什么人不能练抬腿功

老年人运动的基本禁忌
◇ 忌激烈竞赛
老年人不论参加哪些运动项目，重在参与、健身，不能争强好胜，不与别人争个高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

◇ 懒重物龙日
对患有肺气肿的老人来说，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。

憋气也会加重心
脏负担，引起胸闷，心悸。

憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生
头晕目眩，甚至昏厥。

憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因
此像举重、拔河、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。

◇ 懒急于求成
老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽
车进，切忌操之过急。

◇ 懒头部边线不必过分转换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因
是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑
溢血。

当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立
不稳，甚至摔倒。

◇ 忌晃挂转动
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋
千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

老年人在运动健身活动时，必须挑选适宜自身的运动项目，千万不要由于自身疏失引
致不必要的麻烦。

瑜伽侧抬腿注意事项瑜伽是一种可以促进身体灵活性和平衡能力的运动方式。

其中有一项比较常见的练习就是侧抬腿（Side-Leg Lift）。

这个动作主要针对臀部、大腿和腹肌等肌群进行锻炼，有助于增强核心稳定性和塑造身体的线条。

但是，在进行瑜伽侧抬腿时，我们也要注意一些事项，以避免受伤并获得最佳效果。

首先，正确的体位是非常重要的。

当你开始练习侧抬腿时，首先要保持仰卧位。

躺在地板上，可以将一个折叠的毯子放在背部下方，以提供适当的支撑和舒适度。

然后把手枕在头下，膝盖弯曲以保持舒适。

在进行侧抬腿之前，确保你的身体处于稳定的姿势。

其次，要注意呼吸。

在进行侧抬腿的动作时，呼吸是非常重要的。

通过深呼吸，你可以放松身体并减少肌肉的紧张。

当你吸气时，慢慢地提起你的腿，感受腹部和臀部的收缩。

当你呼气时，将腿轻轻地放下，放松肌肉。

通过与呼吸的协调，可以更好地控制动作，使练习更加平衡和流畅。

然后，要注意身体的调整。

当进行侧抬腿时，要确保你的身体保持平稳。

不要让上半身弯曲，以免对脊柱造成过度的压力。

保持腋下和臀部的触地，保持身体的稳定。

另外，当你提起腿时，要保持髋关节的稳定性，避免腰部和髋部扭曲。

这样可以减少受伤的风险，并保持动作的正确和高效。

此外，要注意肌肉的参与。

侧抬腿主要锻炼的是臀部和大腿的肌肉。

在进行动作时，要通过意念让肌肉参与进来，以增强锻炼效果。

当你提起腿时，要感受臀大肌和侧髋肌的收缩。

当你放下腿时，要保持肌肉的轻松放松。

通过有意识地操作肌肉，可以更好地锻炼目标肌肉群，并增强肌肉的力量和耐力。

最后，姿势的适应也是非常重要的。

瑜伽练习是可以因人而异的，每个人的身体柔韧度和力量都不同。

所以，在进行侧抬腿时，要根据自己的实际情况进行姿势的适应。

如果你的肌肉柔韧度不够，可以将腿的抬高度降低，以避免过度用力和拉伤肌肉。

如果你感觉不到肌肉的收缩，可以尝试使用弹力带等辅助工具来增加阻力。

通过适应姿势，可以根据自己的能力和需求来实现最佳效果。

仰卧抬腿对腰椎有害吗关于《仰卧抬腿对腰椎有害吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

仰卧抬腿是较为普遍的一种运动健身的方式，针对提升腰腹部肌肉都是有非常好的功效，在开展仰卧抬腿的情况下，一定要学好一些靠谱的方式，防止由于一些姿势的不正确，而对椎间盘导致欠佳的影响，乃至非常容易造成肌肉劳损的状况，在这些方面一定要有一定的留意，防止一些姿势的错误观念，下边我们来了解一下。

仰卧抬腿对椎间盘危害吗姿势错误观念一：两手是不是应当交叉式放在脑后在做仰卧起坐时，很多人都是把双手交叉放在脑后即两手抱头，但实际上两手抱头易将颈椎骨掰伤。

由于身体的颈椎骨是有一个当然人体曲线图存有的，两手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎骨产生极大的工作压力，因此有可能会掰伤颈椎骨，而若长期性选用两手抱头姿态做仰卧起坐，还可能会造成颈椎病的产生。

