自我管理ppt课件

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理念之二——80/20原则
避免平均分配时间和精力
企业常常以20%的客户来获得80%的收入，所以，我们要把 客户分级管理；
80%的产品残缺是由20%的工人造成的，所以，我们要找出 那20%的人，进行培训与末位淘汰；
20%的会议时间产生80%的决定，我们要注意会议的时间。
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理念三：第 象限工作法
健康管理
职业规划
压力管理
自我管理
学习管理 时间管理
情绪管理
计划管理
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职业生涯规划
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什么是职业生涯规划
指一个人对其一生中所承担职务的预期和计划。包括一个人的学 习、成长目标及对职业和组织的生产性贡献和成就期望。 简言之：你打算选择什么样的行业，什么样的职业，什么样的组 织，想达到什么样的成就，想过一种什么样的生活，如何通过你的 学习与工作达到你的目标？
身体健康四个基石：心理平衡50%以上、合理膳食25%，遗传及锻炼25%。 其中心理平衡对健康最关键。
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认识情绪
是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理 和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以 及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。
自我价值低落 －不善拒绝 －缺乏动力 －优柔寡断 －情绪低落 －悲观
组织因素 －会议 －授权不足 －沟通管道 －设备故障 －目标不明 －士气低落 －繁文缛节
社会因素 －塞车 －过多活动 －无谓的聊天 －应酬 －同辈、友人的压力 －他人失误 －广告、传单
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案例
美国一家钢铁公司的总经理常常遇到很多时间管 理上的问题。如为什么总是这么忙，做事情效率总这 么低？他非常想让人帮助他分析和解决时间管理的瓶 颈问题，于是找了一个顾问。这个顾问花了一段时间， 天天观察这家公司的做事方法，最后给总经理提出了 三条建议，并说：“你可以先不付给我钱，你先根据 我这三条建议做一段时间后，如果有成效，你来决定 给我多少酬金。如果没有成效，你可以一分不给。” 两个月以后，这个顾问收到了一张25000美元的支票。 实践证明这三条建议是非常有成效的。

总结词
学生自我管理实践与案例分享
学生应制定合理的学习计划，明确学习目标，安排好学习时间，以提高学习效率。
制定学习计划
学生应学会合理分配时间，处理学习与其他活动的冲突，确保学习不受干扰。
培养时间管理能力
学生应养成良好的学习习惯，如定期复习、整理笔记、独立完成作业等，以巩固学习成果。
养成良好学习习惯
情绪管理与自我控制
情绪管理是指个体主动调整自身情绪状态，以达到适应环境、减轻压力和维持心理平衡的能力。
情绪管理的概念
情绪管理对于学生的身心健康、学业发展、人际关系等方面具有重要意义，有助于提高学生的自我效能感和幸福感。
情绪管理的重要性
健康生活方式与自我管理
理解健康生活方式的定义和重要性是培养学生自我管理能力的关键。
王同学
VS
制定并实施培养健康生活方式的策略是提高学生自我管理能力的关键步骤。
详细描述
学校和家庭应该共同制定并实施有效的策略，以培养学生的健康生活方式。这些策略包括提供健康的饮食环境、鼓励运动和户外活动、提供心理辅导和支持、加强健康教育等。此外，学生自身也应该积极参与到健康生活方式的培养中，自觉遵守健康规则，形成良好的自我管理习惯。
学生应认识到学习的意义和价值，培养对学习的兴趣和热爱，增强内在学习动力。
激发内在学习动力
张同学在学习上非常自律，制定详细的学习计划，合理安排时间，成绩优异，是同学们学习的榜样。
张同学
李同学在自我管理方面非常出色，他不仅学习成绩优秀，还积极参加各种课外活动，做到了全面发展。
李同学
王同学在学习上非常注重方法，善于总结和反思，遇到困难能够积极寻求解决办法，不断提高自己的学习能力。
情绪调节
在团队中发挥积极作用，学会与他人合作、沟通和协调，增强团队协作能力。

