拖延心理学

为什么总是拖延心理学告诉你在我们的日常生活中，拖延似乎是一个常见且让人困扰的现象。

无论是工作任务、学习计划还是个人目标，我们常常会发现自己把事情往后推，迟迟不肯动手。

为什么会这样呢？这背后隐藏着一系列复杂的心理因素。

首先，恐惧心理是导致拖延的一个重要原因。

对于一项任务，我们可能会担心自己做得不够好，害怕面对失败或者被批评。

这种对失败的恐惧会让我们产生逃避的心态，从而选择拖延。

比如说，要写一篇重要的报告，我们可能会害怕自己的观点不够新颖、论证不够充分，担心被上级否定，于是就一直拖着不去开始。

完美主义倾向也会引发拖延。

有些人希望把事情做到尽善尽美，他们在开始之前会过度思考和规划，试图找到一个完美的解决方案。

然而，这种追求完美的心态往往会让他们陷入无休止的准备阶段，而无法真正地付诸行动。

比如准备一场演讲，一直纠结于每一个细节，想要达到最理想的状态，结果却错过了准备的最佳时机。

缺乏明确的目标和计划也是拖延的一大诱因。

当我们对要做的事情没有清晰的方向和步骤时，就会感到迷茫和无从下手，从而容易拖延。

比如要进行一项长期的学习项目，如果没有制定具体的学习计划和阶段性目标，很容易在每天的选择中迷失，把学习的事情一再推迟。

另外，低自我效能感也会使我们拖延。

自我效能感是指我们对自己能否成功完成某项任务的信心。

如果我们对自己的能力缺乏信心，认为自己无法完成任务，就会缺乏行动的动力，进而拖延。

比如面对一项具有挑战性的工作任务，如果我们觉得自己没有足够的能力应对，就会迟迟不愿动手。

外部环境的干扰也是不容忽视的因素。

如今，我们生活在一个充满各种诱惑和干扰的时代，手机、电视、社交媒体等都可能分散我们的注意力。

当我们想要专注于一项任务时，这些诱惑很容易让我们分心，从而导致拖延。

比如准备复习考试，却总是忍不住拿起手机刷社交媒体，时间就这样在不知不觉中流逝。

情绪因素同样对拖延有着重要影响。

当我们处于焦虑、抑郁或者压力过大的情绪状态时，往往会缺乏行动的动力。

《拖延心理学》读后感优秀9篇《拖延心理学》读后感篇一除了前文所说因为特殊情况将此书当做参考书外（实际上也没多大的用处），我相信每个人都或多或少受困于拖延，只是程度不同而已。

对我来说，工程硕士的毕业论文就是我永远的痛。

目前能找到的类似题材的书很少，我真的很想好好看看这方面的书，但是，这本书确实让我失望了。

正如文中所介绍，本书的两位作者都是美国称为“流行心理医生”的人，不知道是不是因为和“医生”两字有关，本书给人的感觉更像是在写论文，读起来让人昏昏欲睡。

读书除了学知识、长见识外，更重要的就是那种感觉，中国人尤其如此，就正像西医与中医的区别：在医学思想上，西医主张的完全确定性，也就是可以从人体的组成完全可以确定人体疾病的根源，因而可以有针对性地实施治疗；中医则主张需要从人体的全局认识疾病，而且采取的治疗措施不仅仅因病而异，还因人、因时、因地而异（满怀希望又不争气的中医）。

读书也是如此，实在看不惯满篇的专业术语。

还有一方面，不知道是不是翻译的问题，比如：“你是带着独一无二的DNA、独一无二的大脑以及与生俱来的先天气质，从你母亲的子宫降生到这个世界上”。

虽然没有看到原版，但我相信这段话从字面意思上翻译肯定没错；但我同时要说，看到这样的文字我想吐。

满怀希望而又让我深感失望的一本书，布置什么时候才会再想起你。

《拖延心理学》读后感篇二看完很久了，最近懒惰了，或者是依然是在拖延，总是试图去找自己期望的那么一个状态再去写，但是很可惜，一直没有找到，反而在这个很烦躁的时候，开始动手记录阅读后的感受。

