秘传道家养生功--补肾功

道家漏体补亏传统秘法此为道家漏体补亏传统秘法。

一般人到中年，精气大半泄漏，甚至造成肾亏，体质下降，以致修炼中元气不足，难以达到功法要求的效果。

为此，道家运用“敲竹唤龟”之法，作为练功辅助，可以较快补回体漏所造成的损失，恢复并增强肾功能，达到采药结丹的要求。

所谓“竹”，即指督脉脊柱，如竹节一般连接;而“龟”，即指男性生殖器官。

故曰“敲竹唤龟”。

其法如下:1、采用盘坐式，手结子午连环诀印，具体参照“通用形法”。

2、如一转心法起式，两眼平视前方，再把目光慢慢收回。

然后二目轻闭，上注天目，似有朗月生辉。

用意不用力、似观非观片刻。

3、用心意将神光随吸气从山根经泥丸沿髓腔缓缓而下从夹脊进入下窍气穴，意念神光一路照亮，要注意“神光”来自于“意念”，意念与吸气要同步，至下窍气穴稍停动一下，意注气穴;接着呼气，随意念缓缓上升至“上窍”心位，即心窝内部，丹经名为“绛宫”，静静意守涵养。

4、至绛宫部位微微发热(如不发热，可行“龙虎交会”之法，以尽快激活气机)，心意平静、无杂念时，将神意引至虚空太极，即眼前天人合一后的混沌状态，静守，乃至虚空产生发白或光亮之象。

5、以意领气，用心意将神光随吸气从两眼之间的“山根”经泥丸沿脊柱髓腔缓缓而下，直到对应于“黄堂”的脊椎部位(夹脊双关)。

黄堂即后心部位，守住其后面的如竹节一般的脊椎间，即夹脊关，俗称“竹关”。

静静守住，心无杂念，直至此处发热，甚至会有轻微灼痛之感。

具有气功基础者，很快会产生发热气感。

毫无气功基础且亏损严重者，此步练习少则一周，多则两周时间，即可产生气感。

6、当竹关处有热感产生后，以意领气，顺脊柱往下到腰部(命门穴)，再静守此处。

7、待命门发热产生气感后，再以意领气，分领两股气到命门两侧的肾脏处，亦静守。

8、如感两肾区发热，腰两侧有跳动感时，再以意念领气返回命门沿腰椎下行，经尾闾、谷道到海底会阴处，然后静守此处。

慢慢地，会阴会产生跳动感，任其自然，只管静静守在会阴处。

男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。

一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。

男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。

有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。

不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。

以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。

圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。

本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。

炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。

第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。

道家补肾壮阳小秘法（七）之——拔龙筋道家补肾壮阳小秘法（七）之——拔龙筋
现在补肾壮阳，每每都是热门话题，铺天盖地的广告与产业更是应运而生！这里系列性，简单给大家介绍一些简单的道家补肾壮阳小秘法！这里的小的意思，就是简单、宜学、实用！但法无大小，试问一下，小法，你真的切身去做了么？大的，你做得了么？
拔龙筋
正式：仰面平躺，身体放松，双腿伸直并拢，双手伸举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸举随动，抓向脚板底，此时浑身筋骨尽量拉伸，头贴附小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。

窍门就是以臀部为轴，上身向下身折叠。

至少每天十次。

反式：侧躺，手过头伸举，两腿并拢伸直，然后头手向腰部弯，腿脚伸直向腰部弯，整个人就像一张拉开的弓。

尽量拉伸，直到不能承受。

保持三分钟。

每天至少十次。

道家七大补肾方法药浴方分享1道家七大补肾方法药浴方分享道家七大补肾方法药浴方分享药浴保健由来已久，是道家修炼及养生的重要方法，具有多种作用：一可祛秽，二可养生祛病。

《三皇经》云：“凡斋戒沐浴，皆当盥汰五香汤……此汤避恶。

除不详气，降神灵，用之以沐，并治头风。

”经千年的实践探索，道家药浴已成为养生体系中不可缺少的一部分。

此法与道家经络疏理相结合，对人体具有避秽祛恶、缓解疲惫、延缓衰老等独特的功效。

-1、五香汤组方五香汤一主料：檀香、玄参五香汤方二主料：白芷、桃皮、柏叶五香汤方三主料：兰香、零陵香功效：振奋精神、缓解疲惫、提神醒脑、芳香避讳、养颜抗衰、味甘露汤2、活血化瘀、散寒祛风主料：刺柏、列香杜鹃功效：散寒祛风、发汗利尿、消肿止痛、活血化瘀、燥湿止痒。

