气功运气方法

打拳运气技巧口诀
打拳运气技巧的口诀可以概括为以下几点：
1.清晨面向太阳，吸气三口，然后运气。

2.下运至脚心，上运至昆仑。

3.手之出入足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。

4.习之纯熟，则三节明，四梢齐，五行闭，身法活，手足之法连。

5.眼位分明，分清把头，视其远近，随其老嫩。

6.你来我来，你去我去，接取，呼吸一动即是矣。

7.运气则贵乎缓，用气则贵乎急，取去则宜于呼，接来则宜于吸。

8.身以滚而动，手以滚而出，捶打不见形，要在疾中疾。

9.气出丹田手撩阴，气提手起紧附身，至口翻手随气发，气回手握
步即存。

气功怎么运气
一、气功怎么运气二、气功禁忌三、气功的步骤
气功怎么运气1、吐纳
“吐纳”一词常出现于冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓,是一种调整呼吸的方法,其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛;按各家流派不同细分为按照疾缓、深浅、次数、有意、无意等各种方式相结合的修炼方法,是气功的入门必修课程,气功中所指的吐纳不仅是呼吸的意思,更深层次讲是人与自然界交融、沟通的一种方式,可理解为生物磁场同宇宙磁场同步的一种方法。

2、存想
“存想”是调心的一种方式,意念想象一个场景画面并意守这个画面,在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性,是强化精神力的一种方式,也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法。

3、调形
“调形”可理解为通过系统的方法对身体的一种良性调节,通过一定的动作配合意识去引导体内肌肉、脏器、血脉、生物能量按照一定的规律要求运动,主要分为动静二大类,是气功入门必须课程之一。

气功禁忌1、忌“假”
气功讲究练“真气”,忌讳假的意念和行为。

因此,学习气功养生首先要学会做真人,说真话,只有真心、真诚的人才可能练出“真气”。

2、忌贪念
贪,六根不净之祸也。

在练习过程中,一定要忌贪,贪则心不净,就会招来许多麻烦,无法进入练功的状态。

内练运气的内功方法——内丹功
内丹功是一种以内练运气的内功方法，适用于发放外气者的内气恢复它对呼吸与意念
的要求比较简单，可采用顺其自然呼吸、意念随丹田运转法，现介绍如下：
一、外分排浊法
两腿交叉盘起，两足放在腿下、两膝不着床榻，臀部稍后宽，稳坐于坐垫上。

腰背正
直，两肩自然放松，然后屈肘，掌心向外划至划不动为止，掌背相对，重复外分动作8～16次，本法目的是、以意念排除体内浊气。

二、内合沉气法
坐势、，方法要领与上式相同，不同点是两手掌翻向内合，两掌心做开合运动，重复练习8-16次，本法目的是随呼吸意念收自然之气、沉入丹田 (气海穴)。

三、合掌运丹法
此法是跪坐式练功。

初级阶段，屈膝伸腿，臀坐两足跟部。

高级阶段，为练功者的臀部
直接坐于垫上，将两小腿及足跟部分开，练习此法时，调整好上身，再调整下身。

呼吸自然，意念幻想坐在莲花上，手放在两膝部即可，在此跪式静坐基础上，可以练周天运转、前后丹田运转，这两种运转法各练8～16次。

此外，收功时需内视周身上提，改善下肢受压部位的血液循环。

本功法动作较难，需要有一定的练功时间方能达到。

四、奇特式卧功
此功法是高级静功的高难势。

在合掌运丹法的基础上，将身体后仰，以合掌置于头顶，
也可两手交叉放于腹部丹田处。

此法目的是加强丹田运转功和随上功夫。

每次练功时间不少于5～10分钟，此功动作较难，有一定的练功造诣者方能完成（练功时间因人而异）。

五、注意事项练功前要排便，空腹或过饱请勿练功，
练功时的呼吸与意念随功势进行，勿过重对练功时间和强度要量力图行，依次循进。

内功运气法山东省气功科学研究会杨桂生内功运气法系民间中医师陈老先生所授，吾经多年习练，受益非浅，数年来，用以发功治疗疾病及科趼探讨，取得了较好疗效和一定成果。

实践证明，习练该功法者，不但能治病强身，有素者在大量发放外气治疗疾病中，从未出现由于内气消耗而损伤身体之感；也未出现发功者被患者“病气”侵袭之忌。

先生生前述：该功法坚持习练，身体瀛弱者，少年可得身强体健；常人久习，四季可防流疫；寒冬之时，人困于外．可用该功“吸、国、呼”之法御寒。

多年的实践，也证实了以上的效果。

动法分采气、练气、运气、养气四个部分，一般要求按顺序一次练完。

但根据习练者的身体状况、年龄和环境条件，可选其中一、二部分单练，也可在一天中分头去练。

但是，单独练运气法者结束后，一定要接练10分钟养气，若能延长时间则更好，以达到储存、濡养在运气过程中激发起的当身能量的目的。

采气练功者，必先采气，即锻炼用意念开放周身要穴(有素者，周身毛窍也能开放)。

通过呼吸，排放体内浊气，吸收大气中的人体必需之清气。

预备：自然站立，两足分开，比肩略宽，双臂下垂于体侧，目乎视，舌抵上腭。

吸气：两臂从左右斜方向慢慢向上伸展至极限，上身及头后仰，目视上空，掌心朝前上方，并感到(体会)全身骨节在拔长，同时意想自身百会、膻中、气海、劳宫(双)、命门、涌泉(双)八个穴位开放，在吸收天宇之清气。

