吃出美丽 女白领养颜多吃蛋类.docx

女性美容养颜的食物推荐1、蛋对于辛勤工作的母亲来说，鸡蛋提供的蛋白质不仅质量好，而且易于被人体利用，这对肌肉组织的生长和修复非常重要。

鸡蛋也是维生素D的良好来源，可以帮助吸收钙。

蛋黄的胆固醇很高。

对于健康的人来说，每天吃一个鸡蛋并不过分。

如果医生建议控制胆固醇，每周不要吃超过2~4个蛋黄。

2、花菜富含维生素A、C、矿物质钾、钙、硒等β-胡萝卜素和纤维热量低。

多吃可以增强抵抗力，降低心血管疾病和几种癌症的风险。

3、香蕉香蕉应该是大多数女性喜欢的水果。

香蕉除了含有丰富的维生素B6、C和纤维外，还含有生物碱，它不仅能补充适当的热量，还能提神。

4、柳橙汁喝一杯新鲜橙汁，你可以获得比每日推荐量更多的维生素C。

维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以清除自由基，增强免疫功能，促进铁的吸收。

橙汁还富含钾和叶酸，这对育龄妇女非常重要，可以预防致畸和直肠癌。

5、瘦红肉育龄母亲应特别注意铁的摄入，尤其是在生孩子后两年内，铁容易不足，从而可能导致贫血。

红肉中的铁以血红素形式存在，人体吸收率高。

6、花生酱坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素E。

它们也是维生素B1、烟酸和叶酸的良好来源。

花生中的单不饱和脂肪酸可以增加血液中有益的胆固醇高密度脂蛋白，降低有害的胆固醇低密度脂蛋白，保护心血管系统。

忙碌时，涂有花生酱的全麦面包和一杯脱脂牛奶都是既方便又营养的食物。

7、全谷片早餐碗里含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，并提供足够的热量。

牛奶可以强化蛋白质和钙。

这是一个很好的早餐组合。

它也可以用作零食或零食。

它非常适合经常吃部分食物或没有时间好好吃的母亲。

1、酸奶，润肠补钙酸奶可以说是女性养生道路上最好的朋友。

它不仅能帮助女性改善肠道环境，还能控制食欲。

在一周内正确饮用酸奶尤其重要。

2、豆类，天然荷尔蒙大豆中的异黄酮有助于调节女性激素，减少更年期症状。

食用豆类还能降低患乳腺癌的风险。

每天补充至少25克大豆蛋白，每天大约两杯半豆浆。

3、燕麦，安神止痛燕麦富含镁，可以稳定情绪，治疗女性常见的痛经。

10大保养秘诀养出白领亮丽容颜名目第一章：白领丽人必学的10大保养秘诀其次章：白领护肤秘诀吃出来的漂亮第三章：领女性美容护肤靓汤白领丽人每天忙于工作，强大的工作压力使得她们没有时间来关注自己的皮肤，更没有时间进行皮肤保养，这一就使得她们的肌肤消失暗黄，粗糙等。

那么，下面就来和我一起盘点白领丽人的养生妙招，让你拥有健康自信的肌肤。

白领丽人必学的10大保养秘诀1、多摄取具抗氧化功效食物如维他命C、E，绿茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。

2、削减过氧化物的形成过氧化物是造成自由基的主因，假如可以尽量避开，就可以有效预防细胞氧化。

如少抽烟、少吃油炸食物等，都可以有效避开体内过氧化物的形成。

3、清洁动作要轻柔每天清洁肌肤时，要避开过度拉扯肌肤，建议做清洁动作时可以用中指及无名指的指腹，比较不会造成肌肤的负荷。

4、随时留意保湿每天摄取2000CC的水份，并且随时携带保湿产品、适时补充，避开肌肤消失乾燥的细纹。

5、适度去角质视自己的肌肤状况适度去角质，去角质时不肯定要全脸进行，可以针对局部即可。

推断肌肤何时、何处该去角质的简洁方法如下觉得脸部肌肤变得粗操、毛孔变得明显、有粉刺消失时，都是该去角质的徵兆。

6、避开搔抓肌肤当肌肤消失不舒适的症状时，要避开用手指搔痒、抠抓，由于这些动作都很简单破坏肌肤的组织结构，造成肌肤鬆弛、甚至留下疤痕。

7、睡眠要充分睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间，睡眠时也可以有效关心肌肉放鬆。

（可以透过相片纪录自己一天刚睡醒时、下班时及熬夜时的肌肤状况，可以明显比较出当肌肤疲累时显现出的纹路，而疲累产生的纹路在经过充分的睡面休息后，及可以获得良好的改善8、避开阳光直射肌肤，做好防晒在户外时尽量避开肌肤曝晒在阳光下，宁可多走两步到有阴影的地方，尽量选择具遮挡性的衣物，无法用衣物遮挡时就要涂抹防晒产品。

女白领怎么吃才能既美丽又健康*导读：女白领尽管在她们鲜亮的表面下隐藏着种种不如意不得已，她们也只对密友倾诉，转过来面对公众，她们还是让人羡慕的骄傲的城市滋润……女白领尽管在她们鲜亮的表面下隐藏着种种不如意不得已，她们也只对密友倾诉，转过来面对公众，她们还是让人羡慕的骄傲的城市滋润一族。

为了工作熬夜迫不得已，对于熬夜女白领OL女性来说，为什么也要特别注意饮食?有哪些比较好的饮食法则?合理安排科学营养的晚餐，熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。

也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。

那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?在饮食中首先要注意补充上述营养素。

维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。

植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。

维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。

它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。

维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。

尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。

熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。

但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。

否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!因此，想要熬夜的您，千万记住：1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。

女人要学会吃才能拥有美丽
女人会吃才会美，爱美的你可以根据自己的需要进行选择。

一、五味五色美容
五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美，
如:青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。

赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。

如西红柿、橘子、红苹果。

黄色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄色的，可辅以黄色、味甘的食物。

如胡萝卜、蛋黄一类。

白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色、辛味的食物。

如牛奶、豆浆一类。

黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。

二、五脏健康，容颜才美。

1、如何美皮肤?
人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。

除了健肺，还要多吃一些皮冻或连皮肉等。

皮肤属肺金，受肺气滋润，肺又受脾健运，所以要使皮肤美，那就一定要常培补脾肺，可多煲汤吃，尤其是带皮的煲汤。

如果要使皮肤丰满无皱就要常吃红烧肉(血脂高、体胖者例外)。

2、如何美唇?
口唇是脾的外应，只有脾气足，口唇才会红润丰满。

所以健脾是美唇的第一要素。