工作餐营养主菜推荐

带到公司的午饭食谱公司午餐是一天工作中不可或缺的一餐，它不仅能提供能量，还能满足员工的口味。

然而，很多同事由于时间紧迫或者各种原因，选择在外面就餐，这既浪费了金钱，也不利于健康。

为了解决这个问题，我特意整理了一些适合带到公司的午餐食谱，既方便携带，又健康美味。

一、三明治三明治是最经典的午餐食品之一。

它简单易做，方便携带，可以根据个人口味加入各种食材。

以下是一款简单且美味的三明治食谱：原料：1. 2片全麦面包2. 适量熏火腿或者煎蛋3. 生菜叶和青瓜片4. 番茄酱或者黄芥末酱做法：1. 将熏火腿或者煎蛋放在一片面包上，再铺上生菜叶和青瓜片。

2. 涂上番茄酱或黄芥末酱，盖上另一片面包。

3. 切成适当的大小即可。

二、烤箱鸡块烤箱鸡块是一道简单又美味的午餐食品，可以提供丰富的蛋白质和维生素。

以下是一款口感酥脆的烤箱鸡块食谱：原料：1. 鸡腿或鸡胸肉块2. 面包糠或玉米片碎3. 鸡蛋一个4. 盐、黑胡椒粉适量做法：1. 将鸡肉块均匀涂抹盐和黑胡椒粉。

2. 鸡蛋打散，将鸡肉块依次蘸入鸡蛋液和面包糠或玉米片碎中。

3. 预热烤箱至180摄氏度，将鸡肉块放入烤盘中，烤15-20分钟，直到鸡肉块表面酥脆。

三、意面沙拉意面沙拉是一款健康又清爽的午餐选择，它富含维生素和纤维，能够让你在下午保持精力充沛。

以下是一款简单可口的意面沙拉食谱：原料：1. 意面适量2. 西红柿、黄瓜和红洋葱切丁3. 煮熟的鸡胸肉切块4. 橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉适量做法：1. 将意面煮熟并沥干水分。

2. 将煮熟的意面与西红柿丁、黄瓜丁、红洋葱丁和鸡胸肉块混合。

3. 撒上橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉，搅拌均匀即可。

以上是我整理的几款适合带到公司的午餐食谱，它们不仅方便携带，还能为你提供丰富的营养。

希望这些食谱能够帮助你节省时间和金钱，同时保持健康的饮食习惯。

记得尽量选择新鲜健康的食材，并合理搭配各种食物，以保持营养均衡。

祝你享受美味又方便的午餐！。

早餐
主食：牛油花卷、窝头、发糕、面包、干炒牛河、
面点：蛋糕、水晶虾饺、豆沙包、
稀食：豆腐脑、云吞、皮蛋瘦肉粥、豆浆
菜品：茶叶蛋、水果沙拉、三文治火腿、叉烧肉、果酱
小菜：竹叶青、白腐乳、拌榨菜丝、炝黄瓜条、辣萝卜条、拌豆腐丝饮料：咖啡、酸奶
午餐
凉菜：素什锦、凉拌海带丝
热菜：咖喱牛肉、豉汁蒸排骨、红烧带鱼、宫保鸡丁、
三鲜日本豆腐、醋溜藕片、菜笋炒鸡蛋、清炒油麦菜
面点：糯米糍、曲奇饼
饮料：红茶、橙汁
主食：米饭、馒头
汤羹：番茄鸡蛋汤、绿豆汤
水果：西瓜、苹果
晚餐；
热菜：红烧鸡翅根、木须肉、西红柿炒鸡蛋、清炒荷兰豆
主食：米饭、牛油花卷
汤羹：绿豆汤。

适合忙碌上班族的健康午餐食谱对于忙碌的上班族来说，午餐往往是在匆忙中解决的。

然而，一顿健康、营养均衡的午餐对于维持一天的精力和工作效率至关重要。

在快节奏的工作生活中，如何准备一份既方便快捷又营养丰富的午餐呢？接下来，为您推荐几款适合忙碌上班族的健康午餐食谱。

一、番茄鸡肉糙米饭材料准备：糙米 100 克、鸡肉 100 克、番茄 1 个、洋葱半个、大蒜 2 瓣、橄榄油、盐、黑胡椒粉、生抽、料酒适量制作步骤：1、提前将糙米浸泡 2 3 小时，然后放入电饭煲中煮熟。

2、鸡肉洗净切成小块，用盐、黑胡椒粉、生抽、料酒腌制 15 分钟。

3、番茄洗净去皮切成小块，洋葱切丝，大蒜切末。

4、锅中倒入适量橄榄油，油热后放入蒜末和洋葱丝炒香。

5、加入腌制好的鸡肉块，翻炒至变色。

6、放入番茄块继续翻炒，炒出汁后加入适量盐和黑胡椒粉调味。

7、将煮好的糙米饭倒入锅中，与鸡肉和番茄混合均匀，翻炒片刻即可。

糙米富含膳食纤维和 B 族维生素，有助于消化和提供持久的能量。

鸡肉是优质蛋白质的良好来源，番茄富含维生素 C 和抗氧化剂，洋葱则具有抗菌和增强免疫力的作用。

二、蔬菜豆腐煲材料准备：嫩豆腐 1 块、胡萝卜半根、香菇 3 朵、青菜 2 颗、葱姜蒜适量、盐、生抽、蚝油、淀粉适量制作步骤：1、豆腐切成小块，放入盐水中浸泡 10 分钟。

