田径运动训练理论与方法(课堂PPT)

《课余田径运动训练讲座》 PPT课件
这份PPT课件将带您深入了解课余田径运动训练，介绍讲座的主题、目的和 意义，训练的重要性、基本原理、方法和技巧，以及讲座的实施方式和结语 总结。
讲座主题
全面了解课余田径运动训练的主题和内容，对学员们了解训练方法和技巧起 到指导作用。
讲座目的和意义
探讨课余田径运动训练的目的，以及如何让学员们认识到田径运动在身体和心理上的积极意义。
课件演练与互动
通过一些训练示范和互动环节， 提高学员对训练方法的理解和 应用。
答疑环节
回答学员们提出的问题，加深 对课件内容的理解。
结语和总结
1 重点回顾
总结课件中的重要内容， 帮助学员们梳理思路。
2 激发兴趣和参与意愿
鼓励学员们对田径运动训 练保持兴趣并积极参与。
3 鼓励进一步学习和实
践
激励学员们继续学习深入 的田径运动训练知径运动训练对身体健康和素质发展的重要性。
训练的基本原理
解释田径运动训练的基本原理，如有氧运动、力量训练和灵活性训练。
训练的方法和技巧
分享一些实用的田径运动训练方法和技巧，如跑步姿势、起跑技巧等。
讲座实施方式
PPT课件主要内容
使用PPT展示精心设计的课件 内容，图文并茂，生动有趣。

加速跑技术
速度保持
加速跑阶段需要逐渐提 高速度，同时保持身体
的平衡和节奏。
步频与步幅
调整步频和步幅，以最 有效的方式提高速度。
力量输出
加速跑时需要合理分配 力量，避免过早耗尽。
呼吸控制
掌握正确的呼吸节奏， 为高速运动提供足够的
氧气。
途中跑技术
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节奏感
途中跑阶段需要保持稳定的 节奏，避免忽快忽慢。
田径传统与习俗
介绍田径运动中的传统和习俗，如奥 运会田径比赛、世界田径锦标赛等， 展现田径文化的独特魅力。
田径运动的社会价值
促进身体健康
田径运动是一项全身性的运动，参与田径运动有助于提高身体素 质，增强免疫力，降低患病风险。
培养意志品质
田径运动中的艰苦训练和比赛，有助于培养参与者的意志品质和毅 力，提升自信心和抗压能力。
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CHAPTER
田径训练方法与技巧
力量训练
总结词
力量训练是田径训练的基础，通过力量训练可以提高运动员 的爆发力和耐力。
详细描述
力量训练主要包括重量训练和核心力量训练。重量训练主要 通过杠铃、哑铃等器械进行，而核心力量训练则主要通过平 板支撑、仰卧起坐等动作进行。这些训练可以帮助运动员增 强肌肉力量和耐力，提高运动表现。
比赛进行
选手需按照规定的路线和方式进行比 赛，不得违规或作弊。比赛中，选手 需遵守裁判员的指挥，不得干扰其他 选手比赛。
裁判法
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裁判员的职责
裁判员负责监督比赛的进 行，确保选手按照规定的 方式进行比赛，判定成绩 并维护比赛秩序。
裁判员的选定
裁判员由组织委员会选派 具有一定资质和经验的人 员担任，比赛前需进行培 训和考核。

