下载文档原格式
自我心理调适的常见方法一、引言自我心理调适是指个体通过自我认知、情绪管理、行为调整等方式，以达到心理健康和幸福感的目标。
在现代社会中，人们面临着种种压力和挑战，如何进行自我心理调适成为了一个重要的课题。
本文将介绍几种常见的自我心理调适方法。
二、认知重构1.认知三步法认知三步法是一种常用的认知重构方法。
具体步骤如下：（1）记录负面情绪：当你感到不快或者焦虑时，记录下自己此时此刻的情绪。
（2）找出负面思维：分析你此时此刻的想法，找出其中对应的负面思维。
（3）转换为积极思维：将负面思维转换为积极思维，并且尝试相信这个积极思维。
例如，当你因为考试焦虑时，可以记录下“我感到很紧张”，然后分析出“我会考砸这场考试”的负面想法，并且转换成“我已经做好了充分准备，我一定能够取得好成绩”的积极想法。
2.反思反思是一种自我调适的方法，通过反思自己的行为和想法，找出其中的问题，并且寻找解决方案。
具体步骤如下：（1）记录行为和想法：记录下你在某个时间段内的行为和想法。
（2）分析问题：分析这些行为和想法是否有问题，并且找出其中的根源。
（3）制定解决方案：制定解决方案，尝试改变不良行为或者负面想法。
例如，当你发现自己经常拖延学习时，可以记录下这个问题，并且分析出根源是因为缺少动力或者目标不清晰。
然后制定解决方案，如设定学习计划、与他人共同学习等。
三、情绪管理1.深呼吸深呼吸是一种简单而有效的情绪管理方法。
通过深呼吸可以放松身体和心理，缓解紧张和焦虑。
具体步骤如下：（1）找到安静舒适的地方：在安静舒适的环境中坐下来。
（2）放松身体：闭上眼睛，放松身体肌肉。
（3）深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2.积极情绪替换积极情绪替换是一种情绪调节方法，通过将负面情绪替换为积极情绪来缓解压力和焦虑。
具体步骤如下：（1）记录负面情绪：当你感到不快或者焦虑时，记录下自己此时此刻的情绪。
（2）找出积极情绪：尝试找出与负面情绪相反的积极情绪。
劳教警察心理健康问题调研报告劳教制度自创立以来为我国经济社会建设做出了不可磨灭的贡献劳教人民警察正是这一制度的忠实执行者随着社会的发展文明的进步物质生活多样性、复杂性的出现劳教人民警察工作场所的封闭性交流学习的滞后性劳教警察这一群体出现了心理健康问题其心理现状不容乐观令人堪忧因此研究和解决劳教民警的心理健康意义重大也迫在眉睫一、心理健康的概念从广义上讲心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态从狭义上讲心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调能适应社会与社会保持同步身心健康是生活的前提更是做好一切工作的基础二、劳教人民警察心理健康的现状及问题劳教人民警察作为一个特殊的群体其工作任务繁重、责任重大、接触面比较狭窄和其他社会压力等一些问题导致我们的劳教人民警察出现了不同程度上的心理健康问题通过对某所78名劳教警察的调查分析其心理健康问题存在以下六个方面:1、六十多名劳教民警经常感到精力不足萎靡不振容易犯困特别是工作稍长就注意力不能集中思考困难工作效率明显降低即使充分的休息还是会感觉很累做事经常丢三落四说话常常出错记不起刚经历过的事2、数十名劳教民警感到无缘无故的焦急、紧张和恐惧莫名其妙的担心坐立不安3、多数劳教民警都有对自己做法的正确性产生怀疑虽然明知道没有必要但却总是无法摆脱如总是怀疑自己是否把门锁好、煤气是否关闭电灯是否熄灭等常驱使自己反检查才能放心还有就是反复洗手虽然已经洗干净没必要再洗但控制不了自己反复地想去做4、个别劳教民警只要进入管教区就紧张害怕如劳教人员生病个别的民警就会很担心自己会不会被传染虽然医生说不会但还是会忍不住担心害怕5、少数劳教民警经常感到心情压抑、郁闷常因小事大发脾气对日常活动缺乏兴趣常常自卑、自责、内疚常感到脑子反应迟钝思考问题困难遇事老向坏处想对生活失去信心总感觉前途暗淡心理学的研究表明当人的心理压力不能得到及时而有效的调节和缓解时心理压力就会转化为行为的反向动力使人出现一些反常行为因此重视劳教人民警察心理健康减轻其心理压力对进一步做好劳教工作具有十分重要的意义三、造成劳教警察心理健康问题的原因1、工作场所的封闭