呼气：两臂从上方慢慢放下，于体侧，同时意想以上诸穴及周身毛窍向体外排放浊气。

注意：呼和吸与动作一定要做到协调、自然。

以上动作反复练九次，若单练该步功，可以九次为单元增加练习次数。

炼气该法是一种动功炼气方法，通过一定时间的认真锻炼，不但身体可强劲有力，而且其内气若发放于体外，则强度将大于单独修炼静功者罗汉运掌预备: (或接上式)自然静立片刻。

前运掌1．左腿向左横跨一步，呈马步桩式(即两膝向下弯曲36—90度)，同时两拳抱于腰际，拳心向上(整个动作结合吸气)。

2．两拳变掌，同时用内力向前方慢慢推出(动作结合呼气)。

太极运气法“太极运气法”属动功，是以运气为基础，把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体，以内外统一为其指导思想，以“动静相兼，阴阳开合、以心行气，以气运身”为基本要领。

太极运气法的三个阶段太极运气法练功分为三个阶段；第一阶段以站桩功为主，以松静为基础。

第二阶段以调节呼吸为主，掌握腹式呼吸，配合意识守三线，做到气沉丹田。

第三阶段为意识、呼吸、动作三者相互协调，做到“以心行气，以气运身，内外合一，完整一气”。

太极运气法的锻炼要领：入静→放松→下沉→调息→运气→协调。

本太极运气法为国标二十四式太极拳之左右揽雀尾，其可分为棚、捋、挤、按、推，五个步骤。

细分为以下十个分步：1、转体撒手：重心微右移，上身微左转，双手向两侧分开。

（吸气）2、虚步抱球：重心移至右脚，收左脚，右手向上画弧，左手向下画弧，右抱球。

（吸气）3、转体上步：身体左转向左迈一步，脚跟着地。

（呼气）4、弓步棚臂：重心移至左脚成左弓步，同时左手向前棚出，右手往后捋。

（呼气）5、旋腕摆臂：右手旋腕上接左手（左右手相距约一小臂的距离）。

（吸气）6、转体后捋：重心后坐于右脚，提左脚脚尖，上身微右转，双手同时向后捋。

（呼气）7、转体搭手：右手旋腕上接左手，指贴内关穴。

（吸气）8、弓步前挤：上身向左转正，左脚踩实，重心移至左脚成左弓步，同时两手向身体正前方挤出。

（呼气）9、后坐引手：右手顺势与左手交叉，后打开与肩同宽；重心后坐于右脚，提左脚脚尖，屈肘收双手于胸前（吸气），顺势下按。

（呼气）10、弓步前推：左脚踩实，重心移至左脚成左弓步，双手向前推出（与肩同高）。

（呼气）此资料中呼吸频率作为参考，可根据自身肺活量的大小进行调整，练习时配合逆势呼吸，即出呼收吸，体会丹田之气由两手运转之感。

此式可有运化气机，调达气血，疏通关节等作用，尤适日常养生锻炼之用。

1。

太极运气法太极运气法“太极运气法”属动功，是以运气为基础，把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体，以内外统一为其指导思想，以“动静相兼，阴阳开合、以心行气，以气运身”为基本要领。

太极运气法练功分为三个阶段；第一阶段以站桩功为主，以松静为基础。

第二阶段以调节呼吸为主，掌握腹式呼吸，配合意识守三线，做到气沉丹田。

第三阶段为意识、呼吸、动作三者相互协调，做到“以心行气，以气运身，内外合一，完整一气”。

太极运气法的锻炼要领1、入静。

练功时，从开始到结束的整个过程，都要求在入静的状态下进行，动作包括外形动作的“外功”和意识引导的“内功”。

动静相兼的入静，指的是摒除杂念，处于无思无虑而又觉醒的一种特殊安静的状态，从而专心一致地贯彻练功的全部内容，而决不是迷迷糊糊、闭眼欲睡的状态，也不是万念俱息、寂然无物的境界。

2、放松。

松和静是相互协调的，先松而后静，入静又是放松的必要条件，两者是相互影响、相互促进的。

练功所要求的放松，首先是在意识指导下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。

只有经过长期认真的锻炼，才有可能做到真正的身心全面放松。

通过全身肌肉放松，可以反射性地引起血管扩张，肌肉电位活动明显降低，可以使交感神经兴奋性减低，从中枢走向周围的张力性冲动减少，副交感神经活动相对增强，因此对许多慢性病有一定的治疗作用。

