跳绳健身的动作规范(一)

跳绳星级标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：跳绳是一项可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和协调能力的运动，受到越来越多人的喜爱。

为了提高跳绳运动的水平和规范性，制定了跳绳星级标准。

跳绳星级标准是指以一定标准来评定一个人跳绳的水平和技术，在不同等级下有不同的要求和难度。

一、跳绳星级标准的等级划分跳绳星级标准一般分为初级、中级、高级和专家级四个等级。

初级跳绳要求主要是基本技巧的掌握，如基本脚步、基本跳法和基本节奏等。

中级跳绳要求在基础技巧的基础上增加一些难度，如双脚交替跳、单脚跳和转身跳等。

高级跳绳要求更加复杂，需要掌握双挑跳、踢腿跳和背后跳等高难度技巧。

而专家级跳绳更是要求精湛的技术和极高的身体素质，需要掌握各种花样跳法和难度极高的技巧。

跳绳星级标准的评定主要包括以下内容：基本技巧、步伐、速度、节奏、耐力和创意。

基本技巧是跳绳运动的基础，包括单脚跳、双脚跳、双挑跳等，要求跳绳者能够准确地掌握各种基本技巧。

步伐是跳绳时脚步的规律和节奏，要求稳定且有力度。

速度是指跳绳时的速度，不宜过快或过慢，需要根据自己的水平来调整。

节奏是指跳绳时的节奏感和音乐感，要求跳绳者能够与音乐保持一致的速度和节奏。

耐力是指跳绳时的体力和持久力，要求跳绳者能够保持较长时间的连续跳跃。

创意是指跳绳时的创意和变化，要求跳绳者能够灵活运用各种技巧和花样，展现自己的特色和风采。

三、如何提高跳绳水平要想提高自己的跳绳水平，首先要坚持每天练习，多花时间在跳绳上，并逐渐增加难度和挑战自己。

其次要注重技术细节，如提升自己的节奏感和速度感，保持良好的步伐和姿势。

再者要注意锻炼体能和耐力，多进行有氧运动和肌肉训练，提高自己的身体素质。

最后要注重创意和花样，不断尝试新的技巧和挑战自己，展现自己的独特风采和表演能力。

跳绳星级标准是指以一定标准来评定一个人跳绳的水平和技术水平，通过不断的练习和提高，可以逐渐提升自己的跳绳水平，展现出更加优秀的表现。

希望大家能够喜欢跳绳运动，坚持练习，不断提高自己的水平，享受跳绳带来的快乐和健康！第二篇示例：跳绳是一项非常受欢迎的运动项目，不仅可以提高心肺功能和心理素质，还能增强身体的协调性和柔韧性。

【锻炼】健身房常见训练动作示范引言现代生活中，健身成为了越来越多人关注的一个重要话题。

而健身房作为一个专门提供器械训练和运动指导的场所，吸引了许多人前来锻炼身体。

然而，对于很多人来说，刚开始进入健身房时却感到困惑，不知道如何正确的进行训练动作。

因此，本文将为大家介绍一些健身房中常见的训练动作，并进行详细的示范和解释，帮助大家更好地进行健身训练。

1. 卧推（Bench Press）卧推是健身房中最常见的训练动作之一，主要训练胸部肌群和上肢力量。

具体的动作步骤如下：1.1 准备动作•躺在平板卧推台上，双脚踏在地面上，膝盖弯曲，保持稳定的身体姿势。

•双手握住杠铃，与肩宽相同，手心朝前，手臂伸直，杠铃悬于胸部位置。

1.2 运动动作•缓慢地将杠铃降低到胸部，保持胸部稍微挺起，大臂与地面呈90度角。

•发力将杠铃推起，直到双臂伸直，然后缓慢控制地将杠铃降低到胸部位置。

•重复以上动作，完成一组训练。

2. 深蹲（Squat）深蹲是一种全身性训练动作，主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。

以下是正确的深蹲动作示范：2.1 准备动作•站立直立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，保持平稳的身体姿势。