上一篇记录可能引起拖延的原因，这一篇去找武器去解决这个问题。

删选出操作性比较强的点：（1）明确的目标和可行性的计划目标是现在提的越来越多的词语，从高中到大学，到研究生，然后工作，每个阶段状态的不同，和目标有密切关系。

高中时目标很简单，很明确，考一所好的大学，因此很好出现很烦躁和迷茫的时候，遇到的都是学习上具体的问题，通常这些问题都比较容易解决。

《拖延心理学》读书笔记6篇《拖延心理学》读书笔记1时光荏苒，岁月如梭。

转眼暑假生活已过一半之多，按照我们英语工作室假期安排，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。

对于新入职的我来说，在这个假期里我仔细回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得继续采用的方法和需要改进的地方，我都认真的进行反思和总结。

除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不可少。

近阶段《拖延心理学》这本书给我留下来深刻的印象。

在日常的生活中，无论是学生还是作为教师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。

比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做······而作为教师的我，也是习惯在deadline前完成工作。

所以读完《拖延心理学》这本书对于做事情总爱拖延的我来说确实受益良多。

这本书是由简·博克和莱诺拉·袁共同创作。

在这本书里，作者从拖延症的起源开始，探索了在拖延中显现的各方面的心理学的原因，如认知心理学、精神分析心理学、社会心理学等，并给出详细的指导改善方案。

这本书虽然是有关心理学的，但文中穿插着各个受访者的真实故事，并不枯燥无聊，还能使你轻松理解背后所体现出的原因。

而拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

找到原因后，作者也给出了详细的改善方案。

对于看书的我们，也可以从中找到方法去战胜自己的拖延。

比如：1、给自己备一个记录本，设置每天需要完成的小目标，并规定相应的完成时间。

2、合理分配时间，并保证时间的效率性，学会怎样说不，不去做额外的事情。

3、立刻开始做，不为自己找借口。

4、在每次完成一些任务后，适当给自己一些奖励。

5、做好面对困难和挫折的心理准备。

总之，这本书能让我们更好的理解自己的处境，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

拖延心理学家庭态度的读后感篇一拖延心理学家庭态度的读后感哎呀，说起这拖延心理学啊，再加上家庭态度这一块儿，真的是让我感触颇多！咱就先说这拖延吧，谁还没个拖延的时候呢？我就经常这样，作业非得拖到最后一刻才写，计划好的锻炼也能找各种借口往后推。

这到底是为啥呢？也许是因为害怕失败，也许是觉得任务太难，反正就是不想立刻动手。

然后再说说家庭态度。

我觉得吧，家里人的态度对我这拖延的毛病影响可大了。

有时候我稍微拖一下，爸妈就急眼了，一顿数落，这能不让我更紧张更不想干了吗？但反过来想，他们要是能多给我点耐心和鼓励，是不是我就能改改这毛病呢？我就记得有一次，我答应周末打扫房间，结果拖到周日晚上还没动。

我妈那脸拉得老长，说我没个定性。

我当时就火了，心想我也不是故意的呀，你这么凶我更不想干了！可后来冷静下来想想，我自己确实有错，答应的事就得做到啊。

读了这本书，我觉得家庭在对待拖延这个问题上，不能只是一味地指责批评。

可能我们自己也不想拖，只是需要一点理解和帮助。

我就想问了，难道大人就没有拖延的时候吗？总之，这本书让我对自己的拖延毛病有了更深的认识，也让我思考家庭的态度如何能更好地帮助我改正。

这一路，思考这些问题，还真不容易呢！篇二拖延心理学家庭态度的读后感嘿，朋友们！今天我来聊聊读《拖延心理学家庭态度》的感受，这可真是让我心里五味杂陈啊！你们说，拖延这事儿是不是特烦人？我自己就是个拖延的“重症患者”，比如说要准备考试，我总是先玩会儿手机，看看视频，心里想着“还有时间，不急不急”。