3、下沉。

下沉一定要在松、静的基础上进行，这样意识才能引导气血下降，达到上虚下实。

上虚是指上体（脐以上）虚灵；下实是指下体（脐以下）充实。

并要注意气沉丹田，再进一步从丹田沉到涌泉。

气沉丹田是在松静的基础上，通过沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降为实现的，在意守丹田或涌泉时，会感到头脑清醒；相反，意守上半身则有时会感到气上冲，出现头脑昏胀或胸闷等现象。

患有慢性病，平时又缺乏锻炼的病人，往往会出现头重脚轻，步履不稳，或上盛下虚、心情容易冲动等情况。

通过练功，即可获得改善。

内练运气采气法一、练内气基本功法1. 合掌运气法站、立、卧均可练功，开始练功，每次15～20分钟，可以逐渐增加时间。

全身自然放松、左右手掌合拢直立，劳宫穴相对，离头前15厘米。

两目微闭，意守丹田、用意不用力。

待丹田有气感时，吸气，以意识导引一股气流也丹田上升至膻中穴，经一侧肩，上臂、小臂，手掌内劳宫穴和五指尖停住气流闭息(少停)，接着呼气将停住的气流从一侧手常内劳宫穴和五指尖，运进另一侧手掌内劳宫穴和小指尖，经小臂、上臂、肩、膻中下至丹田。

注意呼吸均匀，左右一样，内气循环要男左女右开始。

作用：合掌运气法是左右合掌直立，劳宫穴相对合拢，左掌为阳、右堂为阴，是调节人体十二经脉阴阳平衡的一种有效方法，每一指头相应地标记着人体经络和脏腑。

大拇指是肺经、牌经；食指是大肠经、胃经；中指是心包经、肝经；无名指是三焦经、胆经；小指内侧是心经、肾经；小指外侧是小肠经、膀胱经。

合掌运气法的作用能够加强十二经脉气血畅通。

强身健体，又能引导内气向体外发放为他人治病。

2.合掌拉气法站、立、卧均可练功。

开始练功，每次15～20分钟，时间可以逐渐增全身自然放松，左右手并拢合掌，劳宫穴相对，指尖向前，离胸前约20厘米，二目垂帘，意守丹田，用意不用力，意念引气由丹田上至膻中穴，分左右两股，经肩、上臂、小臂手劳宫穴和五指尖，然后两拿随着缓缓吸气将两掌向左右分开，劳宫穴要相对，呼气时两缓缓地相对地合到一起。

