好声音的简要训练法

好声音的简要练习法

【一、什么是好听的声音】

声音是人的第二张脸，是我们形象的一部分，声音的好坏，时刻影响着我们的生活。具备颜值和能力的人，不能被声音绊住脚步。可能你有点郁闷：嗓子天生这样，我有什么办法呢。其实，有魅力的好声音是可以靠后天练成的。尤其对从未进行过专业训练的人来说，借助科学的发声训练，你的声音将有巨大的提升空间。

一般人不知道，我们听别人的声音是通过空气传导，真实度很高，就像微信那样。而你听自己的声音，是通过骨骼传导，自动进行了美化。来做一个小游戏：用力捂紧自己的耳朵，然后随便说点什么——你会发现，虽然耳朵被捂住了，可你仍然听得很清楚，因为声音通过骨头传导过来了，而且还自动经过了美化，变得更加悦耳。这就相当于合影发朋友圈，光P自己不P别人，关键自己还信以为真。时间一长，我们就被彻底误导了，根本不知道自己真实的声音是什么样。得不到正确反馈，就失去了修正的坐标，“好听”当然就无从谈起了。

那么，究竟什么声音才是“好听”呢？关于这个问题，每个人都有自己的标准，这就是各花入各眼了，不必计较，但如果按教科书标准，那就是：准确规范，清晰流畅；圆润集中，朴实明朗；刚柔并济，虚实结合；色彩丰富，变化自如。你可以把它简单总结成八个字：“规范发音，科学发声”。

所谓“规范发音”，就是普通话标准，不要有太明显的方言口音。“科学发声”呢，就是靠呼吸、口腔、喉部、共鸣、弹性这五个方面进行发声控制，让你呼吸有气，唇舌有力，表达有情，能胜任生活、学习、工作中的各种用声要求。

拥有好声音的关键是坚持练习。你要做的就是：每天五分钟，好听一辈子！

二、发声训练

想要获得好听的声音，要靠不断地科学训练，养成新的好的发声习惯。我们已经知道“人听自己的声音是通过骨传导，经过了美化”，也知道了“好声音”的标准，但知道和做到乃至养成习惯，这可差太多了，所以你还得坚持进行科学系统的发声训练。发声训练在核心特点上是一个健身课，比方说，呼吸要练膈肌、腹肌，口腔要提颧肌、练唇舌，这可不就是健身么，无非练的肌肉不一样。学动作容易，你轻松就能做到，但问题是，光知道卷腹怎么做，也长不出8块腹肌啊。而且，练声比健身还难。健身的进步非常稳定，天天练，天天长进，而声音训练的学习曲线非常奇特，共分四个阶段。

第一阶段，你知道了骨传导和空气传导的差别，意识到问题存在，开始学习知识和方法，这时候，你感觉很轻松，因为一听就懂，一学就会，这就可能会放松警惕，觉得这个事儿很容易。

第二阶段，你会发现，该学的你都懂，可就是没变化。或者说，练了一个星期，什么进步都没有，甚至你连自己练得对不对都不知道，非常沮丧。经验表明，大部分人会在这个阶段放弃。

第三阶段，坚持练下去，通过至少21天的刻意练习，开始感觉到一些明显的进步，受到鼓励，再慢慢坚持一百天。这时你要把自己的前后两段录音拿出来对比，就会发现自己真的变了。

第四阶段，因为长期的练习，你养成了科学发声的好习惯，只要稍加注意，就能保持这个能力水平，就像骑自行车，一旦学会，就不会忘记，如果你再稍微努力点，还能不断提升。到这儿才算大功告成。

总结一下，因为骨传导机制，你不了解自己的声音，所以得要经常听听自己的录音，获得正确反馈，不断地纠正错误，积累正确的经验。 好听的标准是规范发音、科学发声，所谓好的发声，就要做到呼吸有气、唇舌有力，表达有情。同时，你知道了，练声的第二个阶段最容易放弃，见怪不怪，其怪自败，所以，这件事不会轻易打倒你。

