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应对失眠心理学方法与策略失眠是现代社会中一个普遍存在的问题，许多人在生活和工作压力的影响下，面对着难以入睡、早醒或夜间觉醒的困扰。
失眠不仅影响我们的身体健康，还会对心理状态造成负面影响，使我们在白天感到疲惫、焦虑和易怒。
因此，寻求有效的应对失眠的心理学方法与策略显得尤为重要。
本文将探讨多种心理学方法，帮助人们缓解失眠，提高睡眠质量。
睡眠的基础知识了解睡眠的基本知识对于应对失眠至关重要。
睡眠是人类健康和生存所必需的生理过程。
正常的睡眠结构分为非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠两个阶段，每个阶段都有其特定的功能与作用。
NREM睡眠：包括浅睡和深睡，主要负责身体的恢复、免疫系统的增强等。
REM睡眠：这个阶段通常伴随着梦境，对记忆巩固、情绪调节有重要影响。
一个健康的成人通常需要每晚7至9小时的优质睡眠。
然而，许多因素，如压力、焦虑、人际关系以及生活习惯等，都可能导致睡眠质量下降，进而引发失眠问题。
认知行为疗法（CBT）认知行为疗法（CBT）是针对失眠问题非常有效的一种心理治疗方法。
该疗法通过改变思维模式和行为习惯来改善个体对失眠的认知和反应。
1. 自我观察与记录参与者被鼓励记录自己的睡眠模式，包括入睡时间、起床时间、夜间觉醒次数及其他习惯，比如咖啡因摄入量和锻炼时间。
这种数据收集有助于识别出可能影响睡眠的因素，并提供必要的信息来调整生活方式。
2. 改变负面自动思维许多失眠者往往伴有负面的自动思维，例如“我今晚又要失眠了”或“我明天必须表现得很好，但我肯定无法做到”。
CBT鼓励参与者识别这些消极思想，并用更加积极和现实的信念替代它们，从而减轻焦虑感。
3. 行为干预行为干预的方法包括： - 刺激控制疗法：仅在床上做与睡觉有关的事情，比如入睡或性生活，而避免在床上看电视、工作或进食。
- 放松训练：采用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，以帮助身体和心灵在临近入睡时处于放松状态。
- 适度限制时间：规定一个固定的上床时间并采用倒计时方式减少入睡时间，通过逐步延长床上的时间，以建立良好的条件反射。
心理学对睡眠质量的影响睡眠对于人类的身心健康至关重要。
良好的睡眠质量可以帮助恢复体力、增强记忆力、促进身体康复以及维护情绪稳定。
然而，许多人在现代社会中面临睡眠问题，如失眠、睡眠中断、睡眠呼吸暂停等。
心理学对于睡眠质量的影响已成为研究的焦点之一。
本文将探讨心理学在睡眠质量方面的影响，并提供一些改善睡眠质量的方法。
一、心理因素对睡眠质量的影响1. 压力和焦虑压力和焦虑是当代社会中常见的心理问题。
这些心理因素不仅会影响白天的状态，而且会对睡眠产生负面影响。
人们在面临压力时往往难以入睡，脑中充满了焦虑和思绪。
长期处于高度紧张的状态下，会导致睡眠质量的下降。
2. 抑郁和心理健康问题抑郁症和其他心理健康问题也是影响睡眠质量的重要因素之一。
抑郁者常常会出现失眠、早醒或睡眠打扰等问题。
心理上的痛苦和负面情绪不仅会使睡眠难以达到深度阶段，还会导致睡眠时间的减少。
二、心理学对改善睡眠质量的方法1. 睡眠教育睡眠教育是心理学中的重要内容，它可以帮助人们理解睡眠的重要性和正确的睡眠观念。
通过提供有关睡眠的科学知识和相关技巧，人们可以更好地了解改善睡眠质量的方法。
2. 心理疗法心理疗法在治疗睡眠问题方面发挥了重要作用。
认知行为疗法和噪音曝光疗法是常见的心理疗法方法。
认知行为疗法可以帮助个体调整不良的睡眠行为和习惯，噪音曝光疗法则通过对外界环境进行调节，帮助人们入睡并维持良好的睡眠。
3. 放松技巧放松技巧也是心理学对改善睡眠质量所提供的重要方法之一。
例如，深呼吸、渐进式肌肉松弛和冥想等放松练习，可以在睡前帮助人们降低压力和焦虑，进入更深层的睡眠状态。
4. 睡前习惯的调整有规律的睡前习惯对于保持良好的睡眠也是至关重要的。
心理学建议人们在睡前避免使用电子设备，如手机和电脑，因为这些设备的蓝光会干扰睡眠激素的分泌。