3、调节血脂方主料：螺旋藻、丹参、玫瑰花功效：和血降脂、祛淤排毒。

4、抗疲惫方主料：金银花藤、泽兰、威灵仙功效：对运动性疲惫、脑力疲惫均有效。

5、减肥组方减肥方一主料：泽兰、冬瓜皮、炙黄芪功效：适用于便溏、怕冷、体力不足等阳虚型肥胖。

减肥方二主料：金银花藤、莪术、防风功效：适用于关节痛、舌质紫暗、脉涩等肥胖。

减肥方三主料：麻黄、车前草、荆芥功效：适用于单纯性肥胖。

减肥方四主料：茯苓、木瓜功效：健脾利湿、利尿减肥。

6、糖尿病方主料：天花粉、丹参、桑白皮功效：益气养阴、生津止渴、清热泻火、益肾缩尿7、更年期综合症方主料：当归、夏枯草、大豆异黄酮功效：补血祛烦平肝潜阳8、便秘方主料：大黄、芦荟、决明子功效：通便排毒、清肝明目。

9、阴虚方主料：菟丝子、蛇床子、丹参功效：滋阴补肾、活血驱风。

10、阳虚方主料：巴戟天、淫羊藿、金樱子功效：温肾壮阳固精止遗。

湿疼痛方：老年易受风寒湿气，发生局部或关节疼痛的牵引，全身不适。

可用羌活、独活、五甲皮、当归各80克，煎水洗浴。

洗浴时，水温可略高一些，以皮肤能忍受为度。

咳嗽气喘方：老年慢性支气管炎和哮喘病，较为常见。

这种病常因感冒而复发，加重。

道家益肾固精功法1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。

此法有填养肾精作用，能防止性功能衰退。

2．收肛肌法：坐式或站立，意念集中于丹田，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。

反复进行50—100次。

此法有补肾固精作用，能防止性功能衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。

3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。

如此反复轮练20—30次，早晚各练一遍。

此法有补肾固精作用，有治疗遗精、早泄作用。

4．内养功：取正坐位，两脚自然分开，平行而垂直踏实地面，两手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。

然后按以下几个步骤练功：(1)意守丹田：排除杂念，集中意志，两眼微闭，内视丹田(肚脐部位)，呼气时将丹田轻轻向内吸，意想丹田与腰部相贴，吸气时再将丹田慢慢放松。

稍停，然后按法重复2—3次，静守丹田10分(2)意守命门：意守丹田，脐部有发热感或跳动(即得气)后，将丹田的热感用意念引向命门(第二、三椎棘突，与脐部相对)，静守命门。

(3)意守会阴：在意守命门得气后，再将命门的热感用意念引向会阴(即肛门与前阴之间)，反复几次后，静守会阴。

(4)炼精化炁：即在意守以上各部位后，出现阴茎勃起或射精感后，即转入炼精化炁。

先意守丹田，然后用意念将龟头之气引向会阴，由会阴提至尾闾(尾骨)，同时闭口咬牙，舌抵上腭，提紧手脚，缩紧肛门，再用意念引气由尾闾上提，经背部、玉枕(后枕部)，过巅顶、百会，到达上丹田(即两眼内角间、鼻根处)，静守片刻，将口中津液慢慢吞下三次，收功。

此功法有壮阳益肾补精之功，久练可提高性机能，并可防治阳萎、遗精、早泄等病症。

道教叫你如何养肾道教讲究老而不衰，常在人间，这是道教崇尚今生，活在现世体现，认为人应该在今生过的好，有很多人因为种种原因肾气衰竭，常感力不从心晨起无神以至于壮年而衰，面对肾虚道教有一系列补养方法，兴扬在这里给大家介绍五个个一分钱不用花的办法。

