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工作太忙,没有时间锻炼身体怎么办
如果你工作太忙，没有时间锻炼身体，可以考虑以下建议：
利用碎片时间进行运动：在工作间隙或者通勤时间，进行简单的运动。
例如，在座位上做一些伸展运动、站起来走动、爬楼梯等，这些都可以帮助你保持身体健康。
制定合理的运动计划：在工作之余，安排固定的运动时间，可以是每天的早晨、晚上或者周末。
选择适合自己的运动方式，可以是跑步、瑜伽、健身等，确保时间得到有效利用。
简化运动流程：选择一些简单的运动方式，如跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动不需要太多时间和空间，可以在家中或者办公室进行。
合理安排工作和生活：尽量平衡工作和生活，避免长时间坐在电脑前。
定期起身活动、放松身心，有助于身体健康。
寻求支持：与家人、朋友或者专业人士交流，寻求支持和建议。
他们可以给予你一些适合你的运动建议和计划。
寻找适合自己的运动方式：有些人更适合户外运动，而有些人则更适合室内运动。
找到适合自己的运动方式，可以更高效地利用时间。
保持积极的心态：积极的心态可以让你更好地应对工作和生活的挑战。
相信自己能够保持身体健康，坚持锻炼，可以提高自己的身体素质和抵抗力。
请根据自己的情况选择合适的方法来应对工作忙碌而无法锻炼身体的情况。
记住，每个人的情况都是独特的，可能需要尝试多种方法才能找到最适合自己的解决方案。
工间操管理制度工间操是一种在工作场所进行的体操活动，旨在提高员工的身体素质和工作效率。
为了更好地管理工间操活动，许多企业都制定了相应的工间操管理制度。
本文将从五个方面详细阐述工间操管理制度的内容。
一、工间操管理制度的目的和意义1.1 提高员工身体素质：工间操可以帮助员工锻炼身体，增强体质，提高工作效率。
1.2 缓解工作压力：通过工间操活动，员工可以放松身心，缓解工作压力，提高工作质量。
1.3 增强员工凝聚力：共同参与工间操活动可以增强员工之间的凝聚力和团队合作意识。
二、工间操管理制度的实施范围和时间安排2.1 实施范围：工间操适用于所有员工，包括办公室、生产车间等各个部门。
2.2 时间安排：根据企业的具体情况，可以在上午和下午各安排一次工间操活动，每次活动时间不超过15分钟。
三、工间操管理制度的组织和指导3.1 组织者：企业可以指定专门的工间操组织者，负责活动的组织和协调。
3.2 指导者：企业可以邀请专业的健身教练或体育老师担任工间操指导者，确保活动的安全和有效性。
3.3 活动内容：工间操活动内容应根据员工的身体状况和需求进行合理安排，包括热身运动、拉伸运动和放松运动等。
四、工间操管理制度的安全和卫生要求4.1 安全设施：企业应提供必要的安全设施，如垫子、器械等，确保员工在进行工间操活动时不受伤害。
4.2 卫生要求：企业应保持工间操场地的卫生清洁，定期清洗垫子和器械，提供清洁的饮用水和毛巾等。
五、工间操管理制度的效果评估和改进5.1 效果评估：企业可以定期进行员工满意度调查，了解员工对工间操活动的评价和意见，以评估活动的效果。
5.2 改进措施：根据评估结果，企业可以针对问题和建议制定相应的改进措施，如增加活动的种类和难度，提供更好的活动环境等。
5.3 经验分享：企业可以与其他企业进行经验分享，借鉴他们的成功经验，不断改进和完善工间操管理制度。
综上所述，工间操管理制度对于提高员工身体素质、缓解工作压力和增强员工凝聚力具有重要意义。