就这样缓缓地一呼一吸，一开一合，意念随着两拿的开合，渐渐觉到劳宫穴和五指尖有麻胀感。

功夫逐渐加深时，两臂有一股热气感。

此时，可以左斜拉气.右斜拉气、上下拉气。

在练功过程中感觉两堂心象松紧带一样的一松一紧。

拉气的作用，有利于调节自身机体阴阳平衡，疏通三阴经迅速发放外气的一种极好的内练运气功法。

二、练采气功法宇宙的正气，是人体生命活动的最大能源，学会采取万物之气，才能有取之不尽、用之不竭的能量，以补充人体能量的消耗。

所以学会采气，是练功者运气治病的必修功夫。

武当轻功运气法一、自我贯汽功法1.自然站立。

2.左脚向左边跨出一步，两脚与两肩平行。

3.两臂左右伸展，上半成一字形，掌心向下，掌背向上，然后反转手掌，使掌心向上接收外气，从劳宫穴进入丹田（一分钟）。

再弯时，两手举向头顶，两手掌内劳宫向百会穴贯气，贯气一分钟后再将手放下成侧平举，再弯举向头顶，反复共3次，每次一分钟，总共3分钟。

4.两手臂沿胸前下落，引气入中丹田，两手掌紧贴气海穴，反转手掌成捧球状（意念捧一个大球）。

5.左脚向左转动成丁字形，上体也同时向左轿右脚不动，两臂左右分开，弯腰向下从委中穴下捧气经滕跟穴至膻中。

6.转体向右方，重复成前式，转动右润向右方转体亦弯腰向下，从委中穴捧气上来，经膝眼两穴到膻中穴。

7.身体转正，手臂左右伸展，将成一字形时，弯腰向下，两手从左右合拢捧气上来至膻中穴，身体成立正式。

8.两手臂从膻中向下落至丹田，左右手掌成劳宫穴相对，意念捧住一个小圆球，手掌上下旋转，正转12次，逆转12次。

9.两臂左右分开，下蹲成马步时，两手合拢捧气上来到达膻中穴，再引向下落至丹田收功。

10.两臂放下，左腿收回，并拢靠向右脚之后，复原立正姿势。

自我贯气功法，收天地之气，补允元气。

功效：补养元气，吸收天气，排除浊气，调和气血，增强内力。

二、捧天贯天目1.自然站立，两手臂在腰胯间反转手掌，使掌心向外，引外气从劳宫穴入体。

2.两臂向上托起，掌心问上，两肘略门屈，海向印堂、神庭之间，向天日穴贯气一分钟，再放下，然后重新托起，反复3次，每次1~2分钟。

3.两臂下落沿任脉向下导引入丹田，两手掌放于丹田部位，两手中指相接，掌心向上成托球状，意念托住一个球。

4.两手臂成弧形式上举，左右仲展，腰后仰，头部亦略后仰，两手臂成托天姿势，意念托住一个大气球，使外气源源从劳宫穴入体进入丹田。

5.身体、头转正，两臂下落于丹田部位，成两手捧球姿势，掌心向上，中指相对。

6.左脚向左转成丁字形，身体同时左转，两手掌掌心向外放于腰部，手指略下垂。

硬气功内功运气法和大力掌（上）（一）硬气功内功运气法硬气功运气要求意到气到力到，平时收气于丹田，用时随心所欲。

俗话说，内练精、气、神，外练筋、骨、皮。

练硬气功，既可强健筋骨，又可防身。

硬功运法，有一般运气法、潜息运气法和两丹田运气法。

后两种难度大，这里不作介绍，仅介绍一般性运气法。

练功方法充实内气按下列方法练内气。

1、腹式顺呼吸用站桩或马步练腹式顺呼吸。

即鼻呼时，腹部凹进，鼻呼时，腹部突出。

2 腹式逆呼吸用站桩或马步练腹式逆呼吸。

即鼻呼时，腹部突出、鼻吸时，腹部凹进。

3. 气沉丹田用马步练气沉丹田。

即呼气时，以意导气，将气集聚在下丹田，气充满腹腔，坚实如球。

4. 马步提丹田气用马步练提丹田气于胸部。

当吸气时，配合意念导引，将丹田气提至胸部两乳处，气满胸腔，坚硬如铁。

5. 弓步提丹田气用弓箭步练提丹田气于臂、腕、掌。

先深吸一口气，接做弓箭步下蹲身体，配合意念导引，将丹田气提至臂、腕、掌。

6，练大小周天用马步练大小周天运行。

以上方法可按顺序练，练好一种再练下一种，也可择其一二种练，其中逆腹呼吸每天要练。

练运气按一般运气法练习。

1.运气姿势取马步或弓箭步。

马步要求内八字下蹲，两脚开立略宽于肩。

臀部突出，腰杆挺直。

双膝弯曲下视膝盗不过脚尖。

尽量做到3个90°角，即躯干和大腿成90°角，大腿和小腿成90°角，小腿和脚掌成90°角。

弓箭步要求左弓箭步和右弓箭步变换自如，即重心转移自然，以适应运气自如之需要，弓箭步的做法是重心所在之腿膝盖弯曲，脚趾抓地，另一腿伸直，脚掌内钩。

2.运气呼吸用逆腹呼吸。

每运一处，都按下列次序进行，即喷气（从鼻腔猛烈向外喷一口气）—吞气（先吃进一口气再用喉下咽）——送气（将吞入之气，以意下送丹田——引发（将丹田之气，以意导引，运至身体各部位、发出劲力）。

3. 运气部位运用上述运气呼吸法，按下列先后次序进行部位运气练习：腹一胸——臂、腕、掌——腿、脚——头顶——肋一—丹田。

敛气入骨的——中宫运气法中宫运气法，是气功练至相当阶段的一种提高功法。

它旨在通过意念的导引，配合全身拍打，使内气逐步敛入骨髓以达到行气最深目的的一种洗髓之法。

此功经常练习不仅能从根本上增强一个人的体质，而且对一些沉疴瘤疾的疗效也尤为显著，笔者经师所传，练习数年，颇有体会。

第一步“收心摄神”每日清晨，习者择一清静优雅之处，面南而立，全身放松，虚灵顶劲，舌舐上胯，两眼微开一线之缝，目光内含，双手自然下垂，两腿曲不过膝，脚趾扣地，整个体势纯任自然。

两目内视印堂穴，使精神完全集中，尔后行功。

此法虽简单，但却是练好气功的第一步，做不好就会心猿意马，难得心神合一，以致意乱气散，无从行功。

第二步“导气洗髓” 接上法后，两手掌心向上（图93），慢慢上举至头顶，合抱于百会穴，距穴约15厘米左右（图94)，意想天空五色紫蕴之气，回绕盘旋在头顶，从百会而入，徐徐贯入髓海（后脑）。

