冬季养生午餐吃什么,这些食物最佳!

幼儿园冬季暖心食谱文案冬季气温低，让人感觉冷飕飕的，尤其是幼儿园里的孩子们，身体的免疫力比较低，更需要适当的营养摄入来保持体温，增强抵抗力。

幼儿园的饮食组要及时制定适合冬季的暖心食谱，让孩子们从内而外都感受到充足的温暖和关爱。

一、早餐1. 燕麦粥燕麦粥是一种营养丰富、易于消化的温暖食品，可以增强孩子的体力和免疫力。

加上蜂蜜和水果，不仅味道更好，而且更有益健康。

2. 糯米蒸饭糯米具有暖胃的作用，适合冬季食用。

蒸饭里可以加入蔬菜和鸡肉，口感丰富，更具有营养。

3. 热牛奶热牛奶是一种好的暖身饮品，可以增加孩子们的卡路里摄入和钙质摄入。

二、上午加点4. 南瓜饼南瓜具有温中暖胃、增加免疫力的功效，而南瓜饼则不仅美味可口，而且便于携带。

孩子们可以在上午加点时间享用。

三、午餐5. 黄豆芹菜炖牛肉黄豆富含蛋白质和植物性脂肪，有很高的营养价值；芹菜具有温暖肺脏和补充能量的作用；牛肉则是一种高蛋白、高营养的肉类，也有温暖身体的作用。

6. 鸡汤面鸡汤面可以很好地暖身，让孩子们感受到温暖和关爱。

可以在汤里加入胡萝卜和土豆等蔬菜，味道更美味，更有营养。

7. 地瓜粥地瓜是一种保健食品，具有温中暖胃、补益气血、改善便秘的作用。

地瓜粥口感柔软，适合孩子们食用。

四、下午茶点8. 红枣姜汤红枣姜汤有暖胃驱寒、消除疲劳的作用。

在下午茶点时间，让孩子们享用一杯红枣姜汤，可以有效消除疲劳，提高精神状态。

五、晚餐9. 鱼香肉丝鱼香肉丝是一道美味可口的菜肴，除了口感上的满足，鱼香味还可以刺激孩子们食欲，增加卡路里摄取。

10. 红烧鸡蛋豆腐这道菜是一道非常适合冬季的暖心菜品，红烧鸡蛋豆腐口感鲜美，不仅营养丰富，而且适合孩子们食用。

六、晚点11. 煮鸡蛋煮鸡蛋不仅简单易做，口感还很好。

孩子们可以在晚点时间享用一到两个鸡蛋，帮助保持温暖，增加卡路里摄入。

12. 坚果类零食在晚点时间，可以给孩子们准备坚果类零食，例如腰果、杏仁和核桃等，不仅口感好，而且富含脂肪和蛋白质，增加孩子们的卡路里摄入。

冬季辟谷养生食谱大全图解1. 温热西红柿汤- 原料：西红柿、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒粉、清水- 制作方法：将西红柿切成小块，洋葱切碎。

锅中加入橄榄油，加热后放入洋葱炒香，接着加入西红柿炒至熟软。

加入适量清水，煮沸后转小火煮10分钟。

加入盐和黑胡椒粉调味即可。

2. 紫薯蛋糕- 原料：紫薯、面粉、细砂糖、鸡蛋、植物油、牛奶- 制作方法：将紫薯蒸熟后捣成泥。

将鸡蛋和细砂糖打至起泡，加入紫薯泥、面粉、牛奶和植物油拌匀。

倒入蛋糕模具中，放入预热180度的烤箱中烤25-30分钟。

3. 蛋白蒸蔬菜- 原料：鸡蛋白、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菜花）- 制作方法：将鸡蛋白打散，加入蔬菜切碎的混合物。