比赛场地和设备
场地要求
田径比赛场地需符合国际田联规 定标准，包括直道、弯道、起跑 区、终点区等。
设备要求
比赛所需的设备如计时器、起跑 器、栏架、接力棒等需符合规定 标准，确保比赛的准确性和公正 性。
05
田径运动中的营养和健康
Chapter
营养补充
补充能量
在运动前后适当补充能量 ，如运动饮料、能量棒等 ，以维持运动表现和恢复 体力。
感谢观看
详细描述
介绍腿部和核心肌肉的力量训练，以及如 何通过爆发力训练提高跨越栏架的能力。
总结词
良好的柔韧性和协调性有助于提高跨栏表 现
详细描述
介绍拉伸和柔韧性训练的方法，以及如何 通过协调性训练提高跨越栏架的流畅性和 稳定性。
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田径训练方法
Chapter
力量训练
总结词
力量训练是田径训练的基础，通过增强肌肉力量，提高运动员的爆发力和耐力 。
介绍拉伸和柔韧性训练的方法，以及如何通过 协调性训练提高投掷动作的流畅性和稳定性。
跨栏的技术
总结词
正确的跨栏技术和节奏感是 跨栏比赛成功的关键
详细描述
介绍起跑至第一栏的准备姿 势、跨越栏架的动作、栏间 跑的节奏和过终点的方式， 以及如何调整呼吸和节奏感
。
总结词
力量和爆发力是实现高水平跨栏的关键要 素
总结词
良好的柔韧性和协调性有助于提高 跑步表现
详细描述
介绍拉伸和柔Leabharlann 性训练的方法，以 及如何通过协调性训练提高跑步过 程中的平衡和稳定性。
跳的技术
总结词
正确的起跳技术和身体控制是跳远和 跳高成功的关键
详细描述
介绍起跳前的准备姿势、起跳动作、 腾空姿势和落地姿势，以及如何通过 身体控制提高成绩。

我国田径运动的开展概况
一、解放前我国田径运动的概况
19世纪末,随着西方文化的传入,以田径、球类运动维主要内容的澳 美体育，开始由基督教的传教和办学活动经过青年会和教会学校 传入我国。1878年在福建省莆田县建立的培元书院和1879年在上 海建立的圣约翰书院，一开始就有美国的教师教学生跳高、赛跑 、仍铁秋等。当时不仅在教会学校的体育课中出现了田径运动教 材，而且在教会学校内部和教会学校之间开始举行田径工程的比 赛和田径运动会。1910年10月18日~22日在南京举行全国第一届 运动会。解放前，旧中国共举行了7届以田径工程为主要比赛内容 的全国运动会。
一届奥运会比赛中获得两枚奖牌 的中国第一人——王军霞
• 在1996年的亚特兰大奥运 会 上，被誉为“东方神鹿 〞的王军霞获得了女子 5000米的金牌和女子 10000米的银牌，她也成 为了中国田径史上首位在 同一届奥运会上获得两枚 奖牌运发动。1994年，在 美国纽约接受了第14届杰 西·欧文斯国际奖，这是中 国也是亚洲运发动首次获 此殊荣。
跨栏跑和接力跑工程的分类
类别 成人 少年甲组
少年乙组
男女男 女
男
女
跨栏跑 接力跑
110米 1.067 400米 91.4
4*100 4*400
100米 栏84.0
400米 栏76.2
110米栏,栏高 1米
400米栏,栏高 0.914米
100米栏,栏高 0.84米
400米栏,栏高 0.762米
4*100 4*100 4*400
1983—,,的成绩创造了男子跳高世界纪录。跑世界纪录。还出现了王军霞，黄志 红等优秀运发动。2004年奥运会上刘翔在男子110m跨栏工程获得金牌轰动了世 界体坛。〔

