冬季高血压患者应每天测量血压.docx

高血压患者的定期检测与监护建议高血压是一种常见的慢性疾病，世界各地许多人都面临着高血压的风险。

定期检测和监护对于高血压患者来说至关重要，它可以帮助我们了解自己的血压状况并及时采取措施以管理和控制血压。

在本文中，我们将讨论高血压患者的定期检测与监护建议。

1. 定期测量血压高血压患者应该定期测量自己的血压，通常建议至少每天测量一次，并记录下来。

测量血压时，应该保持坐姿，避免短时间内运动或紧张情绪，确保身体放松。

选择合适的血压计，准确测量自己的收缩压和舒张压，并记录下来，以便日后对比和评估。

2. 保持健康的生活方式健康的生活方式对高血压患者至关重要。

保持适当的体重，通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

减少盐的摄入量，多摄入富含蔬菜、水果和全谷类的食物。

戒烟和限制饮酒是非常重要的，因为烟草和酒精会对血压造成负面影响。

3. 合理用药高血压患者需要根据医生的建议合理用药。

定期复诊可以帮助医生评估药物的疗效，并根据需要作出调整。

患者应该按时服药，并遵循医生的用药指导。

如果出现不良反应或药物无效，应及时与医生联系。

4. 定期体检高血压患者应定期进行身体检查，以确保身体状况的全面评估。

这包括测量血压、检查心脏功能、肾功能以及相关血液和尿液检查。

定期的体检能够帮助医生迅速了解患者的身体状况，并及时采取必要的治疗措施。

5. 养成健康的心态心理健康在高血压患者的管理中同样非常重要。

控制压力和情绪至关重要，因为压力和情绪波动可能会导致血压升高。

定期参加心理疏导课程或寻求专业的心理咨询，可以帮助患者顺利管理并控制高血压。

总结起来，高血压患者的定期检测与监护非常重要，它有助于我们了解自己的血压状况，并及时采取措施来管理和控制血压。

通过定期测量血压、保持健康的生活方式、合理用药、定期体检和养成健康的心态，我们可以更好地管理高血压，降低相关并发症的风险，提高生活质量。

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冬季量血压要勤时间宜在清晨或服药后
作者：罗伟
来源：《养生保健指南》2019年第11期
众所周知，人的血压一天24小时都有变化，血压随着季节变换也有变化，夏季的血压偏低，到了冬天就会升高一些。

医学检验表明，当气温降低时，由于寒冷的刺激，心肌耗氧量增加，交感神经兴奋，末梢血管收缩，外周血管阻力增加，造成血压升高。

因此，高血压患者在冷天，除了应注意防寒保暖、按时服药、生活规律之外，更为重要的是，测血压的次数应增加，以便观察血压的波动情况。

大家都知道，人的血压值有峰有谷，大多数人在白天有两个相对高峰期，即晨起的6～8時及傍晚的16～20时。

这两个时间段测血压，就可以大致了解一天中的血压最高点。

高血压患者测血压时间最好选清晨或服药后2～6小时（可根据患者服用短效、中效、长效的降压药而定时间），此时测血压反映的情况比较真实。

在寒冷的冬季，患者应多测量血压1～3次，以确认降压效果及血压的波动情况，如出现头昏、头痛、头胀等症状应及时补测，以便调整降压药的种类和剂量。

冬季定期量血压好处多
上海远大心胸医院心内中心陈维主任医师表示，最近随着强冷空气的到来越来越多的心血管患者感到不适，其原因就是冷空气刺激会使脑血管猛然收缩,而本身患有高血压、冠心病、糖尿病的患者,血管功能下降,寒凉刺激会导致血压猛然升高。

