杭州安庆教育轮滑课程教案(拟定)
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杭州安庆教育机构
轮滑项目教案
本着“服务社会健康人类”的公司宗旨,树立“健康、积极、向上”的团队精神并朝着良性发展轮滑运动的方向制定本教程大纲。
基础教学篇
教练员应主动建立起与学员及家长的亲密关系,并及时了解学员及家长对于课程以及对整个轮滑项目的需求,倾听吸取家长的建议。
在课程进行中要关注每个学员的学习进度,并在课后对每个学员进行课程进度的书面记录。
基础课程及详解:
静态站立姿势
1.V字步站立姿势
两脚呈英文字母V 形状站立,两脚后跟靠拢,两脚脚尖打开距离约45度。
上身略微向前倾,膝盖弯曲直至双手掌心能接触到膝盖即可,如有发现学员重心不稳定,或腿部力量不足可以适当的降低弯曲高度,使学员重心更加降低,也可借此来减少学员对轮滑的恐惧。
双手两手掌相叠放于身后,肘关节不可过多的突出于身体两侧,两肩持平并放松,头向上抬起不可过高两眼平视前方。
2.两脚平行站立姿势
两脚打开距离与肩同宽或略小于肩宽,两脚持平行站立姿势,尽
量在平整无斜度的地面练习。
两脚平行站立姿势除双脚站立点与V字步站立姿势不同外,其他皆相同。
注意学员在练习当中有无膝关节内扣(靠拢)踝关节偏刃迹象,如有发现一定要及时发现问题并及时纠正或提出建议。
动态原地踏步
当学员在前两个基本站立动作已经掌握的前提下进行,可选V 字步及平行步的站立状态下练习。
适当降低学员身体高度(重心),上身维持站立姿势不变并要放松不过于紧绷。
由腿部力量提膝,同时另一只脚(支撑脚)膝关节保持弯曲,上身略倾于前,使整体重心稳定,提膝时注意不要过高,提膝时膝关节不应朝向身体左右两侧,浮脚轮子向下,脚掌不可面向身后,要直上直下。
浮脚下脚时要有力量,能踩住地面,下脚后两脚位置不变,两脚由此轮流练习。
注意学员在练习当中有无上身引动情况,以及提膝时上身不稳定有上下起伏情况。
向前走步
可选两种站立姿势为走步前所站立姿势,上身放松略微向前倾,保持下巴始终处于脚尖前方,双肩持平,两眼平视前方5-15米处地面。
起步时由大腿带动提膝走步,提膝不可过高,下脚有力,向前走步的步伐距离为半个脚掌距离,并尽量保持V字形步形。
两脚后跟不可并拢,两脚之间横向距离不可过大。
在练习走步时
要整体重心保持降低,上身倾,屈膝盖,双肩平,眼观前。
注意学员在走步时由无整体僵硬紧绷状况,下脚时力量是否加强,在行进中身体姿势有无大的上下起伏及左右摇摆和踩偏刃的迹象。
快速走步
快速走步时为了让学员更好的掌握轮滑平衡的训练科目,在学员已经基本能够走步的前提下进行,并可以增加趣味性。
在学员走步时逐渐加快走步的频率,但是要认真观察学员练习时有无只顾快节奏频率而出现上身不放松下脚不稳定的状态。
注意学员要做到上身的低重心保持,下脚有力且稳定及下脚点保持在身体下方。
走步绕桩
在训练场地按平均的距离呈直线摆放训练桩杯,让学员进行S 形走步练习,前期摆放距离略大一些,后期根据学员的训练状况适当的调整桩距。
此训练科目主要是培养学员的转向意识,让学员认识上身的协调性。
注意学员训练此科目时应降低重心,加快走步的频率,要让学员了解:眼睛看到上身转向脚步跟进。