将混合物倒入蒸锅中，用中火蒸5-6分钟即可。

4. 红豆粥- 原料：红豆、糯米、水、红糖- 制作方法：将红豆和糯米淘洗干净后浸泡30分钟。

将红豆和糯米放入电饭煲中，加入适量水，煮开后转小火煮熟。

最后加入适量红糖调味即可。

5. 紫菜花生素鱼汤- 原料：紫菜、花生、豆腐、水、盐- 制作方法：将花生煮熟，豆腐切小块。

将水煮开后加入花生和豆腐，煮沸后添加紫菜继续煮2-3分钟。

最后加入适量盐调味即可。

6. 枸杞桂圆红枣粥- 原料：糯米、枸杞、桂圆、红枣、水、冰糖- 制作方法：将糯米淘洗干净后浸泡30分钟。

将糯米和适量水放入电饭煲中，煮开后转小火煮熟。

将洗净的枸杞、桂圆和红枣放入粥中，再加入适量冰糖搅拌均匀即可。

7. 香菇菜花炒饭- 原料：香菇、菜花、米饭、橄榄油、盐、酱油- 制作方法：将香菇和菜花切小块。

锅中加入橄榄油，加热后放入香菇和菜花翻炒均匀。

将米饭加入炒锅中，加入适量盐和酱油调味，炒匀即可。

8. 黑木耳银耳炖冰糖- 原料：黑木耳、银耳、冰糖、水- 制作方法：将黑木耳和银耳浸泡30分钟后洗净。

将黑木耳和银耳放入炖盅中，加入适量水和冰糖。

用小火炖煮2-3小时即可食用。

这些食谱简单易做，同时富含营养，适合在冬季辟谷养生期间食用。

冬季必吃四道暖身补肾菜亚欣养生看见一进入冬季，很多人都有过这样的体验，身体上某些小部位，比如手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷，而这时身体的其他部位却并不是冷得受不了，医学上把这种反应统称为“寒症”。

其主要原因不是摄入热量不够或身体脂肪不够，而是身体血液循环不好和缺乏某种维生素导致的。

下面推荐的几款抗击寒冷“暖身餐”：北豆腐吃不胖能抗寒适宜人群：减肥和偏食的人。

北豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力，而且吃了不发胖。

山药能全面滋补身体适宜人群：身体虚弱、抵抗力差的人。

寒冷的冬天，多吃些根茎类食物，可以帮助补充多种维生素和碳水化合物。

冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用。

特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

胡萝卜能激活内脏和血液适宜人群：心肺功能不好的人长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，也是爱怕冷的人群，怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅。

