十种控制情绪的方法

情绪的宣泄方式及控制不良情绪的方法

前言：

情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象得要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利

所以我们分别从以下几点去深入的 了解“情绪”。

一，情绪是什么？

情绪是指人对客观事物的态度体验,也是客观事物在人脑中的反映过程

情绪的描绘：愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等

二，不良情绪是什么？

不良的情绪指当期望与现实之间有较大差距时，当面临始料不及的精神打击时，往往会失去理智的控制，产生一种激烈的愤怒和对立情绪

不良情绪的描绘：愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、痛苦

三，情绪的作用：

首先，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。时间一长，人容易患上慢性病甚至癌症。

其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰..

最后，情绪具有感染性。

正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。

四，情绪的宣泄方式

1、转移注意力（如，玩游戏，看书，运动，听音乐）

十种情感调节办法

转移法

当火气敏捷上涌时,你要有意识地转移话题或做点此外工作来疏散留意力,这可使情感得到有用缓解.在余怒未消时,无妨经由过程看片子.听音乐.下棋.漫步等有意义的轻松情感即刻松懈下来.

宣泄法

人在生涯中不成防止地会产生各类不良情感,假如不采纳恰当的办法加以宣泄和调节,将给身心带来十分晦气的影响.所以,如果你心中有不高兴的工作及委屈,万万不要闷在心里,而要向贴心同伙或亲人倾诉出来或爽性大哭一场.这种发泄可以或许快速释放出积于心坎的郁积,对于人的身心成长是异常有利的.当然,发泄的对象.地点.场合和办法要恰当,防止损害他人.

自我安慰法

当一小我寻求某个目的而没有得到时,为了削减心坎的掉望程度,常为掉败查找一个冠冕堂皇的来由,以求得心坎的安慰,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样,是以,平日也称为“酸葡萄心理”.

说话控制法

一旦情感冲动时,可以默诵或轻声自我警告“保持沉着”.“不许可发火”.“要留意本身的形象和影响”等词句,想尽办法克制住本身的情感;也可以针对本身的弱项,预先写有“制怒”.“镇静”等条幅置于案头或吊挂在墙上. 自我暗示法

估量到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的重要情感,就事先为本身查找几条不该产生这种情感的有力来由.

高兴记忆法

回想曩昔阅历中碰着过的令你觉得高兴和骄傲的事,或获得成功时高兴知足的体验,尤其应当回想那些与面前不高兴体验相干的曩昔的高兴体验.

情况转换法

每当处在激烈情感状况时,要临时分开激起情感的情况和有关人物.

滑稽化解法

加强滑稽感,用寄意深长的说话.神色或动作,采取讥讽的手段,机灵.奇妙地表达出本身的心坎情感.

推理比较法

将艰苦的各个方面进行分化,把本身的经验和他人的经验互相比较,在比较中列出雷同与不合的地方,从而寻觅到成功的机密,果断成功的信念,消除一切畏难情感.

压制升华法

假如你不幸不受上司重用,身处困境,被人瞧不起,觉得苦闷,等等,无妨把精神投入某一项你感兴致的事业中,经由过程成功来转变本身的处境和改良本身的心境.

警察控制情绪的方法

情绪是有机体对客观事物体验后的心理反应。人通过感觉器官对客观事物感受后，通过中枢神经系统综合分析、整理、升华，形成一种认识态度，对这种认识态度在客观表情上有多种感情流露，即为情绪。情绪包括生理和心理两个特征的反应指标。人的情绪种类虽然很多,但基本形式包括：喜悦、愤怒、悲哀、惊奇、焦虑、忧愁、恐惧等。其中有些属正性、良好的情绪，有些属负性、不良的情绪。当今社会，环境多变、竞争日趋激烈，使得人的情绪变化无常。人的情绪变化和健康状况是密切相关的。世界卫生组织宣称，每个人的健康长寿，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素，60%取决于自己。而在这60%当中有35%是取决于个人的情绪因素。这种影响作用相应地表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久或某种情绪表现过激都会影响人的身心健康；合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪调节人体生理指标又会增进人的身心健康。警察每天都要处理繁重的工作，琐碎的事务，长期与违法犯罪及歪风邪气作斗争，难免会产生不良、消极情绪，这些情绪对他们的工作、生活、身心健康非常不利。警察情绪控制、情绪状态是衡量心理健康的重要指标，不仅有助于提高警察的心理活动效率和心身健康水平，同时也有助于警察更好地适应社会、发展事业、享受生活。

一、什么是情绪控制,情绪控制是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。主要包括：

（一）具体情绪的控制，其中包括正负情绪的控制。谈起情绪控制，人们通常会想到负性情绪的控制，例如社会影响严重的大案久侦不破，陷入僵局时，警察很容易产生急躁、焦虑等情绪，这时主动地想一些开心的事情，暂时的转移注意力，待情绪稳定时再重新思考。其实，正情绪在某些情况下也需要控制。例如，当破案之后，立功受奖不一定绝对公平，得奖的同志就应当注意其他同志的感受，不能一味的表现自己的喜悦而忽略其他人的感受，影响其他人的情绪。

如何控制自己的情绪—摘自网络文章

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。

我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。

慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。