同时，避免摄入咖啡因和酒精等刺激物，保持舒适的睡眠环境，都可以改善睡眠质量。
结论睡眠质量对于个体的身心健康至关重要，而心理因素对睡眠质量有着显著的影响。
浅议从心论治失眠失眠是指无法入睡或无法保持持续睡眠的现象，严重的话会影响人的身心健康。
治疗失眠可以采用药物、心理咨询、健康生活方式等多种方式，而从心论治失眠则是一种较为综合和深入的方法。
本文将从心理学的角度，浅议从心论治失眠的重要性和方法。
从心论治失眠的重要性在于帮助人们改变对失眠的态度和观念。
大部分失眠者都有一种对失眠的恐惧感，他们担心失眠会导致自己无法工作和生活，进而导致更加紧张和焦虑。
失眠本身就是一个因为压力和焦虑而产生的问题，对失眠的担忧只会加重这种心理负担，进而加重失眠的症状。
通过心理咨询和认知行为疗法等方法，帮助失眠者改变对失眠的态度和观念，学会放松和应对压力，是一种非常重要的治疗手段。
从心论治失眠还包括改善失眠者的心理状态和情绪。
很多失眠者都伴随着压抑、焦虑、自卑和抑郁等心理问题，这些问题会进一步加重失眠的症状。
在治疗失眠的过程中，需要帮助失眠者解决这些心理问题，使其能够积极面对生活的困难和挑战，提升心理素质和抗压能力。
常见的方法包括心理咨询、心理干预和认知行为疗法等，通过调整心理状态和情绪，达到改善失眠的目的。
健康生活方式也是从心论治失眠的重要方面。
合理的作息时间、健康的饮食习惯、适度的运动和放松等，可以提高睡眠质量，缓解失眠症状。
人们应该调整生活节奏，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
在饮食方面，要注意饮食均衡，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，以免影响睡眠。
适度的运动也有助于消耗体内的紧张情绪和压力，帮助人们放松身心，提高睡眠质量。
从心论治失眠是一种较为综合和深入的方法。
通过帮助失眠者改变对失眠的态度和观念，调整心理状态和情绪，改善生活方式等，可以有效地治疗失眠，改善睡眠质量，提高身心健康水平。
对于失眠者来说，从心论治失眠是一种值得尝试的治疗方法。
催眠治疗失眠，心理学家来教你怎么做
文章导读
当今社会的人经常会面临巨大的压力，所以失眠的情况非常严重，治疗失眠的办法有很多，导致失眠的原因也非常复杂，有的人会通过催眠的方式来治疗失眠，这种方法具体该怎么做呢？
1、人们之所以会失眠，主要是因为脑神经过度紧张或者兴奋，所以，要想自我催眠必须要放松神经，消除这种紧张担心的条件反射。
治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。
对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
2、身体是一个整体，大脑是身体的司令部，各个部分的不健康就会影响整个组织的正常运动，所以，身体疾病也是引起失眠的原因之一。
身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。
而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多，是人体内部主要的止痛系统。
一方面,需要高年资的临床医生来传、帮、带,但更须要从大量的临床实践中细心总结而获得。
2・1 精确而具体的辨病与辨证:急治与缓图原则,首先是给辨证提出较高的要求。
就是说,在辨证时要详审和评估病情之轻重、急缓、久暂、强弱、勇怯等病势及体质、性恪的个体特异性,为确立治疗原则、选方遣药提供依据。
概言之,外感病(伤寒、温病),内伤病急性发作,体质壮盛者,脾胃强实者,纯实、纯虚、纯寒、纯热者,可考虑急治。
如高烧、昏厥、血症、哮喘、呕吐、泄泻、痫症、中风、真心痛等;内伤的慢性病、外感病、急性病缓解期与恢复期、久病、体质羸瘦、脾胃虚弱、虚实寒热错杂等可考虑采取缓图。
如结核病、慢性病毒性肝炎、慢性肾小球肾炎、慢性胃炎、慢性支气管炎等。
在采取缓图时,须向患者解释清楚,疾病痊愈,有一个由量变到质变的过程,让患者对疗效不要期望过急。
否则,数剂不效,患者就可能另投他医!频繁更医就会延误治疗时机,对患者是很不利的。