甲涌泉涌泉穴和肾脏相通，于睡觉前按摩涌泉穴可安神补肾，有利于睡眠。

涌泉穴在左右足心，其法为每日上床时，赤裸两足，然后一手握脚指，一手摩搓，多至千次，少则百次，觉得足心发热后，微微转动脚趾。

乙命门按摩命门又称肾穴，方法是先将两手搓热，再向背后按摩命门三十六次。

凡疲惫之时皆可做之，做的时候最好站立，双腿齐肩站立。

丙固握（特别适合运动少的）这个方法是手上没事就可以做，长此以往可强身健体，也可固肾气，方法为屈大拇指于四指中，或用大拇指掐中指指节，四指收于手，可随着呼吸逐渐用力和放松。

丁冬藏春出鸣天鼓冬天晚期少房事，肾太虚的最好冬天不要房事，等到春天的时候要早起散步。

散步后可以鸣天鼓养肾，方法为用掌心贴住耳孔，再用手扣住后脑勺，将食指放于中指上，往下一弹；弹几次后可松开手掌，然后再用力，其法可养肾耳两地，治疗耳鸣。

戊扣齿这个方法在民间有一个简化版，许多人都知道，男性小便时紧闭双口，抬起后脚跟，后槽牙咬紧，不要出气，待小便完毕后再呼吸。

（高血压，年老体弱者忌用此法）如果你肾虚的厉害，你可以用加强版的，方法是每天扣齿三百次。

肾虚者补肾是经年累月的事情，在肾气充足前有这些事切不可做！一勿酒后房事二勿冬季房事过多，一年四季之中冬季房事最耗阳气。

三勿身体出汗时蒙受冷水、冷气。

四勿饮酒后熬夜五勿吃虎狼之药（壮阳药）六勿体重太胖，如已体重肥胖，减肥记得吃温补的羊肉补气。

七勿长期不见天光（日月星辰之光），应多运动养体内阳气。

八勿憋尿九勿多盐饮食十勿长期（持续一周）晚睡晚起。

道家七大养肾藏精法
*养生导读：如今，大多数人都讲究养肾藏精，保养身体，而道
家对对滋阴养肾有着深厚的研究，今天就来向大家推荐几个道家流传千年的养肾方法，你不妨也试试看！
*道家养肾法一：鸣天鼓。

我们的后脑勺就叫做天鼓。

鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。

人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。

具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。

就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

经常这样做对耳朵的保健作用很大。

*道家养肾法二：按摩听闻穴。

耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢？其实还是采取的心肾
相交法。

中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。

首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动。

要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出
来，最好能听见响。

道教壮阳功法，让你肾动力年轻七八岁中医认为人体内阴阳失调就会生病，同时人阴阳不调和时阳气多衰。

阳气衰落者多睡眠不佳，白天萎靡不振，两眼无神，常患病头晕。

道教有很多提阳气的方法，这里给大家介绍5种，让你不花一分钱，肾气充足，效果杠杠的！这样搭配泡茶，补肾给力枸杞子10粒，海粹人参1克，两种材料用开水泡5分钟后代茶饮用。

因为试过确实有用，才敢把这个方法给大家。

小编平时工作压力大，还总被领导剥削加班，所以身体素质很差，那事上就尴尬了，这个茶喝了一段时间，现在每次也能有个把小时了。

道教壮阳功法，让你肾劲足，肾动力年轻七八岁第一招：兜肾法此法适合三十岁以上有家室者，年轻人不可用此法！历史上的大诗人陆游最喜用此法养肾，他的《剑南诗稿》中有：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。

”咳咳，男的都懂在说啥，就不多说了。

这里直接介绍陆游的方法，最好是在戌亥二时交接之时，当然如陆游那边有空就兜也没关系。

方法是用手轻擦轻兜，左右手要配合，一只手在兜外肾的时候，别外一只手摩擦肚脐下放，以九九八十一为准换手，如此一月必觉肾气充足。

坚持一冬，第二年会觉得年轻七八岁了。

第二招：提肛方法特别简单，每日早起后，大号后站在哪里自己收缩肛门，随着自己的呼吸，难度高的是呼气的时候提肛，难度低的是吸气的时候提，反之亦然。

大家可以自己把握，呼吸的时候宜慢轻，勿要太用力，提肛也是，力度要缓缓增加！数目亦如是，一开始你可能做得到几十个，第二周就增加原有的三分之一，最后以一次一百零八次为佳。

