对踝关节力量训练提高短道速滑成绩的研究

要 ，不仅会影响整体动作协调与相应局环节技术 的同步提高，而且容易出现相对薄弱环节肌 肉的 拉伤。 踝关节力量训练应基于以上理论基础， 进行
面 的 文 章 。通 过 网络 ｗ ｗｂ ｄ ． ｍ 和 Ｗ Ｗ ｗ ． ｉｕ ｏ ａ ｅ Ｗ． ｇ ｇ ． ｉ 的方式来 收集有关 滑冰的训 练理论 及 ｏ ｌｃ ｎ ｏ ｅｏ 运动训练学等相关 的书籍和杂志 。 、 了解 分析当前 国内外相关研究的现状与动态 ，对涉及的研究 内
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对 踝 关 节 力 量 训 练 提 高短 道 速滑成绩的研究
黑龙江 高明 富 全伟
水 平 的 高低 。 衡 量 运 是
关
一
然 而 ． 多教 很
项
取 得 数 据 进 行 对 比 分析 ， 出结 论 ， 对 踝 关 节 力 量 发 展 的 专 门手段 进 行 研 究 和 探 讨 ， 科 学训 练 提 供 建 议 和 参 考 得 并 为
的有关多元反馈训练法理论研究 、实证研究等方
要求 ： 跳跃练习以前脚掌着地。 负重手段为沙
背心或关节沙条 ， 重量限定 ２ ３公斤， ￣ 以不破坏动 作结构和影响动作速度。双单足练习以少年运动
状况。这会造成发展快速动态力量练习或进行短 跨、 跳跃专项练习时， 大腿后群肌和小腿前群肌不 能应大腿前群肌和小腿后群肌的相对超前 发展需
关键 词 ： 少年 男子 ： 道 速 滑 ； 关 节 力 量训 练 ； 短 踝 实验 研 究
１国内外研究现状 １１ ． 国外研究现状 美国著名的力量训练专家约翰 ・ 杰西在 ２ 世 Ｏ 纪７ ０年代就提出， 运动员不应该在发力训练中过 多地进行垂直面内的抗阻力练习。目前常用 的一
以黑龙江省少年男子短道速滑运动员踝关节 力量训练研究对象 ， 以黑龙江省冰上管理 中心 ２ ０ 名 １ 一 ５岁 国家二级 短道速滑运 动员为实验对 ２ｌ
为正常训练下躁关节速度力量的提高 。Ａ组训练
时练 习 者增 加 膝关 节 固定 的 自制辅 助 器 材 ，以基
训练时间
各种速度条件下 的力量练习 ，以便使度与力量和 神经肌肉冲动频率的相对同步提高。 １２国内研究现状 ．
李浩鹏在北京体育大学硕 士毕业论文《 踝关 节力量组合训练手段对少年男子初级短跑 、跳跃 运动员专项能力影响的实验研究》 研究调查表明 ，
源自文库
２ ．．访谈对象 ．２１ ２ 对哈尔滨师范大学 、 哈尔滨体育学院、 黑龙江 省体 育局 、 哈尔滨市体育局 、 哈尔滨 市体 育局 、 等 单位的相关专家教授进行电话 、电子 邮件或书面 形式的访谈 。全面征求了有关我省少年男子短道 速滑训练的相关 问题 ，为本文的理论研究提供 了 很多建设性的意见。 ２ ．． ．２ ２ ２访谈时间 ２０ ０ ９年 ４月 一 ０ ９年 ７月。 ２０ ２ ．－ ．２ ２ ３访谈 内容 对于本研究论文的研究思路 、 研究方法 、 踝关 节力量训练的相关 内容进行访谈。 训练方法 ： 通过查阅文献资料 ，筛选常用且适合本实验 条件的训练手段 ， Ａ组 （ 实验） 训练 目标 为“ 直膝” 状态下踝关节 小肌群速度力量 的提高。Ｂ组（ 对照组 ） 训练 目标
象。
④台阶落下皮筋牵拉直体前倾双（ ） 单 足直膝
踝关节连续扒地练 习 （ Ｏ ） ０厘米台阶落下 ３ 米 —３ 双（ 足连续跋地练习（Ｏ ） ４组 单） ３米 ×
⑤台阶落下负重双（ ） 单 足静止屈膝脚背伸爆
发式发力连续跳捉足（０次 ／ ） ２ 组 ×４组 ⑥ 负重直腿直膝扒地跑 （ ０ ） ５ 米 一直腿直膝 扒地跑 （０米 ） ４组 。 ５ × 组间歇 ３ ５分钟 。 —
周期的训练方法”超等长力量训练应突出两个方 。
面：
实验前对被试进行身体素质 、 对滑冰基本功 的掌握程度进行测试 ， 并借鉴已有的专业成绩 ， 作
为分组依据 ，按其水平配对分成水平相同的二个
组。
① 肌 肉快速拉伸和收缩的速度： ② 肌 肉拉伸过程向收缩过程转换的时间。
综上所述 ： 踝关节力量应是一种包括技术 、 协
性， 训练效果更为突出。 胡世奇 、闫子龙 １９ ９ ９年的研究得 出相 同的 结论 ，定义超等长力量训练 ，利用肌 肉被动快速 “ 拉伸贮能的特性和牵张反射 的原理 ，对肌肉施 以
项训练外 ，其他准备活动及所完成各练习的负荷
量 完全 相 同 。
实验 步骤
超负荷刺激， 使神经系统产生速度性适应 ， 进而优 化肌 肉收缩力量和速率关系的一种拉伸——缩短
ｌ 周训练安排 ， ２ 以周计划安排为例说明 本实验研究 ， 每周训 练 ６ ， 天训练 ２ ， 天 每 次 早晨 １ ， 次 下午 １ 次时间各 ０ 小时。ｌ ． ５ 周共计 ｌ ２ 次训练 ， 训练时间共计 ６ 小时。
每周训练内容 ， Ａ组进行实验的躁关节专 除
较之屈膝状态下的踝关节力量练习，直膝状态下 踝关节单关节参与力量组合训练手段更具有针对
２２研 究 方法 ． ２２１ 献 资料 法 ．．文
些深蹲杠铃负荷力量训练方法 ，只是相发展人体
在某一运动方向的大腿前群肌和小腿后群肌的最 大收缩力量 ，而大腿的后群和小腿的前群肌的力 量却没有得到相对 同步发展 ，反而出现相对滞后
查阅有关滑冰训练法 等相关方面 的文章 、 著
作、 教材等。 通过查询检索期刊的方式搜集了近年
容进行收集和分类整理， 并进行 比较。
２２ ． 家访 谈 法 ２专
员的训练年限及个人能力区别而定 ， 渐进而行 。 组 问休息时应坐下来揉、 、 捏 轻击 、 抖动相关肌群 ， 积 极性休息。训练结束后应做静止牵张练 习以加速
恢复和提高其柔韧性 。 Ｂ 对照 ） （ 组未进行此类专门训练手段： 检测指标 的确定 ： 通过查阅文献资料 对检测指标进行收集 ， 后 经专家检验和筛选 ， 确定指标如下 ： 直膝一分钟跳、 绳（ １ 、 次 分）半圈起跑成绩 、 一圈起跑成绩。