2、胡萝卜去皮切丝，香菇洗净切片，青菜洗净切段，葱姜蒜切末。

3、调一碗酱汁：碗中加入盐、生抽、蚝油、淀粉，加入适量清水搅拌均匀。

4、锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香。

5、依次加入胡萝卜丝、香菇片翻炒均匀。

6、放入豆腐块，轻轻晃动锅子，避免豆腐破碎。

7、倒入调好的酱汁，盖上锅盖焖煮 3 5 分钟。

8、最后放入青菜段，煮至青菜变软即可。

豆腐富含优质蛋白质和钙，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，香菇富含多种矿物质和膳食纤维，青菜则提供了维生素和矿物质。

三、三文鱼蔬菜沙拉材料准备：三文鱼 100 克、生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝适量、橄榄油、黑醋、蜂蜜、盐、黑胡椒粉适量制作步骤：1、三文鱼用盐、黑胡椒粉腌制 10 分钟，然后放入平底锅中煎至两面金黄，熟透后切成小块。

员工食堂一周菜谱周一早餐：主食：玉米、紫薯、肉包、菜包粥类：小米粥、南瓜粥小菜：凉拌黄瓜、榨菜丝午餐：主菜：红烧肉、香煎带鱼副菜：清炒时蔬（空心菜）、番茄炒蛋汤品：冬瓜肉丸汤主食：米饭、馒头晚餐：主菜：宫保鸡丁、土豆烧牛肉副菜：酸辣白菜、韭菜炒豆干汤品：紫菜蛋花汤主食：面条周二早餐：主食：油条、花卷、鸡蛋粥类：八宝粥、黑米粥小菜：凉拌土豆丝、咸菜午餐：主菜：糖醋排骨、油焖大虾副菜：蒜蓉西兰花、地三鲜汤品：玉米排骨汤主食：米饭、花卷晚餐：主菜：回锅肉、鱼香肉丝副菜：干煸豆角、清炒豆芽汤品：西红柿鸡蛋汤主食：饺子（猪肉大葱馅）周三早餐：主食：面包、茶叶蛋、烧麦粥类：燕麦粥、红薯粥小菜：凉拌豆皮、酸豆角午餐：主菜：可乐鸡翅、清蒸鲈鱼副菜：香菇青菜、麻婆豆腐汤品：海带汤主食：米饭、面条晚餐：主菜：辣子鸡、葱爆羊肉副菜：家常茄子、清炒丝瓜汤品：青菜豆腐汤主食：炒饭周四早餐：主食：煎饼果子、豆沙包、玉米粥类：绿豆粥、白粥小菜：凉拌海带丝、花生米午餐：主菜：红烧猪蹄、椒盐虾副菜：醋溜土豆丝、西葫芦炒蛋汤品：莲藕排骨汤主食：米饭、馒头晚餐：主菜：水煮肉片、豆角焖肉副菜：手撕包菜、油麦菜汤品：蛋花汤主食：馄饨周五早餐：主食：肉夹馍、蛋挞、红薯粥类：红枣粥、皮蛋瘦肉粥小菜：凉拌豆芽、榨菜午餐：主菜：梅菜扣肉、红烧鱼块副菜：清炒白菜、青椒炒蛋汤品：萝卜汤主食：米饭、花卷晚餐：主菜：黄焖鸡、洋葱炒牛肉副菜：荷兰豆炒腊肉、炒胡萝卜丝汤品：西红柿牛腩汤主食：包子（韭菜鸡蛋馅）周六早餐：主食：鸡蛋灌饼、奶黄包、芋头粥类：玉米糊糊、紫米粥小菜：凉拌腐竹、咸菜午餐：主菜：酱牛肉、香辣蟹副菜：清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋汤品：鸡汤主食：米饭、面条晚餐：主菜：啤酒鸭、腰果鸡丁副菜：炒南瓜、炒西葫芦汤品：青菜汤主食：馒头、粥周日早餐：主食：三明治、豆沙包、山药粥类：南瓜粥、小米粥小菜：凉拌木耳、榨菜午餐：主菜：排骨炖豆角、红烧狮子头副菜：清炒茼蒿、家常豆腐汤品：肉丸汤主食：米饭、花卷晚餐：主菜：小鸡炖蘑菇、京酱肉丝副菜：炒丝瓜、炒土豆片汤品：酸辣汤主食：烙饼、粥以上是员工食堂一周的菜谱，在保证营养均衡的同时，尽量满足大家的口味需求，让大家在工作之余能够享受到美味的饭菜，以更加饱满的精神状态投入到工作中。