第三招：保生秘要一阳升法《保生秘要》一开始先说了你怕冷啊，腰疼啊，眼睛昏暗，听力减弱都是肾虚的表现。

又说冬天的时候养肾最好，适合吐纳吹气，这个大家注意腹部呼吸，让自己呼吸变得绵长就好。

又说冬天要早睡晚起，要节欲，保证每天早起一阳初升，如此可养肾。

第四招：搓耳朵在排便后大家多要准备洗漱，此法适合洗漱时进行，注意勿让耳朵进水。

搓耳朵的诀窍在于不用力，用温热手对耳部进行轻微的热搓，同时洗净外耳，待耳朵微微发热即可停止！第五招：十要养生法十要养生指的是：一面要长擦，二目要长揩（搓的意思），三耳要常弹（指的是以掌掩耳，然后弹耳朵后方）四齿要常扣，五背要常暖，六胸要常护，七腹要常摩，八足要常搓，九津要常咽，十腰要常揉。

睡梦亦能强肝补肾，实用道家功法大推荐
道家功法博大精深，虽然很多理论很难为现代科学所证实，但是一些锻炼的方式却真的可以做到强身健体，在工作繁忙，来不及锻炼保养的当今社会，有一些简单的功法可以尝试一下。

道家补肾有很多方法，男性主练的是肝肾二经，其中有2种卧功堪为补肾奇术，这2种卧功分别是；1、还阳卧，2、混元卧，习练这两种功法一定注意后面的注意事项。

1、还阳卧：
操练时，首先娴熟还阳卧功法，可在每天晚上入睡前操练。

身体天然平躺仰卧，胯关节放松，两腿曲折，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿态后，徽闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰;以嘴呼气，意想体内的邪气跟着呼气排出体外。

每晚睡前操练半小时。

2、混元卧：
还阳卧的功法提高层次的练法是混元卧－仰卧，两脚心相对，双腿环绕，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘穴的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

道家教你3种补肾方*养生导读：道家的养生之道值得很多人推崇，对于养肾藏精，道家也有自己的一番见解，今天教你3种道家的补肾方法，不用吃药也能让你有个好肾！*一、叩齿法齿是骨之余，是骨头的余气，而肾又主骨。

当人到了一定岁数，肾气就会逐渐衰弱，牙齿也会松动。

对这种情况，我们可以反过来想，如果牙齿很坚固，那么是不是肾气就会很足呢？如果暂时不方便调理肾，那么我们可以先坚固牙齿。

牙齿里的经络和肾经是相通的，只要坚固牙齿，它就可以对肾起一个反固的作用，就可以让肾强壮。

要知道，人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱，这是绝不可能的，因为它们是同步的。

所以，如果我们不便直接地去调养肾，那么就健壮牙齿，这是最好的补肾方法。

健壮牙齿的好方法就是多叩齿，早上300下，用上下两排两个牙齿撞击就行了，就这么简单。

注意：撞击的地方主要是后面的槽牙，不要让前面的牙先叩。

当您连敲几天后，会觉得面色非常红润，原来蜡黄、比较发暗的脸色已经不见了。

这就是气血源源不断地供到头上去了，而且肠胃功能也会很明显地得到改善，吃饭、睡觉都会特别香。

*二、人体自身补肾法中医理论认为：肾气足，百病除。

人体内的左肾为阳，右肾为阴。

左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。

肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。

肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。

肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。

肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。

肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。

4个流传千年的道家养肾古方，适合所有男性――来源于丹道修真由于各种各样的因素，如压力、生活习惯等，如今许多男性都不同程度的出现了肾虚症状，当发现肾虚时，许多人第一反应肯定是：药补！“是药三分毒”的道理相信很多人都知道，因此并不是所有人都适合药补。

今天给大家推荐4个流传千年的道家养肾古方，适合所有的男性，值得收藏：第一个古方：引火归元法中医认为肾藏精，肾阳是生殖能力和性机能的根本，当出现肾虚时，我们所采取的用于“回阳救逆”的方法便是“引火归元”，点按足心（涌泉穴）便是其中之一。

