体育保健学1

五、体育保健学概念-------体育保健学是研究人体在体育运动过程中的保健规律与措施的一门综合性、应用性学科。

运用医学、生理学、解剖学、营养学等相关知识和技术对体育运动参加者的健康进行保护和指导，使其能正确地进行锻炼，尽量避免运动伤害，同时对体育运动中不可避免伤病进行治疗的一门科学，从而达到增强体质，防治伤、病，提高运动成绩的目的。

其内容包括运动卫生常识、体育运动保健指导、体育运动医务监督、体育运动营养需求、运动伤病的防治和运动创伤及意外的急救。

第一章运动卫生常识一、运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对兴奋状态，而其他部位则处于一种相对的抑制状态，大量血液分布在运动系统，消化系统血液较少，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，功能下降，即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

饭后由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到很大影响，这不但不利于运动，而且还容易牵扯肠系膜，造成腹痛和不适，甚至会出现胃下垂。

正确的方法是：在运动后休息半小时进食，饭后1．5小时以后进行运动。

二、早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动。

长时间剧烈运动要消耗大量能量，而能量主要来源于体内血糖的氧化。

早晨空腹进行长时间剧烈运动，无充足的血糖补充，易发生低血糖症状。

另外，空腹进行长时间剧烈运动，可使胃发生痉挛性收缩，出现胃痛，久而久之会产生胃炎疾病。

正确主方法是：晨起空腹运动，时间一般不超过1小时，强度不宜过大。

三、刚睡醒后不宜做大强度的锻炼人在刚睡醒时，高级神经中枢的抑制过程才过去，内脏活动趋于缓和，各器官呈隋性，全身肌肉还处于软弱无力的松弛状态。

如果在这种情况下进行大强度的锻炼，不仅很难得到应有的效果，反而还可能因用力过急、过猛，超过身体所承受的负荷量，给身体带来不利影响，甚至发生损伤。

《体育保健学》实验指导书实验一人体一日需热量测定一、实验目的通过本实验使学生学会运用活动观察计算的基本方法，学会运用对人体一日需热量进行测定的基本方法。

二、实验原理应用由直接或间接测热法所取得的人体各项热能消耗的数据，计算其实际活动的热能消耗，详细观察记录人体一天(24h)中，各项活动的内容和时间(以min 计)，然后归类相加，将全天各项活动的热能消耗量相加，再乘以体重或体表面积，即得出人体一天活动的热能消耗量。

在此基础上再加上l 0％的食物特殊动力作用所消耗的热能，就是人体一天的需热量。

三、实验器材人体各项活动热能消耗数据表格资料，计算工具。

四、实验步骤（一）查找各项活动或动作的单位热能消耗值(KJ/m2/min、Kcal/m2/min)。

（1 Kcal=4.184 KJ）（二）记录人体一天身体各项活动内容的名称及其所占用的时间，计算各项活动或动作的热能消耗值，登记在实验报告的相应栏目内。

（三）合计1日（1440 min）单位体表面积消耗的热量D (KJ/m2、Kcal/m2)。

（四）计算人的体表面积（m2）=0.0061身高(cm)+0.0128体重(kg)-0.1529。

（五）计算身体1日内各项活动的耗热总和E（也可用其它方法计算，如体重）。

E =D×体表面积（六）计算受试者食物特殊动力作用耗热量HH＝E.×l0％（七）受试者身体一日需热量S(KJ/d、 Kcal/d)S＝E十H一般情况下，成年人每天的基础代谢需求量在1500 Kcal以上。

成年男子每千克体重1小时的基础代谢为4185 KJ，或每一平方米体表面积1小时的基础代谢为167 KJ。

女性比男性约低5%，老年人比成年人约低10%。

基础代谢可有10%—15%的波动。

五、注意事项（一）记录一昼夜活动内容时间应计满24h(1440 min)。

（二）记录中对查表查不到的活动项目，在选靠近似活动项目时，选靠应恰当，合理。

《体育保健学》教案一、教学目标1. 知识与技能：使学生了解体育保健学的基本概念、原理和方法，掌握运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的知识。

2. 过程与方法：通过理论讲解、实践操作、案例分析等教学方法，培养学生的实际操作能力和解决实际问题的能力。

3. 情感态度与价值观：培养学生热爱体育、关注健康的积极态度，增强学生的团队协作意识和竞技精神。

二、教学内容1. 体育保健学的基本概念与原理2. 运动营养与膳食调理3. 运动生理功能检测与评价4. 运动心理辅导与训练5. 常见运动损伤的预防与处理三、教学重点与难点1. 教学重点：体育保健学的基本概念、原理和方法；运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的知识。