•双手伸直，保持平衡。

2.2 运动动作•缓慢下蹲，臀部向后下坐，膝盖弯曲并与脚趾保持对齐。

•使大腿与地面平行，臀部稍微挺起，然后慢慢站立起来。

•重复以上动作，完成一组训练。

3. 引体向上（Pull-up）引体向上主要训练背部肌肉和上肢力量，是一个相对较难的动作。

以下是引体向上的正确示范：3.1 准备动作•站在高度合适的引体向上杆下方，双手握住杆，与肩同宽，手心朝前。

•弯曲膝盖，使双脚离地，保持身体悬挂在杆下。

3.2 运动动作•发力用背部和上臂的力量，提起身体直到下巴超过杆的高度。

•缓慢地降低身体直到完全伸直臂膀，然后重复以上动作。

•重复以上动作，完成一组训练。

4. 杠铃硬拉（Deadlift）杠铃硬拉是一种全身性综合锻炼动作，主要训练臀部、腰部和腿部肌肉。

花样跳绳校本教材(一至六年级)大井寄宿制小学花样跳绳校本教材(一至六年级)目录第一章跳绳运动的起源 (2)第二章课程开发的背景、理念 (3)课程开发的背景 (3)课程开发理念 (3)第三章教材内容 (4)一年级花样跳绳教材 (4)二年级花样跳绳教材 (9)三年级花样跳绳教材 (15)四年级花样跳绳教材 (21)五年级花样跳绳教材 (25)六年级花样跳绳教材 (31)第四章课程内容及具体课时安排……………………………第五章课程评价标准……………………………………………第一章跳绳运动的起源跳绳起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前唐朝，就己经有这种运动。

过去人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。

群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。

」此实为今日跳绳中半回旋跳。

跳绳标属於我国文化遗产，属於民俗运动更应加以发扬光大。

何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做回旋跳跃动作叫作跳绳。

亦可做盘技巧运动竞技，也可以化为游戏方式一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感动作称之跳绳。

远在距今一千三百多年前唐朝，就有这种运动。

过去人称「跳绳」为「跳索」。

明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。

――「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说：「太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。

」这就是现在跳中母子跳。

另外如宛书杂记里，也有现在我们今日跳绳中半回旋跳。

根据以上记载可知道，现今国外韵律操中所采用绳操，都是由我国跳百索中应用而成，以，我们自己要珍惜祖先文化遗产，并加以发扬光大。

绳与我们生活相当密切，早在古远时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要工具之一。

《跳绳》教案（最新8篇）跳绳体育教案篇一指导思想：依据《课程标准》的基本理念，贯彻落实健康第一的教学思想，让学生学会生存、学会健体，掌握一些基本的健身方法。

采用灵活多样、合理有效的教学方法，激发学生的运动兴趣。

在教学中以学生为主体，使学生带着愉悦的心情，浓厚的兴趣，积极主动地完成学习目标，发展学生敢于动脑，大胆实践的能力，培养学生的参与意识和创新精神。

教学内容：复习：花样跳绳的各种跳法。

尝试：双飞、创编花样跳绳绳操。

教材分析：跳绳是小学生十分喜欢的一种体育活动。

它是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种身体活动，它可以通过控制动作的繁简和速度的快慢而很容易地达到调节运动量的目的，适合不同的年龄和性别。

由于设备简单，不需要很大的场地，容易开展，是小学体育教材中较好的内容。

通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著作用。

同时还可促进少儿智力、身高的增长，增强少儿心肺功能和胃肠功能。

学生分析：本课的授课对象是小学六年级学生。

好动是学生的天性，他们对体育活动有广泛兴趣，喜欢学习别人的运动技巧。

自信心强，但有时过高的估计自己的能力，还存在着任性，娇气、依赖性强、缺乏合作精神等不良心理倾向。

他们团体意识逐渐加深，除对个人的竞争有兴趣外，对团体竞争也发生浓厚兴趣。

开始注意教师和同学们对自己的态度。

因此在教学中针对学生的'心理生理特点，灵活的安排多样的跳法练习，在课堂上为学生创设公平竞争的氛围，留给学生一定的自主活动天地，让学生在学习和观察思考中得到启示，得到锻炼。

