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拖延症的心理学原因与克服方法拖延症是一种让许多人苦恼的心理现象，常常影响学习、工作乃至生活的各个方面。
无论是学生需要完成的论文，还是职场人士等待着的报告，拖延成为一种普遍现象。
探讨拖延症的心理学根源，有助于我们更好地理解这一行为，同时也能够找到有效的应对策略。
拖延症的表现形式多种多样，其中最常见的包括临近截止日期前的临时抱佛脚、把简单的任务拖延至最后一刻，以及在大多数应做的事情面前感到无能为力。
搞清楚这一现象的深层原因，有助于从根本上解决问题。
在心理学上，拖延症往往与个体的自我调节能力和情绪调节能力密切相关。
研究表明，拖延行为通常与焦虑、完美主义以及低自尊心存在联系。
面对特定任务，个体常常感受到强烈的焦虑和压力，这种情绪使得他们更愿意逃避，不愿意面对问题。
尤其是对于那些追求完美的人来说，任务的不确定性与他们心目中的理想标准形成对立，因而会产生更强烈的逃避倾向，渐渐形成拖延的习惯。
除了情绪因素，个人的动机和目标设定也对拖延产生了显著影响。
有些人可能对特定任务缺乏足够的内在动机，目标设定不明确或过于高远，使他们在行动中屡屡感到迷茫。
若目标设置不切实际，任务变得无比艰巨时，拖延现象会愈加突出。
将大目标拆分为小目标，逐步达成，将更容易提高完成任务的动力和信心。
同样，环境因素也在拖延行为中扮演着重要角色。
工作和学习环境的舒适程度、干扰程度，以及社交技能的运用，都对拖延有着直接影响。
在过于杂乱或嘈杂的环境中，人的注意力容易被分散，从而产生拖延的想法。
因此，创造一个有利的环境能够助力人们专注于手头的任务。
想要克服拖延症，首先需要进行自我觉察。
这意味着你需要认识到自己拖延的行为，以及这些行为背后的原因。
深入思考自己在某些任务面前产生的情绪，是否是源于恐惧、焦虑或是对完美的追求。
通过反思，个体能够理清自己的情绪和动机，进而为改变提供有利条件。
制定合理的计划和安排也是克服拖延的重要一步。
通过设定短期和长期目标，并细化为具体可执行的任务，能够降低任务的难度感，提升成就感。
拖延症Procrastination［引言］拖延症Procrastination，来自拉丁词根Pro-（表“向前”）与“Cras”（crastinus,表“明天”），是SAT考试填空常考单词，更是近年诸多大好青年染上了的不治之症。
以前总是在课上当成重点段子讲，希望能引起大家重视。
原因之一，众所周知我自己就是一个重度拖延症患者，常常被折磨得形销骨立。
最近症状略有好转，对抗拖延症有些小的心得，于是给大家分享一下，与天下大大小小procrastinators 共勉。
文章分成四个部分，需要急药救命的孩纸也可直接下拉到第三部分红字。
一、THE CAUSES OF PROCRASTINATION 拖延症的原因没有人是“天生”的拖延症患者。
在我们懵懵懂懂的时期，老师和家长为我们规划好了每一天每一个小时的任务，我们也就跟着完成，每天按课表上课，完成作业第二天交，拖延并未产生。
拖延症的形成期往往在高中后段或大学初期，内部条件为自我意识的完善而外部条件为独立自由的环境形成。
说的学术了一点，其实就是说有一天你发现要完全自己选择目标、分配时间的时候，才会有拖延症形成的可能。
［原因1］ PERFECTIONISM 完美主义大多数拖延症患者最早沦陷的原因。
要写论文啦，一个月的时间，可我总想构思得再好一点，再好一点，构思，构思，构思，一定要拿出一个惊世骇俗的idea，什么妥协什么土气观点都不要，拯救XX界的人物第一篇论文一定要横空出世⋯⋯结果到了第二十九天还在构思，好吧最后一天去图书馆做个文献综述结束⋯⋯［原因2］LACK OF INTEREST 兴趣的缺失常见于背单词／虐人必修课等苦逼活动中。
这事儿太恶心了，还是先做一下别的，等会儿再做，等会儿⋯⋯［原因3］PRESSURE 压力山大常见于非常优秀的拖延症患者身上，因为他们周围环境往往也是牛人扎堆，同时自己对自己的期望值也非常高。
当面临巨大挑战时，高期望值就会带来巨大压力。
学业拖延的综述研究1概念的界定1.1拖延的概念界定拖延的理论是由埃利斯（Ellis）等研究者在20世纪70年代末领先提出，且进行了初步研究。
拖延（procrstintion）一词源于拉丁文，译为推迟到第二天。
多数研究者将procrstintion 解释为拖延，也有学者翻译为拖沓。
kerlof在1991年认为拖延是一种非理性的推迟行为。
而DeSimone却把拖延当作个体决策时一种精明的、有远见的行为。
从以上研究者对拖延的概念表述，我们可以看到不同研究者对于拖延性质的界定是有差异的，多数研究者支持由于拖延造成了不良后果，但也有研究者认为拖延是有积极意义的。
1.2学业拖延的概念界定学业拖延的概念首次在心理学的期刊上现身是在1984年，西方学者Rothblum和Solomon在《咨询心理学》上发表了《学习拖延：频率及其认知、行为相关因素》一文。
