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健走知识36-40

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健走“九守则”，告诉你怎样将健走坚持到底

健走“九守则”，告诉你怎样将健走坚持到底

健走“九守则”，告诉你怎样将健走坚持到底如何将健走坚持下去？这是很多人都会遇到的问题。

如何从觉得“很辛苦”，过渡到“不辛苦”，再到“是一种享受”？要解决这个问题，你要遵循九个守则。

树立明确目标超重了，想减肥？工作压力大，想减压？得了慢性病，想治病？参加团队健走，为了荣誉而战？还是想享受健走过程中朋友之间的融洽，抑或想体验健走后生理上的快感，挑战成功后的成就感？虽然每个人目的各不相同，但无论是什么，最重要的是，你要对“为什么而健走”作出明确的回答。

没有目的，或者目标模棱两可，则很难持续。

明确的目标才是坚持下去的动力。

没有目的，没有目标，则很难持续。

第一步最重要明确的目标会让人获得坚持下去的动力，但第一步是开始。

成为一个坚定的健走者，走出第一步无比重要。

“千里之行，始于足下”，没有开始，想法再好，目标再明确也没有到达的一天。

不要允许懒惰一旦开始，就不要停止。

哪怕一天只走10分钟，也必须天天如此，让健走慢慢融入每天的日常生活之中，形成习惯。

重要的是形成习惯。

不要允许偷懒，哪怕借口再强大，也不允许自己懈怠。

偷偷加量，骗过自己当你习惯日常中有了健走这项内容后，可以慢慢地加量。

例如，第一天走了10分钟，那么第二天可以走15分钟，第三天走20分钟。

一点一点地增加，舒适地延长自己的健走时间。

也可以设一个闹铃，每天延长一点儿时间，具体的时间会让人看到完成的希望，容易坚持。

学习健走知识在不断的学习中，丰富健走知识；在健走实践中，不断体验健走的乐趣。

健走知识越丰富，对健走运动接受程度越深，越容易在实践中坚持下去，越能看到更多健走的效果。

循环往复，不断强化，从而享受健走、坚持健走，获得健康。

使用正确的姿势健走正确的健走姿势可以保证锻炼效果，同时，还可避免因运动损伤影响健走的连续性。

正确的健走姿势，可以让个人在健走过程中保持精神饱满，形成外在的良好形象，展示健康积极向上的精神风貌，增强持续健走的信心。

严禁勉强，不要过量不勉强，才能健走更长久。

健走，人类最好的医药

健走，人类最好的医药
最平凡的作为，常常会有最不平凡的效果。贵在坚持，持之以恒必有奇效！
二、健走的方法和要求
一般人以为健走就是走路，这是错误观念，要参与健走运动前，也要注意姿态问题，像许多人健走的姿势错误，或者是健走的速度过快，都可能造成脚踝及膝盖的伤害。
健走不是走路越大步越好，因为太大步可能会造成身体前倾或後仰，姿势不对，而正确姿势则包括：骨盆在身体中间、身体自然向上延伸、肩膀向後放松、手摆动向後到腰部、向前到鼻梁胸口前方、走路脚跟先着地等要诀。要避免常见错误，如：挺胸凸臀、步幅过大、手肘横摆等。
预防乳腺癌
据美国一家专业杂志的长达 20 年的统计研究指出，一个星期健走 7 小时以上，可以降低 20% 的乳癌患病率。
预防心脏病
据英国的一家专业杂志报道：一个星期健走 3 小时以上，可降低 35～40%患心脏病的风险。
预防老年痴呆
一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，自然就能预防健忘与痴呆。美国一家专业杂志调查显示：60岁以上老年人，一个星期有 3 天，每次 45 分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。
预防骨质疏松
年纪越大，骨质流失越多。骨头里面变干变脆就容易骨折或腰痛。健走是十分理想预防手段，但需要坚持走，争取每天一万步。
预防腰、肩、头部疼痛
头部重量约占体重的十分之一，由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，使得颈背部负担过重而容易疼痛。，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅度摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。所以有效防治腰、肩、头部疼痛的方式就是健走。
２、注意环境。因为健走需要缓缓地深呼吸配合，不要在十分潮湿、十分干燥、十分寒冷和十分炎热的环境下进行健走运动。比如：有雾的天气、有寒风的天气等。更不要在灰层和废气较多的环境中进行健走运动。