图片发自简书App涌泉穴是肾经最重要的穴位之一，按摩这个穴位有助于通调气血、益肾固精、培补肾气（肾阳）。

按摩方法：晚上睡前用温水将脚洗净，盘膝而坐，用一只手握住脚趾，然后用另一只手点按涌泉穴所在的位置，以出现隐痛为宜，每次点按2到3分钟。

第二个古方：叩齿法“肾主骨，齿为骨之余（骨头的余气）”，中医认为，牙齿的经络与肾经相通，牙齿的健康与否与肾息息相关。

当肾气渐衰时，牙齿会出现松动，甚至脱落，相反，我们通过强健牙齿，也可以在一定程度上达到养肾的效果。

强健牙齿最好的方法之一就是“叩齿”，即上下两排牙齿相互撞击，值得注意的是，在叩齿的时候，不要用力过猛，避免咬伤舌头、嘴唇等。

图片发自简书App第三个古方：提肛术提肛术同样是道家养肾古方之一，方法：身体放松自然而立，呼气时有规律的向上提收肛门，吸气时放松，每次坚持5分钟即可（大约重复50遍提肛动作）。

图片发自简书App值得一提的是，提肛术除了可以养肾外，还具有促进局部血液循环、调养五脏、延年益寿等功效，据说康熙晚年就一直坚持以此术来养生。

第四个古方：食疗“药补不如食补”，食疗是古代道家养肾的重要方式之一，其中黑芝麻、山药等就是很好的养肾之物。

黑芝麻除了有补肝肾之效以外，还具有延年益寿、滋润五脏、缓解便秘、降血压、滋发养发等功效。

肾阴虚，肾阳虚？道家4招固肾法，固精强肾，精力充沛，大增气力肾，五脏之一。

肾位于人体腰部，左右各一，包括命门。

它是先天之本，内藏肾阳、元阳、真阳与肾阴、元阴、真阴，是藏精之脏。

肾主骨，骨生髓。

而脑为髓之海，所以肾精足，自然精力充沛，神思敏捷，记忆力增强，筋骨强健，行动轻捷。

肾阴虚，是指肾阴不足，虚火内扰所表现的证状。

肾阳虚，是指肾阳亏虚，功能衰退所表现的证候。

而不管你是肾阴虚，还是肾阳虚，都可以练习下面的4招家固肾法门，阴阳双补，让你固精强肾，增加持久力。

精力充沛，饭量增加，大增气力。

本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！每日固阳法睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。

功效：固精强肾，培养持久力。

壮肾益气法鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。

注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。

收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。

功效：壮肾补精、益气健齿、固精强肾。

踏步摇头补肾法踏步摇头时，能激活督脉上的筋缩穴，此穴通肝，善治筋脉拘挛强直，此为“舒筋柔肝之法”。

“一摇一踏”，锻炼的部位主要是督脉与膀胱经，督脉为诸阳之会，阳气最盛，膀胱经是寒气出入之所，寒气最多。

练此功法时，因为头部要抬起，自然会小腹绷紧，这样会使气聚丹田。

丹田气盛则内力转输督脉，令督脉之阳气源源不绝，便可将膀胱经之积寒轻易驱出，随汗而解。

道医养生：补肾壮阳方法大全一、要睡好最好是每天夜里十点前入睡。

子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。

睡好子时觉，肾阳必渐旺。

二、要坚持运动锻炼运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，我尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关键是运动量够。

三、放松精神主要的办法是练太极拳或静坐。

只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的。

四、一些具体的锻练法1、摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化，当然可以壮阳了。

2、过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次；3、点按长强、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不用按摩气海、关元诸穴了）；4、马步拍击两大腿内侧；5、站桩功，不用静止不动，可以缓慢左右摇动身体，也可以前后挺动胯部，使桩功动静相兼，气血运行可好，也更容易产生气感；6、提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴，如尿小便状。

一提一松为一节提肛运动，一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效，它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用，而且也可以强五脏。

著名医学家孙思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述，他规劝世人认此强身健体。

孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，是练功中真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用。

经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用。

7、握拳法：不要以为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，症见勃而不坚；心气不足也不行，症见坚而不热，要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气，方法呢就是此功，吸气时提收会阴、肛门，并拇指内扣，其他四指握紧拳头（此为握固之法），且五趾抓地，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴与拳脚，如尿小便状。

道家流传千年的七大养肾方法（12）中医教你七个简单的养肾养生方法1、握固将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、热水泡脚泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。

泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

4、用脚后跟健走健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。

腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。

经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

5、三元式站桩两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉.两膝关节微微向两旁打开。

使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。

这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。

常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6、摩肾腧并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