想健身，但每天工作要站着6小时左右，下班后没有精力，如何破解？对于很多上班族来说，每天要站着工作6小时以上是再普遍不过的事情了。
站着工作虽然能够减少坐着带来的健康问题，但是长时间的站立也会对身体造成一定的负担，尤其是对于腿部和脚部的肌肉和关节会有一定的影响。
而且，长时间站立的工作也会让人感到疲惫和乏力，下班后很难再有精力去进行健身锻炼。
那么，如何破解这个问题呢？一、改变工作习惯我们可以尝试改变自己的工作习惯，减少长时间的站立。
比如，可以尝试使用高低台，将工作台调整到适合自己的高度，既可以站着工作，也可以坐着工作，这样可以减轻长时间站立带来的负担。
可以尝试每隔一段时间就走动一下，活动一下身体，这样可以缓解疲劳感，同时也有助于促进血液循环。
二、选择适合的健身方式在下班后进行健身锻炼时，我们可以选择一些适合自己的健身方式。
比如，可以选择一些轻松的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，这些运动可以帮助我们缓解疲劳感，同时也有助于消耗身体的能量，提高身体的代谢率。
也可以选择一些瑜伽、普拉提等运动，这些运动可以帮助我们放松身心，同时也有助于塑造身体线条，提高身体的柔韧性和协调性。
三、合理安排时间在进行健身锻炼时，我们也需要合理安排时间。
如果下班后感到疲劳和乏力，可以尝试在早上或者中午进行健身锻炼，这样可以让我们在开始工作前或者中午休息时进行锻炼，提高身体的代谢率和工作效率。
也可以尝试将健身锻炼和其他活动结合起来，比如在工作间隙进行简单的拉伸运动，或者在周末和朋友一起去爬山、打球等，这样可以让我们在锻炼身体的同时也享受到和朋友一起玩乐的快乐。
想健身，但每天工作要站着6小时左右，下班后没有精力，如何破解？我们可以通过改变工作习惯、选择适合的健身方式和合理安排时间来破解这个问题。
改变工作习惯可以减轻长时间站立带来的负担，选择适合的健身方式可以缓解疲劳感，提高身体的代谢率，合理安排时间可以让我们在工作和健身之间取得平衡，提高身体的健康水平和工作效率。
想健身，但每天工作要站着6小时左右，下班后没有精力，如何破解？现代人的生活方式越来越倾向于久坐不动，这不仅会导致身体的健康问题，还会影响到我们的心情和工作效率。
但对于那些每天需要站立工作6小时以上的人来说，他们的身体状况可能会更加糟糕。
如何在疲惫的状态下还能够坚持健身呢？以下是几个建议，希望能够帮助到你。
1.制定计划想要健身，计划是必不可少的。
在你开始制定健身计划之前，你需要先了解自己的身体状况和健康状况。
如果你有任何健康问题，最好先咨询医生的意见，以确保你的健身计划不会对身体造成负面影响。
一旦你确定了自己的健康状况，你可以开始制定计划。
在计划中，你需要考虑到自己的工作时间和精力状态。
如果你每天的工作时间很长，那么你可能需要在周末或是休息日进行健身。
如果你下班后没有精力，那么你可以考虑早上起床之后进行锻炼。
2.找到适合自己的运动方式不同的人有不同的健身方式，你需要找到适合自己的运动方式。
如果你下班后没有精力，那么你可以选择一些比较轻松的运动方式，例如瑜伽或是普拉提。
这些运动可以帮助你放松身心，缓解疲劳。
如果你每天工作时间比较长，那么你可能需要选择一些可以在办公室进行的运动方式。
例如，你可以在办公室里进行简单的拉伸运动，或者是在午休时间进行快速的有氧运动。
3.找到适合自己的时间如果你想要坚持健身，那么你需要找到适合自己的时间。
如果你下班后没有精力，那么你可以考虑早上起床之后进行锻炼。
早上进行运动可以帮助你提高精力和注意力，让你更加专注于工作。
