九种体质养生保健
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中医九种体质养生保健
平和型：平和体质日常养生应采取中庸之道，不宜过饱过饥、过冷过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。避免精神压力过大。经常适当的运动，积极的锻炼身体，慢跑、散步、太极、瑜伽都是非常不错的选择。穴位按摩涌泉穴、足三里穴。
气虚型：宜补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。多吃具有益气健脾作用的药物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。这些食物有补气健脾的作用，避免服用槟榔、空心菜、生萝卜等。运动以散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。按摩或温灸气海穴、关元穴。推荐服用玉屏风散。
阴虚型：宜补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。不宜洗桑拿。宜节制房事。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、散步等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。按摩太溪穴、三阴交穴、涌泉穴。推荐服用六味地黄丸。
阳虚型：宜温阳祛寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。按摩或温灸关元、命门等穴位。推荐服用金匮肾气丸。
湿热型：环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。按摩支沟穴、阴陵泉穴。推荐服用四妙丸。
气郁型：调养应以舒畅心情，疏肝理气为主。多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多与他人交际，舒畅情志。按摩合谷穴、太冲穴。推荐服用逍遥丸。
痰湿型：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。经常晒太阳或进行日光浴。服用白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等药物，有助于化痰去湿。按摩或温灸足三里穴、丰隆穴。推荐服用平胃散或参苓白术散。
血瘀型：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花，因此这些物质有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。按摩或温灸太冲穴、血海穴。推荐服用血府逐瘀丸。
特禀型：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。通常容易发生过敏反应的食物也要尽量避免，比如蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。春季尽量减少室外活动时间，因为这个时候花粉比较多，容易引发过敏。按摩或温灸足三里、神阙穴、曲池穴。推荐服用消风散。