2・2 选取适宜的剂型及治疗手段急治者,以汤剂、散剂为主,可辅以其它剂型及针灸治疗;缓图者,可选取丸、膏、丹、冲剂、胶囊等为主,亦可辅以汤、散剂及按摩、食疗、医疗气功、体育锻炼等。
也可选取中、西医疗效确切的静脉注射和肌肉注射剂、滴丸、片剂等,从大量临界床实践看,中西医结合治疗是“急治”的理想手段。
2・3把握适宜有效剂量:急治与缓图,在很大程度上取决于药味多少和药量的调配上。
急治者,一般味少量重,药力在于专,但要中病即止。
缓图者,重在调理,药味可多而用量宜轻。
参考前人常规用量有些特殊方剂、药物,前人在用量、配伍与炮制方法上具有严格要求,在使用时必须遵守。
尤其是一些具有毒副反应的药物,更要严格掌握疗效与安全用量的界限。
没有名师指导和确切依据、特殊适应症,不可随意增加剂量。
参考年龄、体重、地域等因素,老年人生理机能处于衰退过程,若患急性病,在治疗时可采取急治法,但在药物用量上要适当低于青壮年,期效时限比青壮年要长。
试用心理学原理治疗失眠症作者：张瑶来源：《学理论·下》2012年第12期摘要：随着现代生活节奏的不断加快，人际竞争日益加剧，人们的精神始终处于高度紧张状态。
部分心理素质较差人群，面对生活和工作中的困难和压力不能采取积极正确的应对方式，而忧虑、紧张、激动、思虑过多，进而造成失眠症。
失眠给患者带来巨大的生理心理苦恼，更严重危害患者健康。
失眠是睡眠主要障碍之一，主要从经典性条件反射、操作性条件反射和森田疗法的原理讨论失眠症的心理治疗问题。
关键词：失眠；经典性条件反射；操作性条件反射；森田疗法中图分类号：B84-0 文献标志码：A 文章编号：1002-2589（2012）36-0091-02一、睡眠的重要性睡眠是人类的基本生理需求，足够时间和高质量的睡眠也是健康身体的重要保证。
人在睡眠中得到大脑和躯体的放松，对于生理和心理的调节都有重要作用。
心理学有相关的实证研究证明，短时间的睡眠剥夺会使人注意力涣散，而长时间的睡眠剥夺会改变人的思考甚至人格。
国内有学者将睡眠的重要性概括为：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康。
二、失眠的定义及成因失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需求，其临床表现有入睡困难、频繁觉醒、醒后不易再入睡、多梦或早醒、睡眠时间减少等。
患失眠症的患者病情持续时间可长可短，短者数天可见好转，长者持续数日而难以恢复。
失眠症通常还表现为对光和声音较为敏感，喜欢胡思乱想等[1]。
美国研究学者将失眠原因归纳为身体、生理、心理、精神和药理五个方面[2]。
身体的疾病和不适会造成失眠；生理的变化也会造成失眠，如环境改变使人难以适应；心理因素，如焦虑、不安、情绪低落、不愉快等也可引起失眠；一些食品和饮料也会导致失眠，如茶、咖啡、可乐等含有刺激神经的物质。
同样，对失眠的恐惧也会引起失眠[3]。
三、失眠的治疗失眠的治疗一般分为药物治疗和非药物治疗两种方法。
收稿日期：２０１２－１０－１０作者简介：张瑶（１９８２－），女，陕西西安人，主管护师，从事医学心理学研究。
试用心理学原理治疗失眠症张瑶（第四军医大学西京医院军人特诊中心，西安７１００３２）一、睡眠的重要性睡眠是人类的基本生理需求，足够时间和高质量的睡眠也是健康身体的重要保证。
人在睡眠中得到大脑和躯体的放松，对于生理和心理的调节都有重要作用。
心理学有相关的实证研究证明，短时间的睡眠剥夺会使人注意力涣散，而长时间的睡眠剥夺会改变人的思考甚至人格。
国内有学者将睡眠的重要性概括为：消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，康复机体；促进生长发育；延缓衰老，促进长寿；保护人的心理健康。
二、失眠的定义及成因失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需求，其临床表现有入睡困难、频繁觉醒、醒后不易再入睡、多梦或早醒、睡眠时间减少等。
患失眠症的患者病情持续时间可长可短，短者数天可见好转，长者持续数日而难以恢复。
失眠症通常还表现为对光和声音较为敏感，喜欢胡思乱想等［１］。