为改变率达89.2%。 利用2年时间全区推广，前期选取11个平原乡镇、2个山区乡镇。 成立组织领导机构、明确职责任务，制定详细时间进度。 各乡镇与区政府签订目标管理责任书。
CDSMP在中国的发展（续）
2011年，慢病中心负责的“中国糖尿病综合 管理项目”开始探索糖尿病患者自我管理干 预活动的实施，在北京、上海、重庆、江苏 、浙江、广东等6省/市试点。
SUCCESS
THANK YOU
2019/5/28
பைடு நூலகம்
CDSMP在中国的发展
2007年，中国疾病预防控制中心首次与香港复康会 合作采用美国斯坦福大学自我管理模式，在四川举 办了第一期高血压自我管理项目培训，并在全国12 个省进行试点。
2009年开始，高血压自我管理在全国范围内开始推 广，选取了北京、天津、宁夏、广东、辽家、江西 作为试点地区。
能 断，即对自己执行某一特定行为并达到预期结果的
理 能力的自信心。 论 1、影响人对行为的选择
2、影响面对困难时的坚持性和努力程序
3、影响人的情绪状态
患者自我管理模式的优点
慢性病患者自我管理的模式与传统的保健服务模式比较，最 大的不同：病人和卫生保健人员的角色不同、医-患关系不 同！
慢性病患者自我管理
自我管理的起源
自我管理理念源自于心理行为理论范畴。
自我管理的发展
自七十年代首次提出以后，“自我管理”开始广泛应用于慢 性病人的健康教育项目中，九十年代美国斯坦福大学病人教 育研究中心的Lorig教授将其发展完善，首创出以志愿非专 业人员为主的适合所有慢性病人的慢性病自我管理方法—— “慢性病自我管理项目（chronic disease selfmanagement program, CDSMP）”，并证实了“让慢性病病 人参与决策的自我管理项目与健康行为和更好的健康结局有 显著关系”。

优先级
根据重要性和紧急性划分任务优 先级，先解决重要且紧急的事项。
反馈机制
建立反馈机制，定期回顾和评估 自己的工作效果，及时调整策略。
如何制定个人发展计划
制定个人发展计划需要明确自己的职业目标、评估现状、设定短期和长期目 标，并制定相应的行动计划，持续学习和成长。
时间管理和自我调节
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时间管理
充分利用时间管理工具，如时间表、日程安排和番茄钟，合理分配时间，高效完 成任务。
自我管理的核心要素
1 目标设定
明确目标，并将其细化为具体、可行的任务。
2 时间规划
合理分配时间，充分利用时间资源，提高效率。
3 情绪调控
4 自我激励
学会管理情绪，保持积极心态，有效处理压力和 挫折。
激发内在动力，保持自我激励和持久的动力。
有效的自我管理技巧
计划性
制定详细的计划，将大任务分解 为小目标，逐步实施。
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自我调节
了解自己的工作模式和能力，合理安排休息和娱乐时间，保持身心健康与平衡。
3
效果评估
定期评估时间管理和自我调节的效果，发现问题并及时调整，持续改进。
推荐阅读和资源
《7个习惯高效人士秘 密》
作者：史蒂芬·柯维
《深度工作》
作者：加里·卢卡尼奇
在线课程
通过网上学习平台，参加相关 的自我管理课程，获取更多的 知识和技巧。
自我管理课内容
自我管理是一种关于如何有效管理自己、提升个人素质和实现目标的重要概 念。
自我管理的概念与定义
自我管理是指通过设定目标、规划时间、控制情绪和积极态度等方法，有效 地管理自己的行为和生活，实现个人的自我发展和成长。
为什么需要自我管理

自我管理与自我激励
张秀明
自我管理的范畴
人生规划 职业生涯规划 目标管理 时间管理 情绪管理 压力管理 工作心态调整 自我激励
人生规划
你想选择怎样的人生？ ………… ………… ………… …………
做自己人生之路的主人！
职业生涯规划
选择工作—— 其实就是选择一种生活方式！
选择城市人家—— 就是选择了一种 有梦想、高品质 但终日忙碌 的生活方式！
谢谢观看
7.施工中确因作业需要拆除各类防护 设施的 ，应由 作业班 组向项 目副经 理提出 申报， 经采取 有效的 安全补 救措施 后方能 拆除； 作业完 毕后， 项目副 经理应 督促有 关人员 及时做 好复原 工作， 经重新 验收后 方可使 用。
8.当土建结构施工完成后转入装饰或 安装施 工时， 必须对 临边、 洞口、 管弄井 和电梯 井等安 全防护 设施重 新进行 验收， 确认合 格后， 方能投 入使用 。如装 饰或安 装作业 交付其 它施工 单位时 ，双方 应履行 交接手 续，做 到职责 明确。
时间的特征： 不可再生性 不可逆转性 不可停滞性 不可伸缩性 不可替代性
时间的价值： 有形价值 无形价值
时间管理的涵义及关键
职场人“忙碌”的原因：
工工沟作作通无无不计 主 善划次或计划放不矢在周地日使常用生行活时之中间有始管效终理的如的方一内法、涵，有：组的
不良习惯
织管理好自己工作生活的方方面
面，最有意义、最大限度地利用
5.负责对重点、危险部位和过程的监 控，落 实监控 人员， 组织对 监控人 员素质 和技能 的培训 及上岗 前的交 底；
6.对已发生的事故隐患落实整改，并 向项目 副经理 反馈整 改情况 。发生 工伤事 故，应 立即采 取措施 ，协同 安全部 门开展 事故的 应急救 援，并 保护现 场，迅 速报告 。

