浅论提高中段小学生投掷实心球远度的有效策略

如何快速提高实心球的投掷成绩作者：张树超来源：《启迪与智慧·上旬刊》2021年第06期实心球这一运动项目，在经过多年的沉寂之后，渐渐变成了群众喜闻乐见的一项运动。

很多地方在中考及高考体育加试上，都选用了实心球，动作基本是原地双手头上掷实心球。

一、实心球与铅球的运动比较相较于铅球实心球外面是软质塑胶，里面充填沙子，再加上充气，整个实心球就是一只加重的小篮球，它的危险性大大减低了，同时，实心球一样可以当铅球来练习，特别是对于低年级学生，那就更加适用了。

另外，很重要的一点是，实心球由于是软质材料，因此对于场地要求不高，尤其是现在我们学校运动场地普遍塑胶化，比之铅球，实心球的优势是非常明显的，这也就是为什么现如今实心球会大量出现在各类运动比赛中的原因。

二、实心球的健身价值实心球体积小，便于携带，对运动者的身体机能以及运动场地要求不高，也可以进行各种各样的动作练习，对于发展运动者的协调性、力量、灵敏等身体素质，具有非常高的锻炼价值。

1.可以有效发展运动者的身体协调性。

在投掷实心球的时候，很多学生往往感到有力使不出，这是为什么呢？其实就是协调性不够，导致力量不能从下到上顺畅发出，力量也无法集中到一个点上。

但是，当我们训练一个阶段以后，我们的发力顺畅了，力量更加集中了，那么也就说明我们的协调性有了很大发展。

2.可以有效发展运动者的爆发力。

发展学生力量的方式很多，实心球就是其中一种，如前所述，实心球对场地、运动者等等要求都不高，有利于开展这项运动。

由于实心球的发力与我们日常不一样，所以经过一段时间的训练，我们的力量必然会得到很大提升。

3.可以有效发展运动者的身体敏捷性。

有的同学扔得远，有的扔不远，除了上面所说的情况之外，身体的敏捷性也很重要。

实心球对于发展学生的身体敏捷性具有很大的帮助，我们老师在教学中要认真的把握这一点，全面提高学生的健康水平。

三、实心球投掷中易犯错误的原因分析双手头上掷实心球，它的用力顺序是，双手经头后，把球向前上方抛出，对于这样的发力顺序，很多同学拼命发力，或者使劲甩手臂，但效果往往适得其反。

提高实心球成绩的几种辅助手段实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。

实心球是近年来中考体育测试的项目之一，如何快速有效的提高成绩是体育教师亟待解决的问题，笔者在多年教学实践中不断总结探索，有几种有效的辅助手段以供大家商榷。

几种教学辅助手段1.1规范动作练习，技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。

方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢。

并令前者试着向前上方引臂。

作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。

1.2背向拉杠铃片，此练习是受摔跤运动员训练启发。

方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮悬挂起来，另一端练习者手执。

（定滑轮可用足球门横梁和树木横枝代替）要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支点向前倾，将杠铃片迅速拉起。

作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。

1.3拉自行车内胎练习，自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。

方法：根据自己的身高、臂展高度，将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上，手执自行车内胎另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。

作用：1、自行车内胎弹性大，便于体会如何发力。

2自行车内胎高度随人而异，可有效防止发力造成的动作变形。

3、可以很好的感觉如何全身用力。

1.4垫上平躺直臂举杠铃片练习方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。

要求：1、力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。

通过有效教学和评价体系提高小学生实心球投掷水平袁坚利（杭州江南实验学校浙江·杭州310050）摘要实心球投掷是小学体育教学中一个非常重要的活动项目，中考体育项目也包含此内容。

所以在小学阶段正确掌握实心球投掷要领和方法就显得尤其重要。

但这个项目的训练比较枯燥，见效不是很快，为此我在这个项目的教学中采取了一些有效的教学和评价措施，效果良好。

关键词实心球投掷评价中图分类号：G421文献标识码：A1实心球投掷的重要性及特点1.1实心球投掷的重要性实心球投掷是小学生达标项目中的一项，也是杭州市初中生体育中考的其中一项。

但这一项内容学生往往拿不到高分，主要原因是投掷的技巧和方法比较难掌握，其次是学生对这个项目不感兴趣，以至于学生不会主动去练习，而光靠体育课中一点点的时间进行训练，远远不够，成绩永远不会理想。

在小学阶段，如果能打好扎实的基础，掌握正确的投掷姿势和方法，培养他们自觉、良好的锻炼习惯，到了初中就能起到适当缓解学习的压力的功效，为调节紧张的学习生活提供相对宽松的氛围。

1.2实心球投掷的特点（1）实心球投掷是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，我个人认为其中出手角度是最重要的因素（一般为45°夹角方向，我告诉学生一般我们在头上出手）,其次是出手的初速度。

（2）实心球的出手角度对投掷成绩有较大的影响，最佳出手角度不是不变的（一般为45°夹角方向），在一定范围内它随着出手速度的增大而变化，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

我在教学时一般要求学生用力至头上时出手。

出手角度没有掌握好的话，实心球容易往下钻，学生往往用了很大的力气，但投不远。

2提高实心球投掷成绩采取的措施实心球投掷运动一般相对枯燥，这就要求教师在平时的课堂教学中根据新课程的理念，儿童心里的特征，采取多种方法，提高学生的学习、运动兴趣。

中考实心球训练方法与技巧
1. 嘿，你想知道中考实心球怎么才能扔得远吗？那就得先掌握好姿势！想象一下你是个大力士，双脚分开与肩同宽，微微下蹲，这就是你的发力基础啦！就像射箭前要站稳一样。

2. 扔实心球手臂的力量可太重要啦！你可以平时多做做俯卧撑呀，增强一下臂力。

每次做俯卧撑的时候，就想着这是在给扔实心球攒能量呢！
3. 腰腹的力量也不能小瞧哦！练习扭腰的动作，感觉把力量从脚底传到手上，这就好比是传输能量的管道呀，不能有堵塞！比如你可以试着左右扭腰去够旁边的东西。

4. 拿球的姿势也有讲究呢！要用手指紧紧地抓住球，可不是随便一抱就行的哦。

这就像是抓住宝物一样，得牢牢的！你看那些大力士抓杠铃不也是紧紧握住嘛。

5. 扔球的时候可别瞎用力呀，得有技巧！要有那种把球甩出去的感觉，而不是推出去。

就好像你用力甩毛巾上的水一样，得有那个劲道！
6. 呼吸也很关键呢，别小瞧了它！在扔之前深吸一口气，然后憋着劲扔出去。

就像你鼓足气吹气球，最后一下子把气放出去一样。

7. 多练习呀，不练怎么能行呢！每天抽出点时间专门来扔实心球，和它培养培养感情。

就像你和好朋友天天相处，关系越来越好一样。

8. 找个小伙伴一起练呀，互相指导互相鼓励。

“嘿，你这个姿势不对”“哇，你这次扔得好远”，这样多有意思呀！
9. 中考实心球训练其实不难呀，只要掌握方法坚持练习，肯定能取得好成绩！别害怕辛苦，付出就会有回报哦！
我的观点结论：中考实心球训练需要各方面技巧的掌握和不断练习，大家一定能在训练中不断进步！。