美国研究学者将失眠原因归纳为身体、生理、心理、精神和药理五个方面［２］。
身体的疾病和不适会造成失眠；生理的变化也会造成失眠，如环境改变使人难以适应；心理因素，如焦虑、不安、情绪低落、不愉快等也可引起失眠；一些食品和饮料也会导致失眠，如茶、咖啡、可乐等含有刺激神经的物质。
同样，对失眠的恐惧也会引起失眠［３］。
三、失眠的治疗失眠的治疗一般分为药物治疗和非药物治疗两种方法。
目前对失眠的药物治疗，主要停留在人工合成的镇静、催眠药阶段，对于这些药物，长期服用容易产生耐药性、成瘾性、戒断性反应等负面作用［４］。
非药物治疗主要包括针灸疗法、光疗法和心理疗法。
现在，我们主要讨论用心理学的相关原理对失眠症的治疗。
（一）运用经典性条件反射原理治疗失眠症我们需要先讨论一下安眠药的使用问题。
安眠药，主要指的是人工合成的镇静、催眠药。
对于安眠药的使用医学界一直存在争论，综合各种资料，我们认为一方面，要承认安眠药的副作用和成瘾性确实存在，即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类安眠药，也不例外［１］。
给中青年失眠者的“处方”现在越来越多的中青年人患上了失眠症，南京一些医院近来诊治的失眠病人中，中青年人超过了半数。
为此，江苏有关专家给中青年失眠者开出了心理学和生物学“处方”。
江苏省中医院脑病中心主任姜亚军说，全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国也有10%的人存在睡眠障碍。
从临床观察，过去失眠者多为中老年人，有近三分之一的老年性慢性失眠因疾病而引起，疾病加重了失眠，而失眠又引起疾病复发，因而老年性失眠治疗多以治疗疾病为主。
目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。
随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。
姜亚军说，对这类人群应以心理疏导为主，多做社会心理学方面的工作，再配合生物医学干预。
姜亚军说，为了保证睡眠，平时应注意以下事项：1、睡前喝一杯牛奶。
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。
平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。
如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。
建议睡前八小时不要喝咖啡。
５、选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。
卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。
关掉电视和收音机。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。
10、睡前洗澡。
一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
11、不要依赖安眠药。
服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过４周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
用心理学治疗失眠症作者：硕博心理撰稿人路清（国家二级心理咨询师）因为失眠的困扰，你是否有过天都快亮了，仍然迟迟无法入睡的情形呢？睡眠不足就会分散你的注意力，甚至还会诱发抑郁症。
那么让我们了解一下，通过心理学治疗失眠的方法吧。
用心理学知识治疗失眠的方法中有一种利用经典条件反射的现象来治疗失眠症的方法。
心理学家巴甫洛夫证明了能代表“学习心理”的“经典性条件反射”理论。
巴甫洛夫养了一只狗。
有一天巴甫洛夫发现自己的狗在吃饭前看到饭碗或听到送饭人的脚步就会流口水。
对这个微不足道的细节，巴甫洛夫发生了浓厚的兴趣。
于是他决定做一项试验，想了解狗在有食物和没有食物时各有何种反应。
他的实验条件极为严格。