合理饮食，保持营养均衡
均衡饮食
控制盐分摄入
患者应保持均衡的饮食，摄入足够的 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 和矿物质。
减少高盐食品的摄入，以降低高血压 和心血管疾病的风险，同时也有助于 减轻呼吸系统的负担。
增加抗氧化物质摄入
多食用富含抗氧化物质的食物，如水 果、蔬菜、坚果等，有助于减轻氧化 应激对呼吸系统的损害。
呼吸操练习指导
呼吸操种类
包括卧位、坐位和立位等多种体位的 呼吸操，可根据患者的具体情况进行 选择。
练习指导
在医护人员的指导下进行练习，注意 动作规范、呼吸配合；根据自身情况 逐渐增加锻炼强度和时间。
有效咳嗽和排痰技巧
有效咳嗽技巧
采用深呼吸后屏气、用力咳嗽的方法，有助于排出呼吸道深 部的痰液。
排痰技巧
通过拍背、体位引流等方式，促进痰液松动和排出；注意保 持呼吸道通畅，避免痰液堵塞。
04 心理调适与压力缓解
慢阻肺患者常见心理问题识别
焦虑
慢阻肺患者由于病情反复、呼吸 困难等症状，容易产生焦虑情绪 ，表现为紧张、不安、易怒或暴
躁等。
抑郁
长期受病痛折磨，社交活动减少， 生活质量下降等因素都可能导致患 者出现抑郁症状，如情绪低落、兴 趣丧失、睡眠障碍等。
与有害气体及有害颗粒的异常炎症反应有关，致残率和病死率很高，全 球40岁以上发病率已高达9%～10%。
慢阻肺是一种常见的以持续气流受限为特征的可以预防和治疗的疾病， 气流受限进行性发展，与气道和肺脏对有毒颗粒或气体的慢性炎性反应 增强有关。
稳定期定义及重要性
稳定期是指患者咳嗽、咳痰、 气短等症状稳定或症状轻微。
随访方式
可采用电话、网络或面对 面等方式进行，确保患者 能够及时了解自身病情并 进行相应调整。

酒类：1克酒精产热7千卡，接近糖的2倍，50 度的白酒1两相当于主食1两。啤酒主要含麦芽 糖，12度的啤酒1瓶（680ml）相当于主食2 两。
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等值水果类交换表
每交换份水果类供蛋白质1g碳水化合物21g，相当 于主食半两
食品 重量(g) 食品 重量(g)
柿、香蕉、鲜荔枝 150 李子、杏 200
运动：适当的体育活动与饮食治疗配合协同降 糖，并改善组织对胰岛素的敏感性。
药物：合理使用口服降糖药和胰岛素是多数糖 尿病患者降糖治疗的有效措施。
监测：有计划地监测血糖使降糖治疗有的放矢
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糖尿病的饮食治疗
饮食治疗是各型糖尿病治疗的 基本措施和重要治疗手。患者所进 行的其它治疗措施均应建立在正确 的饮食疗法基础上。只用药物治疗， 不控制饮食，只能事倍功半。
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酮症酸中毒：
诱因：各种感染、胰岛素应用不当、未控制 饮食、外伤、手术等。
表现：食欲减退、恶心呕吐、口渴、多饮、 多尿、卷怠无力，严重者呼吸深大，有烂苹果 味，血压下降，甚至昏迷。
应卧床休息，多饮水，到医院就医。
(6)加餐可以随便吃
消瘦病人或注射胰岛素病人可以一日多餐。
加餐不等于加热量，在一日总热量中分出一定
比例用于加餐。加餐不要吃含油脂过高的食物
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糖尿病饮食治疗控制误区
(7)不吃饭就可以不吃药，为了不吃药就不吃 饭
糖尿病有某些原因而不能进餐时，应当停用降 糖药，以避免引起低血糖。为了不吃或少吃药 从而不吃或少吃饭是错误的，长期会引起营养 不良。
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磺脲类主要副作用：低血糖反应。 与剂量过大、饮食不配合、同时使用
多种此类药物有关。 常见于老年病人和肝肾功能不全的病人。