多表扬，少批评和指责。

同时让学生自由组合，有效的激发团队精神、合作精神，有益于各层次学生得到提高。

使学生在参与活动中得到成功感，给学生带来以下心理体验：学会了的愉快，成功了的喜悦，获胜了的开心和自豪。

目标分析：运动参与：激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。

跳绳竞赛规则HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】中国跳绳竞赛规则（试行）第一章总则第一条宗旨为了推动我国跳绳运动的规范化发展，加快与世界跳绳运动接轨的步伐，使其更好地为全民健身事业和构建社会主义和谐社会服务，特制定本规则。

第二章竞赛组织机构第二条竞赛委员会根据不同的比赛规模，可设立竞赛委员会（或竞赛部、竞赛处），在大会组委会的统一领导下，负责整个大会的竞赛组织工作。

第三条裁判人员的组成1 比赛设总裁判长1人，副总裁判长1-2 人。

2 裁判组设裁判长1人，副裁判长1-2人，裁判员不少于8人。

3 计时计数比赛每个场地由3名计数裁判员担任裁判工作，其中1人为主裁判员；花样比赛由8名裁判员担任裁判工作，其中3人为难度评分裁判员，5人为综合分评分裁判。

4 比赛设编排记录长1名，检录长1名。

5 比赛的辅助裁判员还包括记录员1-2人、计时员1人、检录员2-3人、宣告员1-2人。

第四条裁判人员的职责（一）总裁判长1 组织领导各裁判组的工作，保证竞赛规则的的执行，检查落实赛前各项准备工作。

2 解释规则，但无权修改规则。

3 核查参赛运动员报到情况；通报训练场地和时间安排及解答领队教练提出的问题。

4 召集裁判员会议，介绍参赛队和运动员，对比赛程序做出安排，使所有裁判得到相同的指导和信息，以保证裁判组公平地进行裁判。

5 在比赛过程中，根据比赛需要调配裁判员的工作；有权处理裁判员执裁中的错误。

6 审核并宣布成绩，做好比赛裁判工作总结。

7 若比赛在室外进行，遇特殊情况（大风、大雨等）影响比赛时，可决定是否继续进行比赛。

（二）副总裁判长1 协助总裁判长的工作。

2 在总裁判长缺席时，代理总裁判长职责。

3 完成总裁判长分配的工作。

（三）裁判长1 组织本裁判组的业务学习和实施裁判工作。

2 裁判长负责犯规的扣数和扣分工作。

3 做好本裁判组比赛前的组织工作，主持比赛的登记和抽签。

（红色字体为修改部分）全国跳绳运动竞赛规则全国跳绳运动推广中心组编国家体育总局社会体育指导中心审定二〇一七年六月第一章总则第一条宗旨为促进中国跳绳运动的推广、普及与规范发展，弘扬民族传统体育文化，加快跳绳运动的国际化发展进程，推动全民健身、阳光体育运动的深入开展，特制定本规则。