狗是非常灵敏的动物，观察员发出的微小的声响和瞬间的眨眼动作，甚至是光线的移动都能分散它的注意力。
所以巴甫洛夫需要制造与外界刺激完全隔离的实验室。
实际的实验条件比图上所示的条件更复杂、更严密。
巴甫洛夫在喂狗之前总是先让它听到铃声响。
刚开始狗对铃声完全没有反应。
当持续坚持先敲铃，再发狗粮的措施以后，狗只要一听到铃声就会流口水。
没有任何关联的铃声和流口水，通过“饭”这个媒介形成了新的关联，这种现象叫做“经典性条件反射”。
失眠也可以利用“经典性条件反射”的理论进行治疗。
重要的是失眠也要像铃声和流口水一样建立起某种联系，把床和睡眠之间建立起某种联系。
对普通人来说早已建立了这种牢固的联系，但是对失眠者来说，这种联系非常脆弱。
为了重新建立床和睡眠的牢固联系，首先要遵守以下几个事项。
第一，禁止在床上做其他行为。
如果经常在床上做除了睡眠之外的其他活动，那么床和其他活动经常取得了一种联系，最终会建立起比床与睡眠之间更牢固的联系，最后只要一躺在床上就想做其他行动，自然的影响到睡眠。
第二，如果不困，千万不要上床躺。
有时候人们即使睡不着，也要为了入睡坚持躺在床上。
这时候你会很自然的想到其他事情，使睡眠与床失去联系，建立起床与其它念头之间的联系，并且因你对睡眠的执着和担心紧张，促使你无法入睡。
前言世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（1）失眠症不仅仅是睡不着那么简单，其背后有大范围没有解决的心理问题。
例如：自卑。
澳大利亚的精神科医生贝兰?沃尔夫对失眠症是这么表述的：“失眠症是自卑者最容易表现出来的病症之一。
”假设贝兰?沃尔的表述是正确的，那么，只要没有解决自卑的问题，失眠的问题就无法解决。
那么，失眠，安眠药能治么？当然也有用安眠药治好的案例。
但是也有些医生不给失眠患者开安眠药的处方。
这个人就是阿尔费雷德?阿德勒。
有人因为睡不着而到阿德勒这来，但是阿德勒医生不会给自己的患者开处方安眠药。
因为他确信患者睡不着，不是器质性（医用语，指器官或是身体组织）病变的问题。
他往往会根据失眠症和患者心理上的关联，然后引导患者正视内心，然后治愈患者的失眠症。
所谓失眠说到底也是一种病症。
失眠症是心中未解开的心理问题通过失眠这种状态反映出来的病症。
这和其他恐惧症一样。
比如，赤面恐惧症不仅仅因为脸红而成为问题。
它背后有更深层的心理方面的原因。
赤面恐惧症的人把脸红当作屈辱的事情。
其实我觉得，它的深层原因是对自己本身的屈辱感。
自己对自己的屈辱感通过脸红表现出来。
同样的，失眠症患者通过“无法入睡”来表达自己对生活现状的不安。
只要无法放下对现状的不安，无论怎么改变姿势你都别想安稳入睡。
无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。
无法入睡的夜晚，就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。
有个合资公司的老板，虽然有很多钱，但是每天都很不安，说自己“根本睡不着”。
究其原因，估计是因为越是成功，越是害怕在激烈的竞争中会落败。
他虽然是个成功人士，却不能享受成功的乐趣。
每天都能获得良好的睡眠，或成为一个失眠的成功人士，你选哪一个？上页下页前言世界上最贵的幸福就是好好睡一觉（2）分享到：sinaqzonerenrenkaixingdoubanmsn恐怕是每天都能获得良好睡眠的人比较幸福。
即使钱没有多到富翁的程度，但每天都能睡足，早上起来精神抖擞，这样的人就很幸福。
夜里无法入睡，早上无法起来。
该合资企业的老板说，他宁愿花1000万日元（60万人民币）购买良好的睡眠。
只要有良好的睡眠，其他什么都可以放弃。
因此，我对他说，与其每天思考企业成功的秘诀，不如思考一下自己的生活方式。
于是，他在睡不着的夜里就会想：“不管有什么都不如有良好的睡眠幸福，我要良好的睡眠！”幸福真的很贵，即便拥有资产无数也未必能买到。
可是，幸福又真的很简单，每天都能睡足，早上起来精神抖擞，即使没大钱也比那些睡不着、起不来的人幸福。
到底是失眠太痛苦，还是我们把幸福想得太复杂？不管制造出多么有效的安眠药，也无法完全解决失眠的问题。