因此，建议大家在做仰卧起坐时，应将两手放到耳朵里面两侧或是交叉式放到胸口。

姿势错误观念二：两腿闭拢并挺直，两脚依靠外力作用固定不动曲度椎间盘的网编发觉，大部分人到做仰卧起坐时，两腿都是采用这般姿态。

但实际上两腿挺直并固定不动足部的作法，会使脚部、腰部因承受力增加而更多方面的被激发，腹部反倒不可以彻底充分发挥能量，这般做不仅对腹部肌肉的训炼并无益处，有腰扭伤的人可能还会继续加剧病况。

恰当的作法应当让大腿根部和小腿肚即膝盖骨处维持45度上下的交角，而且维持释放压力情况。

姿势错误观念三：站起时，胸部与大脚部过度触碰在做仰卧起坐时，假如站起时，使胸部与大脚部过度触碰，通常需要姿势力度过大，这时便会推动的身上的很多别的一部分的肌肉一起参加，而不单纯性是腹部肌肉在用劲。

因此，全部俯卧撑的全过程中，没必要使胸部近距的触碰脚部，使彼此之间存有约45度的角更为适合。

什么人不适合练习瑜伽呢
文章导读
\n 很多人都不知道自己到底适合还是不适合做瑜伽锻炼，有的人觉得每个人都是可以做瑜伽锻炼的，但是这样的想法是错误的，因为世界上也有很多人群是不适合做瑜伽锻炼的，很多人不适合瑜伽锻炼的话做了反而会对身体引起很多不适的现象，而瑜伽锻炼是可以修身和减肥的一种运动方法，那么什么人不适合练习瑜伽呢?
第一，中老年人。

步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

第二，已经有骨质疏松症的患者。

特别骨质疏松比较严重的女性。

由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

第三，有颈、腰椎病的患者。

如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

第四，心血管疾病或肥胖患者。

如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

瑜伽是一项很好的放松身心的运动，对于脊椎来说，适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展，增强肌肉韧带韧性，从而使得脊椎关节稳定，从这个意义上讲，瑜伽有一定的护脊作用。

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生活常识分享哪些人群不适合剧烈运动
导语：运动是我们每天必须的活动，很多人会讲自己没有去运动场地锻炼过，其实每天的走路也能称为运动，属于运动量较小的活动，当然多数人会选择专
运动是我们每天必须的活动，很多人会讲自己没有去运动场地锻炼过，其实每天的走路也能称为运动，属于运动量较小的活动，当然多数人会选择专业性的运动，比如跑步、打球、游泳等，这些运动对运动者有一定的限制和要求，因为社会中有部份人不适合这样的运动，如果强行运动会造成身体不适，那么哪些人群不适合剧烈运动呢？
其实所有的疾病都是应该避免剧烈运动的，在大部分的疾病诱因中都有疲劳这一条。

但是有些疾病是必须禁止的，不然会造成极重的身体损害。

如：
1.脾脏不好，脾脏是人体贮血的重要器官，要是脾脏受伤或病变的话，会影响人体的循环系统，尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下，机体不能得到充沛的动脉血，很可能会造成功能细胞的死亡。

