人体肌肉解剖链
一、引言
人体肌肉解剖链是指人体内不同肌肉之间通过关节、韧带和筋膜等结构相互连接和协调工作的解剖链条。了解人体肌肉解剖链的结构和功能对于运动员、康复患者和健康爱好者来说都非常重要。本文将从整体到细节，全面、详细地介绍人体肌肉解剖链的组成、作用和训练方法。
二、人体肌肉解剖链的组成
人体肌肉解剖链由多个肌肉和结构组成，包括主要的肌肉群、关节、韧带和筋膜等。以下是人体肌肉解剖链的主要组成部分：
1. 肌肉群
人体肌肉解剖链包括上肢和下肢的肌肉群，分别通过臀部、腰椎、胸椎和颈椎等结构连接起来。主要的肌肉群包括： - 上肢：背部肌群、胸肌、肩部肌群等。 - 下肢：臀部肌群、大腿前侧肌群、大腿后侧肌群、小腿肌群等。
2. 关节
关节是连接骨骼的结构，承担人体运动的功能。人体肌肉解剖链中的关节包括： -
上肢：肩关节、肘关节、手腕关节等。 - 下肢：髋关节、膝关节、踝关节等。
3. 韧带和筋膜
韧带和筋膜是连接肌肉和骨骼的结构，起到支撑和保护作用。它们在人体肌肉解剖链中起到重要的作用，包括： - 韧带：连接骨骼和关节，增加稳定性。 - 筋膜：覆盖在肌肉表面，保护和支撑肌肉。
三、人体肌肉解剖链的作用
人体肌肉解剖链在运动和日常活动中发挥重要的作用。它们不仅使得人体能够保持姿势和平衡，还参与力量和灵活性的表现。以下是人体肌肉解剖链的主要作用： 1. 维持姿势和平衡
肌肉解剖链中的肌肉和结构通过协同工作，维持人体的姿势和平衡。例如，躯干肌肉解剖链通过控制脊柱的姿势和稳定性，使人能够直立站立。
2. 参与力量和动作的产生
肌肉解剖链中的肌肉通过协同收缩和伸展，使得人体能够产生力量和执行不同的动作。例如，下肢肌肉解剖链参与行走、跑步和跳跃等动作。
3. 改善运动效率和预防运动损伤
肌肉解剖链的协调运动有助于提高运动效率，并减少运动损伤的风险。通过加强整个肌肉解剖链的训练，可以改善肌肉的协调性和力量平衡，提高运动的质量和效果。
人体的主要肌肉
(2009-04-08 21:28:17)
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人体
肌肉
名称
人体的肌肉按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌。
•躯干肌
躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。
背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。背深层肌
分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌 （包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分 ）。
胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。 胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。胸固有肌包
括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。
腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。
•上肢肌
上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。 肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下
肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做 “肌腱袖”
（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用
上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。前群（屈肌群）包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。
后群（伸肌群）包括肱三头肌和肘肌。
前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌， 分为前后两群，每群又分为浅深两层。前
群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前 圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺 侧腕伸肌等。
•下肢肌
下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。
盆带肌分前后两群。 前群起自骨盆内面， 后群起自骨盆外面。 前群（内侧群）有髂腰肌、 梨状肌。后群（外侧群）有臀大肌、臀中肌和臀小肌。