安眠药只能治疗“无法入睡”这一表象，而不能治疗无法入睡的内因，真正的心理原因。
安眠药无法解决人们无法入睡的根本原因。
即使因为服用安眠药而获得了一夜的酣睡，失眠的内因也不会在第二天早上改变。
现有的心理问题也不会得到解决。
当然，我并不是在否认安眠药的作用。
只是对我们现代人来说，有些日子是“必须睡着的”。
无法入睡的夜晚也许是现代文明发展后，神给我们的惩罚。
这本书里出现的失眠症是现代最具有代表性的，以此为基础，我们应该开始思考“如何才能入睡”。
上页下页序困吗？累吗？想不通就先放下吧（1）什么样的人睡得香？什么样的你会失眠我曾在六十几岁的时候，患上了睡眠呼吸暂停综合征。
那时我曾在专门研究睡眠呼吸暂停的研究所里住过，记得有个医生指着仪器检测出的睡眠波段告诉我：“看，你的睡眠是这样的。
”他还解释说，下巴小的人容易患上睡眠呼吸暂停综合征（我的下巴的确很小），还说要一辈子戴着CPAP（Continuous Positive Airway Pressure，是一种戴在脸上的面罩，通过增加压力预防气道过窄的一种仪器）睡觉。
实际上，现在的我不戴那个英文名字很长的仪器也能很好地入睡。
我能接受仪器检测我的睡眠，但却不能接受医生得出的“奇怪”的结论，所以我中止治疗（注意不是“治疗完成”而是“中止治疗”）。
科学的、客观的资料说明，不能解决失眠的问题。
年轻时，我患过神经性失眠症，那时学习了很多关于失眠的知识，但不是说，了解了失眠就能不失眠。
我的结论是：能让自己入睡的，最终还是——心。
睡眠是检测人心最好的测量仪器。
睡眠可以把人本身的精神状况，如“紧张、不安”等等心理问题检测并表现出来。
有时，身体的其他机能还没有反应过来，睡眠就已经表现出来了。
我们不妨先来谈谈消耗精神、妨碍睡眠的原因。
回想一下你在失眠前做过的事情，或者你失眠时想的事情，你可能会说起工作、感情、人际关系等等，但是归结到本质上就一个，烦恼。
很多书中都提到，烦恼是引发失眠的原因。
这时，问题又来了，有些人容易烦，有一些人则不然。
有些人，分明睡着了，却说自己没有睡着（疑似失眠症的表现，在本书中，“疑似失眠症”，也被当作失眠症对待）；有些人即使白天烦心事很多，晚上照旧能睡得安稳；有些人明明生活无忧，却依然会睡不着。
这又怎么解释呢？事实上，如果说烦恼是引发失眠的直接原因，那么性格可能是影响你是否容易烦恼的决定因素。
同一件事情，比如说“睡不着”这件事，不安的人会过度地负面评价它。
实际上躺着睡不着不过30分钟，但是他会觉得有1个小时，甚至更长。
而乐观的人就会觉得“只是有点睡不着而已，没什么大不了的”。
不仅仅是睡不着这件事情，容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。
稍微受点伤在他们眼里就是不得了的大事；身体稍微有点不舒服，他们就会想到很糟糕的方面。
他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。
因此，只是稍微有点睡不着(普通人看来并没觉得有什么大不了的事情)，失眠症患者就会觉得非常苦恼。
所以，与其说烦恼是失眠的原因，不如说“多愁善感的性格”才是真凶。
上页下页序困吗？累吗？想不通就先放下吧（2）明明睡着了，却说睡不着的人睡眠的满足感和客观的睡眠质量没有直接关系，因此，关于睡眠的研究书上才会出现疑似失眠症这种症状的界定。
患有疑似失眠症的人，他们在客观上获得了良好睡眠，主观上却觉得自己睡得不好，睡不着。
在睡眠研究所里工作时，我经常会遇到这类人，分明睡得着，却认为自己被严重的失眠干扰。
我常年和为失眠所苦的人接触，得到了一个铁的定律是：“不要听那个人说了什么，而应该看那个人为了什么而说这些。
”因为失眠症患者往往会夸大其辞，他们的讲述不能完全相信。
他们说“我失眠了”，意思是说：“我正因此苦恼。
”更深层的意思是“我需要更多的关心”。
获得了良好的睡眠却非要说自己没有睡着的人，就如同现下“烦恼的年轻人”那样，分明一点都不胖，却非要说自己“很胖”。
总而言之，这类人先入为主的观念很强，也就是安全感很差。
某项调查表明，失眠之前出现不安的案例占到43%，不安和失眠同时出现的比例占到39%。
