，认知评价、心理控制感在中年人对社会政策变化感受与心理健康之间起中介作用[12]。

由于人生阅历的增加，中年人的人格较青年人成熟。

按照荣格的理论，从青年期到老年期，人格由年轻时的外倾变得越来越内倾。

在认识和处理问题上，有的中年人对自我的看法比较积极，处理问题更加灵活。

中年人要适应社会现实，培养良好的个性,保持从容平和的心态。

努力克服虚荣、妒嫉等不良心理，妥善处理人际关系。

3.1.3保持乐观心态，养成良好的生活方式中年期是个体精力与知识储备、阅历经验的最佳结合期，是生产力创造力的全盛时期。

研究发现，最富成果的时期大都集中于35～55岁阶段，100年来绝大多数诺贝尔奖获奖者的主要成果大都出自于这一年龄段。

人到中年，需要对自己的智力和体力有一个正确的认识和评价，保持一颗平常心，凡事量力而行，避免超负荷工作，合理安排工作和休息，做到劳逸结合。

良好的生活方式是个体维持身心健康的重要保证。

合理饮食、戒烟、限酒、适度运动，发展兴趣爱好,让生活尽可能丰富多彩，有利于保持愉快的心境，避免不良情绪的侵蚀。

3.2家庭层面，构建和谐的家庭氛围3.2.1家庭成员间良好的交流与沟通中年时期容易出现婚姻危机，不少夫妇每日忙碌于事业和家庭，对夫妻关系及感情关注不足，缺少沟通。

其实夫妻之间的良好交流对维系幸福的家庭非常重要。

夫妻互相谈谈工作感受、见闻，共同分享快乐和经验，分担压力和痛苦，对于构建和谐的家庭非常重要。

此外，处于青春期的孩子往往叛逆心强，父母要抽出时间多与孩子沟通，倾听他们的心声。

3.2.2家庭成员相互理解和包容，提供可贵的情感支持更年期又被称为“第二个青春期”。

处于更年期的人们，情绪波动大，特别需要家庭成员间的相互理解和支持。

子女长大离开家出外求学和工作，家庭进入空巢期，是中年父母必然经历的一个阶段。

部分父母会在子女离家之后产生焦虑、悲伤或沮丧等不良心理。

中年人要学着适应新的家庭环境，把生活重心转移到自己和配偶身上，多发展自己的兴趣爱好，关心配偶，携手相伴。

子女也要理解父母，关心父母，经常联络，建立良好的互动模式。

家庭是幸福的港湾，家庭和谐是个体幸福的主要源泉。

用心构建和谐的家庭氛围，家庭成员之间互相理解和支持，有利于提高中年人心理健康水平。

3.3社会层面，建立合理的人性化制度建立新型的人事管理体制和制定可行的保健制度，需要医疗保健部门、社会保险及心理咨询机构联合起来,重视劳动者权益保护,更好地保障中年人的身心健康。

新劳动法的实施有利于保障劳动者的合法权益,在一定程度上减轻了中年人后顾之忧。

在生物-心理-社会医学模式指导下,不仅要研究人的生物属性,也要研究人的社会心理属性,重视社会心理因素对身心健康的影响[13]。

由专业人员定期进入社区，对中年人群进行心理健康水平的问卷调查，及时了解中年人群存在的心理问题,有针对性地进行心理知识专题讲座、心理辅导，开展更年期教育等。

4.结语国外有关研究表明，人的心理机能在成年期105往往随着年龄增高而上升，到60岁左右才开始退化[14]。

Staudinger等研究表明中年期的经历由生理、文化或环境因素来决定[15]。

研究表明，并不是人人在中年期都会经历危机，很多人生活美满，事业成功，没有特别的问题。

中年人将精力投入工作和社会关系领域，增加了他们压力的同时，也可能在许多方面得到很好的锻炼。

Levinson发现所谓“中年期危机”概念可用于指成人期中不同发展阶段之间的过渡期，他确定了成人期五个典型的过渡期，提出在每个过渡期中人们都要重新审视自己，工作和人际关系[17]。

由些可见，对于中年期容易出现的问题应合理对待，既不能置之不理，也不应当将其夸大化。

毋庸置疑的是，中年人的心理健康状况,不仅影响个体及其家庭的幸福,也会对整个社会安定和进步产生重要的影响。

探讨影响中年人心理健康的相关因素,进行有效地心理干预及心理保健,培养他们良好的心理品质,进而提高心理健康水平有着及其重要的社会现实意义。

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