陈维主任医师提醒，在寒冷的冬天，高血压患者最好要定期测量血压，但也不要紧张，短时间内连续测量。

因为许多人一量血压发现升高了就会很紧张，促使血压升得更高，没过多久又量一次，于是看到较先前更高的血压值后更加惊恐万分。

这样做只会导致恶性循环，而短时间内情绪紧张、血压猛升也相对增加高血压患者的发病风险。

降低高血压并发症，应将血压控制在140/90毫米汞柱以下。

收缩压在130～140毫米汞柱之间、舒张压80～89毫米汞柱是冬天可接受的血压范围，不必忧虑过度。

测量过后最好先放松休息，做其他事情以转移注意力，不要急着再量一次血压。

量血压的频率应保持每天起床后坐着量一次，睡前量第二次，次数不要太频繁。

陈维强调一般情况下，人的血压白天高、夜间低；早晨高、晚上低，全天最高峰一般在上午7到10时，次高峰在下午3到7时，全天最低点在夜间凌晨1时左右。

所以，在家里测血压应尽量选择高峰时段测量。

正在服用降压药的人还应测量夜间血压，以防夜间血压过低。

需要提醒的是，血压的变
化还与情绪变化和运动有关，情绪激动时和剧烈运动后血压也会升高，因此尽量避免在这时段测量血压。

高血压患者，定时定期测量血压，这样你就可以有效的对自己的血压进行控制，及时发现异常改变。

这样就可以直接和我们医师联系，努力将血压控制在稳定的水平中，这样对于预防高血压的病发症是很有用处的。

高血压患者应该如何调理生活作息高血压是一种常见的慢性疾病，它会增加心脑血管疾病的风险，给健康带来严重威胁。

对于高血压患者来说，除了遵循医生的治疗建议和按时服用药物外，合理调理生活作息也是控制血压的重要环节。

下面，我们就来详细了解一下高血压患者应该如何从日常生活的各个方面进行调理。

一、充足的睡眠保证充足且高质量的睡眠对于高血压患者至关重要。

每晚应尽量保证 7 8 小时的睡眠时间。

良好的睡眠有助于身体的恢复和调整，稳定血压。

为了获得优质的睡眠，建议养成规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。

创建一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境，避免噪音和强光的干扰。

睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

二、规律的饮食1、控制盐的摄入减少钠盐的摄入是高血压患者饮食调理的关键。

每日盐的摄入量应控制在5 克以下，这包括烹饪时添加的盐以及食物中本身含有的盐分。

避免食用高盐食品，如咸菜、腌肉、方便面等。

2、增加钾的摄入多吃富含钾的食物有助于降低血压。

新鲜的蔬菜和水果是钾的良好来源，如香蕉、橙子、菠菜、芹菜等。

3、控制脂肪和胆固醇的摄入减少动物脂肪、油炸食品、蛋黄、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，以防血脂升高，加重动脉硬化，进而影响血压。

4、均衡饮食保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。

主食粗细搭配，多吃全谷物、豆类；适量摄入瘦肉、鱼类、禽类等优质蛋白质。

三、适度的运动1、选择适合的运动方式高血压患者可以选择一些较为温和的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。

避免剧烈运动和竞技性运动，如短跑、举重等。

2、控制运动强度和时间运动强度应适中，以不引起身体不适和血压大幅波动为宜。

一般来说，每周运动 3 5 次，每次 30 60 分钟。

3、运动注意事项运动前要做好热身准备，运动过程中要注意监测血压和心率。

如果血压控制不稳定或出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动并就医。

冬季高血压注意事项冬季是高血压患者要格外注意的季节，以下是冬季高血压注意事项：首先，保持适宜的室内温度。

冬季气温低，容易导致血管收缩，增加心血管负担。

高血压患者应避免暴露在寒冷的环境中，尽量保持室内温度在18-20°C。

同时，避免突然的温度变化，尤其是进入温暖的室内或外出时，要逐渐过渡，以免血压上升。

其次，合理饮食。

冬季气温低，人们往往更容易选择高热量、高盐分的食物，这对高血压患者来说是不利的。

因此，高血压患者在冬季要注意控制盐分摄入，合理搭配饮食，多吃蔬菜水果和富含纤维的食物，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，避免过量饮酒和咖啡因的摄入。