第二条目的一、为中国跳绳运动竞赛提供客观、统一的竞赛标准。

二、为裁判员公平、公正、公开评判执裁提供客观依据。

三、为参赛者提供赛前训练和参赛的指导标准。

第三条竞赛性质及种类一、性质：本规则适用于由国家体育总局社会体育指导中心组织的正式赛事活动。

二、种类：全国跳绳联赛、全国跳绳冠军赛暨年度总决赛、全国跳绳锦标赛、全国跳绳联赛分站赛、全国青少年跳绳锦标赛、全国跳绳大众锻炼标准规定赛。

第四条解释权一、本规则是中国开展跳绳运动的规范性文件，解释权属国家体育总局社会体育指导中心。

二、本规则自颁布之日起在全国各级、各类竞赛中执行。

第二章竞赛通则第五条竞赛项目一、计数赛（一）30 秒单摇跳（二）30 秒双摇跳（三）3 分钟单摇跳（四）连续三摇跳（12 周岁以上）（五）4×30 秒单摇接力（六）4×45 秒交互绳单摇接力（七）30 秒交互绳速度跳（八）3 分钟10 人长绳“8”字跳（九）3 分钟10 人长绳集体跳（十）30 秒一带一单摇跳（十一）30 秒两人协同单摇跳（十二）30 秒三人和谐单摇跳（十三）30 秒间隔交叉单摇跳二、花样赛花样赛初级只记录2 级动作，中级只记录3 级动作，高级只记录4 级动作，当做出高级别难度动作时，只当作所报参赛级别难度动作。

且时间均为45-75 秒，精英级比赛难度记录同国际标准，时间为60-75 秒；初、中级音乐固定，高级和精英级音乐自选。

新手运动员指第一次参加某个赛事，在同一个赛事周期内可以报新手组，比如联赛周期内，分站赛和总决赛为一个赛事周期，第一次参赛都可报新手组；但是下个赛事周期此运动员就不能报新手组。