健康知识宣传标语

健康知识宣传标语

健康知识宣传标语1.健康养生，幸福常伴，带上健康护照，追寻无限美好！2.健康是人生的财富，每天一点小运动，保健康，开心活一辈子！3.心灵舒展，身体倍棒，健康生活，青春常在！4.健康是一种态度，坚持就是胜利！5.保护视力，爱护眼睛，健康生活，享受美好！6.少饮酒、戒烟，健康无限！7.步行上班，健康你我他！8.餐桌上，多种搭配，健康起航！9.爱惜每一滴水，珍惜健康每一天！10.常洗手、少生病，健康美满一生！11.锻炼身体，健康人生，笑口常开！12.早睡早起，健康自在！13.快乐心情，健康大道，一路畅通！14.爬山、散步，远离疾病迎接健康！15.频繁洗手，远离细菌病毒，健康是我们的宝贝！16.明亮眼球，远离近视问题，健康前行！17.关注营养，备足能量，每天勇往直前！18.每天欢笑一点，健康无价！19.聚焦健康，拥抱阳光，快乐驾临！20.心静即健康，微笑展魅力！21.坚果水果，健康一生！22.多走楼梯，少坐电梯，健康骄傲！23.保护环境，身心健康，快乐无限！24.运动出汗，健康就赚！25.传播健康，牵动幸福生活线！26.坚持锻炼，远离疾病，健康自我管家！27.相互关爱，健康生活，幸福连连！28.慢走快活，快走轻松，健康一生！29.戒油盐，健康养生，骄傲自信！30.健康筑梦，共享时光，幸福细节！31.爱心献血，健康无损！32.心情愉快，身体健康，幸福满溢！33.健康小贴士，生活无忧！34.口腔健康，微笑洒满！35.多喝水，少上医院，健康携手！36.尽量吃素，身体倍健康！37.健康之道，人人皆动，迈开健康步伐！38.孝敬父母，呵护健康，幸福绵绵！39.每天坚持，活力无限，健康奇迹！40.珍惜生命，每天保持笑容，健康让幸福围绕！41.健康饮食，我推荐！42.防止疾病，从自己做起，健康快乐！43.健康骑行，环保上路！44.爱护脊椎，健康保驾！45.指导孩子，培养健康习惯，幸福共成长！46.微笑每一天，健康常伴你身边！47.生活中，健康是金子，重视健康，珍惜生命！48.居家健身，健康满屋！49.多喝水，少喝酒，健康多福气！50.锻炼身体，远离疾病，快乐常相伴！51.文明饮食，关注健康，幸福无限！52.频繁运动，活力满满！53.慢跑带给你无限快乐，身体享受快乐！54.喜笑颜开，健康无忧！55.健康守护你，幸福常相伴！56.爱护牙齿，健康不能少！57.少吃垃圾食品，健康亮眼！58.健康指南，让生活整洁美丽！59.精神愉快，魅力无限，健康一生！60.健康从足下开始，健走不停歇！。

健走保健康

健走保健康
所以，德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比 散步有效，使人保持健康。
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【健走的特质】
• 步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着 地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。 • 一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约 90 度， 有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。 • 健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年 龄）×（75～80 ％ ）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率 • 例如 30 岁的人脉搏应在 143～150 次/分之间，个人可依体重或 健康状况再行调整，慢性病患以减至 50％ 为宜。
【走出健康来】
• 桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都在五十多岁时死于癌症， 而她自己也一直为哮喘及肺病所苦，一年平均住院两次。即使服用抗生素， 病情依然不见改善，桃乐丝觉得沮丧、失望，甚至感觉正一步步迈向死亡。 偶然一次，她参加一项健康讲座，主讲的运动生理学家提到，运动─尤其健 走，有助于解决她的困境。从来没有运动习惯的桃乐丝，决定从散步开始尝 试，逐渐练习到快速的健走。几年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说 再见，她还成为马拉松选手。「健走是我的生命」有一次走在落矶山分 水岭的棱线上时，82岁的桃乐丝这样对同伴说。健走让她感觉年轻25岁以上， 可以拥有更多采的生活。
遗憾 !
• 慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路 时大，对于很少运动或 30 岁以上的人，冒然跑步，膝关节、 肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈 代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。 • 根据统计，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，脚底所受的 冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到 3 倍左右。