如果你每天工作时间比较长，那么你可能需要在周末或是休息日进行健身。
在休息日进行运动可以让你放松身心，缓解疲劳，让你更加健康和有活力。
想要健身，但每天工作要站着6小时左右，下班后没有精力，这是一个常见的问题。
但通过制定计划，找到适合自己的运动方式和时间，你可以轻松地破解这个问题。
无论你选择什么样的运动方式，都需要坚持下去，只有坚持才能够让你变得更加健康和有活力。
办公室白领如何在工作间隙锻炼身体？作为现代社会的一员，许多人都将大部分时间花在办公室里。
长时间坐着对我们的健康有很大的危害，但是忙碌的工作和压力使我们很难腾出时间去健身中心锻炼。
那么，我们是否有方法可以在工作间隙内锻炼身体呢？答案是肯定的！本文将介绍一些简单实用的方法，帮助办公室白领在工作间隙内锻炼身体，保持健康和活力。
1. 制定锻炼计划要在工作间隙内有效地锻炼身体，首先需要制定一个详细的锻炼计划。
这个计划应包括锻炼的时间、频率和锻炼内容。
例如，你可以每天早晨到办公室早十分钟，在午饭时间走楼梯或做简单的伸展运动，在下班后骑自行车回家等。
制定计划有助于你养成锻炼的良好习惯，同时也可以方便你安排工作和休息的时间。
2. 利用工作间隙的小空档办公室工作通常非常繁忙，但我们可以找到一些短暂的时间来进行身体活动。
例如，当你等待复印机打印文件时，可以做一些简单的站立练习，如踮脚尖、膝盖弯曲等。
当你等待电梯到达时，也可以做一些上下楼梯来代替站着等待。
通过利用这些小空档，我们可以在不打乱工作流程的同时锻炼身体。
3. 台上练功，台下赛跑在办公室内，你可以选择站立工作，而不是整天坐在椅子上。
站立工作有助于改善姿势和增加肌肉活动。
此外，你还可以利用站立工作台进行一些简单的运动，如踏步运动或蹲起。
这样不仅可以提高身体活动的强度，还可以增加代谢率，帮助你燃烧更多的卡路里。
4. 移动办公为了增加办公室里的身体活动，你可以考虑使用移动办公设备。
例如，你可以使用手持设备或笔记本电脑，在会议室或休息室进行工作。
在这种情况下，你可以选择较为轻松的运动，如站立行走、踏步或踩踏板运动。
通过移动办公，你可以将身体活动融入到工作中，同时提高工作效率。
5. 体力训练除了有氧运动外，体力训练也是办公室白领可以考虑的锻炼方式。
你可以选择一些简单的体力训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和下蹲等。
这些动作可以在办公室内进行，只需要很少的空间和时间。
可以选择一些小工具来增加锻炼的难度，如哑铃或弹力带。
公司体能惩罚措施方案 公司体能惩罚措施方案
为了增强员工的体能和健康状况，提高工作效率和生活质量，公司决定引入体能惩罚措施。该方案旨在鼓励员工积极参与体育锻炼，形成良好的生活习惯，并倡导团队合作和竞争精神。
1. 体能惩罚机制 在实施体能惩罚措施之前，公司需在公告栏上发布通知，明确规定相关规定和标准，以便员工能够清楚了解体能惩罚的具体措施和原因。
2. 惩罚项目 体能惩罚项目可以包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等项目。员工每次参加活动的时长和项目都将得到记录。
3. 惩罚标准 每个项目的参与时长都会有相应的积分，员工可以根据自身情况选择不同项目进行锻炼。惩罚将通过计算积分来确定，例如每个项目60分钟为1个积分，当员工出现违规行为时，将会被扣除相应的积分。