2.心脏疾患。

3.贫血，过度劳累会造成休克，就是因为供氧不足。

4.骨骼硬化，一不小心骨折，是很难恢复的。

5.患有呼吸系统疾病。

6.脑震荡。

7.发烧，发烧的时候正是体内免疫系统和外来物做激烈斗争的时候，这时机体需要耗费大量的能量，因此千万别让身体损失太多的能量，这样不利于身体康复。

8.其他大量消耗体能之后，如通宵上网及学习。

并且患者运动后要注意休息，但是不能蹲坐着休息，这是非常普遍。

抬脚过高规则-概述说明以及解释1.引言1.1 概述抬脚过高是指在行走、跑步或其他活动中，个体的脚部抬起过于高度超过正常范围的现象。

随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，抬脚过高的情况在近年来变得越来越普遍。

虽然有些个体可能会出于某种特殊需求或运动要求而需要抬脚较高，但对于大多数人而言，过高的脚部抬起可能会导致一系列潜在的问题和风险。

本文旨在探讨抬脚过高的规则和相关措施。

在接下来的章节中，我们将首先介绍抬脚过高的定义，进而探讨它可能导致的危害和风险。

接着，我们会介绍相关的规定和措施，旨在帮助个体了解如何避免抬脚过高以及对应的处罚和惩罚。

通过本文的阅读，读者将能够了解到抬脚过高现象在我们日常生活中的普遍存在以及其所可能产生的严重后果。

同时，我们也将呼吁相关的机构和个体共同努力，加强对抬脚过高规则的宣传和执行，以保障我们的身体健康和安全。

最后，我们将总结本文的主要内容，并提出一些建议和展望，旨在引发更多对于抬脚过高规则的关注和研究。

1.2 文章结构文章结构部分的内容应包括以下内容：文章结构方面，本文按照以下章节进行组织和阐述。

第一部分是引言部分。

在引言中，我们将首先概述本文的主题和重要性，然后介绍文章的整体结构和目的。

第二部分是正文部分。

正文分为四个小节，分别是背景介绍、抬脚过高的定义、抬脚过高的危害以及相关规定和措施。

在背景介绍中，我们将介绍该问题的背景和相关情况，为读者提供有关抬脚过高的背景知识。

在抬脚过高的定义部分，我们将对抬脚过高进行明确的定义，以便读者理解该问题的概念和范围。

在抬脚过高的危害部分，我们将详细阐述抬脚过高给个体和社会带来的危害，并通过事实和数据支持我们的论述。

在相关规定和措施部分，我们将介绍已经存在的相关规定和针对抬脚过高问题采取的措施，以此展示社会对该问题的重视和应对措施。

第三部分是结论部分。

在结论部分中，我们将对全文进行总结，回顾文章所阐述的问题和论点，并提出建议和展望，为读者提供对抬脚过高问题的思考和展望。

有哪些人是不能剧烈运动的？哪些人不适合剧烈运动1、哪些人不适合剧烈运动之软筋体质的人每个人的筋骨软松程度,先天就有不同;许多人看到拥有美妙舞姿的舞者,或柔软度超高的瑜伽老师,无不发出赞叹声,但站在运动角度,筋软的人关节韧带比较松弛,而肌肉也没那么有力,并不适合从事激烈运动,会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。

2、哪些人不适合剧烈运动之扁平足的人正常的脚会产生自然弓形,足弓能够避免足底神经、血管受到压迫,脚部运动时,也能减少与地面作用时的冲击力。

若足弓不明显,脚底与地面接触面积较大,称为扁平足,有分病理及生理两种类型,足弓呈现塌陷状态,常是体重负荷所引起的生理型扁平足,矫正鞋型改善后,不会影响运动能力,若是病理型造成的足弓塌陷,运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。

3、哪些人不适合剧烈运动之气喘的人在剧烈运动时,因为换气量急速地增加,干冷空气直接刺激支气管壁,支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。

此外,运动环境如果空气飘浮太多污染物,或运动选手有呼吸道感染时,都可能激发气喘发作,而慎选运动可以避免反覆发作。

4、哪些人不适合剧烈运动之脾脏不好的人脾脏是人体贮血的重要器官,要是脾脏受伤或病变的话,会影响人体的循环系统,尤其是在做剧烈运动或高强度工作的情况下,机体不能得到充沛的动脉血,很可能会造成功能细胞的死亡。

如果是脾胃不好的话最好不要选择剧烈运动哦,以免导致充血,而且还会诱发更严重的并发症。

5、哪些人不适合剧烈运动之发烧的人发烧的时候正是体内免疫系统和外来物做激烈斗争的时候,这时机体需要耗费大量的能量,因此千万别让身体损失太多的能量,这样不利于身体康复。

如果是发烧的话最好不要选择激烈的剧烈运动,以免身体的损失比较多的能量,反而不利于身体的恢复哦。

剧烈运动前要注意什么1、内容。

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。

一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动操作的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投篮、运球,跑步前,先慢跑等。