结果呢？到了最后关头，手忙脚乱，恨不得把时间掰成两半用。

再说说家庭态度。

我觉得我爸妈对我拖延的态度有时候真的让我很迷茫。

他们有时候会特别严厉，不停地唠叨，“你怎么这么磨蹭！”这时候我心里就特别委屈，我也不想这样啊！但有时候他们又好像不太在意，觉得我长大了自己能改。

这让我都不知道到底该怎么办了。

我就想起有一回，学校布置了一个很重要的作业，我拖了好几天都没开始。

拖延心理学—简·博克_莱诺拉·袁引言拖延是一种世界性的现象，几乎每个人都曾经或正在面临拖延的困扰。

然而，有些人却似乎更容易陷入拖延的陷阱，无法有效地管理自己的时间和任务。

这就引发了人们对拖延心理学的探索和研究。

简·博克和莱诺拉·袁是两位心理学家，他们对拖延心理学进行了深入的研究，并共同出版了一本名为《拖延心理学》的书籍。

本文将介绍他们的观点和理论，并探讨拖延心理学对个人和社会的影响。

拖延的定义在深入了解拖延心理学之前，我们首先需要明确什么是拖延。

简而言之，拖延是指人们意识到自己需要完成某项任务，但却无法立即着手进行或延迟任务的完成。

拖延行为带来了很多负面影响，包括增加焦虑、降低自尊心、减少工作效率等。

拖延的原因博克和袁在他们的书中列举了一些常见的拖延原因，帮助人们更好地理解为什么会陷入拖延的陷阱。

以下是一些常见的拖延原因：1.恐惧失败：有些人害怕失败和批评，他们宁愿拖延任务，也不愿面对潜在的风险。

2.完美主义：一些人追求完美，他们害怕任务无法完美完成，因此选择不去做。

3.没有清晰的目标：缺乏明确的目标和计划可能导致人们迷失在无尽的任务中，从而选择拖延。

4.欠缺自律：缺乏自律意味着无法有效地管理时间和任务，容易陷入拖延的泥淖。

5.缺乏动力：对任务的兴趣不高或没有明确的奖励机制可能导致人们缺乏动力去完成任务，从而选择拖延。

拖延心理学的应对策略博克和袁在他们的书中提供了一些应对拖延的策略，帮助人们克服拖延的困扰。

以下是其中几个有效的应对策略：1.制定详细的计划：制定详细的计划可以帮助人们更好地组织和管理自己的时间和任务。

将任务分解成小块，并设置明确的截止日期，有助于提高任务完成的效率。

2.奖励自己：设定奖励机制可以帮助人们增加动力去完成任务。

可以给自己设立一些小的奖励，比如看一集电视剧或吃一块巧克力，以激励自己按时完成任务。

3.找到有效的时间管理方法：了解自己的时间管理习惯，找到适合自己的时间管理方法。

《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感1生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。

如学生的迟到，不及时上交作业。

作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。

因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。

发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。

学生最常见的就是迟交或者不交作业。

我们每天面对着学生的在这种行为。

读了这本书后，让学生首先找出拖延的'原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。

让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。

做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。

有几个学生很明显的进步。

保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我！《拖延心理学》读后感2这是一本很不错的书，如何加快我的节奏，节约我的时间。

我的理解是：确立一个可操作的目标（可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标）。

设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。

不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

将你的目标分解成短小具体的迷你目标。

每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。

现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。

问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一下步，千里之行始于足下。

利用接下来的15分钟。

任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。

因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个（或者两个、三个）困难是，不要放弃。

困难只不过是一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。

可能的话，将任务分派出去（甚至扔下不管）。

《拖延心理学》读书心得(7篇)《拖延心理学》读书心得(7篇)1生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。

如学生的迟到，不及时上交作业……作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。

因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。

发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。

学生最常见的就是迟交或者不交作业。

我们每天面对着学生的在这种行为。

读了这本书后，让学生首先找出拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。

让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。

做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。

有几个学生很明显的进步。

保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我！《拖延心理学》读书心得(7篇)2十分钟有多长？因着赖床的缘故，我为了避免迟到，曾掐着表，把我从家里出发到走进学校的时间大致记了下来。

几天的时间总结了下，每次大概七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比如需要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等情况，就要在最快时间上再加上几分钟。