4. 惩罚时间和地点 体能惩罚活动可安排在午休时间或下班前，公司可选择室内或室外场地供员工参与。为了保证员工能够有足够的时间参与锻炼，公司可相应调整工作时间。 5. 惩罚执行 公司将组建一个体能惩罚小组，负责监督和执行惩罚措施。惩罚小组成员由公司的健康管理部门和相关的人力资源专业人员组成。该小组将记录员工的参与情况并对惩罚进行核算。
6. 惩罚结果 根据员工的体能惩罚积分，公司将在一定周期内进行排名和公示，鼓励竞争和激发员工的锻炼积极性。同时，公司也将为在惩罚中表现突出的员工提供奖励或奖杯等激励措施，以鼓励员工更加积极参与。
7. 惩罚的合理性 通过引入体能惩罚措施，公司旨在鼓励员工参与体育活动，提高员工体能水平，减少工作压力，增加生活乐趣。这对员工的身心健康和工作效率都有积极的影响。
总之，公司体能惩罚措施旨在倡导员工积极参与体育锻炼，提高工作效率和生活质量。通过制定明确的惩罚项目和标准，建立惩罚小组进行监督和执行，公司将实施一套完善的体能惩罚措施，促使员工形成良好的生活习惯。同时，公司也将适时进行评估和调整，以确保该措施能够取得预期的效果。
关于员工每天1小时健身活动制度
背景
健康的员工是公司的宝贵财富。
为了促进员工的身心健康，提
高团队活力和工作效率，公司决定实施员工每天1小时健身活动制度。
目标
本制度的主要目标是鼓励员工每天参与至少1小时的身体活动，包括锻炼、运动或其他健身类活动，以提高身体素质和工作质量。
适用范围
本制度适用于全体公司员工，包括全职员工和兼职员工。
具体要求
1. 每个员工每天应安排至少1小时的健身时间，该时间可根据
工作需要和员工个人情况在合理范围内进行调整。
2. 健身活动可以选择室内或室外的方式进行，如健身房、慢跑、游泳等。
员工可按照自己的喜好和身体状况自由选择适合的健身项目。
3. 员工可以在工作时间内安排健身时间，但需保证工作任务的
完成和工作流程的顺利进行。
如果需要，在工作时间内安排健身时
间时，应提前与直接上级沟通并获得批准。
4. 公司将提供必要的健身设施和资源，如健身房、锻炼器材等，以支持员工进行健身活动。
5. 为激励员工积极参与健身活动，公司将设立健身目标完成奖
励计划，员工可通过完成一定的健身目标来获得奖励或福利。
执行和监督
1. 公司将组织定期的体能测试，以评估员工的健身效果和进展。
2. 直接上级和人力资源部门将负责监督员工健身活动的实施情况，并提供必要的支持和指导。
3. 违反本制度的员工将根据公司规定受到相应的纪律处分。
以上就是关于员工每天1小时健身活动制度的内容。
希望通过
这一制度的执行，员工们能够保持良好的健康状态，提升工作效率，塑造积极向上的工作氛围。
办公室锻炼法增强腿部力量现代生活的快节奏和长时间的久坐，导致很多人对身体锻炼的重视不够。
办公室是一个人们工作大部分时间的地方，但这并不意味着我们无法在办公室中进行锻炼。
本文将介绍几种能够增强腿部力量的办公室锻炼法，让您在工作之余也能注重身体健康。
1. 腿部伸展操首先，展开腿部伸展操可以有效地锻炼腿部肌肉。
坐在椅子上，将一条腿伸直，并慢慢抬高，尽量与地面平行。
保持这个姿势数秒钟，然后放下腿。
重复这个动作10次，并换另一条腿进行练习。
这种简单的腿部伸展操有助于增强大腿和小腿肌肉，同时也有助于改善腿部血液循环。
2. 踮脚尖行走其次，可以在办公室中进行踮脚尖行走的锻炼。
站立起来，然后将身体重心放在脚尖上。
保持这个姿势，慢慢地行走几步。
这种锻炼可以刺激小腿肌肉，在办公室短暂的行走中增加腿部锻炼的效果。
为了更好的效果，您可以选择在办公室内多走几趟，尽量减少使用电梯和坐车的机会，而选择步行。
3. 充分利用椅子此外，我们平时坐的椅子也可以成为锻炼腿部的道具。