性劳教场所大多处于偏僻的地方劳教警察每天都在高墙内工作使他们进行反思和交流的机会较少而劳教所与地方党政机关部门之间联系、联谊等交流活动甚少加上劳教工作方式的不变性使他们与社会变化的多样性不相吻合时间久了劳教警察与社会的差距在逐渐的拉大使一些劳教警察产生了孤僻、自卑、封闭的心理2、工作性质的特殊性由于劳教警察每天接触的是劳教人员而劳教人员又是心理疾病的高危群体过多的直接面对社会的阴暗面加上劳教警察本身对心理健康知识的匮乏不能很好地调节自己的情绪因此劳教警察的情绪、性格、心情难免受到不良影响心理健康状态难免遭到破坏造成有的劳教警察酗酒、思维混乱、压抑、情绪不稳定、脾气暴躁、遇事易激动、自制力差等各种心理问题3、工作职责的繁重性劳教人民警察的工作虽然比较单一但是工作职责确异常繁重一是劳教人民警察长年累月的工作在第一线时间长任务重压力大是劳教警察长期面临的工作状态心理长期处于高度紧张状态二是随着国家法治建设的健全完善依法、文明、科学管理劳教人员的要求逐步提高责任追究力度逐年加大劳教人民警察的工作压力随之加大三是劳教人民警察长期超负荷工作但缺少必要的心理辅导与矫治时间久了就可能出现忧郁烦闷等倾向而劳教人民警察情绪的不稳定性又容易导致劳教人员的不稳定性最终造成场所安全隐患危害不容忽视4、工作任务的单调性劳教人民警察的工作是教育改造劳教人员劳教人员解教一批又一批而劳教人民警察每天的工作却没有多大变化一成不变是带班工作枯燥、单调而重复在这样的工作环境中容易产生厌烦心理一旦到了心理不能再承受的程度就容易导致心理疲劳悲观厌世对工作、生活没有信心挫折感强如果得不到及时地疏导长年累月在心理上容易造成心理障碍；在精神上容易造成精神萎靡甚至精神失常；在工作中容易注意力涣散丧失警惕和鉴别力轻则影响身体健康、工作效率重则影响劳教人员教育改造成效危及场所安全稳定5、工作环境的危险性为构建和谐社会为经济创造良好平稳的发展环境劳教场所不断强调安全稳定一方面“防逃跑、防非正常死亡、防所内案件、防重大安全事故”是工作的重中之重另一方面要确保“收得下、管得住、跑不了、改造好”为此劳教警察的精神长期处于一种高度紧张状态心理压力长期得不到缓解另外随着经济社会的多元化发展多进宫、顽危性、流窜、暴力团伙性及吸毒、涉黑等劳教人员的不断增加等使劳教民警自身安全受到威胁长此以往就会出现紧张、焦虑、惊恐等心理障碍四、解决心理健康问题的对策就劳教人民警察工作的现状而言解决其心理问题我个人认为政府、单位和个人都要采取积极措施尤其是个人更要有积极的心态政府：1、设立劳教警察心理健康服务中心XX年4月公安部政治部向全国公安机关发出《公安民警心理健康服务中心建设指导意见》首次提出在公安机关设立民警心理健康服务中心进一步推动公安民警心理健康工作全面展开我们监狱劳教机关可以采取类似措施在有条件的监狱劳教机关设立心理健康服务中心在没有条件的地方充分运用网络开展网上服务逐步建立形成心理训练、咨询服务和危机干预“三位一体”的工作体系积极开展心理健康教育、开展心理素质普查、加强心理疏导、强化心理训练、开展心理素质测评、建立警察心理危机干预工作机制等为解决劳教人民警察心理问题提供帮助单位：切实解决从优待警问题1、加强工作管理制度杜绝超时超体力劳动严格控制加班加点保证劳教人民警察的休息权利严格落实《职工带薪年休假制度》,为职工提供一个放松心情、释放压力的工作环境2、加强学习交流拓宽劳教警察视野在工作学习中要积极开展学习交流积极聘请专家教授来所授课答疑解惑不断为劳教人民警察充电使其知识、心理与时俱进跟上时代发展的步伐3、积极落实职工疗养制度为劳教人民警察开拓视野缓解压力提供平台4、切实改善监管软硬件设施加快劳教所软硬件设施的建设注重技防加强人防5、大力提倡建设和谐型团队、学习型团队使每一位劳教人民警察都有一个愉悦的心境和氛围使团队更有凝聚力更有创造力更有战斗力6、丰富广大劳教人民警察业余文化生活组织开展团队活动每年可以组织一次野外拓展训练提高团队意思也是化解和消除民警心理压力的有效方法个人：1、学会认识自己愉快接纳自己不要盲目自信也不要随意退却要面对现实适应环境2、要永远保持一颗平常心培养自己宽阔的胸怀3、发展兴趣放松身心生活情趣往往让人心情舒畅调节生活节奏让人从单调紧张的氛围中摆脱出来走向欢快和轻松4、学会放松听音乐、运动当你觉得压力很大时可以先放松一下转移注意力听听音乐或去做体育运动使大脑重新积蓄能量去解决问题5、学会倾诉把自己不开心的事向知心朋友和亲人一吐为快6、学会微笑笑能给人自信这是医治信心不足的良药真正的笑不但能治愈自己的不良情绪还能马上化解别人的敌对情绪如果我们真诚地向一个人微笑他就会对我们产生好感这种好感足以使我们充满自信劳教人民警察心理健康问题多种多样但解决心理健康问题的良策也是系统的、有效的政府、单位、个人三管齐下逐步建立应对健康问题的良好机制创造舒心愉快的工作环境不断提高个人素质增强适应能力构建和谐劳教机关指日可待。