所以每天最晚我都会在上课十分钟前匆匆出门，也算是运气比较好的，从那之后我就鲜少迟到。

可往往在我时间绰绰有余，信心满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。

这就是人所常言的拖延症。

当钟表上的指针清晰地告诉你今天洗漱之后比昨天早了五分钟，你及时松了口气并暗暗庆幸今天时间比较充裕，于是同样是出发前的准备工作，却在不经意地拖沓中将时间用尽，再度看向钟表后，甚至比平日出发的还要晚上一些。

当然，也还有一种情况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发现时间不够了。

这些就是《拖延心理学》上所说的拖延，这种非必要、后果有害的推迟行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。

《拖延心理学》原文摘抄
以下是《拖延心理学》的部分原文摘抄：
1. 从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情——不否认，不遗忘，不判断，而是如是接受，好好利用。

2. 我们认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。

他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。

他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。

在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。

虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容的感觉来说，这些痛苦还算不了什么。

希望以上内容对您有帮助，建议您亲自阅读《拖延心理学》这本书，从中获取更多的智慧和启示。

《拖延心理学》读后感_《拖延心理学》读书心得五篇篇一：拖延心理学读后感好长时间没上来写点啥，因为我把自己生活安排得忒充实了。

我一直感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有很多事情要做的情况下，感到有心无力。

知道自己的问题之一是拖延，于是终于前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。

自我帮助类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。

第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。

这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，因为有些道理你先前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。

但是这个类型的有个问题，它只在你先前不明道理的时候管用。

那么如果在“道理大家都知道”的情况下，问题有时候还是解决不了怎么办?这就叫说起来容易，做起来难。

第二层是方法式的，你现在已经知道自己应该朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注重于教你实际操作的方法。

比如教你怎么管理时间，怎么放松精神……但有了目标，有了方法，你就一定能达到目的吗?不一定能!第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。

你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动?这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。

问题出在内心和大脑。

帮你解决“不知道为什么，但是就是……”里那个不知道的为什么。

《拖延心理学》就是这个层次的书。

它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来研究!看了《精子战争》之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。

要从生物的角度来观测研究。

确实如此，不能因为人类掌握了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不可用理性分析的。

事实上，那些自然界的科学事实不管人类掌握与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。

根据学习，我终于意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。

拖延心理学(干货版）导读《拖延心理学》的研究和出版耗费了作者近25年的精力。

来自美国加利福尼亚大学伯克利分校咨询中心的成员简·博克（Jane B。

Burka)与莱诺拉·袁（Lenora M. Yuen），从他们多年的心理治疗和经验分析中发现：从表面上看,拖延是一个时间管理问题，但从根本上讲是一个关乎人的自尊的问题，涉及个人与其自身和谐相处的复杂心理。

《拖延心理学》的问世，既总结了近三十年来的相关研究成果，又联系了互联网时代人们社会生活的变化，从心理学、生物学和社会学等方面找出了拖延的缘由，并给出了一些帮助我们征服拖延的建议.一、拖延的原因在字典中,“拖延”一词由两个拉丁词组成，写为procrastinate。

前缀pro 的意思是“往后”，而crastinus意为“属于明天”,合起来可理解为“往后挪到明天”或“以后再做”之意。

如此，“拖延”从字源上本就带有正面与负面双重含义：它既可以是一个好习惯，避免因冲动而牺牲精力，以保存能量；同时，也可以是一种坏习惯，比如，在必须完成的任务中表现出的懒惰或逃避。

无论怎样，关键在于：“要弄清拖延有没有成为你的一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已”。

在拖延问题上，有些人全无烦恼,因为他们本来就喜欢轻松自在的生活，或者说已经接受了自己能力有限的事实，又或是他们容许自己在不重要的事情上浪费时间；而另一些人，则让自己必须承受拖延带来的情绪困扰,从愤怒、后悔到强烈的自我谴责直至绝望。

拖延者的情绪波动呈现出诸多共性,被归纳为七个阶段，称作“拖延怪圈”：（1）“这次我想早点开始。

”（2）“我得马上开始。

”（3）“我不开始又怎么样呢？”（4）“还有时间。

"（5）“我这个人有毛病。

”（6）“最后的抉择：做还是不做。

”（7)“我永远不会再拖延！"对于一个“怪圈"，有些拖延者可能会经历几个星期、几个月、甚至几年时间,而另一些人可能从头到尾只需要几个小时。