在坐椅子时，可以将双脚平放在地面上，然后将双脚抬起，只用双腿的力量使椅子稍微离开地面。
保持这个姿势几秒钟，然后放下双脚。
这个动作可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，增加腿部的力量。
您还可以使用椅子背部来进行腿部伸展，坐在椅子上，将一条腿抬高，然后将脚放在椅子背上，保持几秒钟，然后换另一条腿。
这种伸展动作可以拉伸大腿肌肉，同时增强腿部的灵活性。
4. 站立工作和短暂活动在办公室里，长时间坐着对腿部肌肉的保持和发展并不利。
因此，我们可以尝试站立工作，或者每隔一段时间进行短暂的活动。
站立工作可以增加腿部肌肉的使用，并促进血液循环。
而在短暂的活动中，可以选择在办公室内快速行走几分钟，或进行简单的腿部锻炼动作。
这样的活动可以帮助您放松身体和眼睛，同时增加腿部的力量。
总结：办公室是人们工作的地方，但我们也可以利用办公室进行腿部力量锻炼。
通过腿部伸展操、踮脚尖行走、利用椅子以及站立工作和短暂活动，我们可以增强腿部肌肉的力量，改善血液循环，并保持良好的工作状态。
在办公室内进行简短运动的好处在现代社会，越来越多的人在办公室里工作。
长时间的坐姿不仅容易导致肥胖和慢性疾病，还会对身心健康造成严重影响。
为了解决这个问题，办公室内进行简短运动已成为许多企业所采纳的良好实践。
本文旨在论述在办公室内进行简短运动的好处，为人们提供一些有效的健康建议。
1.减缓肌肉疲劳长期坐姿会导致头痛、颈痛、肩痛、背痛等症状，甚至引发慢性疼痛。
可以在办公室内进行简单的体操，如颈部伸展、腰背部扭转、手腕转动等，以缓解肌肉疲劳、放松紧张的肌肉，有助于消除身体不适。
2.提高身体机能适度活动有助于提高人体各个系统的协调性和功能性。
在办公室内做一些简单的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、慢跑、爬楼梯等，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体形态。
3.减轻压力在工作中遇到挫折和疲惫时，适度的活动可以缓解压力。
办公室内运动可以释放身体中的压力荷尔蒙，如多巴胺、内啡肽、肾上腺素等，使人感到轻松和愉快。
同时，适当的运动也可以增加血液中的氧气和营养物质，提高身体对压力的抵抗能力。
4.提高工作效率办公室内进行简短的运动可以提高全身血液循环，增加大脑中的血液供应，有助于提高工作效率和专注力。
一项研究发现，每小时进行一次10分钟的轻度运动可以帮助员工增加生产力。
5.促进团队合作在办公室内进行简短运动，可以为员工提供一个交流沟通的机会，通过身体运动来缓解工作压力，并在团队中建立积极的合作伙伴关系。
例如，在小组中进行团体冲锋、跳绳、跳绳等简单的运动，还可以激发员工之间的竞争意识和合作意识。
总的来说，只需要花费几分钟时间，办公室内的简短运动就能够为身体健康和工作效率带来巨大的改善。
因此，我们应该密切关注和倡导这种积极健康的生活方式，以保持身体和心理的健康。
对于每一个优秀的销售人员来说，我告诉你，他们一定会使用一些手段。
最近我们公司搬到了一个新地方扩大规模，所以我想在附近找一个健身房。
但是结果让我被那个健身房的手法噎住了。
我刚到那里的时候，有一个非常漂亮的小姐姐接待我，而在其他健身房，教练会接待你，带你参观一下并介绍设施。
但是这个健身房却使用了一些花招，他们的策略相当巧妙。
他们让前台安排我在那等教练，给人一种他们很忙的感觉。
而当时那个小姐姐长得很漂亮，她问我有没有锻炼过身体，平时去哪里锻炼，有没有做过私教等等。