心理健康调适方法大全心理健康是每个人都应该重视和关注的问题。
在现代社会中，由于各种压力和挑战，心理健康问题越来越普遍。
为了帮助人们更好地调适自己的心理状态，下面介绍一些常见的心理健康调适方法。
一、积极的心态保持积极的心态是调适心理健康的重要一环。
积极的心态可以帮助我们看到问题的积极一面，从而更好地应对挑战和困难。
我们可以通过认识自己的优点和潜力，培养乐观的信念，积极面对问题，并寻找解决问题的方法。
二、良好的生活习惯保持良好的生活习惯有助于维护心理健康。
良好的生活习惯包括定期的作息时间、充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动。
均衡的饮食和适度的运动可以帮助我们释放压力，增强身体健康，提高心理抗压能力。
三、寻求支持当我们感到心理压力过大时，寻求支持是非常重要的。
我们可以与亲友倾诉，分享自己的心理困扰，并寻求他们的理解和安慰。
此外，专业的心理咨询也可以提供帮助。
心理咨询师可以通过专业的方法帮助我们分析问题，找到解决问题的途径。
四、适度放松适度的放松可以帮助我们调整心理状态，缓解压力。
我们可以通过音乐欣赏、阅读、旅行等方式来放松自己。
此外，深呼吸、冥想和瑜伽等也是有效的放松方式，可以帮助我们放松身心，舒缓情绪。
五、处理情绪情绪的合理表达和处理是保持心理健康的关键。
我们应该学会认识自己的情绪，接受情绪的存在，并寻找合适的方法来处理情绪。
与他人进行积极的沟通，寻找解决问题的方案，是处理情绪的有效方式。
六、培养兴趣爱好培养兴趣爱好可以帮助我们放松心情，增加生活的乐趣。
我们可以选择自己感兴趣的活动，例如绘画、摄影、音乐等，通过参与这些活动来调节心理状态，减少压力。
七、设立目标设立目标可以帮助我们保持积极向上的心态，并激发我们的动力。
设立合理而有挑战性的目标，可以让我们更有动力去追求自己的梦想和目标。
并且，在实现目标的过程中，我们会感受到成就感，从而提升心理健康。
综上所述，心理健康调适方法的选择因人而异，每个人可以根据自己的情况，选择适合自己的方法来调整心理状态。
常见的心理自助技巧与心理调适方法心理自助技巧与心理调适方法是帮助人们提高心理素质和解决心理问题的有效途径。
在现代社会中，人们面临的压力与困扰越来越多，因此，学习并掌握一些心理自助技巧和调适方法是非常必要的。
本文将介绍一些常见的心理自助技巧与心理调适方法，并给出使用步骤和具体操作。
1. 深呼吸法深呼吸法是一种简单易行、效果显著的心理自助技巧。
当你感到紧张、焦虑或情绪低落时，可以采用以下步骤进行深呼吸：- 找一个安静的地方，闭上眼睛，放松全身。
- 用鼻子深吸气，尽量将气息吸入腹部，感觉腹部随着气息而膨胀。
- 慢慢地呼气，用口腔呼出气息，感觉腹部渐渐收缩。
- 反复进行几次深呼吸，直到感觉到身心放松。
2. 积极思维训练积极思维训练是一种通过调整自己的思维方式，培养积极心态和乐观态度的方法。
以下是一些具体的方法：- 意识到消极思维，并尽量将其转化为积极的思维。
比如，当你遇到挫折时不要想着"我做不到"，而是告诉自己"我可以尝试一下"。
- 在每天睡前，回顾一天中的积极事件，例如完成了一项工作、帮助了别人等，这样可以帮助你调整心情，增加自信。
- 和乐观、积极的人交往，他们的积极态度会对你产生积极影响。
3. 定期锻炼身体通过定期的身体锻炼，可以促进身体健康，增强身体素质，缓解压力和焦虑情绪。
以下是一些锻炼身体的方法：- 每天坚持进行有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳等，持续30分钟以上。
- 参加瑜伽、太极等放松运动，可以增加身体的柔韧性，缓解压力。
- 多参加户外活动，享受自然的美景和新鲜空气。