走一走更健康

走一走更健康

S生活百科走一走更健康走路的好处1.锻炼大脑。

走路可以全面调动人体的心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵潘。

2.降压降糖。

人的双脚共有10()多个穴位，经常走路锻炼，能够很好地刺激足底的穴位。

有研究证明，在某些情况下，通过运动降糖的效果比服降糖药更好，还能预防糖尿病并发症。

3.预防骨质疏松。

研究表明，走路、跑步等运动，能够促进身体钙质吸收，提高骨骼钙的沉积率，减少缺钙概率。

4.远离癌症。

研究表明，经常走路运动的人，患胰腺癌的风险会降低5()%。

法国有人在调查400万名女性之后发现，每天快走1小时，可使患乳腺癌的概率降低12%o5.调节心情。

适度健步走能促使大脑分泌一种名为“内啡肽”的物质，它又被称为“快乐激素”，能起到改善不良情绪、调节心理状态的作用。

怎样走1.便秘扭着走。

如果每尺走500米"一字步”，加大腰和胯部的转动，让身体在彳亍走中有节奏地扭动，可以大大减少患便秘的风险2.颈痛举手走。

两手侧平举到表针中的1()点10分位置上，保持这个姿势走路，可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。

3.补肾踮脚走。

抬起脚后跟，让脚尖着地，可以更好地刺激足三阴经。

每天踮脚走半小时，能够起到补肾强身的作用。

踮脚走对全身协调性要求较高，患有高血压、骨质疏松的人群不要轻易尝试4.想瘦腰敲着走。

一边走，一边敲打腰部左右两侧带脉穴。

每天坚持半小时，有助于减肥瘦身。

5.“三高”击掌走。

击掌走就是一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。

上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

走路禁忌「饭后不宜马上走。

如果饭后马上站起来走路，会影响肠胃消化。

因此，饭后应休息45〜60分钟后再走。

2.步幅不宜太大。

步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤风险。

因此，走路以小步为宜，每一步比平常步幅多1()厘米即可，且要注意循序渐进.此外，走路结束前的5-1()分钟应逐渐放慢速度，让心跳慢慢恢复到平静状态3.不要走走停停。

科学健走,你准备好了吗

科学健走,你准备好了吗

文／李园园（营养师）如何加入健步走掌握正确的健走方法是加入健走族的第一步。

正确姿势：健走时，身体不能太放松，要保持抬头、挺胸、收腹，目视前方，从侧面看头顶、耳尖、肩峰和臀部两侧的裤缝基本在一条垂直线上。

上肢可以屈肘90度，前后摆动，向前摆动时，手不要超过肩的高度；也可直臂前后摆动，向前摆动时，手臂不要超过肩的高度。

上肢与下肢协调好，有节奏感，同时配合均匀的呼吸；配合健走节奏和呼吸频率，规律地收缩和放松腹肌，锻炼腹部。

，步幅和步频：健走时的步幅略大于平常走路时的步幅，入门者可以从90步／分钟开始，随着身体条件的改善，逐渐提高步频。

持续时问：入门者，每天可健走30分钟，随着身体条件的改善，逐渐延长健走时间，最长不要超过3小时。

以健走后第二天不感疲劳为宜。

每周至少走3天，逐渐增加至每周7天。

热身和放松：健走前做10~15分钟的热身运动，如原地蹲起、弓箭步走、肩部绕环等，增加关节灵活度，提高神经系统、呼吸系统和循环系统的工作水平，为正式健走做好准备，并起到预防损伤的作用。

