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60 分钟的阴瑜伽该瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程，一节怎么安排阴瑜伽适合瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。
练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和翻开身体。
阴瑜伽还适合上半身力量短缺的人或许不常常练习瑜伽的人。
这是一节通用的阴瑜伽课程。
每个体式保持三分钟左右。
体式之间用任何舒畅的方式放松身体30到 60秒。
1、开始的冥想点击播放 GIF/24K2、蝴蝶式口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此保持3-5 分钟。
吸气，头部带起程体慢慢直立。
呼气，松开双手，两腿前伸，颤动，放松。
功能：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还能够刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促使髋关节和盆腔的血液循环。
主要对胯部和下背部的帮助。
减少妇女分勉苦。
3、蜻蜓式：屈向右腿蜻蜓式：屈向左腿蜻蜓式：屈向中间口令词：两腿向双侧翻开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
注意：双膝挺直。
在此保持 3-10 分钟。
吸气，头部带起程体慢慢直立，呼气，两腿前伸，颤动，放松。
功能：平和的翻开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时翻开膝关节内侧韧带。
刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
4、人面狮身口令词：吸气，仰头，呼气，趁势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前面。
注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。
假如感觉轻松，吸气，挺直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。
在此保持3-20 分钟。
呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体双侧，脸一侧贴地，浑身放松。
功能：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激经过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作能够极好的缓解背部痛苦。
第三章结缔组织结缔组织：由细胞和大量细胞间质组成。
结缔组织的特点：⑴．细胞数目少，而细胞间质多；⑵．细胞种类多；⑶．细胞排列松散，无极性；⑷．血管丰富，有神经和神经末梢；⑸．结缔组织分布广泛；血液疏松结缔组织淋巴致密结缔组织固有结缔组织软骨组织脂肪组织骨组织网状组织结缔组织的功能主要包括：连接、支持、保护、储存营养、物质运输等。
第一节疏松结缔组织疏松结缔组织/蜂窝组织广泛分布于器官之间和组织之间。
细胞种类较多，纤维数量较少，排列稀疏，血管丰富，具有连接、支持、防御、修复等功能。
成纤维细胞巨噬细胞浆细胞细胞肥大细胞脂肪细胞白细胞未分化间充质细胞胶原纤维纤维弹性纤维网状纤维蛋白多糖基质纤维黏连蛋白组织液一．细胞1.成纤维细胞(最主要细胞)成纤维细胞具有蛋白质分泌细胞的超微结构特点：丰富的粗面内质网和发达的高尔基复合体，属持续性蛋白质分泌细胞（胞质内几乎看不到分泌颗粒）。
常附着在胶原纤维上。
其分泌物构成疏松结缔组织的各种纤维和无定形基质。
当成纤维细胞功能处于静止时，成为纤维细胞。
胞质内粗面内质网少，高尔基复合体不发达。
当创伤等情况下，纤维细胞可转换为成纤维细胞，并向受损部位迁移。
2.巨噬细胞/组织细胞（在疏松结缔组织内这样称呼）有血液中单核细胞穿出血管后分化而成。
胞质内含大量溶酶体、吞噬体、吞饮泡、残余体及数目不等的粗面内质网、高尔基复合体和线粒体。
胞膜内侧有许多微丝与微管。
⑴．趋化性：（发挥各种功能的前提）当受细菌产物、炎症变形蛋白的物质刺激后，巨噬细胞伸出伪足，沿着些化学物质——趋化因子——的浓度梯度朝浓度高的部位定向移动，聚集到产生和释放这些化学物质的部位而成为游走的活性细胞。
⑵．吞噬作用：①非特异性吞噬：无需识别离子的中介，巨噬细胞直接粘附异物、某些细菌、衰老死亡的自体细胞，进而吞噬。
②特异性吞噬：有抗体等识别因子识别和粘附被吞噬物，巨噬细胞通过其表面的受体与识别因子特异性结合从而间接粘附被吞噬物，启动吞噬过程。