4. 寻求支持与表达情感在面对困难和压力时，与他人交流和寻求支持是非常重要的。
以下是一些方法：- 找一个信赖的朋友或家人，向他们倾诉自己的困扰和情感，听取他们的建议和安慰。
- 参加心理咨询或心理辅导课程，专业的咨询师可以帮助你分析问题和提供有效的解决方法。
- 通过写日记或写信的方式，将自己的思绪和情感表达出来，这有助于释放压力和排解情绪。
劳教所民警心理健康调研分析近年来，随着我国法治建设的不断深入，以及社会经济和人口结构的变化，劳教所的作用和地位也在逐渐发生着变化。
劳教所作为一个特殊的执法机构，负责着对罪犯的监管和改造，对民警的心理健康水平要求也越来越高。
本文通过对劳教所民警心理健康的调研分析，旨在探究如何提高劳教所民警心理健康水平。
一、劳教所民警心理健康的特点劳教所民警的工作环境十分特殊，一方面，他们每天都与罪犯进行接触和交流，工作压力大，任务繁重。
另一方面，劳教所的工作对象涉及到不同类别的罪犯，他们犯罪动机、犯罪手段、心理特点等各不相同，民警每天都需要面对各种各样的挑战，这种挑战不仅来自于工作内容本身，也来自于监狱环境的特殊性质。
二、劳教所民警心理健康问题的主要表现1、情绪低落和抑郁由于工作环境的特殊性质和任务的繁重性质，劳教所民警往往容易出现情绪低落和抑郁的情况。
特别是当出现罪犯逃脱、囚犯自杀等重大事件时，劳教所民警的心理压力更加巨大。
2、焦虑和紧张劳教所民警需时刻保持高度的警觉性和积极性，遇到突发事件时，民警需要快速做出判断和应对措施，这对民警的心理素质提出了更高的要求，他们往往会出现情绪的紧张和彷徨，这对于一项高度压力的工作来说是常见的现象。
3、沮丧和失落劳教所民警的工作性质决定了他们在工作中面对各种各样的困难和挑战，遇到事业上的挫败和困顿是很正常的，但是这种经历对民警的影响也是非常大的，为了避免在困难面前出现沮丧和失落的情绪，民警必须保持积极的心态。
三、如何提高劳教所民警心理健康水平1、加强心理辅导和支持劳教所民警需要更多的心理辅导和支持，以提高其心理素质和应对能力，尤其是在工作环境中出现罪犯暴动、逃跑等事情时。
2、开展心理疏导和课程培训开展心理疏导和课程培训，是提高劳教所民警心理健康水平的另一种方式，这种方式不仅可以提高民警的技能和能力，还可以提高他们的保持内心的平静和警觉性。
3、改善工作环境和工作机制为了有效提高劳教所民警的心理健康水平，我们还需要改善其工作环境和工作机制。
心理调适的小窍门心理调适是指个体在面对压力、困扰和负面情绪时，通过调整自身心理状态，以积极的态度来应对挑战。
在现代社会中，人们经常面临各种各样的压力和困惑，因此学会心理调适成为了我们生活中非常重要的一部分。
本文将分享几个有效的心理调适的小窍门，帮助人们更好地应对压力和困扰，建立积极的心态。
1. 接纳自己的情绪首先，我们需要明白每个人都会有负面情绪，这是正常的。
接纳自己的情绪可以让我们更好地处理它们，并避免将其加重。
当我们感到不开心或沮丧时，不要试图把这些情绪压抑下去，而是要用开放和宽容的态度去接纳它们。
通过倾听自己内心的声音，我们可以更好地理解自己，并寻找解决问题的方法。
2. 建立积极的思维模式积极的思维模式可以帮助我们更好地应对挑战和困难。
我们可以通过培养乐观和积极的态度来改变自己的思维模式。
当面临一些问题时，不要过分担心或消极看待，而是要尝试着寻找可能存在的解决方案。
积极思考会带来更多积极的结果，进而提高我们的应对能力。
3. 寻求支持和倾诉当我们遇到困难或无法承受压力时，与他人分享我们的问题是一种很好的方式。
寻求支持和倾诉可以使我们感到被关注和理解，并促进情绪的释放。
与朋友、家人或专业心理辅导师交流可以帮助我们更好地处理内心问题，并获得合适的建议和支持。
4. 培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于保持身心健康至关重要。
我们应该注意充足的睡眠、饮食均衡、适量运动以及合理分配工作与休息时间。
这些习惯有助于增强我们的身体素质和抵抗力，在面对压力时更有能力去应对。
5. 增加自我关爱时间在繁忙的生活中，保持适量的自我关爱时间是非常重要的。
我们可以通过阅读、听音乐、旅行等方式来放松自己。
这样做有助于减轻压力、调整情绪，并重新充电以迎接新挑战。