她使用了一些经过训练的套话技巧，这些技巧真的非常高明。
我之前制作了一个关于这些套话技巧的视频，记得播放量超过3000万，所以我总结了一些技巧并分享给大家。
由于疫情的原因，我三年没有锻炼身体了。
之前我一直在私教工作室训练，所以我想自己先练一段时间，恢复一下。
我跟那个小姐姐大概谈了一下情况，她可能觉得我会有兴趣办私教课程，所以安排了一个壮实的私教来接待我，他的胸肌非常强壮，一边介绍一边展示专业知识。
但我直接告诉他，不打算找私教，自己练一下就好了。
然后我就看着其他人自己锻炼，偶尔教练会过来指导一下，告诉你哪里做得不对，如何改进。
然后他们委婉地劝你办个健身卡，找私教，但我没有当回事，全部糊弄过去了。
然而，在这个过程中，我注意到一个人，他一直离我有一段距离偷偷地观察我。
我当时在想，这个人是谁呢？他穿着健身房的服装，但是他看上去不像教练，因为他比我还胖。
结果，我被他套路了，他竟然当我的私人教练。
后来，我练得差不多了，准备去洗澡的时候，他悠闲地迎着我走过来，然后站到我旁边，说我锻炼完了。
我说好，然后他接着说，他说我锻炼时扭腰的动作有点问题，如果不注意的话会越来越严重。
你知道吗，我问他，当我从锻炼过程中扭到腰，有人会说腰痛吗？他解释说，如果你运动多了，腰部韧带就会变得很紧，而腿部韧带比较松，导致你在活动时不停地扭腰，所以时间长了会感到酸痛，而且容易导致腰肌劳损。
不锻炼就走人，瑞典公司强制员工健身，其实还有更厉害的呢……2018-03-03 14:32来源:海外眼健身/历史/大家原标题：不锻炼就走人，瑞典公司强制员工健身，其实还有更厉害的呢……本文由公众号海外眼原创发布，转载请微信联系海外君：mlnleo授权！北欧几个国家常常令人傻傻分不清，给人感觉民族性格都差不多。
实际上，有人总结说：瑞典人傲里傲气，丹麦人洋里洋气，挪威人土里土气，芬兰人傻里傻气。
其中为什么最傲气的是瑞典人呢？他们的底气来自于民族的辉煌历史，17世纪瑞典控制的版图达到顶峰，最远到了波兰。
近代，在重工业、高新技术产业、文化产业等方面，瑞典也始终保持在世界前列。
人们也许并不知，瑞典是全球人均世界500强企业最多的国家。
虽然人口只有900多万，但是却出了沃尔沃、ABB、爱立信、H&M、宜家等国际大企业。
最近，瑞典因为一家企业强制员工上班运动而被人们热议。
一家运动时尚服饰品牌公司规定：每周五，公司所有员工必须离开办公桌去公司附近的健身房集中锻炼！如果你就想宅着不动，对不起，你就得卷铺盖走人。
这种奇特的公司文化确实令某些国人无法理解。
不过实际上，这家瑞典公司的员工却并没有因此而辞职。
相反，大家都很乐于参加公司组织的健身活动。
很想问问他们，跟高管一起瑜伽、搏击是什么感觉呢？这家公司的管理层认为，定期的健身活动既可以增进员工间的感情，促进团队协作，又能提高工作效率。
就连员工的缺勤率也能因为运动而下降22%，可谓一举多得。
说起来，这在瑞典也并非特例。
瑞典大部分公司都提倡员工参加体育活动，甚至替员工负担健身费用。
从80年代后期，瑞典很多公司都会为自己的员工提供各种运动活动作为福利，从高尔夫到健美操，各种项目都有。
而且公司对运动这部分的支出，都是可以免税的。
瑞典人本身就非常热爱运动。
如果你有机会去瑞典旅游，就会发现当地人肥胖的人很少。
除了基因使然，对于运动的热爱也功不可没。
瑞典人在闲谈交流中经常会提到健身、跑步之类的话题。
“我发现附近有一个很好的公园可以跑步……”“我需要去报个GYM，但是还没选好”……对他们来说，在到达一个新环境后，健身房变成了和酒吧、餐厅同等重要的、亟待解决的问题。