拥有好声音的关键是坚持练习。你要做的就是：每天五分钟，好听一辈子！

【三、慢流中的大鱼（慢流中低大愉）】

“慢流中的大鱼（慢流中低大愉）”，是一条秒变好听的捷径。这六个字，分别对应着一个简单的要领，只要你稍加注意，就能立刻美化你的声音。

慢。顾名思义，就是语速要慢。你可能会想，快怎么了，很多人的特点就是语速快啊，比如华少，靠语速快一举成名；再比如相声演员方清平，靠语速快创造吉尼斯世界纪录。的确如此，作为一种表演，语速快有时能取得很好的效果，但如果平时交流的语速太快，就可能导致嘴跟不上，业界普遍认可的标准是一分钟244个字，主持人的语速一般在一分钟300字左右。刚开始练习，建议保持在一分钟250个字左右就好了。

流，就是语言流畅。构思和写作，都有足够的时间给你反复斟酌，而口语表达是一次成型，所以要想流畅，最好就简单点。建议你在说话时，先说结论、再说原因。结论是什么，先想清楚说清楚，后面说什么都围绕这个来，不要过多铺垫，绕来绕去把自己都搞晕了。在练习时还是注意要慢。为什么要慢？因为太快了思维、唇舌都跟不上；要怎样慢？通过录音练习，找到并习惯慢下来的感觉。用这种固定的程式来帮助自己，目的明确，语意抱团，锻炼出边思考边说话的能力，自然就流畅了。

中低，这两个字，代表着好听的教科书标准：自然的中低音。需要提醒的是，不要去刻意改变声音哦，比如男声压喉，追求浑厚，这就太生硬了。自然一点，你就会自在，听你说话的人也就随之而自在了。相信自己，自然就是你最好听的声音。

大，这说的不是嗓门大，而是有力量。下面我们来做个小练习，用两种不同的方式读两句诗。

首先，含胸、驼背、低头，念：两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。然后，挺胸抬头，双臂打开，再念一遍：两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。差别非常明显，不正确的姿态，就像一副枷锁，封印了我们的能量。而挺胸抬头张开嘴，大声说话不光能增强人的信心，还有语音发声学的科学依据。挺胸，让你的胸腔容积变大；抬头，让你的喉腔更松弛，不受挤压；张嘴，能让你的口腔开度加大、口腔壁弹性更好，声音当然就更好听了。

鱼（愉）。鱼（愉）代表着积极、愉快。美国总统的演讲，你可能看过，比如川普，这种演讲，背后肯定集中了最好的资源。那么，他的演讲顾问、世界顶级的声音教练对说话会有什么样的建议呢？这位大咖的核心建议就是：增加微笑——就这么简单。生活中，咱们喜欢听空姐、话务员的声音，因为这样的声音带着笑容、传递了友好。除了情感上的因素之外，微笑让声音好听，还有什么科学依据吗？有，微笑能让你唇齿相依，也就是让上唇和牙齿贴在一起，不留缝隙，这样就不会嘟嘟哝哝的。记住，慢流中的大鱼的鱼，就是积极、愉悦，保持微笑，声音就会好听。

四、如何保护嗓子

许多人上台说话前，会下意识清清嗓子。这样做有用吗？没用，不但没用，而且还很伤嗓子。那么，我们要如何科学健康用声，保护好自己的嗓子呢？

第一、学会正确用声，避开不正确的发音习惯，包括低头、含胸、压喉、不张嘴等。

第二、避免过度用嗓；感冒、疲劳，声音嘶哑、身处吵闹环境的时候，少说话，最好不说话，实在要说，就尽量低声。

第三、养成良好的生活习惯，避免烟、酒、冷热、辛辣刺激，以及熬夜。睡眠不足会引起声带充血、喉肌疲劳，致使声音黯淡嘶哑。

第四、声带90%都是由水构成的，所以平时大量喝水可以补充声带含水量，起到保护作用；顺便提示一句，在专业录音工作中，最好不要随意喝水。因为声带含水量变化后，会导致音色前后不统一，影响录音效果。

第五、特别注意，嗓子感到不适，一定不要清嗓，越清越伤，因为声带非常脆弱，清嗓子会剧烈振动声带，施加很大的物理压力，要尽量避免，实在是累了，用气泡音来缓解嗓子的疲劳就行。气泡音就是让一股微弱的气流，通过声带发出一连串轻微的、均匀的、有颗粒感的声音，听起来好像鱼在水下吐了一串泡泡，只是这些泡泡是从喉咙里冒出来的。这是很有效的放松嗓子的方法，注意多体验一下，找到感觉。