6. 培养兴趣爱好或参加志愿活动拥有兴趣爱好或参加志愿活动可以让我们从日常生活中解脱出来，在开心和有意义的事情上投入精力。
这不仅可以提升我们自身满足感和幸福感，还有助于改善心理状态。
心理调适方法心理健康是每个人都非常重要的一部分，它关系到我们的生活品质和幸福感。
然而，随着现代社会的快节奏和压力的增加，许多人都面临心理困扰。
为了帮助人们更好地调适心理状态，下面将介绍几种常用的心理调适方法。
1. 深呼吸深呼吸是一种简单而有效的调适方法。
当你感觉紧张、焦虑或压力时，可以尝试通过深呼吸来平复内心的波动。
深呼吸的方法很简单，只需放慢呼吸节奏，深吸一口气，然后缓慢地呼出。
重复几次，你会感到身心得到放松。
2. 积极思维积极思维是一种调适心理的方法，它能够帮助人们改变消极的情绪和思维模式。
当我们面临困难和挫折时，往往会产生负面情绪，比如失望、沮丧、焦虑等。
而积极思维的核心是用一种积极、乐观的态度看待问题。
尝试寻找问题中的积极因素和解决办法，坚信自己能够克服困难，这样能够让你更好地调整心态。
3. 良好的生活习惯良好的生活习惯对于心理健康非常重要。
饮食、运动、睡眠等方面的习惯都会直接影响到我们的情绪和情感状态。
保持均衡的饮食，适当参与体育运动，保持规律的睡眠，能够帮助我们更好地维持身心平衡，调适心理状态。
4. 寻求支持在面对心理困扰时，寻求他人的支持是一种很好的方法。
可以向亲友倾诉自己的困扰，或者寻求心理咨询师的专业帮助。
与他人分享问题能够减轻内心的负担，获得安慰和建议，从而更好地调整自己的心态。
5. 放松技巧放松技巧是一种有效的心理调适方法，包括渐进式肌肉松弛、冥想、瑜伽等。
这些方法能够帮助我们迅速达到身心放松的状态，缓解焦虑和压力。
通过定期练习这些放松技巧，可以提高我们的抗压能力和心理适应能力。
总结：心理调适是一种促使我们更好地适应环境和生活压力的方法。
通过深呼吸、积极思维、良好的生活习惯、寻求支持和放松技巧等多种方法，我们可以有效地调整自己的心态，提升心理健康。
这些方法并不复杂，每个人都可以尝试并找到适合自己的方式。
希望通过以上介绍，能够帮助大家更好地进行心理调适，享受健康快乐的生活。
教师心理健康与自我调适试卷（答案见尾页）一、选择题1. 教师心理健康与自我调适的重要性在于什么？A. 提高教学质量B. 增强教师职业认同感C. 促进教师个人成长D. 以上都是2. 教师在面临工作压力时，以下哪种方式不是有效的自我调适方法？A. 进行体育锻炼B. 与同事交流心得C. 忽视压力，任其发展D. 寻求专业心理咨询3. 教师心理健康水平如何影响学生的学习成绩？A. 心理健康水平高的教师能更好地理解学生，从而提高教学质量。
B. 心理健康水平不高的教师可能会情绪化，影响学生的学习氛围。
C. 心理健康水平对学生成绩没有影响。
D. 心理健康水平高的教师会忽略学生心理健康，只关注学业成绩。
4. 教师如何进行自我情绪管理？A. 学会识别自己的情绪B. 认识到情绪没有对错之分C. 找到适合自己的情绪宣泄方式D. 以上都是5. 压力对教师心理健康的影响不包括以下哪项？A. 导致焦虑和抑郁B. 降低工作效率C. 增强工作动力D. 影响人际关系6. 教师在学生面前应该展示怎样的情绪状态？A. 始终保持积极乐观的态度B. 根据情境灵活调整情绪C. 避免在学生面前展示消极情绪D. 情绪波动大，不影响教学7. 学校应该为教师提供哪些支持以促进心理健康？A. 心理咨询室B. 心理健康教育培训C. 工作压力分享会D. 以上都是8. 教师如何建立良好的师生关系？A. 深入了解学生，关注学生需求B. 公平对待每一位学生，不偏袒C. 保持积极的心态，对待学生有耐心D. 以上都是9. 教师在自我调适过程中，认识到自己的情绪变化规律对调适有何帮助？A. 了解自己的情绪触发点，提前预防B. 认识到情绪没有绝对的好坏，学会接受C. 情绪变化是正常的，不需要特别关注D. 情绪变化无法预测，只能被动应对10. 教师心理健康与自我调适的最终目标是实现什么？A. 教师个人幸福感的提升B. 学生心理健康的促进C. 教育质量的全面提高D. 学校整体氛围的改善11. 教师心理健康对教学效果的影响主要体现在：A. 提高教学质量B. 增强学生互动C. 降低职业倦怠D. 提升学生成绩12. 压力是心理压力的源，而应对策略则是心理压力的果。