足够的能量发挥出最佳水平。
比赛心理调节
树立信心
相信自己的实力和技术水平，树立信心，以积极的心态面对比赛 。
控制焦虑
比赛时容易产生焦虑情绪，需要学会控制和调节，保持冷静的头 脑。
学会放松
通过放松身心，降低比赛前的紧张情绪，提高睡眠质量，以便在 比赛中发挥出最佳水平。训练与比赛结合策略科学安排训练计划
短跑项目与规则
选手必须使用起跑器，并采用 蹲踞式起跑。
当发令枪响后，选手必须全力 以赴完成比赛。
每位选手在比赛结束前不得离 开自己的跑道。
长跑项目与规则
5000米赛跑：比赛规则 每位选手在各自的跑道上同时出发，选手之间不得互相推挤、干扰。 选手必须使用起跑器，并采用站立式起跑。
长跑项目与规则
当发令枪响后，选手必须全力以赴完成比赛。 每位选手在比赛结束前不得离开自己的跑道。 10000米赛跑：比赛规则
田径运动的发展能够促进社会交流、文化 传承和经济发展，对社会的和谐与进步具 有积极的作用。
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田径比赛项目与规则
短跑项目与规则
100米赛跑：比赛规 则
选手必须使用起跑器 ，并采用蹲踞式起跑 。
每位选手在各自的跑 道上同时出发，选手 之间不得互相推挤、 干扰。
短跑项目与规则
当发令枪响后，选手必须全力以赴完成比赛。 每位选手在比赛结束前不得离开自己的跑道。
柔韧性训练方法
静态拉伸
通过缓慢拉伸肌肉至最大幅度并保持一定时间，来增加肌肉的灵 活性和关节的活动范围。
动态拉伸
通过重复拉伸动作来增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，并促进 肌肉的血液循环。
弹震式拉伸
通过快速的弹跳动作来增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，并促 进肌肉的血液循环。

Thank you for watching and listening
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随着社会的发展，田径运动逐步改变了原始形 式，成为人们主要用于健身和进行竞技比赛的方 式了。
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田径运动项目简介
田径运动是“径赛”和“田赛”的总称。
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1. 径赛 2. 田赛 3. 全能
田径运动
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什么叫径赛？
是以时间计算成绩的项目。 也就是——比快
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走和跑
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走
公路竞走 场地竞走
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跑
跳远、撑杆跳高、掷铅球、掷铁饼、掷标 枪） 女子全能七项： （100米、200米、800米、跳远、跳高、推铅 球、掷标枪）
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议一议、说一说
1. 什么是田径运动？
径赛和田赛的总称。
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田赛和径赛分别包括哪些项目？
田赛：跳跃和投掷 径赛：走和跑
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Q&A问答环节
敏而好学，不耻下问。 学问学问，边学边问。
He is quick and eager to learn. Learning is learni ng and asking.
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田径运动
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田径运动的产生和发展

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CHAPTER
田径运动场地与器材
包括标准田径场、室内田径场、越野场地等，各类场地具有不同的特点和用途。
田径场地类型
跑道是田径运动的核心设施，其材质、颜色、平整度等均有严格要求；灯光则是保证夜间比赛和训练的重要设施。
跑道与灯光
现代田径比赛对计时和测量精度要求极高，因此需配备专业的计时器和测距设备。
田径运动具有广泛的群众性、激烈的竞争性、严格的技术性和高度的观赏性等特点。
田径运动定义与特点
特点
定义
现代田径运动
现代田径运动始于19世纪的英国，随着体育运动的逐渐普及，田径运动项目不断增加，规则不断完善，成为现代奥运会最重要的比赛项目之一。
古代田径运动
田径运动起源于人类的基本生存和生活活动，最早的田径比赛可以追溯到公元前776年的古希腊奥运会。
安全防护
在场地周围设置安全护栏、警示标志等，防止观众和无关人员进入危险区域。
应急处理
制定应急预案，对突发情况进行及时处理，确保运动员和观众的人身安全。
安全检查
在比赛或训练前对场地和器材进行全面安全检查，确保无安全隐患。
场地器材安全注意事项
07
CHAPTER
田径运动损伤预防与处理
肌肉拉伤
关节扭伤
七项全能
包括100米栏、跳高、铅球、200米跑、跳远、标枪和800米跑，适用于女子运动员，同样考验运动员的多项技能。
青少年全能项目
针对青少年运动员设置的全能项目，如五项全能、三项全能等，旨在培养运动员的全面能力。
03
CHAPTER
田径运动技术要领
起跑时，身体保持适度前倾，重心位于两腿之间，双脚用力蹬地，获得最大初速度。
田径运动是体育竞技的重要组成部分，能够展示人类的极限速度和力量，体现运动员的竞技水平和国家综合实力。