健走后拉伸全身肌肉，尤其要拉伸臀部肌肉、大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉，能够有效地促进疲劳的恢复，减缓延迟性肌肉酸痛的发生。

百变健步走，帮你获得惊喜的效果长时间的健步走难免枯燥乏味，久而久之健走族们总是不满足于健步走的基本要领，而喜欢创制各种花样来挑战自己，彰显自己的达人风范。

那么健走达人都是如何玩转健步走的呢？穿插各种花样，可谓是健步走的升华。

不仅增加了健走的趣味性，还能让你获得意想不到的锻炼效果。

脚尖走：即抬起脚跟，用脚尖走路。

脚尖走能够增强踝关节的稳定性，预防踝关节扭伤。

脚尖走对平衡能力和肌肉力量都比较差的老年人来说可能存在一定难度，因此一定要循序渐进。

同时需要注意的是，脚尖走要在安全平坦的场地进行。

脚跟走：与脚尖走相反，脚跟走是尽可能勾起脚尖，用脚跟走路。

脚跟走能够拉伸小腿后侧肌肉，可以缓解白领一族长时间穿高跟鞋引起的小腿粗大。

走猫步：即双脚交替走在一条直线上，同时自然扭胯。

健走专门性训练-1


激活髋关节，刺激核心肌群，提高
心率。并且感受在健走中带动下肢 运动的力量方向。
躯干正直，保持高重心大小腿 折叠高摆大腿，与地面平行，
另一充分伸展。然后摆动腿大
腿下压用前脚掌着地。
充分训练髋关节的延伸，训练 大腿摆动积极性，
双脚分开与髋等宽，上身始终保持直立，
做弓步姿势。
弓步下蹲是个综合性训练动作，跨距越大 越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的 同时锻炼。 主要针对健走中稳定性，平衡性，以及抗
健走，是一项用来达到训练目的， 锻炼效果的运动项目。
1、所以如何更好的提高健走锻炼效 果，需要我们进行具有针对性的锻炼，
提高自身的运动能力和综合素质。
2、降低运动时运动损伤的发生概率。
身体直立，双手握哑铃，肩为轴做前摆后
摆运动。
做到“前不露肘，后不露手”。
正确的摆臂动作，能减少落地支撑阻力 加快推送重心前移，增加蹬地力量
挺身动作是一项综合性训练，通过对腰背部的 训练，在健走过程中，给予身体更好的支撑以 及协同带动能力。
抬单腿至水平线以上，靠近身体，同 时双手抱膝。
顺势重心向前上方，踮起脚尖，交替
进行。
激活髋关节的灵活度以及刺激周围核 心肌群力量。提高健走中的髋部延伸。
俯身，双臂支撑地面或者桌凳。两 腿交替向前上方抬伸， 腰腹，肩膀，手臂保持稳定，不随 髋关节的活动而摇晃。
有助于运动的直线性，促使健走能力提高
Hale Waihona Puke 仰卧，重心放于臀部。 屈膝，大小腿成九十度，上身离开支撑。 始终保持收紧腰腹部肌群。
通过锻炼腰腹柔韧，
增强自身核心肌群核心力量。 从而在健走中更充分的利用腰部带动全
身的运动。
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。

健走有啥好处

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
健走有啥好处
导语：随着我们对于养生的深入了解，很多养生的方法被我们所发现并且被我们所采纳，其实最好的养生方法还是运动，我们只要选择适合自己的运动方法
随着我们对于养生的深入了解，很多养生的方法被我们所发现并且被我们所采纳，其实最好的养生方法还是运动，我们只要选择适合自己的运动方法并且坚持下去，那么肯定可以收到很好的养生功效和保健的作用，健走就是一种非常好的运动养生的方法。