员工食堂自助餐菜谱
简介
员工食堂是为员工提供方便、健康和美味的餐饮服务的地方。

为了满足不同口味和膳食需求，我们准备了丰富多样的自助餐菜谱。

以下是我们的菜谱推荐和建议。

早餐
- 豆浆和油条：传统的早餐组合，提供能量和饱腹感。

- 煮鸡蛋：营养丰富，为身体补充蛋白质。

- 燕麦粥：含有丰富的纤维和维生素，健康又美味。

午餐
- 拌面：香气四溢的面条搭配各种蔬菜和肉类，营养丰富。

- 清蒸鱼：轻食选项之一，健康又美味的鱼肉。

- 炒青菜：各种时令蔬菜，为午餐添彩和营养。

晚餐
- 红烧肉：美味又下饭，深受大家喜爱的正餐选项。

- 蒸虾：清淡又易消化的美味海鲜。

- 炒米饭：简单又实惠的主食选择。

小吃
- 春卷：香脆可口的小吃，搭配酱汁更美味。

- 炸鸡翅：鲜嫩多汁的炸鸡翅配上香辣调味品，让人垂涎欲滴。

饮品
- 果汁：各种水果榨汁，提供维生素和水分补充。

- 奶茶：香醇的茶叶搭配奶香，让人享受口感和满足口渴。

结语
以上是我们员工食堂的自助餐菜谱推荐，我们致力于提供多样化、营养均衡和美味的餐饮选择，希望能为员工提供愉悦的用餐体验。

如果您有任何意见或建议，请随时与我们的食堂部门联系。

祝您用餐愉快！。

员工餐菜谱大全在现代社会，饮食已经成为人们生活中不可或缺的一部分。

而对于一家企业来说，员工的饮食问题更是需要重视和关注的。

良好的饮食习惯不仅可以提高员工的工作效率，还可以增强员工的身体素质，减少疾病的发生，从而为企业的发展提供有力的保障。

因此，制定一份科学合理的员工餐菜谱是至关重要的。

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为员工提供充足的能量，让他们精力充沛地投入到一天的工作中。

一份健康的早餐菜谱应该包括五谷类食物、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等多种食材。

例如，可以有燕麦片、全麦面包、牛奶、鸡蛋、豆浆、水果沙拉等，这样的搭配既能提供足够的营养，又能让员工感到饱腹和满足。

午餐是一天中的主要进餐时间，员工需要在午餐时间摄入足够的热量和营养来支撑下午的工作。

因此，午餐菜谱应该包括主食、肉类、蔬菜和汤类。

比如，可以有米饭、面条、炒菜、红烧肉、鱼香肉丝、清炒时蔬、青菜汤等，这样的搭配既能保证员工的饱腹感，又能提供丰富的营养物质。

晚餐是一天中最后一顿饭，也是员工放松身心的时刻。

晚餐菜谱应该以清淡、易消化为主，避免摄入过多的高热量食物。

可以有米饭、面条、蔬菜沙拉、清蒸鱼、炒鸡蛋、豆腐汤等，这样的搭配不仅能够提供足够的营养，还能让员工在晚餐后感到轻松和舒适。

除了以上的主食外，员工餐菜谱还应该包括一些小吃和点心，这样可以在员工饭后提供一些零食来增加饱腹感和口味的多样性。

比如，可以有水果、酸奶、坚果、饼干、糕点等，这样的搭配既能满足员工的口味需求，又能提供额外的营养补充。

总的来说，制定一份科学合理的员工餐菜谱对于企业来说是非常重要的。

只有通过合理的搭配和丰富多样的食材，才能满足员工的口味需求，提供足够的营养，让员工在工作中保持良好的状态，为企业的发展贡献力量。

希望企业能够重视员工餐的品质，制定出更加合理和科学的餐饮方案，让员工在用餐的同时感受到企业的关爱和温暖。

白领午餐食谱整理白领午餐食谱推举白领午餐食谱推举三明治套餐1.三明治面包1个2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克鳗鱼饭套餐1.米饭75克2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3.炒菠菜：100克，色拉油10克4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3.煮鸡蛋1只：50克4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克红烩牛肉饭套餐1.米饭75克2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3.拌酸黄瓜：100克4.饭后茶点：桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克香菇菜心汤面套餐1.香菇50克，青菜100克2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克3. 饭后茶点：苹果100克能量：697千卡蛋白质：26克葡国鸡饭套餐1.米饭75克2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3.炒菜心：100克，色拉油：10克4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯能量：635千卡蛋白质：27克虾仁蛋炒饭套餐1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克2.炒豆苗：100克，色拉油：10克3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克能量：675千卡蛋白质：30克炒素什锦套餐1.米饭75克2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，能量：698千卡蛋白质：22克必备之一：足够的碳水化合物早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能供应脑力劳动所需要的糖分。