健身绳正确操作方法健身绳（Skipping rope）是一种常见的健身器材，可以帮助提高心肺功能、协调性和耐力。

以下是正确的健身绳操作方法：1. 调整健身绳长度：站立在健身绳中间，每个手柄到达腋下的位置即为合适的长度。

你也可以根据个人身高和体型进行微调。

2. 握住手柄：用手握住两个手柄，双手间距与肩膀宽度相当。

手握柄时，手腕要保持自然伸直，不要过分用力。

3. 身体姿势：站直身体，双脚并拢。

轻微弯曲膝盖，准备开始跳绳。

4. 腕部摆动：将健身绳的一端靠近地面，用手腕的摆动来带动绳子的旋转。

不要用上臂或肩部的力量来抛绳，以避免过度用力。

5. 身体起跳：以轻盈的步伐跳起，使绳子从身下跳过。

双脚不要离地太高，只需足够高度使绳子顺利通过即可。

6. 保持节奏：根据自己的舒适度和技能水平，逐渐增加跳绳的速度。

保持相同的速度和节奏，持续进行跳绳动作。

7. 姿态保持：保持身体挺直，腹肌收紧，并通过使用腹肌来稳定身体。

不要低下头颈，保持视线向前。

8. 频率和时长：初练者可每次跳绳1-2分钟，逐渐增加时间。

可以选择每周3-4次，每次10-20分钟的跳绳练习。

9. 避免跳绳时的错误：避免用力过猛，尽量以轻松的姿态跳绳。

避免用手臂甩动绳子，这样容易导致手臂疲劳。

同时，注意保持呼吸顺畅，不要憋气。

10. 加入跳绳技巧：当掌握基本跳绳动作后，可以尝试一些跳绳技巧，如交叉跳、单脚跳、后踢腿等，以增加趣味性和挑战性。

重要提示：在开始跳绳练习之前，建议进行热身运动，以防止受伤。

如果有任何身体不适或健康问题，请咨询医生或专业教练的建议。

跳绳测试标准跳绳是一项简单而有效的运动方式，不仅可以增强心肺功能，提高身体灵活性，还可以锻炼全身肌肉，是一项非常受欢迎的健身运动项目。

为了评估个体的跳绳水平和身体素质，跳绳测试标准应运而生。

本文将介绍跳绳测试的标准和注意事项，帮助大家更好地进行跳绳训练和评估。

首先，跳绳测试的标准主要包括以下几个方面，跳绳时间、跳绳次数、跳绳频率和跳绳姿势。

跳绳时间是评估个体持续跳绳的能力的重要指标。

一般来说，成年人的跳绳时间标准为3分钟，而儿童和青少年的标准时间会有所不同。

在进行跳绳测试时，要求被测试者在规定的时间内尽可能多地完成跳绳动作，以检验其心肺耐力和持久力。

跳绳次数是另一个重要的评估指标。

通过记录个体在规定时间内完成的跳绳次数，可以客观地评估其速度和力量水平。

一般来说，成年人的跳绳次数标准为120次/分钟，而儿童和青少年的标准次数也会有所不同。

在进行跳绳测试时，要求被测试者在规定的时间内尽可能多地完成跳绳次数，以检验其速度和力量水平。

跳绳频率是评估个体跳绳技术水平的重要指标。

通过观察被测试者的跳绳频率，可以判断其跳绳动作是否规范、稳定，以及是否具有良好的节奏感。

在进行跳绳测试时，要求被测试者保持稳定的跳绳频率，以检验其跳绳技术水平。

跳绳姿势是评估个体跳绳姿势正确性的重要指标。

良好的跳绳姿势不仅可以提高跳绳效果，还可以减少运动损伤的发生。

在进行跳绳测试时，要求被测试者保持正确的跳绳姿势，包括站姿、手臂动作、脚步节奏等，以检验其跳绳姿势的正确性。

除了以上几个方面的标准外，跳绳测试还需要注意以下几点，首先，测试前需要进行充分的热身活动，以减少运动损伤的发生；其次，测试过程中需要保持良好的呼吸节奏和心理状态，以提高测试成绩的准确性；最后，测试后需要进行适当的拉伸放松活动，以恢复肌肉的正常状态。

