七分饱到底是种什么感觉 怎么控制吃太饱

解锁健康饮食密码——常吃七分饱中国一直是一个饮食大国，有着丰富而深远的饮食文化。

早在《周礼》中，就为饮食制定了非常详尽而成系统的饮食制度，这在世界上都是绝无仅有的。

它体现了人们对于饮食的重视，对于吃的讲究。

因此，中国历经数千年，饮食文化一直都是在不断的丰富，充实。

它与传统文化，哲学理念相互影响，且密不可分。

在中国的三大主流哲学文化派系——儒释道中，人们对于饮食之道的理解和研究也体现在了方方面面。

并且，随着中医的不断发展，这种饮食文化也更多的加入了养生的理念。

使得吃，成为人们保养身体，益寿延年的重要方式。

宋代大文豪苏东坡就是一个对吃非常有研究的人。

说到这里，爱吃东坡肉的人可能有很多话说了。

先别急，这里说的讲究是指他的饮食观念。

苏东坡也是一个善于养生的人，在平生际遇跌宕，多羁旅多贬谪的情况下能够达到耳顺之年，可见他的养生理念是很先进的。

他融汇了儒家的“正心”及佛道的“养心”思想，在任性逍遥与节制欲望中找到平衡，因此既能得到生活饮食的意趣，又能践行他的养生之道。

苏轼主张节食,专门写了一篇《节饮食说》(《苏轼文集》),认为节食可以“宽胃以养气”,在《上神宗皇帝书》中谈到:“善养生者,慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。

我们可以看出，他对于节食来达到养生目的，也是非常推崇的。

人最难的是克制自己的欲望。

在佛家提出的“三毒”中，贪居于首位。

三毒残害身心，使人沉沦。

而口腹之欲，又是我们最常要面对的一种欲望，学会克制，了解到过犹不及的道理，能够很好的帮我们走出“三毒”的樊笼，达到身心的自由与通畅。

儒家的不时不食，佛教的过午不食，基督教的四旬期、伊斯兰教的斋月、还有一些善于养生的百岁老者遵循的吃饭只吃七分饱，这些都反映出节食、节制欲望以修养身心的理念。

常言道，“饭吃七分饱，话说三分足。

”后半句说的是处世哲学，前半句说的是养生哲学。

七分饱究竟是怎样的感觉呢？简单来说，就是觉得还没有吃饱的感觉，但对食物的热情已经有所下降，进食速度也明显变慢。

七分饱是什么感觉作者：何源来源：《中学生百科·成长》2015年第02期@荷兰乌特勒支大学的研究者发现，轻微生气对大脑的作用与某些积极情绪类似，能激活大脑左侧的特定区域，促使人产生心理动力，从而更加努力地追求预定目标，并体验到快乐和满足。