第三，保持适量运动。

冬季寒冷，容易使人们减少户外活动，久坐不动，这对高血压患者来说是不利的。

适量的运动可以帮助患者控制体重、增强心肺功能、改善血液循环。

可以选择室内有氧运动，如室内跳绳、室内游泳、瑜伽等，也可以选择适当的户外运动，如慢步行、打太极拳等。

第四，避免过度劳累。

冬季天气寒冷，大部分人都容易感到疲倦，而高血压患者由于血管收缩等原因，更容易出现疲劳和劳累。

因此，高血压患者在冬季要注意休息，避免过度劳累，控制好工作和生活的平衡，避免过度紧张和压力。

第五，保持心情舒畅。

冬季天气阴冷，容易导致情绪低落、抑郁等心理问题，这对高血压患者来说是不利的。

心情舒畅对于维护心血管健康非常重要，可以适当参加一些娱乐活动，与亲友交流，学习放松的方法，保持良好的心态。

最后，定期测量血压。

冬季天气寒冷，血压容易波动，高血压患者要保持定期测量血压，及时调整用药和治疗方案。

如果出现血压升高的情况，应及时就医咨询，遵循医生的指导进行调整。

总之，冬季高血压患者要注意保持适宜的室内温度，合理饮食，适量运动，避免过度劳累，保持心情舒畅，定期测量血压，合理调整治疗方案。

只有综合多方面的注意事项，才能更好地控制和预防冬季高血压的发生和发展。

高血压患者的血压监测要点高血压（又称为高血压病）是一种常见的慢性病，其特征是血液在血管壁上的压力持续增高。

长期高血压会增加心脏病、中风、肾脏疾病等风险。

因此，对于患有高血压的人来说，定期监测血压是至关重要的。

下面将介绍高血压患者血压监测的要点。

1. 监测时间：高血压患者应每天定时监测血压，最好选择固定的时间段，例如早上起床后和晚上睡觉前。

监测血压的时间要保持一致，以便更好地了解血压的变化趋势。

2. 准备工作：在监测血压前，患者应保持休息状态至少5分钟。

可选择一个安静的环境，远离喧嚣和紧张。

坐在椅子上，让上臂伸展自然，放松肌肉。

3. 测量工具：用于测量血压的工具应选择准确可靠的血压计。

目前常见的有电子血压计和水银血压计。

无论使用哪种类型，都应定期检查和校准。

4. 测量姿势：在测量血压时，患者应采用正确的测量姿势。

通常是坐姿，双脚平放在地上，背部挺直，不要交叉腿。

同时，将袖带正确绑在上臂上，并保证袖带的位置与心脏平齐。

5. 多次测量：为了获得准确的血压数据，建议在同一时间测量多次，并取得平均值。

每次测量间隔不应过短，一般建议至少间隔1-2分钟。

6. 记录数据：在监测血压的过程中，患者应将每次测量的数据记录下来。

可以使用纸笔记录或者使用手机应用，方便随时查看和分析。

记录可以包括日期、时间、收缩压和舒张压。

7. 视频监测：除了每天定时测量血压外，患者还可以考虑使用血压监测仪进行24小时连续监测。

这种监测方式可以更全面地了解血压的日常变化情况，包括日间和夜间。

8. 分析结果：监测血压后，患者应对数据进行分析和解读。

可以将测量结果与医生沟通，以便调整治疗方案。

同时，患者也可以结合自身的生活习惯和身体感受，观察血压与饮食、运动以及情绪等因素之间的关系。

9. 密切关注：高血压患者在监测血压过程中，应密切关注异常情况。

如果出现血压持续升高或者出现其他症状（例如头痛、胸闷等），应及时就医并告知医生监测的数据。

10. 生活管理：除了血压监测，高血压患者还应进行全面的生活管理。

19、高血压患者冬季保健要点保持规律的作息时间。

每天按时起床、睡觉，避免熬夜。

我每天早上7点起床，晚上10点睡觉，保持充足的睡眠，有助于稳定血压。

合理饮食。

冬季寒冷，人们容易摄入高热量、高脂肪的食物，但这对于高血压患者来说并不适宜。

我遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少腌制食品和动物脂肪的摄入。

我还注意补充适量的钙和钾，以帮助维持血压稳定。

在冬季，高血压患者要特别注意保暖。

我每天都会关注天气预报，适时增添衣物，避免受凉。

同时，避免使用冷水洗脸、洗手，可以使用温水，以减轻血管收缩。

定期监测血压。

冬季血压容易波动，因此要定期监测血压，及时了解自己的身体状况。

我每周都会在家中自测血压，并记录下来，以便了解血压变化趋势。

如有异常，及时就诊。

规律作息。

对于高血压患者来说，保持规律的作息时间至关重要。

规律的作息有助于调节身体的生物钟，使血压保持稳定。

例如，我每天晚上10点上床睡觉，早上7点起床，保证充足的睡眠。

我还会在午饭后进行短暂的休息，以帮助身心放松。

通过保持规律的作息时间，我能够使血压保持在一个相对稳定的范围内。

合理饮食。

在冬季，合理饮食对于高血压患者来说更为重要。

我要特别注意控制盐的摄入量，避免过多腌制食品和动物脂肪的摄入。

我选择多吃蔬菜、水果和全谷类食物，以补充身体所需的维生素和矿物质。

我还注意补充适量的钙和钾，以帮助维持血压稳定。

在冬季，我会适当增加膳食纤维的摄入，以保持消化系统的健康。

注意保暖也是冬季高血压患者需要重点关注的问题。

我每天都会关注天气预报，适时增添衣物，避免受凉。

在户外活动时，我会穿戴保暖的衣物，使用保暖用品。

我还会在家中使用温暖的饮水，避免使用冷水洗脸、洗手。

这些措施有助于减轻血管收缩，保持血压稳定。

定期监测血压。

在冬季，血压容易波动，因此定期监测血压至关重要。

我每周都会在家中自测血压，并记录下来，以便了解血压变化趋势。

如有异常，我会及时就诊，调整治疗方案。

家庭医药 2017.1122预防与治疗·心脑血管病冬季高血压管理―― 一年一度的考验□ 广州市红十字会医院心血管内科副主任医师 林梓卿天气渐冷，每到冬天我们心内科医生都会过得不省心，因为这个时候往往是心血管内科患者爆满的时候，其中有很多是高血压控制不佳的患者。