劳教所民警心理健康调研分析一、目前劳教民警的心理健康现状二、产生民警心理健康问题的主要原因（一）基层劳教所工作辛苦，头绪繁杂，时间长、责任大、任务重。
工作时间长、加班加点多是我国劳教民警工作的现实特点之一。
节假日经常被占用。
据统计，我省劳教场所民警平均每年要加班80个工作日。
大中队民警平均每日工作十一二个小时，晚上还要有1／3的警力负责管理教育、担任警戒护卫、应付突发事件。
劳教民警不但要管理好劳教人员，严防发生“四防”事故，还要负责教育劳教人员，帮助他们转变思想，改掉恶习，学习文化，培养生产技能。
民警既是管理者又是教育者。
作为管理者，强调的是严格服从，是刚性的；作为教育者，强调的是循循善诱，是柔性的。
这两个角色集中于一个人身上，角色反差大，两者之间的兼容互补不容易协调，长期下去，很容易出现心理上的厌倦和身体上的疲惫。
加上民警由于工作忙，顾不上家庭，家庭矛盾容易爆发，后顾之忧多。
据调查，劳教民警人均睡眠时间比一般职工平均少1个小时，娱乐时间少，积累起来，年超额劳动时间多达四五百个小时。
长时间处在强大的压力之下，势必导致人的心力交瘁，精神状态不佳，会不同程度地给人带来苦恼、烦闷，使人感到焦虑、心悸和沮丧，产生生理和心理的失调反应，导致心理疾病的产生。
因此，过大的工作压力是导致民警出现心理健康问题的主要原因之一。
（二）民警心理期望与现实反差太大。
管教劳教人员的工作不像其他工作，如工人生产出优质产品，农民种地取得好收成，其成果是明显的，且周期短。
做人的工作，尤其是教育挽救劳教人员不是一件容易的事。
需要长期耐心细致的教育，严格的管理。
劳教人员的构成非常复杂，尤其是一些邪教类人员，除了强烈的反社会心理以外，还可能具有双重、多重性格，变态心理，要把这些人员教育好难度很大。
“劳教有期，民警无期”，长期在这样的环境中工作，长年累月与这些人在一起，民警就会觉得自己工作没有价值，很难实现自己的人生目标，由此而引发激烈的心理冲突，出现心理问题。
劳教人员常见心理健康问题的自我调适目录第一章综述1、心理健康的概念3、心理健康的功能4、影响心理健康的因素5、心理健康的等级划分与亚健康第二章人际关系中常见心理问题的自我调适1、影响人际关系的因素与人际交往障碍2、沟通障碍的克服3、怎样应对诽谤4、心理过分紧张的消除办法5、失恋与离婚的自我心理调节6、如何自我培养良好的社会适应能力第三章情绪（或情感）方面常见问题的调适1、何谓情绪（或情感）2、怎样面对烦恼3、如何克制愤怒4、摆脱心理沮丧与消沉的方法5、怎样克服厌倦心理6、缓解忧伤的方法7、摆脱自杀的阴影8、情绪管理的3W技巧第四章个性中常见问题的自我调适1、怎样缓解心理压力2、如何应对挫折3、有了多疑心该怎么办4、怎样消除嫉妒心理5、怎样消除报复心理6、虚荣心的克服办法7、如何克服依赖心理8、如何克服自卑心理9、如何克服自负心理10、怎样去自我中心11、增强自我心理承受能力有哪些方法第一章综述1、心理健康的概念1948年世界卫生组织把“健康”定义为“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。
”因此，健康既包括生理（身体）健康，也包括心理（精神）健康。
所谓心理健康，最概括、最一般的说，是指人的心理，即知、情、意活动的内在协调，心理内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。
2、心理健康的标准相比较而言，生理健康的标准容易确定，而心理健康标准的认定要复杂得多，这也是为什么心理学界一直在讨论这个问题。
从目前发展情况看，该标准仍具有较大的主观性，尤其是根据心理医生的个人观察分析和其主观体验得出的结论，就是其多年经验判断的结果。
既使是根据心理测试所获得的数据，也是与社会上绝大多数人群普遍具有的状态相比较的结果，比如某个人具有某种行为状态，如果大多数人（如90%以上）与其相同，也具有该行为状态，则被认为是健康的，不然的话则被认为是不健康的。
而且，时代的不同，地域、风俗习惯及文化背景的差异，心理健康的标准也各不相同。
当然，并不是因标准具有主观性就不能使用，事实上，它在现实的自我心理调节、心理咨询和治疗过程中收到了良好的效果。