Solomon等认为学业拖延是不必要地推迟学业任务以至于主观上体验到不适感的行为。
他们研究学业拖延的过程中自己编制学业拖延的一些问卷，对大学生的学业拖延行为进行调查研究。
研究结论为：厌恶任务和失败恐惧是导致大学生学业拖延的两大主要因素，这给后人的研究指明了一种研究方向。
学业拖延的概念来源于“拖延”，关于学业拖延的含义，至今仍存在争议。
cdemic procrstintion 主要翻译为：学业拖延、学习拖延、学术拖延、学业拖沓，我们认为学业拖延这种译法更符合研究者的研究意图。
Steel等人认为学业拖延是一种不良行为、非理性的，由此产生的拖延行为是消极的。
与此相反，Ferrri等人则把学业拖延当成一种理性行为，因为任务难度较高，个体有意识地推迟，可以有时间去获得更完整的资料，从而做出更深思熟虑的、更负责任的决定。
在20XX 年，Choi和Chu通过研究也认为存在主动拖延，主动拖延是一种积极性、适应性拖延，当个体感到环境中压力越大，时间越紧迫时，他们倾向于做出更恰当、更符合实际情况的决定。
拖延症的心理学原理拖延症啊，就像是一个调皮捣蛋的小怪兽，住在很多人的心里。
咱们来好好唠唠这个小怪兽背后的心理学原理。
拖延症其实和我们大脑的构造有点关系呢。
咱们的大脑里有一个叫前额叶皮质的部分，它就像是一个小管家，负责规划呀、决策呀、控制冲动这些事儿。
可是呢，这个小管家有时候也会累，也会偷懒。
当我们面对一些任务，特别是那些有点复杂、有点麻烦的任务的时候，这个小管家就可能会罢工一会儿。
比如说，要写一篇论文，这多头疼啊，前额叶皮质可能就会说：“先歇会儿吧，这么难的事儿，等会儿再做。
”然后呢，大脑里还有一个部分叫边缘系统，这个边缘系统就比较任性啦，它追求的是快乐和即时的满足感。
当我们想拖延的时候，边缘系统就会在那里喊：“看个剧多开心啊，吃点零食多舒服呀，别管那个论文啦。
”这时候，我们就很容易听边缘系统的话，把该做的事儿往后推。
再说说情绪对拖延症的影响吧。
有时候我们拖延，是因为这个任务让我们产生了不好的情绪。
就像要打扫房间，一想到要面对那一堆乱七八糟的东西，就觉得心烦意乱。
这种心烦的情绪就会让我们不想去做这件事。
我们会想：“哼，看到那堆东西就烦，等我心情好了再说。
”可是呢，越拖着不做，心里可能就越有压力，这个压力又会让我们更不想去做，就陷入了一个恶性循环。
还有的时候，我们对自己的要求太高啦。
比如说，想减肥，就给自己定了一个每天跑十公里的目标。
这可太难啦，一想到这个目标，就觉得自己根本做不到，那还不如先不开始呢。
这种因为目标过高而产生的挫败感，也会导致我们拖延。
另外呀，环境因素也在给拖延症“添砖加瓦”。
如果周围的人都在玩，都很懒散，那我们也很容易跟着拖延。
比如说，在宿舍里，舍友们都在打游戏，那自己想要静下心来学习就变得特别难。
这时候，我们就会想：“他们都在玩呢，我也玩一会儿吧，学习等会儿再说。
”而且啊，如果我们的工作或者学习环境很杂乱，也会影响我们的效率。
看着那一堆东西，注意力都分散了，哪里还有心思去做正经事呢。
拖延心理学(干货版）导读《拖延心理学》的研究和出版耗费了作者近25年的精力。
来自美国加利福尼亚大学伯克利分校咨询中心的成员简·博克（Jane B。
Burka)与莱诺拉·袁（Lenora M. Yuen），从他们多年的心理治疗和经验分析中发现：从表面上看,拖延是一个时间管理问题，但从根本上讲是一个关乎人的自尊的问题，涉及个人与其自身和谐相处的复杂心理。
《拖延心理学》的问世，既总结了近三十年来的相关研究成果，又联系了互联网时代人们社会生活的变化，从心理学、生物学和社会学等方面找出了拖延的缘由，并给出了一些帮助我们征服拖延的建议.一、拖延的原因在字典中,“拖延”一词由两个拉丁词组成，写为procrastinate。
前缀pro 的意思是“往后”，而crastinus意为“属于明天”,合起来可理解为“往后挪到明天”或“以后再做”之意。
如此，“拖延”从字源上本就带有正面与负面双重含义：它既可以是一个好习惯，避免因冲动而牺牲精力，以保存能量；同时，也可以是一种坏习惯，比如，在必须完成的任务中表现出的懒惰或逃避。
无论怎样，关键在于：“要弄清拖延有没有成为你的一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已”。
在拖延问题上，有些人全无烦恼,因为他们本来就喜欢轻松自在的生活，或者说已经接受了自己能力有限的事实，又或是他们容许自己在不重要的事情上浪费时间；而另一些人，则让自己必须承受拖延带来的情绪困扰,从愤怒、后悔到强烈的自我谴责直至绝望。
拖延者的情绪波动呈现出诸多共性,被归纳为七个阶段，称作“拖延怪圈”：（1）“这次我想早点开始。
”（2）“我得马上开始。
”（3）“我不开始又怎么样呢？”（4）“还有时间。
"（5）“我这个人有毛病。
”（6）“最后的抉择：做还是不做。
”（7)“我永远不会再拖延！"对于一个“怪圈"，有些拖延者可能会经历几个星期、几个月、甚至几年时间,而另一些人可能从头到尾只需要几个小时。