老年朋友注意，50岁以后，这5种运动尽量别做，做不好反伤身最近去公园遛弯，谭药师真的见识到了“高手在民间”。

一进入公园，走不远，就看见2个人在徒手倒立，看年纪两人应该在55岁以上。

其中一位倒立的时候面不改色，神态自若，旁边还有几位大爷帮着计时、打气。

路过的行人无不发出啧啧的惊叹声，纷纷投去敬佩的目光。

再往前走，谭药师又看见几个吊单杠的大爷，还有自带器械，练俯卧撑的大爷。

让谭药师印象深刻的还有一位跑步的大爷，因为遇到过两次，感觉对方年纪在60岁以上。

估计是跑得太热了，他把运动背心卷上去了，漏出了腹部肌肉，对，没错，虽然谭药师没数出来有几块肌肉，但谭药师瞥了一眼，真的都是肌肉。

这让谭药师不得不慨叹，真的是高手在民间啊，你大爷终究是你“”大爷”。

慨叹之余，谭药师又不得不提醒老年朋友关于运动的一些注意事项。

不得不说，随着人们生活水平的提高以及健康意识的提高，越来越多的人，无论是年轻的，还是年纪大的人，都开始注重运动。

大家用实际行动践行了“生命在于运动”。

运动对健康的好处很多，如加快血液循环，提高身体素质，增强机体免疫力。

不过岁月不饶人，50岁以后，这5种运动尽量别做，做不好反伤身。

1. 长跑长时间跑步容易磨损关节。

加之老年人关节的灵活性不像年轻时那么高，相对来讲，老年人长跑关节受损的几率更高。

并且长跑的话，运动时间长、强度也大，整个过程中心肺的承受压力也大，对于没有锻炼基础的老年人，或者有心脑血管疾病的老年人，存在不确定的安全隐患，建议还是要轻易尝试了。

2. 爬山爬山有助于增强心肺功能，消耗热量，爬到了山顶还可以高处俯瞰美丽的风景，非常有成就感。

但是缺点同样存在，爬山属于负重运动，在这个过程中膝盖需要承受很大的压力，尤其是对于本身就有骨质疏松及风湿、关节病的老人来说，更是雪上加霜，无疑会加重膝盖的损伤。

3. 仰卧起坐坦白来讲，仰卧起坐对于一些年轻人来说都是不小的挑战。

况且随着年纪的增长，腰椎功能也会有所下降。

什么人不能练瑜伽什么人不能练瑜伽俗话说甲之熊掌，乙之砒霜，瑜伽虽好，但不是人人都可以合适练。

那么，什么人不能练瑜伽？今天店铺带大家来了解了解。

什么人不能练瑜伽1、有血液凝固疾病者避免练习瑜伽瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者练习瑜伽要小心有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者要避免腰部过度弯曲瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4、眼压过高、高度近视不太适合练瑜伽眼压过高或是高度近视的人，不能做头下脚上的倒立动作。

前弯或者倒立，会增加眼压，所以，眼压过高、高度近视的人不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮层受损不适合练瑜伽瑜伽里有不少动作，会牵扯伸展到颈部，假如有癫痫，或者是大脑皮层受损的人，前弯后后仰按摩颈部的伸展，就有可能会诱发癫痫发作。