目前，我国心理学界对心理健康判定标准大致有以下8条：（1）智力正常；（2）情绪协调，心境良好；（3）具备一定的意志品质；（4）具有抵抗外界不良刺激的能力；（5）人际关系和谐；（6）能动地适应环境；（7）保持人格完整；（8）行为符合年龄特征。
3、心理保健及其功能所谓心理保健也即保持心理健康，是指通过培养健康的生活方式和良好的行为习惯，来塑造自身健全的人格，从而预防各种疾病的发生，保持对变化环境的和谐适应。
每名劳教人员，只有具备健康的心理，才能更好地立足于群体，适应场所矫治环境的变化，建立良好的人际关系，并进而改善自我，获得改造的完满与成功。
具体来说，心理保健具有以下功能：（1）、保持心理健康能够适应不断变化的社会与场所环境。
由于现代社会瞬息万变，人们的思想不断受到冲击，各种文化观念相互不断撞击，科技水平不断超越，新生事物层出不穷，人们的社会生活也在发生着潜移默化，既使在劳教场所，有的劳教人员同样也发出了感叹：“过去的那套改造方式已不适应现在的改造要求了。
”这就必须要具有健康的心理，不断提高适应场所环境的能力和承受各处压力的能力，从容不迫地应对改造生活的变化。
（2）、保持心理健康能够建立和谐的人际关系。
人是群居性的社会动物，交往是其基本的心理需要。
劳教人员在其改造过程中，与家人、民警以及同教之间能否和睦相处，做到心胸豁达、心境平和、情绪稳定，能否把自己自然地融入群体之中，顺利地进行人际交往，健康的心理很重要。
（3）、保持心理健康是获得改造成功的前提。
劳教人中无论是在学习上还是在劳动过程中，都难免会遇到这样那样的问题，如果缺少了心理健康，不可避免地会在非正常的心理指导下做出错误的选择，轻者使自己抑郁难过，严重时浪费改造时光，多走改造弯路。
（4）、保持心理健康可以有效地抵御疾病，促进身体健康。
临床医学证明，有很多疾病与人心理健康密切相关。
例如，具有A型性格的人，时而焦虑、多疑，时而紧张、激动，会产生消化不良，即通常所说的“愁得吃不下饭”，又会促发胃溃殇。
典型的A型性格还易患冠状动脉心脏病、高血压、头痛等疾病。
有关疾病的治疗也证明，有些疾病的治疗效果受心理因素影响很大，比如有些绝症患者能够热爱生活，面对现实，放松自己，勇敢乐观地对待疾病，表现出战胜疾病的顽强信心，最终战胜死神，创造生命奇迹。
（5）、保持心理健康可以完善和健全人格。
具备了健全的人格，就能有助于人们正确地评价客观事物，采取恰当的态度，体验正常的情感情绪，做出正确合理的行为反应，做到知足常乐，从而不断提高心理健康水平。
4、影响心理健康的因素影响心理健康的因素主要有来自生理、心理和社会诸方面。
台湾心理学家柯永河教授曾提出的一个心理卫生公式来阐明这些因素对心理健康的影响：B = P／EB：症状出现率或心理健康程度 P：内外压力总和 E：自我强度人的心理健康与内外压力和自我强度有关，根据上述公式可见，心理健康程度与自我强度呈正比，与内外压力呈反比。
（一）外压力外压力是指外界环境中存在着不良的应激因素，形成一种压力，对人的心理产生影响，它包括生理性、心理性以及社会性的应激因素。
生理性应激因素有生活环境中不适当的温度、湿度、照明、空间和噪音等剌激，长期作用，会导致人的生理上难以忍受，并影响到情绪和行为。
调查表明，长期高强度的噪音剌激会使大脑皮层兴奋抑制过程失调，条件反射异常，脑血管功能受损，植物神经功能紊乱，产生头痛、耳鸣、心悸、失眠、嗜睡、乏力、智力下降等情况；在生活空间小的环境中人的侵犯性行为增多，焦虑水平高（劳教人员中这方面特别明显）；室内气温过高，会使人头痛、恶心、多汗、视觉障碍、注意力不集中、烦躁不安、反应迟钝。
心理性应激因素中，不良的人际交往是最重要的，人际之间的关系不协调，会导致人的心理不平衡，当遭受同教的冷落和讥笑时，心理压力加剧，如果自己也脾气暴躁，情绪多变，控制不住自己，更会使刺激的强度增加。
社会性应激因素中，社会文化背景的不良或变化过分强烈，会形成巨大的压力，使劳教人员难以适应所处的矫治环境，产生不良的情绪体验。
社会性应激源有很多，如家庭的突然变故，亲人的去世，夫妻离异，经济状况的改变，等等。
（二）内压力内压力是指人的身心需要未能满足，产生了挫折感，形成一种内部压力，影响到情绪和行为。
人的身心需要包括很多方面，在生理方面，需要一定时间的睡眠和休息，需要合理营养，需要适当的运动。
在心理需要上，需要一定的安全感和受到保护，需要情感，需要自尊，需要公正与合理的评价并被他人所接受，需要独立，需要通过自己的努力，达到一定的目标，获得成功。