第六、好嗓子离不开训练，练习初期要遵循少量多次的原则，每天3到4次，每次不超过20分钟。

第七、控制好情绪，进而控制好语速，让自己的呼吸平稳、顺畅，不急促，自然就控制住了音量和音调。太响、太高、太尖的发声，都很费嗓。

第八、喜欢跑步的朋友，呼吸时应尽量采用鼻腔吸气口腔呼气的方式。如果要用口腔吸气，一定要注意吸气时不要直接张嘴吸，要把舌头抬起来，抵住上齿龈，让气流从舌头的两边经过，避免干冷的气流直接刺激气管和肺。

第九、给你分享一下梅兰芳先生的嗓音保健方法：精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。

拥有好声音的关键就是坚持练习，你要做的就是“每天五分钟，好听一辈子”。

五、声音训练的“五个一工程”

声音训练的“五个一工程”包括5个项目，每个1分钟，就这么简单。哪5个呢？“提颧肌”“闻花香”“数葫芦”“喊口令”“四声歌”。

第一、“提颧肌”。精神饱满，略带微笑，是声音充满魅力的基础。提颧肌的感觉，跟微笑很像，但提颧肌不是笑，是上唇的中段三分之一处收紧，就人中那个地方。你被烫过吗？被烫到的时候，是不是会像上面那样急促的吸气啊？就是这种感觉。这种情况下的上嘴唇反应，就是提颧肌。来，再体会一下。先咧开嘴，微笑，再像被烫着了一样把上唇中段收紧，这就是提颧肌，不难吧，如果实在学不会，你就微笑，微笑也比拉着个脸好哇！

第二、“闻花香”。“闻花香”的学名是“胸腹联合式呼吸”，顾名思义，就是按照闻花香的感觉，深深地吸一口气（胸腹都要收缩），气先往下沉，然后再到胸腔里边，也就是胸部和腹部在一起联动。你体会到了吗?练习方法是：首先，坐直，肩膀放松，下巴收一点；然后，叹气，把体内的气息都呼出来；再然后，闻花香，吸满，吸到胸口有点胀的感觉；最后，尽可能匀速、缓慢、少量而集中的把气吹出来，一直吹到实在没气了为止。时间越长越好，建议男生把目标定在60秒，女生定在40秒。

第三、“数葫芦”。这是一个气息控制练习，先用叹气的方式排掉肺里的空气，再用力吸足一口气，要有吸到肚子里的感觉（胸腹式联合呼吸法）。然后开始数，“一口气数不了24个葫芦，1个葫芦，2个葫芦，3个葫芦，4个葫芦……”注意，要一口气数，不要换气，语速可以比平常适当加快。建议男生把目标定在40个，女生定在30个。

第四、“喊口令”。这是训练膈肌力量的练习。具体做法是，先叹气，把气体从肺里完全叹出来，然后用闻花香的方法尽可能的深吸气（胸腹式联合呼吸法）。吸满之后，放松喉咙，然后喊“12345678，22345678.......”这样连续的喊下去，可以换气，一直喊到你累了为止。速度适中即可。注意，这里不是用嗓子在喊，而是只用膈肌的力量往上弹，把气从肺里挤出来。如果找不到感觉，就可以想象一下，你和朋友开玩笑，躲在墙角，等他走过来，突然跳到他面前，大叫一声，嘿！这个感觉就是膈肌发力的感觉。

第五、“四声歌”。四声歌基本涵盖了普通话里所有的音素和发音要求。比如声母、韵母、呼吸、发音的部位和方法、唇舌的位置和运动等等。练习要求慢读，用不少于1分钟来完成，每天至少一遍。这不光是个基础训练，其实也是一次有声语言创作，你要把它当成一个作品来表达，把你学到的吐字发声的所有知识在这里体现。

这5个小练习，每个1分钟，每天5分钟。做完前4个练习，建议把“四声歌（数葫芦、喊口令）”作为我们打卡的内容。我们已经知道，声音训练分四个阶段，如果能坚持打卡21天，你就能感觉到明显的进步，自然就能得到动力，继续坚持到100天，你就能养成习惯，获得更好听的声音了。

记住：拥有好声音的关键就是坚持练习，你要做的就是“每天五分钟，好听一辈子”。

【六、“四声歌”】