从髓海下脊柱，沿整个脊柱髓腔内节节而下，直至尾闾骨尖。

当气从头顶而下时，双手掌心向下亦随之从头而胸，左右下按至小腹两旁（图95），此时使气在会阴穴略守片刻，候会阴穴有跳动感后，再意想从会阴一分两支从大腿骨髓腔内导气而下，一直贯到脚趾骨的末端，意想天空五色紫蕴之气缓缓注入地下 (从百会下到脚趾，整个行气过程中不能使神气一点外驰，必须全神贯注髓腔之内，否则神气一散，还得从头再来)。

然后再意想地灵之气从两脚涌泉穴徐徐而入，仍按原路返回至会阴穴。

从会阴穴沿任脉而上，入胸骨至天突，再从天突一分两支入锁骨，而进上臂骨，终达十指末端。

当涌泉而入的地灵之气上行到会阴时，双手此刻由小腹旁变掌心向上，随气上捧(图96)。

气从天突一分两支，两手亦由天突左右平分慢慢伸直，意想地灵之气从十指骨缓缓而出。

从百会到脚趾，从涌泉到十指，为气通行一周。

如此每天早晨通行九遍第三步“引气拍打”。

通过以上真气在全身骨骼髓腔内的来回运行，此时全身气血已经鼓荡，再加之摩揉拍打，使鼓荡之气逐步敛入骨髓，久而久之内脏可视，其拍打法为：自制一小布袋，长约尺许，粗细如棒槌，内装绿豆或细沙。

气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍气功是一种源自中国传统文化的修炼方法，通过调节身体内部的气息和能量流动，以达到增强健康、调整心态、提升精神力量的目的。

而在气功修炼的过程中，操控气流更是一项技术含量很高的功夫。

下面将为你介绍气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍。

第一步：坐定调息气功修炼的第一步是坐定调息。

找一个安静的地方，坐下来，身体保持舒适的姿势，闭上双眼，慢慢深呼吸，感受身体内外气流的运动。

随着呼吸的进行，逐渐调整呼吸的节奏，放松身心，让自己进入一个平静的状态。

第二步：集中注意力在调息的基础上，集中注意力是操控气流的关键。

闭目呼吸时，将注意力集中在呼吸上，感受空气进入体内，然后再慢慢呼出。

在这个过程中，要保持专注，让杂念不断消散，只留下与气息相关的情感和感觉。

第三步：提升气息力量为了实现操控气流的目标，我们需要提升气息力量。

在调息的过程中，可以尝试进行一些简单的气功练习，如腹式呼吸。

通过深呼吸，扩大呼吸的幅度，增强气息的流动和聚集，逐渐提升气息的力量。

第四步：意念引导气流当气息力量逐渐增强后，我们可以用意念来引导气流。

闭目静坐时，可以想象自己身体内部有一股无形的气流在流动，通过意念的引导，调整气流的方向、速度和强度。

可以用手势来配合，如手掌贴近身体，想象气流从手掌中产生。

第五步：练习气功招式当我们掌握了操控气流的基本技巧后，可以尝试练习一些特定的气功招式。

这些招式通常包括手势、动作和呼吸的配合，通过调整气流的流动，实现一些超凡的效果，如推开物体、形成气墙等。

通过不断的练习和积累经验，我们可以将操控气流的能力发挥到极致。

总结：气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍是一个需要不断练习和积累的过程。

通过坐定调息、集中注意力、提升气息力量、意念引导气流和练习气功招式，我们可以培养出操控气流的能力，从而实现超凡的力量。

但需要注意的是，气功修炼需要时间和耐心，要在专业人士的指导下进行，不可盲目追求效果。

只有通过科学正确的方法，才能真正掌握操控气流的奥秘，达到心态平静、身心健康的目标。

气功运气的方法和路径
气功是一种中华传统文化的精髓之一，它是一种通过调节身体内部的气场来提升身体健康和增强人体能量的功法。

那么，如何才能通过气功运气呢？
首先，要选择正确的气功方法。

气功的种类繁多，每一种都有其独特的特点和用途。

因此，在选择气功方法时，要根据自己的身体状况、健康状况和实际需求等因素进行综合考虑，选择一种适合自己的气功方法。

其次，要坚持长期练功。

气功是一种需要长期坚持的功法，只有通过长期的练习才能真正体会到气功的奇妙之处。

因此，要坚持每天练习，积极掌握气功技巧和方法，慢慢提高自己的气功功力。

还要注意调节呼吸和身体姿势。

气功运气的过程中，正确的呼吸和身体姿势非常重要。

要通过调整呼吸和姿势，让气能够自由地流动，从而达到调节身体和提升精神的目的。

最后，要注重修养心态。

气功是一种通过调节身体内部气场来改善身体和精神健康的功法，因此，要注重修养心态，保持内心平和、放松和愉悦，这有助于提高气功功力和运气效果。

综上所述，气功运气的方法和路径包括选择正确的气功方法、坚持长期练功、调节呼吸和身体姿势以及注重修养心态。

只有通过不断的练习和修行，才能真正体会到气功运气的奇妙之处。

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中脉行功运气法：练习此功法，可以使内功更加精进！中脉,出于佛家气功,是十四经络以外的一条经络线,气功前辈在长期的练功实践中,发现入体存在着一条笔直宽阔而粗细可通过意念调节的经络线,并把这条经络称之为“中脉”。