体质虚弱者、有慢性胃病的人，还有脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见。

对于这类怕冷人群，建议常喝胡萝卜洋葱汤。

因为胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效;洋葱则能增强抵抗力。

羊肉温经逐寒适宜人群：脾胃虚寒的中老年人。

中医认为，附子是一款温经逐寒、宣通气血的好药材，特别适合那些脾胃虚寒、肝肾功能减退的中老年怕冷人群暖身食用。

而羊肉也属于温补性食物，可起到助阳健胃、通血生津的作用。

如果家里的中老年人还有腰部和膝盖部位发寒、小便频繁等症状，可以多喝点附子羊肉汤。

亚欣养生新浪独家博客。

冬季养生必吃的种食物暖身又健康冬季，气温骤降，寒风凛冽，人体需要更多的能量和营养来抵御寒冷，保持健康。

在这个季节里，选择合适的食物进行养生就显得尤为重要。

接下来，让我们一起了解冬季养生必吃的几种食物，它们既能暖身，又有益健康。

一、羊肉羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚。

在寒冷的冬季，来一碗热气腾腾的羊肉汤，或者吃一顿美味的烤羊肉，能迅速让身体暖和起来。

羊肉富含蛋白质、维生素 B1、B2、B6 以及铁、锌、硒等矿物质，对于提高身体免疫力、促进血液循环都有很好的作用。

需要注意的是，羊肉性热，食用时要适量，避免上火。

同时，搭配一些凉性的蔬菜，如萝卜、冬瓜等，可以起到中和的作用。

二、红枣红枣被誉为“天然维生素丸”，富含多种维生素、矿物质和氨基酸。

它具有补中益气、养血安神的功效。

冬季容易出现气血不足、手脚冰凉的情况，适当吃些红枣可以改善这些症状。

可以直接食用红枣，也可以将其泡水喝，或者煮粥、煲汤时加入几颗，增加食物的营养价值和口感。

三、核桃核桃是一种营养丰富的坚果，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、B 族维生素等。

冬季食用核桃，能够补肾健脑、强筋壮骨，还能滋润肌肤、延缓衰老。

每天吃几颗核桃，既可以作为零食直接食用，也可以将其与其他食材搭配，制作成美味的菜肴，如核桃炒鸡丁、核桃拌芹菜等。

四、生姜生姜味辛性温，具有解表散寒、温中止呕、化痰止咳等作用。

在冬季，喝一杯生姜红糖水，能驱散体内的寒气，预防感冒。

此外，用生姜煮水泡脚，还能促进血液循环，缓解手脚冰凉。

烹饪时加入适量的生姜，不仅可以去腥增香，还能增添食物的养生功效。

五、板栗板栗性温，味甘，具有健脾养胃、补肾强筋的作用。

冬季是板栗上市的季节，煮板栗、糖炒板栗都是非常受欢迎的美食。

板栗富含碳水化合物、蛋白质、维生素 C 以及多种矿物质，能够为身体提供充足的能量。

但要注意，板栗不易消化，一次不宜食用过多。

六、红薯红薯是一种营养丰富的粗粮，富含膳食纤维、维生素 A、C、E 以及钾、铁、铜等矿物质。

冬季必吃神菜！每三天享受一次，清热解毒又促消化，错过真的可惜！冬季的大白菜，作为时令蔬菜的佼佼者，以其鲜嫩的绿叶、紧实的白菜帮和清甜的口感深受人们喜爱。

它不仅富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化，还能在寒冷的季节里为人们提供温暖和滋养，是冬季餐桌上不可或缺的一道美味佳肴。

冬季大白菜是一种营养丰富的蔬菜，其口感清甜，适合多种烹饪方式。

以下是一些推荐的大白菜食谱及家常做法：推荐菜谱1：大白菜炖豆腐材料：大白菜、豆腐、猪肉、葱、姜、大蒜、盐、生抽。

做法：1.豆腐切块，白菜切块，猪肉切丝，葱切段，姜切片备用。

2.锅中烧热油，放入葱、姜炒香。

3.加入猪肉丝翻炒至变色，加入白菜、豆腐翻炒均匀。

4.加入适量水，炖煮10分钟，加入生抽、盐调味。

5.炖至白菜熟透，撒上葱花即可。

推荐菜谱2：白菜猪肉炖粉条材料：大白菜、猪五花肉、豆腐、粉条、大葱、姜片、辣椒、八角、盐、味精。

做法：1.大白菜竖着切条，猪五花肉切大片；豆腐切大块；姜切片；葱切大片。

2.炒锅放油，烧热，加入葱姜爆香，加入猪五花肉、辣椒、八角，煸炒至猪肉变色。

3.加入白菜，先加白菜帮炒一会，再放叶子煸炒。

4.加入清水，加入切好的豆腐，倒入生抽上色，加入盐。

5.盖盖，慢炖。

出锅前十分钟，加入粉条炖至猪肉、白菜、豆腐都软烂，关火加入味精、香油调味出锅。

推荐菜谱3：醋溜白菜材料：白菜6~8片；香（陈）醋1勺；白糖1.5勺；盐6克；白胡椒粉一小勺；水淀粉一勺；生姜三片；味精3克；食用油50ml。

做法：1.大白菜洗净切块备用，生姜切丝。

2.勾兑水淀粉：把糖、醋、白胡椒粉、水淀粉加适量的清水搅拌均匀（糖、醋正确的配比方法是1.5:1）。

3.炒锅放油烧热，先放入生姜丝翻炒。

4.放入切好的白菜，翻炒几下。

5.加入盐和少许生抽（也可不加生抽），倒入之前勾兑好的水淀粉。

6.看到白菜萎缩变少时，大火收汁，加入味精，出锅。

推荐菜谱4：白菜香菇水饺材料：大白菜适量；香菇8朵；大葱、姜各一小段；鸡蛋2个；生抽、苹果醋、料酒、白糖、盐、香油、豆瓣酱适量；肉500克。

让知识带有温度。

2023年二十四节气立冬养生吃什么食物进补攻略整理（立冬）节气的到来预示冬季的开头，冬季始终是传统养生中认为最佳的进补时期，那么关于立冬吃什么食物比较补的你们知道吗?下面是我为大家预备二十四节气立冬养生吃什么食物进补攻略，欢迎参阅。

