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孕妇吃什么调理睡眠，下面三种食物告诉你
在孕期妈妈的睡眠是十分重要的，如果睡眠不足会影响到胎儿的发育。
如果孕期出现了睡眠不足就要在饮食方面做调理，可以在睡前喝牛奶也可以喝首乌大枣粥或是鲫鱼汤等，都会助于睡眠。
★1.莴苣
帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款，其中富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。
对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。
★2.首乌大枣粥
除去补充睡眠的食物之外，补血也是需要的，首乌大枣粥，大枣还有补铁，加上利用了首乌补血、生精、通便，糯米补中益气方式，通过米粥的混合一起，对于一些妊娠期间的孕妇来说能
减少贫血的症状。
★3.赤豆鲫鱼汤
妊娠期间的孕妇经常都有水肿的情况，而这时一定要食用一些消除水肿的食物，例如：赤豆鲫鱼汤，既能帮助逐水利尿，还可以帮助消肿除胀。
适用于脾虚湿困型妊娠的孕妇，水肿的现象也会一并消除。
孕期怎样做才能睡的更香甜
怀孕初期很容易感到疲惫这是很多新妈咪都会有的体
验，原本精神抖擞的自己开始变的嗜睡，陌生的生理反应和
心理变化让众多妈咪感到茫然。想睡个香甜的觉成了很多新
妈咪难以实现的一个奢望。
出现疲劳感是正常的生理现象，因为孕期体内的黄体酮
激素会上升，这种激素主要作用于子宫，能使子宫内膜由增
殖期改变为分泌期，为孕卵着床提供有利条件，也减少了子
宫收缩的疼痛。这种激素作用类似于麻醉剂，会让孕妈妈感
到疲累，没有精神。
睡眠是最好的自我调节方式，保持充分的睡眠不仅有益
自身，还会让胎儿发展的更好。小编针对孕妈妈门的睡眠质
量问题，向您推荐几个实用的小技巧，希望能够帮到您。
第一、睡前喝杯牛奶
牛奶具有安神的作用，有助于睡眠，孕妈妈不妨每天给
自己泡一杯醇香优质的牛奶，晚上睡得更香甜。
第二、空调温度不要过高
室内温度保持27度是最好的，孕妇的新陈代谢较快，外
界温度过高会增加不适感，因此开空调时不要担心着凉而开
的过高。
第三、保持睡前放松训练
孕妇睡觉姿势怎样才正确提供孕期睡眠指南孕期睡眠指南：正确的睡姿对于怀孕的女性来说，睡眠质量的好坏直接影响着母胎健康，因此，怀孕期间应当特殊注意睡眠姿态。
那么，孕妇睡觉应当实行什么样的姿态呢？以下从四个方面为大家介绍正确的睡姿。
侧卧睡姿比仰卧更好怀孕后期，由于胎儿增大，子宫将变得更加臃肿，这时静脉回流和淋巴液回流都会受到影响，睡眠简单消失不适感。
因此，为了缓解这种状况，孕妇最好采纳侧卧睡姿，更好的是实行左侧卧姿，由于左侧卧姿可以改善静脉回流、淋巴液回流，并增加胎儿和胎盘的血液供应。
假如你不习惯侧睡，可以选择一些舒适的马扎或者软垫坐垫给自己加几个侧枕头，这样可以侧卧睡在一个适当的角度上，减缓不适，让自己感到舒适。
靠枕头改善睡眠姿态睡眠姿态的正确与否，直接关系到胎儿的发育和孕妇自身的身体健康。
在侧卧的状况下，假如你缺乏良好的支撑，那么你的肩膀和脖子将会处于一种不舒适的姿态中，枕头的选择也是很重要的。
孕妇应当选择比较厚实的枕头，这样能够有助于维持肩膀和头部之间的正常距离，从而保持睡眠时脊椎的自然弧度。
此外，枕头的软硬度也要合适，假如过于软硬度过低，睡眠时缺乏支撑，而过于硬则会造成肩膀和脖子的刺痛。
放松身体为了避开半夜醒来，孕期女性应当尝试放松自己的身体。
可以在睡前洗一次热水澡，或者热敷计算机头，也可以试试晚上喝点热牛奶，让整个人放松下来，助于进入睡眠状态。
此外，在睡眠时可以采纳轻柔的按摩或自我按摩的技巧，这样有助于让肌肉松弛。
需要留意：孕妇在进行按摩时应当避开背部和腰部熬炼，避开对胎儿产生过大的压力。
取消不良嗜好怀孕后期的习惯特殊需要留意，特殊是睡眠姿态，所以取消不良嗜好特殊重要。
对于那些通宵玩手机、电脑、看电视的人，应当转变自己的嗜好，在晚上停止使用电子产品，需要保持足够的睡眠，早上起来过早或者迟到会有负面影响。
总的来说，睡眠姿态是孕期女性需要重视的事情，正确的睡姿不仅对于孕妇自身有好处还有助于胎儿的健康成长。
怀孕七个月正确睡姿是怎样的？怀孕到了七个月的时候，很多孕妇都会感觉身子重，也就是身体很容易疲惫。
优质的睡眠对孕妇来说就更为重要了。
孕妇七个月肚子很大了，该怎样睡才会有利于胎儿呢？★怀孕七个月正确的睡姿人的睡姿，不外乎仰卧、侧卧、俯卧三种。
对常人而言，以右侧卧为好，因为心脏位于左侧胸腔，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。
但是对于处在怀孕后期的孕妇来说却正好相反，因为在仰卧时，膨大子宫压迫下腔静脉，容易影响血液回流和呼吸，而且仰卧的睡姿不利于孕妇身体内钠盐和其他有毒物质的及时排出，会加重下肢浮肿，还会给尿路感染留下隐患，仰卧的睡姿还容易出现胸闷、头晕、血压下降等症状,严重时会导致胎儿窒息,甚至死亡;右侧卧时，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转，加重子宫的右旋程度会使得系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供给,造成胎儿慢性缺血缺氧。
俯卧，则正常人也很少采用，对大肚子的孕妇来讲是既不现实，也不可能的。
所以，对于怀孕7个月的孕妇来说最佳睡姿是左侧卧。
怀孕7个月的孕妇采用左侧卧睡姿不仅可减少胎位和分娩异常，还有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫。
特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。
★有助孕妇孕期享受优质睡眠的建议★1.保持积极乐观的好心态造成孕期难入睡的主因，可能是孕妇的担心与焦虑所导致。
孕妇可以去咨询自己比较信赖的妇产科及护理人员，解除一些不必要的顾虑。