因此有些学者得出这样的结论——失眠症候群基本上和其他精神性疾病有关。
虽然不包含所有人，但是大致上而言，失眠的人有不安倾向。
那些说自己“患上失眠症”的人，实际上是睡着的。
从这一点来说，与其说他们失眠，不如说是恐惧失眠。
恐惧，让他们无法入睡。
其实，对失眠症患者而言，睡不着不是问题，真正的问题在心理。
说自己“患了失眠症”的人，部分痛苦来源于失眠，但是这之前，他就已经是心里感觉不安的人。
这才是问题的本质。
因此，除非解决心中的不安，否则根本治不好失眠，再多安眠药都没用。
伸个懒腰做自己，何必庸人自扰欧洲脑神经学家博士在1915年出版的作品中感叹“50多年前人类的退化”。
以1915年为参照，书中说的50年前，即1860年左右。
距离现在150多年，那时睡眠问题就已经是必须解决的问题了。
该书有篇文章论证道：“无法避免的失眠问题是来自文明的惩罚吗？”作者认为，失眠的原因与其说是肉体上的，不如说是来自“心灵”的。
对于这种说法我深以为然。
现在的日本两个最大的问题——老龄化以及抑郁——基本上都跟睡眠有关。
不仅如此，失眠症开始出现在各年龄段里，并且随着年龄增加而更加普遍。
在日本，说“经常睡不着”的小学生都占到了16.8%。
调查报告表明，现在日本四到六年级的小学生中的一成人有抑郁症倾向。
虽说从古至今就有失眠的问题存在，但是，相关的医学部门最近才开始成立。
在此之前，人们并不把“睡不着”当成一种病，至少不是一种有必要接受治疗的病。
《Insomniac》（《失眠》）一书的作者GayleGreene，他的父亲就是个医生，可父亲却无法理解他所说的“睡不着”。
他父亲20世纪30年代在耶鲁开设的课程中，睡眠从来都没有出现过。
当时的医生给出的忠告是请多多运动。
但是，GayleGreene在接到忠告前，已经在坚持每周3次游泳和隔天跑步了。
破坏睡眠的是烦恼。
“不管是什么样的烦恼，只要存在，就会导致失眠。
”思考烦恼和失眠的关系，思考怎么做才能解除烦恼，才是解决失眠问题最应该做的事情。
我不是要全盘否定肉体上的原因，只是把心理的问题放在一边，单纯地靠实施助眠书中写的各种助眠方法就可以酣睡这种说法，我不认同。
睡前冥想法、让肌肉放松确实有助于睡眠。
“但是，剥夺了正常睡眠的不是肌肉的紧张，而是患者的想法。
”举个有点极端的例子，美国印第安人的生活，日出而作，日落而息，可以说是直接跟大自然紧密接触的生存方式。
从草原上慢慢散开的朝霞开始，直到夜幕降临都在野外生活。
美国的印第安人不仅仅在野外活动，更是在雪地里睡觉。
我们光是想象这种情景都觉得要感冒了。
就是这样的野外生活，新鲜的空气，成就了他们的健康。
正是因为他们没有心理方面的疾病，所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡。
“几乎所有的失眠者真正的冲突都在于不好的心灵习惯。
”实际上，“睡不着并不会给自己带来多大的伤害”。
失眠症都是可以治疗的，只是针对失眠症患者的治疗90%.95%都在心理层面。
也就是说失眠不是问题，给失眠这件事情过度的重视才是问题。
更进一步说，失眠者为什么对失眠的原因没有给予适当的重视。
同样有趣的观点还在别的各种各样的书里出现过。
刚才提到的《Insomniac》中就写道：“烦恼、焦虑、抑郁是失眠症的原因，这一点谁都知道。
”2公元前4世纪伊壁鸠鲁也曾写过：“人生的苦楚破坏睡眠。
”3可以说，从纪元前开始，就有失眠是因为有烦恼这一说法了。
既然这样，我为什么不写一本从烦恼出发应对失眠症的书呢？本书就是一本从根本问题——烦恼——开始思考失眠的书。
我不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件，比如降低房间里的噪音，调整室内的光线和室温，使用舒适的枕头，诸如此类。
也不会劝导你做各种身体上的准备，如睡前泡个水温不高的热水澡，每天同样的时间上床、起床，听听音乐放松身体，睡前做些瑜伽拉伸之类。
更不会告诉你很多经典睡前故事，让你在睡不着的时候数羊，睡前喝杯热牛奶。
不会给你营养摄取方面的建议。
如钙是良好睡眠必不可少的营养，失眠患者中有部分人群镁不足，给失眠的人补充B12可以帮助他们恢复正常睡眠，洋甘菊茶可以助眠等。