2. 教学难点：运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的实践操作和应用。

四、教学过程1. 导入：通过介绍体育保健学在体育运动中的重要性，激发学生的学习兴趣。

2. 理论讲解：讲解体育保健学的基本概念、原理和方法，运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的知识。

3. 实践操作：组织学生进行运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的实践操作，培养学生的实际操作能力。

4. 案例分析：分析典型的运动保健案例，引导学生运用所学知识解决实际问题。

五、教学评价1. 平时成绩：考察学生的出勤、课堂表现、作业完成情况等。

2. 实践操作成绩：评价学生在实践操作中的表现，包括运动营养、运动生理、运动心理、运动损伤及运动卫生等方面的实际操作能力。

3. 案例分析报告：评价学生在案例分析中的表现，包括分析问题的能力、解决问题的能力以及团队协作能力。

六、教学策略1. 结合实际案例，使学生能够更好地理解和掌握体育保健学的理论知识。

2. 采用小组讨论、角色扮演等形式，增强学生的互动参与，提高学生的实践操作能力。

3. 利用现代化教学手段，如PPT、视频等，丰富教学手段，提高教学质量。

体育保健学文本教案绪? 言目的要求：了解体育保健学的研究对象、课程性质，掌握体育保健学的学习目的、主要教学内容：1、体育保健学的研究对象和课程性质2、体育保健学的研究目的3、体育保健学的研究任务4、体育保健学的学习内容5、体育保健学的学习方法教学重点：体育保健学的研究目的、任务、内容、方法教学难点：体育保健学的研究目的与任务学时分配：2学时授课过程：一、体育保健学的研究对象和课程性质体育保健学是研究体质与健康教育以及人体在体育运动中保健规律和措施的一门应用科学。

二、体育保健学的研究目的其研究目的是：根据人体生命活动的基本特征和影响人体生命活动的各种因素的内在联系，以及根据学校体育要使受教育者终身受益的要求，掌握人体保健的基本理论和基本知识，掌握人体在体育运动中的保健规律和措施，掌握不同性别、不同年龄阶段人群的体育保健要求，为从事体育教育工作和指导人们从事符合生理规律的运动，增强人的体质，增进人的健康提供科学的理论依据和有关知识与技能。

三、体育保健学的研究任务其主要任务是：运用解剖学、生理学、营养学、卫生学和有关临床医学的知识和技能，从事以下五个方面的研究工作。

1、研究参加体育锻炼者的身体发育，健康状况和训练水平，为中学的体育教学、训练和比赛提供科学的依据，并给以保健指导。

2、研究体育运动参加者在体育运动过程中机体产生一系列适应性变化的基本规律和影响其身体健康的各种外界因素，并制定相应的卫生保健措施3、研究常见的运动性伤病的发生规律及其防治措施。

4、研究与评定体育教学、运动训练和比赛的组织方法以便进行卫生指导和医务监督。

5、研究儿童、少年、女子、中老年人的体育保健特点和体育卫生要求。

四、体育保健学的学习内容其学习主要内容有：卫生保健与体育锻炼的卫生原则，营养与保健、体育卫生、体育运动的医务监督、运动性伤病的防治、按摩等。

五、学好体育保健学的几个要求学好基础理论(解剖、生理、卫生学、临床医学等)。

处理好四个关系：A、人体结构与机能的关系B、机体局部与整体的关系C、机体与环境的对立统一关系D、坚持理论与实践相结合的关系?思考题：1、体育保健学的研究目的是什么？2、体育保健学的学习任务是什么？3、应怎样学习体育保健学？第一章健康概述目的要求：了解影响健康的基本因素，理解体育与健康的关系。

体育保健学教案1
体育保健学教案1
教案标题：体育保健学
课程编号：PH005A
课时数：2
目标：
1.了解体育保健学的基本概念和研究对象；
2.了解体育保健学的发展历程和理论框架；
3.掌握常见的体育保健方法和原则。

教学过程：
一、导入（5分钟）
教师通过举例，引导学生思考什么是体育保健学以及它的作用。

二、知识讲解（20分钟）
1.体育保健学的基本概念和研究对象；
2.体育保健学的发展历程和理论框架；
3.体育保健学的重要性和作用。

三、讨论与互动（25分钟）
教师组织讨论，让学生就以下问题进行讨论：
1.体育保健学在日常生活中的应用；
2.体育保健学可以对人体健康产生哪些积极的影响；
3.如何利用体育保健学的知识保护自己的健康。