中脉位于任督二脉之中,它的线路起于会阴,止于百会,途经下丹旧、中丹田、上丹田。

从功理上讲,中脉行功运气法符合阳升阴降的原则。

通过此功法的练习,可以在短时间内使自己的功夫增进一层,能调节内气连续运行.另外,由于此功法注重性命双修,所以中脉行功运气法是一种较高层次的功法。

一、预备功法排除大、小便,宽衣解带,放松身体,特别注意天目、膻中、会阴、百会四穴的放松注意情绪的安定,在开功15分钟前不要学习、工作,尽量让自愉悦起来。

二、正功第一步:吐纳功取半跏趺坐或全跏趺坐,然后行吐纳功,吸气用鼻,气息以细匀缓深无声为佳。

初学者不要面面俱到,实践会教你学会的。

吸气时,意想大自然之元气随鼻而入,头脑清新。

吸足气后吐气,用口吐气,要一“哈”而尽,也可出声。

意想体内之不适感如烦、恼、乐,以及胸腹中之浊气随“哈'而出。

身体无比松适,能达到“其心不动,其心亦冥冥”为佳。

第二步:丹田内守功此功之丹田,乃肚脐至命门、会阴这三穴之间的圆形空腔。

意守时要做到“如无似无绵绵长存”,待丹田有了气感,然后温养之。

第三步:中脉功轻提会阴,将丹田之气上引邮行,外以吸气助之,将此真元之气沿中脉上行进入百会穴,并停留片刻,然后目上翻引内气顺着任脉而下,经百会、祖窍、承泣、膻中到丹田。

注意翻目引气时不要上翻太过,过则伤神。

引气之时,舌抵齦交穴,此时会感到似有水感,此时不可松口,仍需闭目。

如果引气下行时,同时用意念放松,即“意气相合”,则效果更佳,特别注意放松腹部。

吸气:意领真气循督脉而上,注意意念要绵绵若存,万勿强求真元之气循经而冲百会。

因为气通督脉时有三关难过:长强、夹脊、顶枕穴。

若强行,气感不足时会出偏差;气足时,易练成幻丹。

到达百会穴后,使真气聚之又聚,令之足,然后吸悠悠之气,缓缓细长,意气相合,将真元之气下导,经百会、上丹田、中丹田到下丹田,然后固结。

太极拳如何运气的方法气法对练好太极拳至关重要，那么你知道怎样练好“气”么?你知道太极拳的“行气法”么?下面跟随店铺一起来详细了解了解吧。

一、如何认识太极拳的“气”气在人体里看不见，摸不到，但我们确实能感觉到它的存在。

气在人体中占有重要地位，可以说人体中处处都有气的运行。

用中医的理论讲，气是促进血液在人体内循环的动力。

气与血是相互依存的，气为阳;血为阴，气为血运行的动力，血为气的物质基础，故中医学称之为“气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血瘀。

气病可及于血，血病可累及气”。

气血运行主要是沿着经络运行的，气血的运行与内脏的关系也十分密切，脏腑发生病变可以直接影响气血的运行，而气血运行失常也可以影响脏腑功能发生病变。

因此运动对气血运行的调理就显得非常重要。

而动作轻柔舒展，呼吸深长均匀的太极拳，正是现代人愿意接受的一项促进身心健康的有氧运动项目。

在先人的太极拳理论中对气的论述有很多，如十三势行功要解曰：“以心行气，务使沉着，乃能收敛入骨。

”“以气运身，务顺遂，乃能便利从心。

”“气以直养而无害。

”十三势行功歌曰“气宜鼓荡，神宜内敛”，“腹内松净气腾然”等等，都是说气的重要。

有人写文章说，内家拳法注重“气”的锻炼，实际上是掉进了“气”的误区。

我认为这可能是他的一种误解，如果你把内家拳家所论之“气”当成呼吸氧气和人体固有的力气，其概念与内家拳家所论之气自然不同了。

其实太极拳中所说的“气”，一方面概括了中医学中的“正气”、“元气”、“经络之气”、“真气”等物质的气，另一方面还包含有武术、气功中说的“内劲”、“内功”等功能的气。

这两种气的相互作用，共同组成太极拳中所说的太极内气。

太极拳练习者通过足够时间的合理训练，在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质方面都会得到全面的提高，从而也会使太极拳内气自然充盛，同时在练拳时把这种意气糅人拳势动作之内，即可产生防病、御敌及技击防身的生理效应。