总之，跳绳测试标准是评估个体跳绳水平和身体素质的重要依据，通过合理的测试标准和注意事项，可以更好地进行跳绳训练和评估。

希望本文介绍的内容能够对大家有所帮助，提高大家的跳绳水平和身体素质。

大班体育教案跳绳五篇教案一：基础跳绳技巧训练教学目标：1. 学生能够正确掌握基础跳绳的姿势和动作。

2. 学生能够连续跳绳10次以上。

3. 学生能够理解跳绳对身体的好处。

教学准备：1. 跳绳。

2. 操场或室内空旷的场地。

教学过程：1. 引入（5分钟）：- 向学生介绍跳绳的好处，如锻炼心肺功能、提高协调性等。

- 演示正确的跳绳姿势和动作。

2. 技巧训练（15分钟）：- 让学生站成一排，每个学生手持一根跳绳。

- 指导学生正确站立，双脚并拢，身体保持直立。

- 指导学生正确握住跳绳，双手持绳子的末端，双臂自然下垂。

- 指导学生用正确的姿势跳绳，先练习单脚跳，再逐渐过渡到双脚跳。

- 给予学生个别指导和鼓励，帮助他们掌握基础跳绳技巧。

3. 练习（15分钟）：- 让学生自由练习跳绳，鼓励他们尝试连续跳绳10次以上。

- 观察学生的表现，及时给予肯定和指导。

- 鼓励学生分享他们的跳绳心得和体会。

- 总结跳绳的好处，并强调坚持锻炼的重要性。

教案二：跳绳游戏-跳绳接力赛教学目标：1. 学生能够正确掌握跳绳接力赛的规则和技巧。

2. 学生能够与队友合作，完成跳绳接力赛。

教学准备：1. 跳绳。

2. 操场或室内空旷的场地。

教学过程：1. 引入（5分钟）：- 回顾上节课学习的基础跳绳技巧。

- 向学生介绍跳绳接力赛的规则和要求。

2. 技巧训练（10分钟）：- 指导学生如何进行跳绳接力赛，包括队伍的组成、传递跳绳的方式等。

- 给予学生示范和指导，帮助他们掌握接力赛的技巧。

3. 练习（20分钟）：- 将学生分成若干个小组，每个小组站在一条直线上。

- 每个小组选择一名学生作为起跳员，其他学生依次排在后面。

- 起跳员开始跳绳后，其他学生依次进行跳绳接力。

- 观察学生的表现，及时给予肯定和指导。

- 鼓励学生分享他们在跳绳接力赛中的体会和收获。

- 总结跳绳接力赛的好处，如培养团队合作精神和锻炼身体等。

教案三：跳绳技巧展示教学目标：1. 学生能够展示自己已经掌握的跳绳技巧。

跳绳第一章跳绳概述第一节跳绳简介跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。

据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。

可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。

随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。

如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。

目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。

日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。

跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。

更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。

这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。

第二节绳教材的功能跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。

跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。

易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。

跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等。

由于跳绳的锻炼效果好，也是广大学生喜爱的活动。

经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。

有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。

”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。

第三节绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。

跳绳竞赛规则 Final revision on November 26, 2020中国跳绳竞赛规则（试行）2007年10月31日第一章总则第一条宗旨为了推动我国跳绳运动的规范化发展，加快与世界跳绳运动接轨的步伐，使其更好地为全民健身事业和构建社会主义和谐社会服务，特制定本规则。

第二条行为准则一、运动员应自觉遵守《运动员守则》，遵守竞赛规程和赛场纪律，服从裁判。

二、运动员和教练员应克服任何不公平、影响对手、冒犯公众、影响本项运动声誉的不良行为。

三、裁判员及竞赛工作人员须遵守《裁判员守则》和赛会的规定，严肃、认真、公正、准确地执行裁判和竞赛任务。

第二章?比赛场地、器材及服装第三条比赛场地一、个人赛场地：4米×4米（计数）、9米×9米(花样跳绳），团体赛场地：5米×5米（计数）、12米×12米（花样跳绳、表演赛）。