这些身心需要如果长期得不到满足，行为的动机不能实现，会产生强烈的挫折感，内压力加大，最后出现一系列心理问题。
（三）自我强度自我强度是指个体应对内外压力的能力，这种能力与人的身心素质有关。
由于遗传和环境条件的不同，人的身心素质在个体间差异很大，如躯体健康者能正确感知和判断外界剌激，作出恰当反应；而患病者体质虚弱，精神萎靡，感知与判断力下降，对环境适应能力差。
个性中的气质特征对自我强度有明显影响，如有的劳教人员聪明灵活，行动迅速果断，对场所周围环境刺激敏感，很快做出反应；而另一些人行动迟缓，反应慢，沉默寡言，或是注意广度和持久性低，反应强烈，手脚不停，易分心，就难适应环境。
另外，性格、能力、兴趣爱好、价值观念等都对自我强度产生影响。
5、心理健康等级划分与亚健康人们能够笼统地说出某种心理状态是健康的还是不健康的，却不能进一步说得更具体。
那么，从健康到不健康之间的程度等级到底有哪些呢？一般来说可分为4个等级：健康状态——不良状态——心理障碍——心理疾病。
（1）、心理健康状态。
这是一种较为理想的状态，比如在劳教所内有的劳教人员能够“既来之，则安之”，保持乐观的改造心态，踏实改造，重塑自我。
它的特点是：①本人不觉得痛苦, 即在一个时间段中(如一周、一月、一季或一年)快乐的感觉大于痛苦的感觉。
②他人不感觉到异常，即心理活动与周围环境相协调,行为不悖于所规所纪和社会常规，不出现与场所环境格格不入的现象。
③社会功能良好，即能胜任场所改造的各种角色,能在一般环境情况下充分发挥自身能力，利用现有条件(或创造条件)实现自我价值，满足自我需要。
（2）、不良状态。
又称第三状态,是界于健康状态与疾病障碍状态之间的状态（医学上把健康称为人体“第一状态”,把身患疾病称为“第二状态”）。
是正常人群中常见的一种亚健康状态,由于部分劳教人员个人心理素质方面存在如自我中心、孤僻、敏感等，和生活事件如改造压力大、他人刺激、婚恋挫折等，以及身体不良状况如吸毒造成体质差、身体疾病等因素都容易引起心理不良状态。
心理不良状态的特点是:①时间短暂——此状态持续时间较短, 一般在一周以内能得到缓解。
②损害轻微——此状态对其现实改造功能影响比较小。
处于此类状态的劳教人员一般都能完成日常改造生活和学习、劳动等任务,只是感觉到的愉快感小于痛苦感,觉得“很累”、“没劲”、“不高兴”等。
③能自己调整——此状态劳教人员大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、娱乐等放松方式使自己的心理状态得到改善。
少部分劳教人员若长时间得不到缓解会形成一种相对固定的状态，若调整不好或矫治不及时，可能形成一定的心境障碍。
（3）、心理障碍。
心理障碍是因为劳教人员个人及外界因素造成心理状态的某一方面(或几方面)发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。
劳教场所内，患有心理障碍的人数虽然不多，但较社会上普通人群比例明显偏高，因此，对该障碍应引起高度重视。
它的特点是:①不协调性。
即心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。
如有的劳教人员虽早以成年，却表现出幼稚状态(停滞、延迟、退缩)，或对外界剌激的反应方式异常(偏离)等等。
②针对性。
即处于此类状态的劳教人员往往对障碍物件（如敏感的事、物及环境等)有强烈的心理反应(包括思维及动作行为),而对非障碍物件可能表现很正常。
③损害较大。
即此状态对其社会功能影响较大，特别是容易产生对场所矫治环境的不适应。
它可能使当事人不能按常人的标准完成某项(或某几项)社会功能。
如社交焦虑(又名社交恐惧),不能完成交往活动,锐器恐怖者不敢使用刀、剪,性心理障碍者见到异性时心理反应异常。
④严重时需求助于心理医生。
即部分此状态者不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。
心理医生的指导是必须的。
（4）、心理疾病。
心理疾病是由于劳教人员个人及外界因素引起的劳教人员个体强烈的心理反应(思维、情感、动作行为、意志)并伴有明显的躯体不适感,是心理功能失调的外在表现。