7、深呼吸做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

以6次深呼吸为一组。

然后平息调整，可以再做。

中医说：肺主呼气，肾主纳气。

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撩击30下左右.每天可以做2~3次。

道家最佳强肾固精绝秘法本法至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，望习者珍之，万不可看其简单而小看！功法：任何人在撤完尿后，身体都会汀颤片刻，而且感到一股寒意。

东方医学将此情形称为‘风寒’。

身体在撤尿之时，如同冬天打开门宙一般，身体的汗毛孔及毛细血管完全松弛，处于毫无防备的状态。

这时候最容易患上感冒、皮肤病或风湿症，让‘邪气破了表面气’。

因此，根据道家养生秘法所说，撤尿时亦不容一丝松懈。

为使精气不外泄，必须咬紧牙关，脚尖直立，以门神般的姿态撤尿。

女性也是如此，需采用双脚尖支撑身体的蹲姿，尤其加力于脚的第一、二指，效果更彰。

这种作法具有显著的强精作用，用于加强肾功能有奇效。

如果每天连续五、六次这种脚尖直立排尿法，数月后，你的肾必然强健超人。

你必将成为精力过人的健将。

男子固精法1.小便时固精法每次小便时，深吸一口气入丹田，憋住这口气，并用意念引导，将此气引至会阴部，经尾闾(脊柱最末端，近肛门处)，至命门，在命门处稍停一下，再沿督脉上达百会(头顶正中)，守住百会穴位后，想着此穴有一汪清水，而后小便。

便后，将憋住的气缓慢呼出，并将百会穴的那汪清水，用意随息引归丹田处，意丹田约分钟。

2.卧式固精法睡前或起床前，仰卧床上，头枕略高，两腿伸直，脚跟*拢，两手置于两胯旁，姿势自然、合适，两眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，特别是手脚放松舒展，此种下行意念不能太强烈，否则难以见功，以上为一周，再周而复始，大约半小时左右，以不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再交*搓两足心，直到发热为度。

练功期间，最好不要吃刺激性食物及兴奋作用的药物，禁止性生活。

道家养肾功作用道家这是我们的本土宗教，这是中国土生土长的宗教，在我们的历史上有着非常大的影响。

道家以老子为始祖，老子讲究清静无为，这就说明了道家是非常讲究自然，讲究顺天道而行之，道家不仅有着非常好的古籍，而且在养生方面也有着非常突出的功效，历史上有多次说明了道家下山施药救人，道家养肾功这是近来非常流行的养肾方式，那么你知道道家养肾功的功效有哪些吗？如果说养生功百病皆治，那是过分夸大其作用。