此外，多接触积极美好的事物，多进行对身心健康有益的活动，如阅读一些有关孕期保健或令人轻松愉快的书籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐，多与周围的人沟通聊天，建立起和谐的人际关系等，让自己的心胸变得宽广起来。
家人、同事、朋友的关心爱护，对安抚孕妇的情绪很重要。
★2.多吃安定情绪、温润身体的食物想要拥有好睡眠，孕妇最好有意识地多吃一些安定情绪、温润身体的食物，如热牛奶，富含钙质和胰蛋白酶多酚，睡前几小时喝一杯有益健康。
同时，临睡前最好别饮用浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物，平时也尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝的话，也最好在早晨或下午午睡后饮用。
十大妙招轻松缓解妊娠反应怀孕了，身体的不适反应让人无所适从，为了对抗妊娠反应，孕期妈妈们尝试了好多方法，积累了十大反应的对策，供妈妈运用！来试试以下的方法吧。
反应一：恶心呕吐吃不下对策：1、少量多餐，但要避免空腹。
2、食物清淡，尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。
吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。
3、补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。
4、保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。
反应二：四肢无力易疲倦对策：1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。
3、多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。
反应三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱对策：1、饭后三小时內忌躺卧及弯腰。
2、睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。
4、睡觉时将床头垫高2-3寸。
反应四：晚上容易失眠对策：1、睡眠要定时定量。
2、采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。
3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。
在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。
4、心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。
反应五：睡觉时有时会抽筋对策：1、晚上睡觉时尽量穿长裤，把脚垫高。
2、做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。
3、饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。
4、抽筋时请家人按摩腿部、热敷，或伸直腿，用手将脚底板朝自己身体的方向拉，可以舒缓抽筋带来的不适。
反应六：便秘。
噩梦来袭？4招帮你赶跑孕期噩梦'了，可是睡眠不高，连连，每次睡醒都很累，精神也变的不好了。
孕妈们，做梦很正常，噩梦只是梦的一种，不要在白天过多思考噩梦的内容，没有特殊的含义。
要想远离噩梦，4招帮你搞定！舒服的床、暖和柔软的被子，合适的抱枕与枕头，都是让宝妈提高睡眠质量的小工具！给自己营造一个舒适的睡眠环境，可以减低做噩梦的几率，不仅仅是床上用品，还有卧室的温度、湿度、灯光等等，都可以做轻微的改变。
温度最好在17-23度，灯光要柔和。
一夜无梦，睡得最舒服不过！宝妈可以在睡前一小时吃一根香蕉，或者喝一杯温。
平时也可以多吃些核桃、芝麻，吃菜的话，可以多多食用黄花菜、银耳、莴笋，熬粥的时候放一些莲子、桂圆或者是小米粥，这些都是有助睡眠的食物。
提醒一点，睡前一小时，不宜吃得太饱，也不要喝过多的水，避免起夜。
很多宝妈做噩梦，是由于想的太多或者自己吓自己所致。
看见电视报道有人流产，就担心自家宝宝是不是不；看见身材走样，就担心老公会不会不喜欢等等，其实，孕期最重要的是放松心情，不要总是有负面情绪。
养一些植物，适当的运动，没事听听歌，看看书，晒晒太阳，都是不错的舒缓情绪的办法。
打包将负面情绪扔进垃圾桶，让阳光照进心里，晚上自然可以美美睡一觉！有的宝妈睡觉姿势不是很正确，可能压着胳膊、脚，造成血液不通、肢体不适，就会梦见这些部位“遭难”。
怀孕最好可以采用左侧卧，这样可以减少对心脏造成的压力，还有利于宝宝的生长，并且可以帮助排尿，避免水肿！其实，做噩梦的原因有很多，不过，基本都和孕期自身内分泌发生变化有关系。
孕妈们更多的要调整自己的心态，保持愉悦的心情，调整睡姿，借助抱枕等辅助工具，营造一个舒适的睡眠环境，就可以把噩梦赶跑，给自己一晚安稳的睡眠！'。
让孕妇轻松入睡的妙招
孕早期睡眠很好的孕妇，到了孕晚期因为腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势，常出现睡眠困难等问题。
除此之外，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，尿液多了起来。
随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，使得孕妇小便次数增多。
频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等，都会影响孕妇睡眠。
现在介绍几个有助于孕妇睡眠的妙招：
(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。
(2)临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
(3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