健走的好处是非常多的，所以大家可以多采用健走这项运动来起到养生的作用，健走不但能维持我们的好身材而且还有增进身体机能和肺功能等好处。

1、维持好身材。

每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
2.增进身体机能，预防慢性疾病。

3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

4.控制慢性疾病的好药方。

5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。

7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

上文我们介绍了养生有多种方法，运动养生是一种不错的选择，我们可以采用健走这项运动来起到很好的养生功效，健走不但能够保持我们好的身材而且还有消除压力，控制慢性疾病等方面的好处呢。

常识分享，对您有帮助可购买打赏。

走路健身，你真的会吗

走路健身，你真的会吗预防心脏病步行锻炼能预防动脉粥样硬化，早在20世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。

预防大脑萎缩研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的概率降低50%。

步行就是走路，它是人类一种最基本、最简单、最经济的健身方式。

走路运动被很多国家作为国家计划，原因在于多走路对人的好处有很多。

研究表明每天走路多的人身体明显比少运动的人健康。

那么您知道走路的学问吗？看到这里相信大家一定觉得很无趣，走路哪有那么多事，谁不会走路？但事实还真不是那么简单，走路的学问多着呢！走路有哪些好处？“行走是人类最好的补药。

”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。

的确，走路也是一门养生之道；多走路，好处多。

中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。

走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统，锻炼腿肌、腹壁肌、心肌，并能锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，还可以预防多种疾病。

预防糖尿病其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低 33%；每周5天，则能降低42%。

预防下肢静脉血栓步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。

减少颈椎病步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

有益肠胃走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。

科普之声编辑 蔡 静准备：穿双好鞋，做足热身一双合脚的软底跑鞋可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水，可以多次适量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。

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36【爱上健走】 走路是最好的医药 古希腊的医学大师--希波克拉提斯（Hippocrates.460-377 B.C.）他被尊称为"医学之父"（Father of Medicine）希波克拉提斯说过："人类最好的医药就是走路。"

美国着名心脏外科医师保罗·怀特博士说：脚是第二心脏。 在自然呼吸下行走心跳维持自然状态提升有氧运动效能。锻练双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法。而徒步健走就是锻练双腿肌肉最有效果的运动。登山徒步又是健走项目中强而有力的运动方式。

【亚健康】 感冒后胸痛多是肋软骨炎 肋软骨炎是发生在肋软骨部位的一种无菌性炎症，一般认为由病毒感染引起，多发生在感冒后两周内，青年女性多见。

肋软骨炎临床表现为单侧胸痛，初期为隐痛、钝痛，逐渐发展为刺痛，咳嗽或上肢活动时疼痛加重，甚至不能举臂，疼痛时无放射感、压榨感及窒息感，此点可与心绞痛鉴别，体检可见局部肿大隆起，有压痛，但皮肤不红。

肋软骨炎的治疗包括抗病毒、止痛及对症治疗，一般情况下4周左右疼痛可消失。 【健康研究】 英国科学家发现唾液可测抑郁症 据英国《每日邮报》2月17日报道，剑桥大学研究发现，通过唾液检测皮质醇水平能够判断青少年男孩是否有患上抑郁症的风险。

该研究小组测量了大约2000名12~19岁青少年唾液中的皮质醇水平，并询问了他们相关的抑郁经历。在之后的1~3年间，再次对这些人进行同样的测试。结果显示，体内分泌高水平压力激素皮质醇及有抑郁症状的男孩，日后患抑郁症的风险是其他人的14倍。

【运动保健】 反手抱圆放松腰背 美国《预防》杂志推荐了一组简单的动作，不但能放松你的颈肩部肌肉，还能使腰部肌肉的紧张状态得到均匀的缓解。具体动作是：选择一把高度和小腿的长度相近的椅子，双腿自然分开坐下，脚尖向外。一边吸气，一边将双臂举过头顶，手掌上翻，指尖相对，手指交叉；同时，头稍微向后仰，面向天花板，夹紧臀部。保持2～3秒后，随着呼气身体稍作放松，重复20次。

