观息法
- 格式：doc
- 大小：15.75 KB
- 文档页数：6
观息法
关于观息法很多人闻所未闻，一知半解的人会把它同瑜伽等方法联系到一起。
其实是完全不同的，在西方国家里，观息法已经成为都市人心灵成长的主要方法。
观息法的奇效可以通过以下几个方面体现：1）呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
2）观察呼吸是静心的过程，养生之道在于养心，调息的过程就是养心。
中医上讲“心定则气和，气和则血顺”。
3）情绪直接影响呼吸，仔细观察一下自己的喜、怒、哀、乐，每一种情绪状态下的呼吸都是不同的，可见呼吸的节奏是受情绪控制的。
呼吸和内在的气是紧密关联的。
皇帝内经讲：百病气为先，所以情绪决定健康。
4）观察呼吸是对生命存在的最真实体验，持续的观察，可以让身心进行自动整合，静到深处，生命的本真就会自动显现。
5）练习观察呼吸是入微的过程，身心不断进入更细微的境界。
身体就会越来越流畅、轻柔、敏锐、有活力，内心也越来越宁静和喜悦。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高
级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
重塑心灵心理康复训练疗法之观息法的精髓是，透过观察呼吸来净化人的内心深层，回归安详、平稳的生命本真。
一呼一吸称为“息”，所谓“观息法”，就是透过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，提升自我情绪管理的能力。
观息法又是心灵重塑疗法中方法，结合催眠再生法和誓言法一起运用是重塑积极、健康心灵一种方法
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
一呼一吸称为“息”，所谓“观息法”，就是透过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，提升自我情绪管理的能力。
观息法又是心灵重塑疗法中方法，结合催眠再生法和誓言法一起运用是重塑积极、健康心灵一种方法。
编辑本段观息法的具体步骤
不同流派的观息方法不同。
我们简单的说一下大众化的步骤。
讲到观息，就要说呼吸的方法。
简单说两种。
一种是腹式呼吸，又叫做顺春式呼吸法；一种是逆春式呼吸
法。
腹式呼吸，顾名思义，就是用腹部的扩张和收缩带动隔膜的上升和下降，从而拉动肺泡，呼吸空气。
有不少人本身用的就是这种呼吸方式，也有更多人用胸腔呼吸。
腹式呼吸的优势在于能够让空气进入肺底部，便于清理积尘，便于代谢，这是现代科学的认识。
在刚开始的时候，我们并不能自然的做到腹式呼吸，可以刻意为之。
一般两三天之后，就会自然而然的用腹呼吸了。
所谓逆春式呼吸，即使腹部和胸腔均不扩张的呼吸方式。
这种方法在顺春式非常熟悉之后才能用。
到时候自然会有提肛（另外半个词可能会被和谐，我就没写。
大家去了解一下，很容易找到。
）等感觉。
两种呼吸都强调自然，绵长。
境界也分为多种，最后以无声为佳。
好了，两种呼吸方式说完，我们说观息。
这里的观，是宗教、学派修行的一种说法，可能起源佛教，我不确定，故不妄断。
观是指用心看，闭上眼睛看。
咱们现代人可以理解为把精神放到上面的意思。
但是又有不同，要去体味方知道不同之处。
观息，就是用心去看呼吸。
当然，我们看不到，所以可以说成用心去感觉呼吸。
在这个过程中呢，强调身体的放松，和精神的放松，同时强调心无杂念，只看呼吸。
这算是连“存想”一块有了。
身体的姿势，我们不用拘泥，咱们又不修行，不过是锻炼来为了更好的生活罢了。
怎么放松怎么做就行了。
比如，容易
失眠的人，躺着做就很好，心静之后，自然入睡，质量会非常高。
观息法的意义
持续观察呼吸，心就会平静下来，稳定的心变得纯洁，自然会达到痛苦的解脱。
呼吸是一个人人皆拥有且可专注的对象。
呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变的稳定、敏锐和专注。
冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
肠易激综合症常用气功疗法有：
（1）六字诀—“呼”字法
宁声调息，气沉丹田，先叩齿36遍，绞海使津液满口，徐徐咽之，使津液流入丹田。
随后口呼鼻吸，呼气时默念“呼”字声，呼气后
自然吸一口气。
如此反复练20-30次。
（2）跷步运化功
①起式：站式身法，平足屈膝圆档，松胯悬项，抵腭含胸，垂臂弯肘，凝神合目，要求松、静、自然。
接着将两手自身体两侧缓慢移至中丹田部位，合掌（常心正对丹田）置其上，做3次嘘息，3次开合。
②正功：左脚在前时，两手左摆，上身略左转，身体重心随之移向右腿；当左手摆至右胯，右手摆至胸前时，周左脚跟清清占地，默数“一”字，此为第一步。
然后，两手右摆，重心随之左移，上身略向右转；当左手摆至胸前，右手摆至右侧胯外，重心移至右腿之际，右脚跟提起，趁势向前迈一步，同时默数“二”字，此为第二步。
如此每迈9步便暂停片刻，使重心在两腿之间，两手升至膻中穴水平，中指相接，做向下导引动作。
然后继续缓步迈进。
一般以行走20-30分钟为宜。
要求缓慢行走（大约每半分钟迈1步），步态柔和，向后摆动的胳臂下垂35度。
③收式：先缓慢地做（上、中）二田开合式，患者导引内气归于中丹田。
然后平站，双手重叠，做揉腹式，左、右各做36全圈。
最后做丹田三嘘息，使意念恢复常态，两手自然垂放在身体两侧，原地站立3-5分钟。
当意念完全离开中丹田，慢慢睁开双眼，原地或缓步活动片刻。