不要躺在床上看书、看电视。
除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
(4)睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。
(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。
此外，还要保证膳食中有足够的钙。
(6)参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。
(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
(8)如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。
如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。
纸尿裤对宝宝有好处吗
纸尿裤比传统尿片对婴儿更有益，因为它可促进婴儿的生长发育。
理由1：大量科学研究结果显示了纸尿裤能保持婴儿皮肤干燥，有效地避免皮肤与尿布中的尿长期接触而导致的过分潮湿，而潮湿常常是诱发尿布疹的首要和最为重要的因素，因为它使皮肤更易磨伤，受刺激，利于病菌的生长。
一次性纸尿裤非凡的吸水力，能阻止水分与皮肤接触。
多项临床试验结果显示，使用吸水性能好的纸尿裤可降低婴儿尿布疹的发生率。
曾经有人担心给婴儿长期使用纸尿裤，会不会使其中的材料渗入婴儿的皮肤。
多年来，国际上有关纸尿裤的安全性、纸尿裤的组成成分及纸尿裤益处的研究超过400份。
在过去的二、三十年中，一次性纸尿裤已在美国、西欧、日本等国家和地区成千上万的婴儿中广泛使用，未见有对婴儿皮肤健康有任何损害的报道。
一次性纸尿裤主要是由纤维素、聚丙烯酯高性能吸附剂（AGM）、聚乙烯/聚丙烯/聚酯、少量的弹性物质和粘胶等几种材料制成，这些物质已有在人类社会的其他产品（如包裹食品、饮料容器、衣服和塑料袋、农用、水处理、化妆品）中长期安全使用的历史。
理由2：纸尿裤能为婴儿提供一个更加卫生的生长环境，因为它比传统尿布更能减少粪便中细菌的传播和污染，调查结果显示，使用纸尿裤婴儿的玩具和生活用品中，粪便细菌比使用传统尿布的婴儿的要少得多。
而且，可有效地防止尿便渗漏，只有10万分之一的纸尿裤发现了有少量的渗漏，而50%的传统尿布则表现出严重的渗漏。
理由3：尿湿是婴儿夜间醒来的最常见原因之一。
研究数据表明，使用吸水能力强和回渗小的高质量一次性纸尿裤，可为婴儿提供一个使臀部皮肤充分干爽的环境，使婴儿不会总是感到潮湿、不适，因而减少了由尿湿而致的苏醒次数，睡眠时间也要比使用传统尿布的婴儿长，有助于婴儿睡得更香甜。
而良好的睡眠在婴儿的身体及大脑发育过程中起了关键性的作用，不仅可促进生长激素的分泌，而且对于出生后大脑的成熟以及学习和记忆过程是必要的，睡眠减少对大脑的结构和功能有影响，可降低对感染的抵抗力，易受激惹、注意力不集中、不合作、难于养育，甚至发育迟缓；同时，还能增强发育中视皮质的顺应性，并与内分泌的功能有着紧密的联系，后者能维持人体器官处于一个稳定的平稳状态、促进组织的生长和修复以及对紧张压力的反应等。
孕妇控制体重的好方法
导语：孕妇体重增加很多人都认为这是一个很正常的现象，认为女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。
但是事实上这些并不正确，如果孕妇体重过高，就会产生很多病症：如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，下面就来告诉您孕妇怎样合理控制体重。
1、饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。
由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重：体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。
食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天节食：有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。
待食物下肚后，才开始后悔。
建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日：了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。
为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量：从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图：每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装：孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。
因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦：减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。
从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食：逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。
所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面：到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。
改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