二、太极拳之运气法谈到太极拳的运气，必先论及太极拳的呼吸。

内功运气法山东省气功科学研究会杨桂生内功运气法系民间中医师陈老先生所授，吾经多年习练，受益非浅，数年来，用以发功治疗疾病及科趼探讨，取得了较好疗效和一定成果。

实践证明，习练该功法者，不但能治病强身，有素者在大量发放外气治疗疾病中，从未出现由于内气消耗而损伤身体之感；也未出现发功者被患者“病气”侵袭之忌。

先生生前述：该功法坚持习练，身体瀛弱者，少年可得身强体健；常人久习，四季可防流疫；寒冬之时，人困于外．可用该功“吸、国、呼”之法御寒。

多年的实践，也证实了以上的效果。

动法分采气、练气、运气、养气四个部分，一般要求按顺序一次练完。

但根据习练者的身体状况、年龄和环境条件，可选其中一、二部分单练，也可在一天中分头去练。

但是，单独练运气法者结束后，一定要接练10分钟养气，若能延长时间则更好，以达到储存、濡养在运气过程中激发起的当身能量的目的。

采气练功者，必先采气，即锻炼用意念开放周身要穴(有素者，周身毛窍也能开放)。

通过呼吸，排放体内浊气，吸收大气中的人体必需之清气。

预备：自然站立，两足分开，比肩略宽，双臂下垂于体侧，目乎视，舌抵上腭。

吸气：两臂从左右斜方向慢慢向上伸展至极限，上身及头后仰，目视上空，掌心朝前上方，并感到(体会)全身骨节在拔长，同时意想自身百会、膻中、气海、劳宫(双)、命门、涌泉(双)八个穴位开放，在吸收天宇之清气。

呼气：两臂从上方慢慢放下，于体侧，同时意想以上诸穴及周身毛窍向体外排放浊气。

注意：呼和吸与动作一定要做到协调、自然。

以上动作反复练九次，若单练该步功，可以九次为单元增加练习次数。

炼气该法是一种动功炼气方法，通过一定时间的认真锻炼，不但身体可强劲有力，而且其内气若发放于体外，则强度将大于单独修炼静功者罗汉运掌预备: (或接上式)自然静立片刻。

前运掌1．左腿向左横跨一步，呈马步桩式(即两膝向下弯曲36—90度)，同时两拳抱于腰际，拳心向上(整个动作结合吸气)。

2．两拳变掌，同时用内力向前方慢慢推出(动作结合呼气)。

十八罗汉功的封口和运气封口十八罗汉功练到一定时间（大约280－300天左右），就要练封口，就是行家们所说的收口，可以坚固和提高硬气功的功力。

操作：1．与练功同样，将腰带扎紧，站在封口需用的重物前。

两手用力握拳，大拇指向前，两臂下垂伸直。

两腿开立约一尺四寸宽。

2．架式摆好后，开始吸气，吸气时小腹用力并内收。

胸部自然凸出，憋气。

同时腰下弯、膝下蹲，伸手将重物慢慢提起。

此时将气从鼻孔缓缓放出，并将重物慢慢放回原地。

单领：1．腰带要扎紧，以防伤腰（伤腰即行家所谓“炸桶子”）。

2．舌尖紧抵上腭，地（肛）门缩闭。

3．用力集中在两手臂和腰部。

4．封口用的重物因人而定，最好是练功者刚刚勉强能提起，如再重一点就提不起来了。

5．练封口时如实在太累，可暂停。

暂停时间不得超过呼吸十次的时间。

可停数次。

6．练封口要连续练十天，不可间断，间断则重来。

十天中前五天每天练三十六次。

后五天每天练十八次。

7．练封口要在清晨进行，封口前不能吃东西，不可大小便。

8．练封口期间严禁性生活。

重物：练封口的重物最好长形而有把可提，如盖房用的水泥预制板，中间有若干圆孔，将圆形木棒穿入，露出两头，便于手提，重物高度与练功者膝关节等高。

反应：练封口的头五天可感到全身发胀，手臂酸痛，困乏无力。

以后五天，反应渐渐减轻。

练过十天后，会出现力气倍增之感，似乎有用不尽的力气，一吸气，一用力，提物、使劲感到力量充沛。

这是封口的良好效应。

运气练运气可结合具体硬气功表演项目。

—、油锤贯顶1．先将腰带扎紧，做“顶气”二十次，然后两腿交叉盘接在地上，双手交叉抱在胸前。

2．将红砖（机制砖）2－3块放在百会穴上（头顶正中）。

3．开始运气。

练顶气，将气向百会穴顶去，顶气同时两手用全力抱紧，头颈向下紧缩。

4．当顶气顶到脸面发胀，气似已憋不住时的瞬间，用八磅铁锤短促而迅速的击打头顶上第一块砖。

5．击打时运气者要有准备。

如运气者大喝“一、二、三”，喊“三”时击锤者猛击，可以更好发挥运气之功力。

内劲运气法一、气发丹田和固气气发丹田也叫发气，即用意带领人体真气。

先将气聚入丹田，渐渐聚拢在一起，收腹蓄之于内，然后配合各种动作骤然疾发，这种由丹田之气所崩发的发力方法叫发劲。

当遇敌时，是右动者，崩劲疾向右;是左动者，崩劲疾向左;是上动者，崩劲疾向上;是下动者，崩劲疾向下注;全身百节齐动者，崩劲如火山爆发，疾注百节，势如劈雷，快如闪电。