练瑜伽有什么好处1、可以美容养颜女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。

对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。

2、可以培养优雅气质女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

3、可以调理精神女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。

从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。

40岁以上的人请尽量远离这几种健身运动无论你是一个颈部肌肉发达的婴儿还是百岁老人，锻炼都是非常重要的。

问题是，随着年龄的增长，骨骼、肌腱、肌肉和韧带更容易受伤，恢复也没有那么快。

再加上一生累积的伤害，锻炼变得越来越重要，越来越具有挑战性。

【1】激烈的有氧运动是啊!没有更多的有氧运动!嗯,不。

错过了“强烈”这个词。

那些长时间的锻炼在你的水平之上，推，推。

高强度的有氧运动会导致肌肉分解，导致肌肉不能很快愈合;减少收益;增加皮质醇的产生，导致脂肪沉积;并形成危险的自由基。

取而代之的是高强度间歇训练。

时间变短，肌肉变硬，在两组之间休息。

你会看到更多的脂肪燃烧和锻炼最重要的肌肉，你的心脏。

【2】仰卧起坐仰卧起坐和仰卧起坐会对脊柱和颈部造成伤害。

你最终可能会背痛，或者加重已经受伤的背部。

仰卧起坐在消除腹部脂肪方面并不是特别有效，尽管电视广告向你推销简单的仰卧起坐方法。

他们做了伟大的工作，在修剪，无脂肪的腹部! 相反，做平板运动(适当地)，在不挤压背部骨骼和肌肉的情况下锻炼你的核心部位。

你需要加强核心肌肉来保护你的背部。

厚木板很适合这个。

【3】下蹲你老化的背部和膝盖最不需要的就是蹲起。

它们对你的臀大肌和腿部很有好处，但你40岁的背部会有好处。

老化的膝盖对过度弯曲非常挑剔，尤其是负重的时候。

拯救你的膝盖可以从避免下蹲开始。

深蹲可以锻炼臀部肌肉，让你看起来更胖。

正常情况下，在中年人的臀部堆积脂肪，而深蹲可能会增加脂肪的出现。

【4】腿部伸展腿部伸展器械运动天生就不好，所以所有人都应该避免。

膝盖在负重运动时不能完全伸展。

角度不正常，会增加膝盖的磨损。

增加重量只会增加膝盖受伤的几率。

使用这些器械的年轻运动员往往会发现，随着年龄的增长，他们会患上慢性膝关节疼痛。

膝盖老化严重，所以避免使用这台机器，并鼓励你的年轻锻炼伙伴也避免它。

气血不足的人应该避免哪些运动气血不足是指人体内的气和血量不足，常导致身体虚弱、经常感到乏力和疲惫。

这种体质的人需要特别注意选择适合自己的运动方式，以避免进一步损害身体。

本文将阐述气血不足的人应该避免哪些运动，以帮助他们更好地维持身体健康。

一、激烈的高强度运动对于气血不足的人来说，激烈的高强度运动是不适合的，因为这些运动会消耗大量的气血。

例如长跑、高强度的有氧运动、健身操等，这些运动对于体质较弱的人来说，容易造成气虚血弱加重，反而损害身体健康。

二、剧烈冲击力大的运动气血不足的人还应避免剧烈冲击力大的运动，因为这些运动容易导致气血淤滞，加重疲劳症状。

例如激烈的篮球、足球、跳高、跳远等，这些运动对于体质较弱的人来说，容易造成气滞血瘀，增加心脏负担。

三、长时间保持同一姿势的运动对于气血不足的人来说，长时间保持同一姿势的运动也是不宜的。

这些运动容易导致气血循环不畅，进一步加重疲劳感和乏力。

例如长时间静态的瑜伽姿势、体操动作等，这些运动对于体质较弱的人来说，容易造成气血郁滞，加重疲劳症状。

四、过度用力的运动气血不足的人还应避免过度用力的运动，因为这些运动容易导致气虚血弱加重，进一步损害身体健康。

例如举重、负重训练等，这些运动对于体质较弱的人来说，容易造成气力不济，增加身体负担。

五、不适合自身体质的运动每个人的体质不同，所以选择运动时应根据自身的情况合理选择。

对于气血不足的人来说，除了以上提到的运动类型，还应避免自己认为不适合的运动。

例如蛙泳、仰卧起坐等，这些运动对于体质较弱的人来说，可能导致气虚血弱加重，加重身体疲劳。

在避免以上运动的同时，气血不足的人可以选择适合自己的运动方式，例如散步、太极拳、气功等，这些运动可以帮助改善气血循环，增强体质。

另外，适当的有氧运动，例如慢跑、快走等，也是一个不错的选择，但要注意控制运动强度和时间，避免过度消耗气血。

总之，对于气血不足的人来说，避免激烈的高强度运动、剧烈冲击力大的运动、长时间保持同一姿势的运动、过度用力的运动以及不适合自身体质的运动，是保持身体健康的关键。

文章导读生活中，喜欢练瑜伽的人是有很多的。

他们通过瑜伽来减肥，来养生，瑜伽运动是受到很多人喜爱的。

在练瑜伽的时候，有很多地方也是需要注意的，比如什么时间适合练瑜伽，一天练多久比较好等。

那么，什么样的人不能练习瑜伽呢?下面便一起来了解一下吧，希望对您有一定的帮助。

1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者，练习要小心。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

地面抬腿知识点总结地面抬腿的正确姿势和动作要领：1. 仰卧于地面，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。