其四周至少有3米宽的无障碍区。

比赛区上空的无障碍空间：从地面量起至少高4米，其间不得有任何障碍物。

二、比赛场地地面须为平整，不得有任何可能伤害比赛队员的隐患。

不得在粗糙、湿滑的场地进行比赛。

三、比赛场地的界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，应与场地有明显反差颜色。

四、裁判席设在裁判区内。

裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。

五、在队员比赛的同时，教练员和未上场比赛的队员应留在指定区域内。

第四条比赛器材一、比赛用绳须经组委会审定。

二、绳的长短、粗细、结构和重量不限，应有与服装和地板明显反差的颜色，不得使用金属材料制作的绳具（手柄除外）。

三、手柄的长短、粗细、颜色、形状、结构、材料和重量不限，也可使用不带手柄的绳具。

四、比赛用绳不得有安全隐患和影响裁判员判断的饰物。

五、比赛中不允许使用除绳之外的任何其他器材。

六、比赛显示牌:至少长二十公分,宽十五公分以上。

第五条比赛服装比赛服装应为运动服装或其它有利于跳绳运动的特色服装，由各队自行决定其款式和颜色，但必须协调。

花样跳绳培训资料 亲爱的伙伴们大家好！快俩月没见了，真心的说一句“我想死你们了”。今天让我来坐在这个位置和大家交流，真的好不习惯 ，好紧张，大家都知道我的强项是动手，但今天却要让我动口，在座的各位都是精英，讲的不好，请亲们多多指导！ 首先，在开讲之前，我想先让伙伴们来看一段视频。其实也是给自己一个放松的机会（放视频舞蹈） 一、跳绳起源和好处 跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，从唐代开始就已经有了跳绳这项运动。那么为什么跳绳历经千年不衰，广泛在民间流传，我简单的归纳了一下： 1、跳绳不受人数、场地、时间、天气、性别、年龄的限制； 2、跳绳可跳出多种花样，并富有较强的节奏感； 3、跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可以自由掌握； 4、跳绳要求大脑、手、臂、腰、腿、脚全面配合，使身体得到全面锻炼； 5、跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法； 6、跳绳是少年儿童增强智力和促进身高的最好手段之一。 二、跳绳运动的发展 在欧美一些医学专家称跳绳为“最完美的健康运动”。来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”。近年来,跳绳运动 在世界各国有了全新的认识和研究,并得到了迅速发展,呈现出了组织化、规范化和普及化的特点。 1、组织化 国际跳绳联盟于1996年成立,总部在加拿大,理事会设在欧洲比利时首都布鲁塞尔。这是一个世界性的体育单项组织,现在已有成员国或地区45个,至今该组织已经举办了七届世界性跳绳锦标赛。亚洲于2001年成立了跳绳联盟组织——亚洲跳绳联盟组织已经举办了五届亚洲跳绳锦标赛。 2、规范化 在英国、美国、瑞士、德国、荷兰、加拿大、澳大利亚等欧美发达国家以及亚洲的日本、韩国印度、新加坡、马来西亚等国家,都把跳绳运动列为本国运动会的正式比赛项目。欧洲跳绳组织每年七月的最后一周都会举办全欧洲跳绳大赛——欧洲跳绳冠军赛。这也是除了世界跳绳锦标赛外,在全世界最有影响的国际跳绳大赛。 3、普及化 跳绳运动在世界各国都非常普及,“跳绳强心”运动就始于加拿大,他们宣传“为了您的心脏来跳绳吧!”的口号。加拿大健康娱乐舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”,经过精心计划和组织后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1984年,美国把加拿大的经验移植过来,称之为“心跳运动”,后来风行于欧洲。 那么，我国虽然是世界跳绳运动大国，但大众整体跳绳运动水平处于原始状态、远远落后于欧美等发达国家和地区。在国内的跳绳运动发展相对滞后，特别是花样跳绳。 三、跳绳的长度选择及握绳方法 1、跳绳的长度选择：速度跳绳为双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。花样跳绳单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口左右位置。 2、握绳方法：大拇指和食指握住手柄中后端，其他三个手指辅助握在手柄上。 四、跳绳的级别 全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准） 一级动作内容（放视频一级动作） 1、左右甩绳 ：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。 2、并脚跳：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。 3、双脚交换跳：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。 4、开合跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳 绳，一拍一动，完成开合跳。 5、弓步跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。 6、并脚左右跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。 7、基本交叉跳：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。 8、勾脚点地跳：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。 二级动作内容（放视频二级动作） 1、弹踢腿跳： 两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。 2、后屈腿跳 ：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。 3、吸腿跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。 4、钟摆跳：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。 5、踏跳步：两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。 6、左右侧摆直摇跳：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。 7、手臂缠绕：两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧手腕一圈，再稍转体摆至另一侧反向打开所缠绕的绳子；相同动作反向再做一遍，完成一个八拍。 8、前后转换跳：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正面180度直摇绳，动作总共三个面（即正反正面），便成前后转换跳 三级动作内容（放视频三级动作） 1、基本交叉后摇跳： 做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。 2、直双摇跳 ：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。 3、提膝侧点跳：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。 4、前后打： 两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。 5、吸踢腿跳 ：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳。 6、侧身前点地跳：两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。 7、双脚交叉侧勾点地跳：完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。 8、侧摆交叉跳：完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。 四级动作内容（放视频四级动作） 1、交替交叉单摇跳： 两手持绳向前摇，第一拍两手为交叉摇绳，第二拍为变换手交叉摇绳（即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下），一拍一动，完成一个八拍动作。 2、横摇跨腿跳： 两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动作。 3、放接绳柄：一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄做提拉动作，另一手抓住另一个置于地上或在空中飞来的绳柄，便可完成此动作。 4、混合交叉单摇跳： 完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成交叉状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。 5、同侧手腿下交叉单摇跳： 两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。 6、360°转身单摇跳：做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上再下，身体转动一周。 7、侧打直双摇跳：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。 8、开合交叉双摇跳： 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手打开直摇过脚，接着两手做交叉摇绳过脚，即起跳腾空，手做直摇和交叉，完成此动作。 五级动作内容（放视频五级动作） 1、背后交叉单摇跳： 做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。 2、固定交叉双摇跳：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇跳，完成此动作。 3、异侧跨下交叉：做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，同侧手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。 4、后抛旋转接绳：两手持绳，当绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。 5、交叉开合双摇跳： 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚，接着两手打