没时间“看世界”,不妨尝试心理休闲

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没时间“看世界”,不妨尝试心理休闲
一句“世界那么大,我想去看看”,激起了无数人要去旅游的
愿望。对于身处职业压力之下的医务人员来说,当“看世界”遇上“小
长假”,最后变成“看人头”,倒不如在自我的世界里来一场心理休
闲。
前一阵子,河南一教师的辞职信在微信朋友圈备受关注,一句“世
界那么大,我想去看看”激起了很多人要去旅游的愿望,“五一”小长
假更成了实现愿望的机会。对于医务人员而言,自然也希望能在这个小
长假里“去看看世界”。然而,两三天的假期里,只能舍远求近,但到
哪发现都是人山人海。当“看世界”遇上“小长假”变成“看人头”,
倒不如在自我的世界里来一场心理休闲。
作为休闲的一种类型,心理休闲是缓解紧张、怡养性情、愉悦心情
的休闲活动,其意义在于恢复体力,更重要的在于心理的调适与精神的
升华。它是一种积极健康的休闲,带给人的是一种全身心的放松,是人
实现自己与大自然和谐统一的一种活动和过程。
医生从事的是高风险、高强度、高要求的工作,被认为是压力最大
的职业之一。尤其是在当下医患关系比较紧张的环境下,医务人员常常
倍感压力,很多人不同程度地存在焦虑、抑郁等不良心理反应。心理学
理论研究表明,个体生活中的心理压力是行为的动力源,压力水平与个
体的动力或绩效曲线呈倒“U”形,即持续过重的压力不仅降低动力和
绩效,而且可能导致身心受损、行动失范,产生心理问题。因此,我们
需要通过心理休闲增加个体的另一种体验,帮助个体释放心理压力,感
受到生活的快乐,保持心态平衡、人格和谐。对于平时身心处于紧张状
态的医务人员来说,心理休闲更加有必要。
根据压力的释放形式和情感调节方式,可以把心理休闲分为简单便
捷类的休闲、浪漫归真类的休闲和激情刺激类的休闲三种类型。
其中,简单便捷类的休闲,包括程序式的心理休闲、转换性的心理
休闲和互动性的心理休闲。
程序式的心理休闲 就像春夏秋冬四季交替可以调节人的植物神经
一样,每天的学习或工作按计划进行,做到忙中有闲、张弛有度,能使
个体及时调节精神紧张度,以保证心理适应良好。这种调节的特点是频
度相对恒定,但幅度有限。医务人员每天工作一段时间后,安排少许时
间做做保健操活动身体,或讲讲笑话,或参加一些不太剧烈的文体活
动,抑或只是每天饭后散散步,都可以使身心得到一定的放松。
转换性心理休闲 当个体长期处于对某一问题的冥思苦想状态,以
至寝食难安、思路狭窄时,应将注意力转到不相干的、休闲性的活动,
以摆脱原有的精神紧张源,达到放松的目的。比如,医务人员在长久紧
张工作后,可通过观看影视文学作品、欣赏书画音乐作品等把自己从压
力和焦虑中解放出来,这种休闲不仅有益于缓解精神紧张和疲惫,还可
能起到“柳暗花明又一村”的效果。
互动性心理休闲 闲暇时与志同道合的朋友、伴侣倾谈,彼此益智
养心,让真挚的情感滋润和调节心境,使“一个痛苦变成半个痛苦,一
个快乐变成两个快乐”,从而激发对生活、学习、工作的激情。此
外,“家”是一个很好的解压场所,不论工作多么令人烦躁,回家后都
要积极调整好自己的情绪,并与亲人们做一些互动,比如,可以和孩子
一起玩游戏,可以和爱人一起做一顿丰盛的晚餐,可以和父母共同欣赏
一部电影等。
浪漫归真类的休闲,包括怡情式的心理休闲和恣情性的心理休闲。
怡情性心理休闲 静坐调息可以怡养性情,坐在自家的阳台或庭院
里,悠然欣赏和感知自然。或者,走出书房、办公室,忘却日常的工
作、生活和情感等方面的问题,寄情于山水之间,沉浸在佳境之中,释
放压力,进而产生新的感悟,性情也可以随之变得平和、温雅。
恣情性心理休闲 通过做自己最想做的事,创造性地发挥平时受到
压抑的个人潜能和兴趣,形成兴奋点,排解不良情绪。专心致志地做一
件事也会使你的生活变充实,而充实感是让心灵得到放松的关键。
激情刺激类的休闲,包括刺激性心理休闲和宣泄性心理休闲。
宣泄性心理休闲 通过各种形式或途径的宣泄来释放压力、驱走郁
闷,如通过爬山、攀岩、蹦极、跳伞等体育运动,使身体极度劳累,强
行放松绷紧的神经,以达到心理调适的目的。此外,唱歌也是释放压
力、缓解心情的有效方法。
刺激性心理休闲 当个体出现疲劳综合征症状,如自感身体疲软、
心情抑郁、缺乏激情时,暂时改变现有的生活状态,外出旅游,感知一
些从未有过的美好心境,受到一些意想不到的心灵冲击,使精神振奋起
来。
总之,当身体高负荷运转时,要学会停下来,选择适当的方式去休
闲。不一定要有很长的时间,有时候只是抬头挺胸、唱唱歌或者跟亲朋
好友聊聊天等都能达到身心放松的目的。作为医务工作者还应对自己的
职业要抱有神圣感,明确自身的价值,并真正热爱自己的从医选择。这
样,当我们在工作时,我们的小宇宙就会能量感爆棚,休闲时也才会真
正感到放松。(摘自《健康报》)