经证明，练好养生功只有百益而无一害。

功能有以下个方面：1.补脑养神。

静养功的入静，首先受益的是大脑中枢神经。

当心定念止入静后，大脑中枢神经系统得到充分的抑制和休息，这样既能消除疲劳又能得到补养，从而加强和大了中枢机构的指挥功能，起到补脑养神的作用。

2.固精养炁。

养生不固精，结果一场空。

只知守死精，不会精化炁，止水易生腐，此为养生忌。

养生功法中的固精，是为了精足而下手炼精化炁，炁足而炼炁化神，神足炼神还虚。

即使达不到高深程度，也能自然地收到精化炁、炁养神的效果。

精旺炁足则神灵。

只有具备充沛的精力，能产生超人的聪明才智；也只有具备吃大苦耐大劳的健壮身躯，才是摧不倒、拖不垮的铁汉。

固精养炁正是为筑基炼己奠定基础。

3.调息理炁，扩大肺活量。

中医学有“肺为百脉之总，位居诸脏之上”之说。

肺的一呼一吸，是机体自然的吐故纳新。

呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，促使血液循环和新陈谢，是机体本身内部的自然规律。

养生功的调理呼吸（息），要求深、细、长、匀。

这样自然会加强和壮大机体内部运动的力量。

4.调节五脏。

养生功的修炼是要使人的机体五行相生，阴阳调和，心火下降，肾水上升，口内生津。

津液多则食欲强，食欲强则肾水足，肾水足则七宝（即涕、唾、津、精、气、血、液）全，七宝全则五脏和，五脏和则内病除。

故养生功对医治心脏病、脾胃病、肺病、肝炎、肾亏肾寒，以及各种慢性病有独到之处。

5.清神明日。

五脏之精华聚于二目（白眼珠属肺，黑眼珠属肝，瞳仁属肾，大眼角属心，小眼角属脾）。

道家养生话补肾（全文）“藐姑射之山，有神人居焉，肌肤若冰雪，绰约如处子，不食五谷，吸风饮露；乘云气，御飞龙，而游乎四海之外。

”――庄子《逍遥游》道教是世界上唯一将长寿作为教义，将实现长寿作为主要修行目的和修行内容的宗教。

庄子是道家学派的代表人物之一，他在《逍遥游》中所写的“神人”，其实就是抒发自己对长生不老的憧憬。

道家典籍《西升经》更声称“我命在我，不属天地”，这说明道家相信人类可以通过主动的养生来延长自己的寿命。

为了实现长生的梦想，历代道家不断探索总结，形成了独具特色的养生文化，并成为我国中医理论体系的重要组成部分，对现代人养生有着很好的指导意义。

肾精――让精、气、神充沛的源泉“天有三宝日月星，人有三宝精气神”，道家养生文化认为，精、气、神是人体生命活动的三大要素。

“人始生，先成精”，“精者，身之本也”，这里的“精”指的可不仅仅是通常所说的生殖之精，它还是一切生命活动的物质基础，是促进人体生长发育、推动和调节脏腑经络组织器官功能、使人具备生殖功能的原动力；气是维持生命活动的动力和功能；神是人体生命活动的外在表现。

精、气、神无论哪一样出现虚乏，都会严重影响人体健康。

精、气、神三者互相依存，互相转化，精能化气，气能生精，精能养神。

精气神三者中，精是根本，一个人缺乏了精，自然就缺乏气，缺乏了精与气，自然神也振作不起来，所以才有“精神”之说。

只有“精”保持充足，“气”和“神”化生有源，人才会活得神气活现、神采飞扬。

可见，在精、气、神三者之中，精是人体的根本，也是养生的根本。

道家养生文化认为“肾藏精”，就是说肾精是人身之精的根本源泉，人体每一处脏腑、气血、骨骼的生成、发育和运行，以及生殖行为，都会消耗肾精。

如果肾精充足，就能保证精、气、神三宝充沛，让人体健康长寿；如果肾精亏虚，精、气、神三宝随之虚乏，各种疾病就会随之而来。

衰老一肾精过度消耗的结果人一过四十，身体各项机能逐渐转向下坡路，进入衰老阶段，道家养生文化认为，衰老的根本原因就在于肾精的过度消耗。

从道家文化中学习养肾方法* 导读：道家一个养生的"大家"，一个养生的"宗师"。

道家文化博大精深，的却值得我们后人学习。

尤其道家的养肾古法，知道现在对现代中医还有借鉴作用。

那么，究竟道家的养肾方法究竟是怎样的么？今天，小编为你详解道家不深养肾的古法。

一起健康补肾。

* 功法一：吃芝麻世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。

这是一位老神仙亲口传的。

老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。

他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。

道家养生是从养肾开始的。

肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。

现代养生家通常把这两种方法结合起来，就是：将3升（约4斤）黑芝麻，用水洗净，放在笼屉上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干。

重复蒸晒9遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，捣300次，再用白蜜或枣糕调和，做成直径约2厘米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸。

黑芝麻才有养肾的功效为什么要一遍又一遍的蒸和晒呢？这就是九蒸九晒，是中药炮制中经常见到的，地黄、当归、附子等药材通常都是要经过九蒸九晒才能扬长避短，充分发挥药效的，这里面的学问非常大。

对于芝麻来说，首先，这是为了使芝麻易于消化。

大家知道，芝麻是非常难于消化的，吃多了芝麻，再看大便都成了黑色，一化验，你会发现很多芝麻还是原样，根本没有消化掉。

我们普通人平时吃芝麻，通常只把芝麻炒一次就吃了，其实这样的芝麻仍接近生芝麻，吃下去很油腻，又难于消化，从肠胃走一遭，人体不得其福，反受其害。

经过九蒸，芝麻里的营养成分充分分解，油腻性大为减少，完全变成人体易于吸收的东西；经过九晒，芝麻又获得了太阳的能量，这在养生家看来是得了天地间的阳气，虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。