四、小组活动（30分钟）
将学生分成小组，并要求每个小组选择一个具体的健康问题，利用体育保健学的相关知识，设计一套健康促进方案。

小组成员可以根据自己的兴趣和特长选择不同方面，如运动、饮食、心理等方面的健康保健措施。

五、展示与总结（15分钟）
每个小组派代表展示他们的健康促进方案，并与其他小组进行交流和讨论。

六、课堂作业（5分钟）
要求学生写一篇反思文章，回顾今天的课程内容，总结自己对体育保健学的理解和体会。

教学资源：
1.讲义和课件；
2.小组讨论活动的问题提供；
3.讨论和展示的评价表。

教学评价：
1.讨论和展示过程中的参与度；
2.课堂作业的完成情况和内容。

1.体育保健学的关键理论与措施；
2.健康生活方式的建立。

体育保健学的学习计划
第一阶段：基础知识学习
在学习体育保健学的初期，我将重点学习运动解剖学、运动生理学和运动心理学等基础知识。

我将通过阅读教科书、参加课堂授课和参与相关讨论来建立对这些知识的理解和掌握。

第二阶段：运动训练与规划
在学习了基础知识之后，我将学习运动训练和规划的相关知识，包括运动方案的设计与实施、运动员的体能训练、运动损伤的预防与康复等内容。

我将通过实践操作、实训课程和
实际案例来加深对这些知识的理解和应用能力。

第三阶段：运动健康管理
通过学习第一和第二阶段的知识，我将进一步学习运动健康管理的理论和实践，包括健康
体能的评估、运动处方的制定、运动方案的监督和评估等内容。

我将通过实习实践和参与
科研项目来提高自己的运动健康管理能力。

第四阶段：综合实践与实习
在学习了以上三个阶段的知识之后，我将通过综合实践和实习来巩固所学知识，提高自己
的实践能力。

我计划参与体育保健机构的实践项目、参与学校和社区的运动健康活动，与
专业团队合作，提升自己的实际工作经验。

第五阶段：科研与学术交流
在学习了以上四个阶段的知识和实践经验后，我将通过科研项目、学术交流和论文撰写来
提升自己的学术能力。

我计划参与相关领域的研究项目、参加专业会议和学术讲座，并积
极撰写学术论文和研究报告。

以上是我在学习体育保健学的学习计划，我将努力学习相关知识，提高自己的实践能力和
学术水平。

我相信通过不懈的努力和持续的学习，我将成为一名优秀的体育保健学专业人士，为推动人们的健康与运动事业做出贡献。

《体育保健学》复习思考题答案一、名词解释1、营养素―――营养素是指能在体内吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理功能，为机体进行正常代谢所必须的物质。

2、食物的特殊动力作用―――机体由于摄取食物而引起体内能量消耗增加的现象,称为食物的特殊动力作用，它是营养素在人体内进行同化作用所需的热量，其增加的程度取决于食物的种类及数量。

3、自我监督―――是体育运动参加者，在运动过程中特别是训练时对自己身体的健康和功能状况，经常进行观察的一种方法。

自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。

4、运动性疲劳―――运动持续一段时间之后，人体的工作能力及身体机能就会产生暂时降低的现象，这种现象称为运动性疲劳。

5、运动性疾病-------一般是指机体对运动不适应造成体内调节平衡的功能紊乱而出现的一类疾病、综合征或功能异常。

常见的有：过度紧张、过度训练；运动性尿异常、心律失常、病毒性心肌炎、运动性贫血、运动性中暑、停训综合征等。

6、停训综合征-----骤然停训或明显减量训练可引起体内一些系统和器官的功能紊乱，这种紊乱症状称为停训综合征。

7、急救------- 是对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。

8、点穴：用拇指或中指的指端点压穴位叫做点穴。

此外，在肌肉肥厚的部位，可用肘尖点穴。

二、填空题1、健康成人全身血液总量4000～5000ml，平均血液分配量75ml/kg，人体发生开放性创伤时，出血量达到全身血量的20%，称为急性大出血；出血量达到全身血量的30%时，会导致受伤者休克或危及生命。