那么作为高血压患者应该注意哪些才能平安度过寒冷的冬季呢？这是对高血压病友和我们医生共同的一年一度的考验。

血压升高莫慌张首先，在心理上，大家要对冬季血压升高有一定的预先认识。

知道由于冬天气温下降，血管收缩，必然会导致血压升高；同时由于临近年底，大家事情都很多，上班的忙着年底的最后冲刺，家中的忙着照顾寒假中的孩子，外出游子忙着上网刷票，这些因素共同作用，导致人体在这个时候会出现一个应激状态，必然心跳加快，血压升高。

就是正常人也是这样的表现。

既然预先知道，当血压真的升高，就不会惊慌失措，而是安然面对，这样可以更好地遵从医嘱，避免过度焦虑。

所以，从生理角度来说，冬季血压的适度升高是没有关系的，只要在正常范围，同时没有症状，相当于自己机体对冬季的一个应激反应，坦然面对就是。

此时，维持目前治疗方案就可以了。

例如你夏秋的血压一般在130/70（mmHg）左右，到了冬天，升高到了140/80左右，如果没有症状，并不需要额外寻求医疗帮助。

对于一些高龄的老年人，150/90也是可以接受的。

当然如果血压升高超过140/90，老年人超过150/90，那该怎么办？首先看看是否有症状，如果没有，那就自己回想下是什么原因导致血压升高，例如失眠、寒冷、劳累、工作压力、焦虑情绪或者进食了什么不能耐受的食物，如果是可以去除的诱因，那就去除。

去除诱因或者坦然接受后，很可能血压又恢复正常。

如果血压偶然升高这样的现象很少发生，那不管他。

如果经常发生，例如一周内好几天下午的血压升高，就应该找医生寻求帮助了。

焦虑情绪导致血压升高如果去除诱因后，血压仍然升高，同时伴有症状，那就应该调整治疗方案。

高血压患者的日常监测和血压控制技巧高血压，也被称为高血压症，是一种常见的慢性疾病，世界范围内影响着数以亿计的人。

受高血压困扰的患者需要时刻监测和控制自己的血压水平，以降低疾病发作的风险。

本文将介绍高血压患者的日常监测和血压控制技巧。

1. 定期测量血压高血压患者应该定期测量自己的血压，以了解自己的病情和血压的变化趋势。

通常情况下，血压测量可以在家中进行，使用数字血压计。

每天早晨和晚上各测量一次，并将结果记录下来，以便医生评估。

2. 维持健康的生活方式高血压患者需要维持健康的生活方式，以控制血压水平。

建议他们每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或游泳。

此外，合理的饮食也非常重要。

高血压患者应该减少盐的摄入量，并选择低脂、低胆固醇的食物。

戒烟和限制饮酒同样也是维持健康的生活方式的关键。

3. 控制体重体重与血压密切相关，因此高血压患者应该控制自己的体重，保持理想的体重范围内。

均衡的饮食和适量的运动可以帮助他们达到这个目标。

4. 减少压力长期的压力和焦虑可能会导致血压升高。

高血压患者应该学会减少压力，采取放松的方法，如瑜伽、冥想或深呼吸练习。

5. 定期就医高血压是一种慢性疾病，需要定期就医。

患者应该遵循医生的建议，按时复诊，并接受必要的检查和治疗。

他们应该服用医生开具的药物，并定期检测血压。

如果需要调整药物剂量或换药，只能在医生的指导下进行。

6. 注意药物的副作用一些高血压药物可能会引起一些副作用，如头痛、疲劳、口干、低血压等。

患者应该密切关注药物副作用，并与医生交流，以寻求合适的解决方案。

7. 寻求社会支持高血压患者可以寻求社会支持，并加入相关的支持组织。

与其他患者交流，分享经验和情感支持，有助于他们更好地面对疾病。

总结：高血压患者应该定期测量血压，维持健康的生活方式，控制体重，减少压力，定期就医，注意药物的副作用，并寻求社会支持。

这些技巧将有助于他们更好地管理自己的血压水平，减少并发症的风险，并提高生活质量。