Health diary1
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现代女性营养与保健
健康周记(一)
黄恩慈
C10410110
服饰品设计与营销(1)班
10.1~10.7
国庆七天,我提笔开始记录这七天的美丽心情!
难得放个长长的假期,美人觉睡到自然醒的感觉真好!掀开被子,感受到窗帘外透来的阳光,我下意识的大大的伸了个懒腰!蓦然感觉活络了下筋骨,褪去了一宿的沉寂与疲劳。有人说伸个懒腰能充分的释放一下自己,更能缓解压力,看来真是不错!爬下床,顺手拿来镜子,仔细看着镜子里的自己,恩,气色还不错。脸上的痘痘似乎还没醒,安安静静的,给它补充了一夜的睡眠,消肿了许多。看看时钟,7:40!不错!上过了现代女性营养与保健课,特别查了资料,显示说根据英国威斯敏斯特大学的研究人员调查发现那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。哈哈,那么我起床的时间刚刚好!真开心!
拿着杯子,倒了满满的一杯水,心想着,嗯,可以排毒养颜了,然后大口大口的喝起来!科学证明水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,不仅可以排毒素,还可以补充晚上的缺水状态。
好,接下来是洗漱的时间了!拖着我的小兔拖鞋,慢悠悠的走到盥洗室,哈,头发乱糟糟,真该好好洗漱一翻,这宝贵的七天可得美美的呢!英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说曾经说过:“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”我想我是不习惯不刷牙就吃饭的,所以嘞,挤了点牙膏,开始上下刷我的牙了,呀,出血了,可怜的牙齿,自从这学期来,牙龈总是时不时的出血,看来真得好好重视一下我的牙齿了,老想带它去看看医生,可总一拖再拖!额,漱几口水,除去了口中的血腥味,然后开始洗脸了!挤了些洗面奶,在左手心中,放点水,摩擦一下,恩,泡沫出来了,然后放到脸上用我的指腹打圈圈,轻轻地按摩我的脸,感觉真不错,十分钟左右,我用温水洗净了脸上的泡沫,看看镜子,唉,痘痘睡醒了,有点红红的,讨厌的家伙!不管了,放了点冷水,往自己脸上拍打,收缩一下我的毛孔!然后我拿了把大梳子梳顺了我头发,听说多梳梳头,会促进头皮的血液循环,缓解压力呢!嘻嘻·······
现在时间8:10!该吃早饭咯!“早饭是必须吃的,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。看看今天做了什么好吃的!哈哈,不错,燕麦粥,remelt的夹心面包,提子小果!早餐真丰富,呆会儿吃完,再洗个苹果吃吃,这是上课时老师说的,早餐要蔬果结合!
以前吃完早餐,喜欢到虞山上散散步,后来查过资料,来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。所以嘞,8:30~9:00要避免运动!哈,这就为我上网提供了很好的借口哦!回到书房,打开我的电脑,上网找了讲英语故事的网站,然后将声音放到最大,自己则躺在沙发上懒懒的晒着太阳,阳光晒在身上暖暖的,整个空气里弥漫着金色的遐想,好美的感觉!
一晃,时间过得真快,已经10:30了!是时候吃点水果了,听说这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。我本身就衷爱水果,觉得它们很可爱,所以每回我吃水果的时候,心情就很好!家里面每天也会备着许多许多的水果!苹果啊,香蕉啊,梨啊,提子啊····都是在家常有的水果!在家里我一般将水果端到大阳台,打开电视机,按到我喜欢的电视剧,然后边吃水果边看电视!国庆七天也不例外哦!
吃了水果,有些许饱腹的感觉,中饭一般会在12:30左右开动!维伦博士说:“你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”不过我个人中饭并不倾向于美式的吃法,所以还是香喷喷的大米饭外加营养的骨头汤,再来两三个蔬菜是我喜欢的!
吃完午饭1:20左右,是时候丰富一下我的知识了,拿了些关于专业的书籍,好好参详了一会儿,其实读大学没怎么好好看过书,专业是服饰品设计的,更多的是动手实践的课业!偶尔看看书感觉还蛮惬意的!
过了一个小时多,突然感觉困困的,心想着应该要午休一小会儿了!据说雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。好了,为了我的身体健康,该盖上我的书,回到自己的卧室,换上睡衣,美美的睡上一觉了!
呜~~不想起床,已经3:30了,可是越睡会越想睡的,无可奈何,睡眼惺忪地爬了起来!拉开窗帘,太阳都快要下山了!洗了把脸,清醒清醒,去冰箱拿了杯酸奶,喝了起来!嗯,酸奶是个好东西,它可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
6:00的时候,吃了少量的晚餐!晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。因为知道了这些知识,所以平时也特别注意了一下,况且在家里所有的条件都可以满足,所以就格外注意健康!哈哈,真开心·······
6:30,吃完晚饭拉着家里人到外面散散步,逛逛街!当然这就当做是锻炼身体啦!根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学医生瑞沃·尼克曾经说过。
9:30回到家,坐在沙发上,全家人看了会电视,放松了一下,这样是有助于睡眠的,当然不能躺着看,会影响睡眠质量的!
23:00我洗了个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。不错,彻底放松的沐浴,让这一天画上了圆满的句号!
23:30我爬上了我的床,懒懒的,很快就甜甜地入睡了!然后你知道吗?我享受了8个小时充足的睡眠噢!!!
这就是我国庆七天每天必须的生活!当然偶尔妈妈会煲营养粥和炖黄豆猪蹄等等有营养的食物给我补补身体!如果每周都过得这么惬意该有多好,但那是不可能的事,回到学校,就该是每天熬夜赶很多很多的作业了,尤其对学设计的我来说,轻轻松松是可望而不可及的事!
不过这七天的生活真得是让我领受到了现代女性营养与保健课的真谛:“善待自我,欣赏他人!”