动与崩同时发之，周密配合，久练方见成效。

开始先动其手，再动其足，练到数月后，再动其腿、动其肘、动其膝。

再练其身，练其跃，练久者力大，再逐渐练手插砂、掌分砖、指透墙、金刚拳、一指金等。

继而练足功、腿功，如带铁瓦、缠砂袋。

跃而腾，纵而上房，腾而越涧，自然容易成功。

内功固气也称为固精。

精有先天和后天之别。

先天之精是察受于父母，来源于先天，人出生以后，其精藏于肾中，是人类生殖繁育的基本物质，又称为“生殖之精”(男子指精液，女子指排卵和月经等物质)。

后天之精是指人出生以后在饮食中吸收营养物质所化生，即“水谷之精”。

藏于肾中，有滋养五脏六腑，产生生理功能的作用。

中医和气功学均认为“精”是化生气的重要物质之一。

通过呼吸、意念、姿势等练功方式，把精变化为气，即练精化气。

进而为“练气化神”和“练神还虚”的高级功夫打下坚实的基础。

其中练精化气是练气功的关键，是各类功法的入门之道，是比较难练的基础功夫。

因此，有些气功爱好者在练功过程中，如果因精气充足而出现遗精是一种正常生理现象，亦有些因练功方法不当或出偏差而发生遗精等异常生理现象。

如果遗精较多或过频，则易伤元气，使丹田空虚气感不强，还会使练功者兴趣下降，意志消沉而影响练功的信心，甚至半途而废。

因此，如何使练功顺利，不发生遗泄，守住真阳，对练功者来讲是十分关键的。

下面介绍几种常用的“固精法”以供参考。

(一)小便闭气法在小便前，先深深吸口气然后闭气开始小便。

小便时上下牙齿紧咬，不得呼吸、讲话，便完后呼气。

此法具有固精摄气和健齿之效。

要坚持使用，养成习惯，从而达到固摄肾气，防止遗精之目的。

少林运气歌诀运气也叫用气。

运气的过程是先换气，然后以意领气，下沉丹田(即全身之气汇聚丹田)，最后发气(即发力)，内功以意领气，外功以意进气。

气与力的融合即为气功。

运气歌诀:四更黎明速起身，面向东南吸气深。

三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。

呼则足跟往上提，展臂抢手向前伸。

吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分。

呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧。

动则舌顶上腭处，全身宗气聚阀门。

运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心。

起落开合贯一气，上下左右紧附身。

气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。

手滚而出意气摧，身滚而动摄气存。

少林气功妙在练，久练功深推山滚。

每日清晨，面向太阳，吸气三口，然后运气。

上运达昆仑，下运至脚心。

手之出人、足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。

“把”是嵩山少林寺对武术演练中的一些攻击性明显的招式之称谓，也就是社会上流传于武术界中，不公开、不普遍、不轻易传授的一些招式，俗称为“绝招”“手式”，南方有的叫“拆手”。

这些名称似乎也有道理，特别是“绝招”，更有点神奇。

把，是掌管、握持、控制、处理的意思，也指精通和掌握技术奥妙的人，如武术中的练把势、打把子，还有其他的车把势、船把势、农民的庄稼把势等，这都是对技术娴熟，能巧妙运用的人的形容、称赞。

少林寺院的练武先哲们经过汲取、实践验证，就把一些招法定名，叫作“把”，此即是“把”的由来也。

今把能练的“把”用歌诀列述于下：1．心意把前拐后跛走中间，恰似孙膑瘸腿仙，人不留心我有意，乘虚击打两边闪，下打挑裆用提腿，上打颜面是拳撺，敌倒敌退我不管，接着肘击反背拳，左右击打向前闯，弓步攫手回身转，熟能生巧须勤练，此把世称妙中玄。

2．虎扑把下势一抖要束身，目光凝聚四方寻，步似龙行追风快，两手左右前后摆，身形步法要稳健，十个手指如打颤，一步攫手回头看，好像猛虎下了山，互换两手打脸面，手回合身打丹田，向前扑去步要快，轻身纵跳可击远。

3．贴身靠两手先后砍脸面，步法左右须互换，步收手回贴着胯，向前向后都一般，格开对方攻来势，上步扣紧莫松宽，回手叠肘打胸部，下边一掌击丹田，气放势展用上力，管叫倒退仰面翻，此法就叫贴身靠，日日操演莫偷闲。