化
田径运动精神
坚韧不拔
田径运动员需要具备顽强的毅力 和不屈不挠的精神，在训练和比 赛中不断挑战自我，克服困难。
公平竞争
田径运动强调公平、公正的竞争 环境，运动员需遵守规则，尊重
对手，以诚信为本。
团队合作
在团体赛项目中，运动员需具备 团队协作精神，相互支持，共同
为胜利而奋斗。
田径运动文化
历史传承
田径运动有着悠久的历史和丰富的文化内涵，通过了解田径的发 展历程，可以更好地理解这项运动的价值和意义。
关节脱位
关节受到外力冲击，导 致关节脱位或半脱位。
运动损伤的预防措施
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热身运动
进行适当的热身运动，使肌肉 和关节逐渐进入运动状态。
正确姿势
采用正确的姿势进行运动，避 免过度扭曲或过度用力。
穿戴防护装备
穿戴适当的防护装备，如护膝 、护腕等，以减少受伤风险。
注意环境
注意运动环境的安全，避免在 湿滑、不平整等危险场地进行
详细描述
跑的技术包括脚步动作、摆臂、呼吸、节奏等环节，正确的 跑的技术要求运动员具备良好的协调性和节奏感，同时要注 意保持良好的身体姿势和呼吸状态。
跳跃技术
总结词
跳跃技术是田径比赛中的重要技能， 掌握正确的跳跃技术有助于提高运动 员的跳跃高度和远度。
详细描述
跳跃技术包括起跳、腾空、落地等环 节，正确的跳跃技术要求运动员具备 良好的力量和爆发力，同时要掌握正 确的身体姿势和动作要领。
耐力训练
总结词
耐力训练是田径训练的重要环节，通过耐力 训练可以提高运动员的持久力和抗疲劳能力 。
详细描述
耐力训练主要包括长跑、越野跑和间歇性耐 力训练。长跑和越野跑可以锻炼运动员的有 氧耐力，提高他们在长时间运动中的保持速 度能力，而间歇性耐力训练则通过高强度运 动和休息的交替进行，提高运动员的无氧耐

跳跃
跳跃是一种无氧运动，可以提高爆发力和全身肌肉力量。
力量训练
杠铃卧推
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杠铃卧推是一种典型的力量训练，可以锻炼胸肌、三头肌和肩
部肌肉。
深蹲
02
深蹲是一种典型的力量训练，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
硬拉
03
硬拉是一种复合型力量训练，可以锻炼背部、臀部和大腿肌肉
。
04
田径运动比赛策略与技巧
比赛策略
有氧体能训练
长跑
长跑是典型的耐力训练，可以提高心肺功能和有 氧代谢能力。
游泳
游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身 肌肉并提高心肺功能。
自行车
自行车是一种高强度的有氧运动，可以锻炼心肺 功能和腿部肌肉力量。
无氧体能训练
短跑
短跑是典型的无氧运动，可以锻炼爆发力和速度。
举重
举重是一种典型的无氧运动，可以增加肌肉力量和肌肉耐力。
压迫
使用绷带或其他压迫物对受伤 部位进行压迫，减少肿胀和疼
痛。
抬高
将受伤部位抬高，减少肿胀和 疼痛。
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田径运动代表人物与文化传承
田径运动代表人物介绍
总结词：田径运动历史悠久，诞生了许多杰出的代表人 物。这些代表人物不仅在田径领域取得了卓越的成绩， 更为田径运动传承了宝贵的文化价值。
1. 尤塞恩·博尔特：牙买加著名短跑运动员，曾三度夺得 奥运会金牌，创下多项世界纪录。他的速度和爆发力被 誉为田径运动的传奇。
3. 社会参与：田径运 动将更加注重社会参 与，通过全民健身和 公益活动等方式，提 高民众的体育素养和 健康水平。这将有助 于构建健康的社会环 境。
THANK YOU
比赛结束后，及时进行身体和心理的恢复，为下 一次比赛做好充分准备。