运动也使得瑞典人具有强健的体魄，曾有一位在瑞典旅居的华人回忆说：冬天，我常常带着孩子们去湖上溜冰。
有一次，我遇见一对年轻的瑞典夫妻在溜冰，爸爸把小孩装在背包里、背在背上，夫妻俩各自的背包上还挂着鞋子，交谈中他们说打算溜冰到湖水的另一边。
我非常惊讶，因为溜冰到湖水另一边大约要花两个小时。
而且他们还背着小孩，在这么冷的天气里溜冰往返四个小时，令我佩服不已。
瑞典有一种奇特的现象：小婴儿出生后的第二天，母亲就把他放在婴儿车里，推着上街散步了。
不但产妇没有坐月子的习惯，婴儿也没有多少天不能出门见风这一说，他们一来到人间，或者说一来到瑞典，就得参加运动。
每年有专门的运动假强制学习游泳瑞典人相信，学习一定要在大自然中进行，玩耍是孩子最好的老师，特别是在户外的玩耍。
每一个小朋友在进入幼儿园时，都会得到一张清单，上面会列出家长需要给孩子们准备的东西。
除了常见的日用品之外，家长还需要准备雨鞋、雨衣，以及胶质的防脏衣裤等。
这几样东西都是为了能让孩子们毫无顾忌地在户外玩耍。
瑞典幼儿园每天有两个小时的户外学习时间。
无论是下雨，还是下雪，都得出去玩的。
一份典型的瑞典幼儿园的整周课程表是这样的：周一：沙滩或游乐场周二：游乐场或集体出游周三：森林周四：上午为“室内时光”，下午去图书馆。
周五：体育场在瑞典你常常可以看到，外面下着绵绵细雨，但一群全副武装的小朋友们却在泥地沙坑里玩得不亦乐乎，老师也穿着雨衣雨鞋站在一旁观看，时刻保证孩子们的安全。
户外运动使瑞典孩子幼小的身体充分适应天气的冷暖变化，强健了体魄。
研究发现，经常在户外活动的孩子，无论胃口，还是睡眠质量都更好，大脑发育也更快。
为了让青少年多多运动，瑞典政府甚至规定了一个神奇的假期——运动假。
这个假期主要针对瑞典的中小学生，每年的第九个星期，即2月底到3月初的时候，被规定为运动假期（Sportlovet），学校一律放假，督促大家要多运动多出去玩。
而做为家长，可以有权利在这一个星期休假，陪同孩子一起锻炼。
很多瑞典家庭会选择去瑞典北部或国外滑雪，或者开车长途旅行、露营、出海航行，享受天伦之乐。
现在我们中国的寒假也结束了，不少孩子们都抱怨说假期作业太多，补习班排的满满的，根本没有时间玩乐，还有人调侃说放假只不过是换个地方写作业。
而在瑞典，放假就是放假，不但假期时间充裕，还能够尽情玩耍，痛快地休假。
运动的习惯就是这样被培养起来的。
在瑞典13到15岁的青少年中，百分之七十的人都参加了一个以上的体育俱乐部。
据统计，足球是最受瑞典孩子欢迎的运动，其次是骑马、旱地冰球、游泳和冰球等。
记得去年清华大学把游泳列入必修课，曾引起教育界热议。
清华大华规定，从2017级本科新生开始，游泳将与毕业绑定。
新生入学后将进行游泳测试，不会游泳的学生必须修习游泳课，通过者才能获得毕业证。
而早在2011年，游泳课程就已被写入瑞典的中小学教学大纲。
若要在六年级和六年级的体育课达标，学生们必须能够不间断游200米，其中包括50米仰泳。
瑞典的很多城市游泳馆都向青少年免费开放。
斯德哥尔摩市的12岁至15岁学生可以免费参加夏季强化游泳课程。
我们身边常常听说小孩溺水的消息，这很大程度上是与缺乏游泳技能有关的。
不得不说，瑞典的游泳教育是非常值得提倡的，因为它是一项实实在在的自救本领。
多姿多彩的运动生活说瑞典人是世界上最爱运动的民族之一，一点也不过分。
民调机构“欧洲气压计”2014年的调查发现，70％瑞典受访者每周运动一次，51％的人每周运动2到3次。