当自身权益被侵犯时，多数人会感到气愤，从而“叫醒”大脑，激发保护欲。

@据统计，80%的女性一生中都会遇到便秘困扰。

有人疑惑，我每天蔬果不停吃，大鱼大肉很少碰，为什么还会便秘？其实，光有膳食纤维还不够，缺少水或油也会导致便秘。

油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色，只吃水煮食物，体内一点“油水”都没有也不行。

@起床后，要想从睡眠状态迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。

此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。

此外，顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。

@七分饱是什么感觉？专家指出，七分饱是指胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。

只要饮食多样化，吃七分饱可以保证营养摄入，长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑清醒。

另外，要想做到七分饱，吃饭就要细嚼慢咽。

@有些人觉得在公共场合打喷嚏不雅，于是捂住口鼻强行忍着。

可你知道吗？通过打喷嚏，人体可将大量细菌与异物排出体外，忍着则相当于又把细菌“吞”了回去。

另外，忍住喷嚏，无法缓解的压力会向内“返回”，使咽部压力升高，进而冲击咽鼓管，甚至损伤鼓膜。

@人们普遍认为，长相凶的人攻击性强，缺乏温情和协作感。

但研究发现，与面相和蔼的人相比，脸型相对较宽、看着比较“凶悍”的男性，反而更愿意花更多时间和金钱来帮助其他人。

此外，在人际交往中，长得凶的人实际上对他人的感受也更敏感。

@加拿大阿尔伯塔大学和不列颠哥伦比亚大学的科学家发现，围坐在圆桌旁开会，气氛更和谐，参会者的内心更有归属感。

科学家解释，潜意识里，桌子形状会影响人的归属感和独特性。

怎样才能吃到“七成饱”作者：来源：《家庭医学·下半月》2011年第08期人们经常听说，要想不长胖，要想不给肠胃增加负担，吃饭吃到七成饱。

可是，说起来容易做起来难。

什么叫做七成饱?或者说，七成饱是什么感觉?到现在也没有一个准确的说法。

“七成饱”是多饱?在研究饱腹感一段时间之后，我按个人体验，想给这个模糊的说法加上一个比较容易操作的定义，在这里和大家交流，看看是否妥当。

十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

九成饱，就是还能勉强吃进去几口，但是每吃一口都有负担感，觉得胃里已经胀满。

八成饱，就是胃里面感觉到满了，还能吃上几口没痛苦感。

七成饱，就是胃里面还没有觉得有饱腹感，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。

最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。

到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。

如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。

没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

七成饱，就是身体实际需要的食量。

如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。

但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。

很多人说：你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道到了几成饱啊?这是因为吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱感。

如果专心致志地吃，细嚼慢咽，从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，对食物的热情，吃的时候速度的快慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉……慢慢就能体会到这些不同饱感程度的区别。

然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

乐活I99|•《寻找美食家》蒋洪著七分饱七分只是一个相对的数，很难将胃容量精确地在大脑中反映出来，个人认为在饭点前略有饥饿感为上。

每个人对饥饿和饱胀的感觉以及反应程度和快慢不同。

科学家发现人的大脑和胃肠道存在同一种叫“脑肠肽”的物质，脑肠肽不仅在外周广泛地调节着胃肠道的各种功能，而且在中枢也参与对胃肠道生理活动的调节。

动物试验显示，下丘脑外侧区存在摄食中枢，而下丘脑腹内侧核存在饱中枢，饱中枢可以抑制摄食中枢的活动.葡萄糖和游离脂肪酸是剌激这两个中枢的物质。

当血液中的葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。

进食开始后，血液中的葡萄糖增多，当达到一定量时，饱中枢因受到刺激而兴奋，产生了饱腹感，就不想再吃了。

民间有食谚“好食勸拨饱人吃”为证。

当人的大脑过分集中于某件事或人的情绪波动异常时，摄食中枢和饱中枢会紊乱，如同样受刺激，有人“气饱了”吃不下饭，有人则大量进食“疗伤”。

科学家的结论是“孤独会让饥饿感更强烈”并建议多参加社会活动，这让宅家叫外卖的人情何以堪？便秘先要考虑膳食纤维是否摄入充足，可以多吃一些青菜，还没有吃辅食的宝宝可以考虑乳果糖等膳食纤维药物。

缺乏母乳中富含的低聚糖（可溶性膳食纤维），是喂配方奶的宝宝更容易便秘的缘故。

个人反对任何人群吃中药“润肠”。

总而言之，建议怕“上火”的你：①多吃色彩丰富的蔬菜水果。

②少吃甜食，将加工食品改为粗粮全谷物。

③少吃肥肉，拒绝油炸食品。

④保证休息和运动，以增强免疫力。

⑤饭后漱口，每天刷牙、用牙线。

建议已经“上火”的你：千万别硬扛着，快去找医生诊断清楚吧！■I蒯到舷该念纯？北京联合出版公司2018年7月版责任编辑：史媛定价：58.00元I100|乐活七分饱是一个养生概念。

正常情况下，适当的食物摄入已经提供了足够的营养，人的生命主要通过食物延续，而食物是人体的燃料。

孙文先生在《建国方略》中指出：“人间之疾病，多半从饮食不节而来。