2. 屏住呼吸，用腹部肌肉的力量将双腿抬起，使腿部与身体成90度角。

3. 缓慢地将双腿放回到地面，同时要注意保持稳定的呼吸，不要屈膝或弯曲腰部。

地面抬腿的动作要领需要注意以下几点：1. 保持动作的稳定性，不要过快或者过慢地进行抬腿动作，尽量保持双腿与地面成直角。

2. 在进行地面抬腿的时候，要用腹肌的力量来支撑双腿的动作，避免使用腰部或者腿部的力量来进行。

3. 抬腿的高度不一定要达到90度，可以根据个人的身体情况和肌肉的状况来调整。

4. 在进行地面抬腿的时候，要尽量避免双腿发生摆动或者晃动，保持动作的纯净性。

地面抬腿的训练方法：1. 时间训练法：每天进行一定时长的地面抬腿训练，一般建议每组进行10-15次，每天进行3-4组。

2. 循序渐进法：刚开始练习地面抬腿的人，可以从较低的抬腿高度开始，随着肌肉的逐渐强化，逐渐增加抬腿的高度和次数。

3. 达标挑战法：设定一个自己的目标，比如说每次进行地面抬腿的时候要坚持10秒钟，或者每周逐渐增加抬腿的高度和次数，以达到自己的挑战目标。

4. 交替训练法：在进行地面抬腿的过程中，可以尝试将双腿交替进行抬起，以增加运动的难度和燃烧热量的效果。

地面抬腿的注意事项：1. 判断自身适应度：如果有腰椎间盘突出、腰部受过伤或者怀孕的人，最好不要进行地面抬腿的训练。

2. 呼吸自然：在进行地面抬腿的过程中，呼吸要保持自然稳定，不要屏住呼吸或者过度用力呼吸。

3. 维持正常姿势：在进行地面抬腿的动作过程中，要尽量保持上半身的稳定，避免因为用力过猛而引起脖子或者肩膀部分的疼痛。

4. 充分热身：在进行地面抬腿前，要进行充分的热身运动，以避免因为肌肉僵硬而导致受伤的风险。

地面抬腿的好处：1. 强化腹部肌肉：地面抬腿可以有效地锻炼腹部，增强腹部肌肉的力量和耐力。

2. 塑造身体曲线：地面抬腿可以提高身体的灵活性和协调性，有助于塑造优美的身体曲线。

不能剧烈运动的疾病不能剧烈运动的疾病从小大人就教导我们饭后不可以剧烈运动，但是有多少人想过为什么不能剧烈运动呢?还有什么疾病不能剧烈运动?下面由我为大家介绍，希望能帮到你。

一、心脏病包括先天和后天患者：作为人体的动力来源，心脏病患者是绝对不适合剧烈运动的，非常危险。

二、呼吸系统疾病患者：氧气为人体功能提供至关重要的作用，患有此病，是万万不可剧烈运动，否则一旦窒息，几分钟小命呜呼。

三、感冒发烧患者：发烧是身体免疫系统与外界病毒等外来物做斗争的时候，此过程会消耗大量的机体能量，此时剧烈运动，我只能说你会晕过去曾经做运动员时候就尝试过，晕的昏天暗地，影响身体恢复，可能让身体更加虚弱，疾病更加严重。

四、骨骼硬化性疾病患者：骨骼硬化会造成韧性大大降低，此时如果剧烈运动可能造成骨骼断裂。

五、重症肌无力患者：此病临床主要表现为部分或全身骨骼肌无力和易疲劳，活动后症状加重，经休息后症状减轻，所以为啥就不用我多说了吧。

.六、会造成严重贫血的疾病如脾脏出现问题患者：这类患者是没有能力也不适合剧烈运动的，因为血液为人体运输养分与氧气，到达肌肉组织，通过各种功能方式为人体提供能量，严重贫血就别想剧烈运动了。

七、肌肉软组织损伤未痊愈者：这类患者比较特殊，因为在运动康复医学中，有一些固定姿势的练习是有助于肌肉组织及软组织损伤恢复的，这类患者适合“静止性练习”或者说一些小幅度的运动，有助于损伤的恢复。

但是，这类人唯独不适合剧烈运动。

八、脑部疾病患者：大脑作为人体最重要的部位，一旦有疾病与损伤，是需要小心小心再小心的，绝不适合剧烈运动。

九：关节炎患者。

十、甲亢等人体功能性亢奋性疾病患者。

饭后不能运动吃完饭以后，我们身体里的血会大量的供应到胃里去，而我们的运动系统的血相对就减少了，这时候如果运动的话我们会没有平时那么灵活，比较容易摔倒或者碰撞到，所以如果饭后运动其实是非常危险的。

2一般饭后身体都比较都比较饱和，食物在胃里还没有消化，这个时候运动的话会哦导致消化不良，会加重胃的负担，对身体是非常不好的。

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老人压腿有什么注意事项

导语：
压腿是常见的锻炼方法之一。那么你知道对于老年人来说，关
于压腿有哪些注意事项呢？

老人压腿有什么注意事项
老人压腿有什么注意事项
很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就
可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿
的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。
特别是对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，
两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民
主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使
髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和
对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的
高度才比较稳妥。