大概也是因为瑞典实行免费医疗，资源有限，看病等待预约时间过长，所以，政府也就变相地鼓励人们多多运动，强健自己的身体，防患于未然。
瑞典人喜爱的户外项目有很多，比如我们国家不常见到的皮划艇，就风靡瑞典。
每到周末，瑞典人都喜欢划艇去郊外游览。
而且在瑞典的城市河流旁，都可以轻易找到租用皮划艇的地方。
人们边划艇边欣赏风光，途中累了也可以在岸边扎营进行露营。
像很多欧洲国家一样，瑞典也是个自行车的王国。
瑞典人有40%以上的人选择用自行车出行。
这么高的数据并非没有理由：在瑞典很多城市，都设有专供自行车行驶的高速路，严格与人行道、机动车道分开，并且设有自行车道专属的信号灯、标志等。
比如在瑞典第三大城市马尔默，就流传着一句话：“5公里之内出行不骑车是可耻的”。
上至花甲老人，下至稚气孩童，都把自行车出行当做最好的健身方式。
这里的自行车道甚至有专有的名字，让人们能在GPS导航中准确找到。
骑行于瑞典街头，在等待信号灯时，你的双脚甚至不用落地！在信号灯旁有着专门的扶手，高度正好适合骑着自行车的人扶着扶手来保持平衡。
正是因为有政府的扶持，才有了完善的设备、规范，才让人们更积极、放心地出门，享受真正的运动生活。
瑞典有一项运动可能大家不太熟悉，那就是定向运动。
它是利用地图和指南针依次到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。
目前已经是国际承认的奥林匹克体育项目。
数据显示，全世界400多万定向运动爱好者中，150万来自瑞典，这个数字非常了得，要知道，整个瑞典也不过900多万人。
国际定向巡回赛——瑞典五日赛（O-Ringen）已经有40多年历史，是全世界最著名的体育旅游赛事之一。
瑞典独特的国土地貌特征促使了这项运动的普及。
这里到处是森林与湖泊，当地人需要学会精确辨别方向的能力，否则就容易迷路。
在瑞典，全国有700多个定向俱乐部，每年组织1000多场正式定向比赛。
就连瑞典国王都是定向最权威的支持者和保护翼。
众多政界要人，商业巨头，媒体名人，都是定向运动的衷爱者和积极参与者。
所有瑞典学校学生及军队服役人员必须学习定向，是一门必修课程，是教育和训练的一部分。
对许多瑞典人来说，定向已成为一种生活方式。
最近，瑞典人发明的另一项运动已经风靡全欧洲，那就是慢跑捡垃圾（plogging）。
有专门的慢跑团体，大家戴上手套、拿起垃圾袋，边慢跑边打扫城市。
既健身又环保，可谓一举两得。
现在这股潮流已经传到英国、法国、泰国等地。
当然，瑞典人的运动种类繁多，徒步、滑冰、滑雪等等，这里就不一一展开了。
除了户外运动，瑞典的室内运动也不容小觑。
每年进入十一月之后，瑞典的大部分地区都被黑暗笼罩了，到了一月份，斯德哥尔摩的平均日照时间只有6个多小时。
热爱运动的瑞典人民不会因为气温的降低和黑暗的降临而放弃。
无论是在社区还是大学，星罗棋布的健身场馆都会在冬季延长开放时间，为热爱运动的瑞典人提供便利。
每到这时，各种运动训练班也会增加班次，并推出时间灵活的冬季短期特训班，价格比夏季优惠，以吸引更多市民参加到冬季室内运动中。
从一个数字也能看出瑞典室内运动的狂热，瑞典整个国家人口不足1000万，但在各种健身俱乐部注册的人数超过了200万。
可以说，崇尚运动的生活方式已成为瑞典这个国家文化的一部分。
“我运动，我自豪”。
就连瑞典皇室的公主选择嫁给一名健身教练。
正因如此，使得瑞典一个人口不到一千万的小国，历史上多次摘得奥运奖牌。
在最近一次里约奥运会中跻身金牌榜总数前十名，并且以627枚奖牌位列奥运奖牌榜总数第七位。
最重要的是，运动使更多的瑞典普通人，收获了自信和健康。
