.
.
体育锻炼小常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。
以下是几个不宜运动的时间：
（1）进餐后
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。
.
.
（2）择地
在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
（3）不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项 .
. 需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜 。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身，待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡。
最全的体育运动小常识
最全得体育运动小常识
张斌
剧烈运动时与运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量得汗液排出体外，饮水过多会使血液得渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸得频率来增加血液与氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液得循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病。
以下就是几个不宜运动得时间：
进餐后 进餐后需要较多得血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠得消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。
择地：在不适当得地点运动会带来伤害
由于运动得基本功能就是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康得需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜得公园、河滩、体育场等处最佳。
不要在情绪不好得时候运动
运动不仅就是身体得锻炼，也就是心理得锻炼。当您生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家得解释就是：人得情绪直接影响着身体得生理机能，而情绪得变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其她器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能得健康。
选择最佳运动量
选择最佳运动量得方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人得实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己得年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目得任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量得方法，现将世界一些具有典型代表性得方法(计算公式)简介于后：通常我们选择最简单得心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。如20岁得靶心率就是140—170(次/min)。来参考运动量得大小。 最全的体育运动小常识
运动会小贴士
运动小常识——防止扭伤的自我保护
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。
运动小常识——意外情况的自我把握
1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如发生面、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动色苍白、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短的进行。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 运动会注意事项
1、运动会上运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场。
体育安全常识
以下是十条关于体育安全常识：
1. 嘿，你知道吗？运动前一定要热身啊！就像汽车发动前要热车一样，咱得让身体各部位都活动开呀。比如跑步前，先扭扭腰、晃晃腿，这样能减少受伤的几率呢！
2. 哇塞，进行激烈运动时可别穿不合适的鞋子呀！这就好比战士上战场没穿对铠甲，那多危险呀。合适的鞋子能提供良好的支撑和保护呢。
3. 哎呀呀，运动后可不能马上大口喝水呀！这就像饿了很久不能一下子吃太多一样，咱得慢慢喝，不然肠胃会不舒服的哟！
4. 嘿，大家记住啦，在运动中如果觉得不舒服，千万别硬撑啊！这可不是逞强的时候，就像船遇到风浪得及时调整方向呀。
5. 哇哦，参加户外运动时，一定要注意天气情况哟！要是明知道要下雨还往外跑，那不是自找麻烦嘛，安全第一呀！
6. 咦，运动场地的选择也很重要呢！别找那些坑坑洼洼的地方，这就跟走在崎岖的路上一样容易摔倒呀。
7. 哈哈，和别人一起运动时，要注意保持距离呀！可别像粘在一起的麦芽糖似的，不然碰撞受伤了可不好玩啦。
8. 哟呵，运动后要记得拉伸呀！这就像给身体做个放松按摩，能让肌肉不那么酸痛呢，你还不赶紧试试？
9. 哎呀，要是受伤了可别不当回事呀！这就像家里的小毛病不及时修会变成大问题一样，赶紧处理呀。
10. 嘿，大家一定要把这些体育安全常识放在心上呀！这可都是为了咱们能健康快乐地运动呀，可别不当回事哟！
我的观点结论：体育安全常识真的非常重要，大家一定要牢记并践行，这样才能更好地享受运动带来的乐趣和益处。