大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张
肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。 股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘
绳肌或股后肌群。 内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。
实验四 骨骼肌
1 实验四 骨骼肌
一、目的和内容
1、了解骨骼肌的形太、一般结构和辅助装置。
2、熟悉人体肌肉的分布及各部主要肌肉的名称、位置、起止和功能。
二、材料和用具
人体全身肌肉解剖标本及模型；头面部、颈部肌肉解剖标本； 胸、腹肌及膈解剖标本；上、下肢肌肉解剖标本。
三、方法与步骤
（一）肌的形状和结构
在全身肌肉标本上观察以下几块肌肉：缝匠肌、胸锁乳突肌、腹外斜肌、斜方肌、口轮匝肌、眼轮匝肌、二腹肌、腓肠肌、肱二头肌等。了解它们的形状和结构的特点。试问它们各属于哪一种形状的肌肉？
（二）肌的辅助装置
1．筋膜
用股部肌肉解剖标本观察。可见筋膜明显分为浅筋膜及深筋膜两层。
(1)浅筋膜 位于皮肤真皮下面，包被整个身体，所以又叫皮下筋膜。浅筋膜由疏松结缔组织构成，其中含有脂肪，肥胖的人，此膜成为很厚的脂肪层。浅筋膜中还有血管和神经。
(2)深筋膜 为致密结缔组织构成，位于浅筋膜的深面，覆盖于肌肉的表面并深入各肌之间，分别包裹各肌、大血管和神经干，形成鞘状结构。在四肢的深筋膜较发达，还可伸入肌群之间，并附于骨膜，构成肌间隔。
2．腱鞘
用手部解剖标本观察。腱鞘多包在手、足部肌腱的周围。腱鞘为双层套筒状结构，两端封闭。它分为内外两层，内层贴于肌腱表面；外层与周围韧带或骨面连接。内、外两层之间充满滑液，故腱在腱鞘中可以滑动。
3．滑膜囊
用膝部肌肉、关节解剖标本观察髌上囊来了解滑膜囊的一般结构。滑膜囊为一密闭的结缔组织扁囊，多存在于肌、肌腱骨面之间。此囊有的与关节腔相通，如髌上囊则与膝关节的关节腔相通；有的则独立存在。
（三）头颈肌
取头颈部肌肉解剖标本观察，在此只要求观察头部的口轮匝肌、眼轮匝肌、颞肌、咬肌和颈部的胸锁乳突肌。
1．头肌
(1)口轮匝肌及眼轮匝肌 两肌均为表情肌，属于皮肌，肌纤维通过结缔组织与骨和皮肤连接。口轮匝肌环绕口裂，眼轮匝肌围绕眼裂周围。人类由于语言发展表情肌较发达。
健美锻炼主要肌肉的生理解剖常识
一、 人体肌肉的名称
在从事健美训练之前，首先要掌握有关人体肌肉群的一般常识。知道和了解人体各部位肌肉群的名称与目的，是为了加强训练的目的性和针对性，是为了弄明白每块肌肉在作用及功能等方面的不同，从而做到正确地完成各种健美动作，促进各部位的肌肉的发展。为更好地掌握健美运动的方法、更好地安排有针对性的健美训练打下基础。
全身的骨骼肌约有520多块，一般人大约占体重的35—40%。有些运动员可占50%。其中四肢肌肉占肌肉总量的80%（上肢占30%，下肢占50%）。
二、 人体浅层主要肌肉群的位置与功能
（一） 上肢肌
1、 肩带肌：
1.1斜方肌：位于颈部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合构成斜方形，故得此名。
起点：枕外隆突，项韧带、第七颈椎棘突；全部胸椎棘突。
止点：肌纤维分上、中、下三部分，止于肩胛冈、肩峰和锁骨外1/3处。
机能：近固定时，上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部横行纤维收缩，使肩胛骨后缩（靠近脊柱）；下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋。上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上转动，如臂上举动作。
远固定时，一侧收缩使头向同侧屈和对向侧回旋。两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。
提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等辅助练习，可发展斜方肌的力量。
1.2背阔肌：位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，为全身最大的阔肌，上部被斜方肌遮盖。
起点：第七胸椎至骶骨所有椎骨棘突、髂嵴后部和第10—12肋骨表面。
止点：肌纤维向外上方斜行，止于肱骨小结节嵴。
机能：近固定时，使上臂伸（如向后摆臂动作）；还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢（如单杠引体向上动作）；由于背阔肌有部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，故是辅助吸气肌。
单杠引体向上、向后拉拉力器等练习，可以发展此肌肉的力量。
1.3菱形肌：位于斜方肌深层，为一对菱形的扁肌。
