学校国旗队训练课程表
早训：周二（6：30）集合，慢跑一小圈（大篮球场和图书馆）；休息；男生20个俯卧撑，女生20个蹲下起立；弓步压腿（前脚正直，大腿与小腿成90度，大腿与地面平行，后脚外侧45度，后退挺直，身体朝向正前方，一手放置前腿上，一手放置胯骨处，有节奏的下压）左右各3分钟，期问定住2分钟；休息；正步端腿练习：日常升旗。
周三（6：30）集合，慢跑一小圈；休息；正提腿练习一趟（双臂仲直，两腿挺直，垫步向正上方踢腿，至最高点），交叉步回；休息；正步端腿练习；日常升旗。
周四（6：30）集合，慢跑一小圈；休息；男生20个俯卧撑，女生20个蹲下起立；鸭子步一趟（待定），靠脚练习；升旗。
晚训：周二（18：30）集合，第一部分：30分钟军姿，站台阶，休息；第二部分：原地动作练习：正步走摆臂练习（6分钟），期间各定2分30秒；正步走端腿练习（7分钟），期间各定3分钟；休息；齐步走摆臂练习（5分钟），期间各定2分钟；蹲下起立（3分钟），期间定2分钟，看齐，休息。
课 程 表
明安小学计算机教室 2007 年 月 日
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
上
午 第一节
第二节 五一班
电子阅览 四二班
信息技术 六二班
电子阅览
第三节 三二班
电子阅览 四一班
电子阅览 四二班
电子阅览
第四节 六一班
电子阅览 五一班
信息技术 五二班
电子阅览
下
午 第五节 六一班
信息技术 六二班
信息技术 二二班
电子阅览
第六节 五二班
信息技术 四一班
信息技术 一一班
电子阅览
第七节 三一班
电子阅览 二一班
电子阅览 一二班
电子阅览
备注：电子阅览每班每二周进行一次，可根据实际增加阅览时间。 星 期
课
时 时间
17 年秋季课程时间安排表
课程 XXX 校区 XXX 校区
级别 周六 周天 周六 周天
上课时间
校区 上午 下午 上午 下午 上午 下午 上午 下午
作文 口语上（一年级） 8:00-12:00
杨老师（满班）
启蒙上（二年级）
基础上（三年级）
六级（四年级新）
八级（四年级老生
级五年级新生）
九级（五年级老生
及新生）
十级（五六年级老
生及六年级新生）
阅读理解 五级（三、四）
八级（四、五）
十级（五、六）
书法 初级
中级
速读速记 速记
速读
学校国护队训练计划
一、训练时间
训练时间由队长、带队教官根据具体情况指定。参考时间为下：
考核期：
一轮考核期：周一、三、五早与除周六外每天晚出操
（早：6:30—7:30晚：20:30—22:30）
（周五晚：19:30-22:30）
二轮考核期：与正式队员训练时间相同
正式队员：
周一、三、五早晚和周日晚出操
（早：6:30—7:30晚：20:30—22:30）
（周五晚的训练时间为：19:30—22:30）
二、训练计划
热身：
1. 跑步：早晨800m（以上），晚上1600m（以上）周五晚训可适量增多
2. 深蹲：30个（带队教官可以根据实际情况调整）
3. 俯卧撑：30-60 个（女生可根据实际情况减量）
4. 高抬腿：30 个（带队教官可以根据实际情况调整）
队列训练： 参照《学校国旗护卫队队列条令》
1.军姿（15-30 分钟）
2.单个军人队列动作
【原地四项】
立正，跨立，稍息；停止间转法；蹲下与起立；敬礼与礼毕。
【行进与立定】
齐步与立定，跑步与立定，踏步与立定,正步与立定。
【步法变换】
齐步换踏步，跑步换齐步，踏步换齐步，齐步换正步，正步换齐步。
【行进间转法】
行进间转法，是行进间变换方向的方法，分别为向右转走，向左转走和向后转走。
【整齐与报数】
整齐是使队列人员按照规定的间隔和距离保持行列齐整的一种队列动作。整齐分为向右、向左和向中看齐。
报数：听到“报数”的口令，横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。
三、会操流程
原地四项，齐步与立定，正步与立定，跑步与立定。
四、仪仗训练
扬旗，拉旗，擎旗，劈旗，护旗，挂枪，端枪，劈枪，刀礼，礼步。
五、扩展训练
擒敌拳，前倒。
礼宾枪训练：参照《学校国旗护卫队礼宾枪使用细则》
六、训练要求
1.队员要有良好的精神风貌。带队教官须纠正每位队员的动作，包含摆臂、踢腿、频率等重要环节，动作要规范，整齐划一，必要时借助工具辅助训练。平时加强练习，反复巩固，使队员动作达到队列要求。
国旗班2024级训练计划
训练目标：
1.提高国旗班成员的身体素质，培养身体协调性和爱国主义精神。
2.提高国旗班成员的国旗护卫队仪表仪态，培养纪律性和集体荣誉感。
3.加强国旗升降和护卫队队列训练，确保国旗升降和护卫仪式的顺利进行。
训练内容：
1.身体素质训练
1.1体能训练，包括慢跑、快跑、拉伸等，以提高成员的耐力和灵活性。
1.2身体协调性训练，包括平衡训练、柔韧度训练等，以提高成员的协调性和敏捷性。
1.3力量训练，包括举重、俯卧撑等，以提高成员的力量和爆发力。
2.国旗护卫队仪表仪态训练
2.1正步训练，包括前进、后退、转弯等，以确保队伍的整齐划一
2.2立正、稍息和敬礼姿势训练，以培养成员的纪律性和军事礼仪修养。
2.3衣整理和仪容仪表训练，包括服装的整理、大纽扣的系好等，以确保成员的仪表整洁。
3.国旗升降和护卫队队列训练 3.1国旗升降的训练，包括国旗降下、升起和折叠等，以确保国旗升降仪式的规范和庄重。
3.2护卫队队列训练，包括列队、列阵、齐步走等，以确保护卫队仪式的整齐划一
训练计划安排：
1.每周训练五天，每天两小时，共计10个小时。
2.训练时间为下午三点到五点。
3.训练地点为学校操场和礼堂。
周一：身体素质训练
1.1体能训练：慢跑30分钟，快跑20分钟。
1.2身体协调性训练：平衡训练和柔韧度训练各15分钟。
1.3力量训练：举重和俯卧撑各20分钟。
周二：国旗护卫队仪表仪态训练
2.1正步训练：前进、后退、转弯各20分钟。
2.2立正、稍息和敬礼姿势训练各15分钟。
2.3衣整理和仪容仪表训练各20分钟。
周三：国旗升降和护卫队队列训练
3.1国旗升降的训练：国旗降下、升起和折叠各30分钟。
3.2护卫队队列训练：列队、列阵、齐步走各30分钟。 周四：身体素质训练
1.1体能训练：慢跑30分钟，快跑20分钟。
1.2身体协调性训练：平衡训练和柔韧度训练各15分钟。