【营养膳食】 晚餐吃素可防癌 据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。 37【爱上健走】 四方步走 "四方步"走法其实很简单，也是大家最熟悉的"扭秧歌"里面的走法。以右脚为例：原始站立，两脚与肩同宽，右脚先向左脚外侧迈出，使两腿交叉，然后左脚收回放置后方，右脚再次收回，成原始站姿，然后左脚迈出，放置于右脚外侧，使左腿在右腿前面成交叉状后，右脚向后回收，继续重复最开始的动作，一共有4步完成。

【亚健康】 长期血压高定期查眼底 很多人都知道，高血压会对眼睛产生危害。初期，高血压患者血压急骤升高时，视网膜动脉会发生暂时性功能性收缩，即动脉痉挛，表现为一过性视物模糊，当血压正常后，动脉管径恢复正常，视物又重新变得清楚如前。若血压持续不降，痉挛长期不缓解，就会发展为动脉硬化狭窄，出现高血压视网膜病变。为减少高血压对眼睛的危害，患者应定期去医院眼科找医生查眼底。

【健康研究】 通过血检，提前3年预知痴呆 美国乔治敦大学霍华德？费德罗夫博士等科研人员从数百名70岁以上健康男女身上提取血液样本。在随后5年时间里，其中一些老人患上了认知障碍症。科研人员将患病老人的血样同其他没有患病老年人的血样进行对比分析。结果发现，虽然试验开始时，患认知障碍症的老人身体健康，但他们血液中10种脂质的含量更低。随后，霍华德博士等科研人员又通过第二组对比试验证实了这一发现。这是首个能提前预测认知障碍症的突破性医学发现，具有重大的临床意义

【运动保健】 春季养生拍手歌 你拍一，我拍一，春季养肝排第一 你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味 你拍三，我拍三，三个部位别太单 你拍四，我拍四，夜卧早起莫贪迟 你拍五，我拍五，防风透气清内毒 你拍六，我拍六，披发缓行气血流 你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸 你拍八，我拍八，捶背提肛阳气发 你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼 你拍十，我拍十，听点音乐调情志 【营养膳食】 山药面条可降高血脂 原料：山药粉150克，面粉300克，鸡蛋1个，豆粉20克，调料适量。 制法：将山药、面粉、豆粉、鸡蛋及清水、食盐适量揉成面团，制成面条。锅内放清水适量，武火煮沸后放面条、猪油、葱、姜，煮熟后调味服食。

功效：健脾补肺，固肾益精。 适应症：适用于老年高脂血症脾虚者。 注意：此为1日量，分3次服。

38【爱上健走】 散步能让大脑逆生长 美国匹兹堡大学（University of Pittsburgh）的研究者要求120名年龄在55岁～88岁的男女志愿者每周散步3次，每次40分钟。正常情况下，人类的大脑随着年龄老化会萎缩，然而，科学家发现受测者在坚持锻炼一年后，包括海马体在内的大脑关键部位不但没有缩小，反而增大了2%.根据研究人员分析，散步锻炼的效果是让受测者的脑部年龄减低了2岁，可以为人们带来很大积极影响。

与此同时，另一组中老年人则进行拉伸运动等一系列的其他锻炼，一年过后，测试发现他们的大脑同一区域尺寸缩小了1.5%。 【亚健康】 护颈椎选对枕头是关键 市面上常见的枕头多是由普通海绵、记忆海绵、棉花等填充的。这类枕头用久了容易变形，弹性也随之变差，不能支撑人体正常的生理弯曲。平时可以试着将枕头对折，然后松开手。如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好；如果它回弹速度较慢，或者容易留下折痕，说明弹性已经变差，甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力，会影响睡眠以及骨骼健康，引起失眠、落枕、颈椎病等。

【健康研究】 父母吸烟，孩子血管易老 烟民父母们要注意了，据英国路透社3月4日报道，澳大利亚塔斯马尼亚大学的心血管流行病学者发现，父母吸烟会导致儿童动脉的永久性损伤，会造成他们动脉血管壁的增厚，使他们在今后的生活中心脏病发作和中风的风险增大。研究人员评估认为，家中二手烟浓度的增高会导致儿童长大后，血管年龄增加了3.3岁，这也意味着他们的血管比其他孩子的功能更差，衰老得也更早。