（6空）2、骨折的修复过程分为：血肿机化期，（机化）2~3周完成。

原始骨痂期，4~8周完成。

骨痂改造期，正确的复位、固定、适量的运动。

（5空）3、急性软组织损伤现场急救时常用的止血方法有：冷敷法、抬高伤肢法、加压包扎法、加垫屈肢止血法、手指直接指压止血法、间接指压法等。

（6空）4、休克大致可分类为：低血容量性休克、神经原性休克、心源性休克、感染性休克、过敏性休克。

《体育保健学》教学大纲（包含思政内容）一、课程基本信息课程编码：1311107B中文名称：体育保健学英文名称：sports healthcare课程类别：专业基础课程总学时：48学时总学分：3学分适用专业：体育教育专业先修课程：运动解剖学、运动生理学等二、课程简介体育保健学是体育系体育教育专业的专业基础课程，它是研究人体在体育运动过程中，保健规律与措施的一门综合、应用科学。

通过教学使学生了解影响体育运动参加者身心健康和运动能力的各种内外因素，并能制定相应的体育保健措施。

了解并掌握体育运动参加者的身体发育、健康状况和运动训练水平的评定方法，为合理安排、组织体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予医务监督。

掌握常见运动性伤病的病因、发生规律及其防治措施。

掌握按摩的基本知识、手法和应用和医疗体育的基本知识、手段和应用。

三、课程目标目标1：具备处理体育课和课外体育活动常见运动损伤和运动伤害事故的能力，表现出良好的职业道德修养和扎实的实践操作能力。

【毕业要求1-2L：职业道德修养】目标2：关心爱护学生，利用学科知识，帮助学生养成良好的作息习惯、饮食习惯、锻炼习惯，树立正确的健康观、价值观、人生观。

【毕业要求2-2M：教育情怀】目标3：掌握体育保健学的基本知识、基本理论和基本技能，了解本学科的前沿动态与发展趋势。

【毕业要求3-1H：学科素养】四、课程目标与毕业要求的对应关系五、课程教学内容及要求第一章体育运动与健康（2学时）（本章支撑课程目标2、3，第一节支撑课程目标2、3，第二节支撑课程目标3）【学习目标】1.知识目标：掌握健康的基本概念和影响因素，学校健康促进的实施内容和步骤。

熟悉体育运动对健康的影响。

了解健康相关行为及健康体适能。

2.能力目标：根据所学内容，能够判断日常生活中常见的不良生活方式，并提出改进措施。

3.素养目标：结合实际，养成良好的饮食习惯、作息习惯、锻炼习惯，形成正确的健康观。

【教学重点与难点】1.教学重点：健康的基本概念和含义；学校健康促进的实施内容和步骤。

体育保健学专题一体育保健学专题（一）一、绪论1、体育保健学定义研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门综合、交叉、应用科学。

2、体育保健学研究目的促进身体生长发育；增进身心健康，增强体质；防治运动性伤病，提高运动能力。

3、体育保健学研究任务研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供科学依据，并给予监督指导；研究影响体育运动参加者身心健康的各种外界环境因素，并依此制定相应的体育卫生措施。

研究常见运动性伤病的发生、发展规律以及防治措施。

研究运动性伤病后的训练及多种疾病的体育康复手段与方法。

4、体育保健学主要研究内容⑴体育卫生：阐明体质与健康、运动卫生、运动营养卫生、及不同人群的体育卫生。

⑵医务监督：阐明人体形态、机能的测定方法及评价；运动员选材；体育教学、训练比赛的医务监督；比赛期的特殊医学问题；运动性病症的防治；运动性疲劳的消除。

⑶运动损伤：阐明运动损伤发生的规律、运动损伤的急救、病理与处理，以及人体各部位运动损伤的原因、诊断、治疗及预防。

⑷康复体育：阐明其作用、特点，实施原则和方法，运动处方及常见疾病的体疗康复。

5、学习体育保健学四必须必须树立“健康第一”的意识；必须贯彻“预防为主”的方针；必须发扬“救死扶伤”的精神；必须坚持“理论联系实际”的学风。

二、运动对个体健康的影响1、适量运动对个体健康的影响⑴减少过早死亡；⑵减少心脑血管病的死亡；⑶减少心脏病和直肠癌发病危险性50%；⑷减少Ⅱ型糖尿病发病危害性50%；⑸帮助预防和减少高血压病；⑹帮助预防和减少骨质疏松症的发生；⑺减少背下部疼痛发生的危险；⑻促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独症的发生；⑼帮助预防和控制不良习惯；⑽帮助控制体重；⑾帮助强健筋骨、肌肉和关节；⑿帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝关节疼痛。

2、适量运动对人体心理功能的影响⑴通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解⑵通过运动表象，提高认知和记忆能力⑶适量运动对思维的发展有良好的促进作用⑷适量运动对人的情绪有良好的影响⑸适量运动可使运动者产生特殊的体验⑹适量运动可促进心理建设3、过度训练对个体健康的影响过度训练不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。