【运动保健】 大量出汗降低了运动能力 有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

【营养膳食】 春吃豌豆，养颜护眼 中医认为，豌豆性平味甘，有益脾胃、生津止渴、利小便的功效。中医说的"脾"与皮肤关系密切，因为脾有统摄血液的功能，如果脾功能下降，血液的运行便会受到阻碍，皮肤容易因为缺乏血液滋养而变得粗糙。因此，春吃豌豆有养颜的功效。现代研究表明，豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益，其中高含量的胡萝卜素，还可以保护上皮细胞完整、预防炎症、提高免疫力，尤其适合经常熬夜用眼、眼睛疲劳干涩、视力模糊的人群食用。

39 扭着屁股一字走 动作规范和要领： 一是二脚前行时脚尖稍微内扣、前行脚画弧成半圆，脚背一字过自身前中心线； 二是松垮摆臀转腰，将全身以腰为分界线上身左侧下身右侧，以双臂带肩往右转，臀带前腿往右转，循环反复，不但是外型的摇摆，更重要的是肠胃等内脏的摇摆蠕动；

三是双手轻握拳，二手心相对横摆于胸前，随着左右交替以肩带手，左右手上下翻转调换，交叉呼应，摇肩摆臀猫步踮脚一字过中心线前行；

四是头部颈部可随左右摇摆，但最好随着锻炼运动水平的提高能做到松而不摇头颈。 【亚健康】 胃不好的人少喝绿茶 又到了喝茶的好时节，俗话说"明前茶，贵如金".每天喝三两杯茶可醒脑提神，预防多种疾病。然而，对于胃不好的人来说，在喝茶时应有所注意。

绿茶（龙井、碧螺春、毛尖）、菊花茶、生普洱，这几种茶都是微寒或凉性的，容易刺激肠胃，胃寒或经常胃痛的人应该少喝或不喝。建议胃不好的人喝一些比较温性的白茶、红茶、熟普洱，这类茶经过发酵，对肠胃较好，不会引起胃痛。特别是福建的白茶，很适合胃不好的人饮用。

【健康研究】 烟民骨折愈合的慢 吸烟会影响骨骼的愈合。据美国"健康日"网站3月18日报道，英国林肯大学的学者进行的一项小规模新研究表明，吸烟者的骨折愈合速度较慢。 研究者对50名吸烟者和非吸烟者腿部骨折区域的血液样本中负责骨骼愈合的干细胞进行分析后发现，与吸烟者相比，非吸烟者体内负责骨骼愈合的干细胞质量更好，活性更强，分裂速度更快。

【运动保健】 小动作帮你远离"鼠标手" 办公室长期使用电脑的人因手腕关节长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。那么，有哪些方法可以帮助办公室一族预防鼠标手呢？

握拳的具体操作方法是： 第一步，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20-30秒钟，做 2-3次； 第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次；

第三步，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。

【营养膳食】 鲜蘑菇晒一晒再吃能补维D 味美多汁的蘑菇含有丰富的蛋白质，有"植物肉"之称。据英国《每日邮报》报道，美国生化与微生物学学会波士顿年会上宣布的一项最新研究发现，蘑菇还是维生素D的重要来源。吃鲜蘑菇（平菇、香菇、杏鲍菇等）前将其在阳光下晒晒，其补充维生素D的效果堪比维D补充剂。该研究报告刊登在最新《皮肤内分泌学》杂志上。

40【爱上健走】 健走时的正确呼吸 你或许有这样的经验，健走速度较快、强度较大时，会逐渐感到有些喘，甚至上气不接下气，紧接着是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背，造成这些问题的原因不仅仅是心肺功能不足，可能与健走时的呼吸技巧有很大关联。那在健走过程中如何更合理的呼吸呢？

1、以口代鼻或口鼻并用的呼吸。