2023年立冬是几月几日2023年11月7日农历九月十九为立冬冬是农历二十四节气之一，也是汉族传统节日之一;时间点在公历每年11月7-8日之间。

立冬适合吃什么食物进补1.藕：生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。

2.黄鳝：秋冬食鳝对血糖有肯定的调整作用。

烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

3.板栗：板栗非常养胃，是冬天特色的进补食品之一，不仅养胃，还强身健骨哦。

4.花生：用鲜花生仁研末冲汤喝，或水煮食用。

花生不宜炒吃，因消化汲取不好。

5.红枣：秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食品，若能与第1页/共3页千里之行，始于足下。

银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

【大枣生姜汤】主要原料为大枣，生姜，红糖。

详细做法：大枣10个生姜5片，红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。

大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用;生姜性味辛温，具有温中止呕，解表散寒的作用。

【大枣枸杞羊肉汤】羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用;大枣和枸杞洗净备用;锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。

假如不喜爱羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。

【人参枸杞汤】人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。

【当归生姜羊肉汤】汉代张仲景《金匮要略》记载，有温中补血，祛寒止痛功效，特殊适合冬日早晚食用。

详细做法：当归20克，生姜30克，冲洗洁净之后用清水浸软，切成片。

羊肉300克，洗净切碎。

当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调味即可。

冬季老人养生菜谱
冬季老人养生菜谱有很多，以下是一些适合冬季老人养生的菜谱：
1.三丁豆腐羹（汤）：这道汤品含有丰富的蛋白质、钙、铁等营养成分，有
助于增强老人的免疫力。

2.鳝鱼辣汤：这道汤品有助于驱寒暖身，同时富含蛋白质、维生素B1和B2
等营养成分。

3.椒盐鲫鱼汤：这道汤品有助于增强老人的免疫力，同时含有丰富的蛋白质、
钙、铁等营养成分。

4.党参鳙鱼汤：这道汤品有助于补中益气、养血安神，适合冬季老人食用。

5.莲藕猪脊髓汤：这道汤品有助于补血养心、强壮骨骼，适合冬季老人食用。

6.牛肉红枣汤：这道汤品有助于补中益气、滋养脾胃，同时含有丰富的蛋白
质、维生素和铁等营养成分。

7.香菇烧板栗：这道菜肴富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，有助于强身
健体、延缓衰老。

8.隔水蒸鸡：这道菜肴清淡养生，鸡肉鲜嫩入味，富含蛋白质、维生素等营
养成分，有助于增强老人的免疫力。

此外，冬季老人还可以食用一些富含维生素C、维生素E和抗氧化物质的食物，如柑橘类水果、草莓、黑芝麻、坚果等，以增强身体免疫力。

同时，注意适量增加蛋白质和脂肪的摄入，如鱼肉、鸡肉、豆类和坚果等，以提供身体所需的能量和营养素。

另外，要注意少食多餐，避免暴饮暴食，保持充足的睡眠和适当的运动也有助于老人的健康。

冬藏养生吃啥冬藏养生食物1、食材推荐谷：糯米、粳米、黑米、黑豆、燕麦其他谷类豆类菜：茴香、香菇、胡萝卜、油菜、菠菜、白菜、萝卜、山药、生姜、冬笋、藕、茅根等果：坚果、核桃、梨、栗子、冬枣、柑橘、莲子肉：羊肉、狗肉、鸡肉、奶、蛋、鸽子肉、鱼肉2、大寒明星-白菜白菜微寒、味甘、性平，归肠、胃经。

有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒的功效，白菜四季可见，唯冬季最佳，被誉为“百菜之王”。

宋代诗人范大成在《田园杂兴》中写道：“拨雪挑来地塌菘，味如蜜藕更肥浓”，有“冬蔬一宝”之美称。

吃白菜等这类蔬菜在大寒可以让饮食慢慢向清淡过渡，调节因为冬季过多滋腻的肉食和补品对肠胃带来的影响，避免损害脾胃。

2款冬藏养生粥【香菇虾仁粥】适合宝宝：7上月以上过敏体质1岁以上原料：大米小半碗或香米，虾3-5只，香菇3朵。

调料：盐微量、香葱1根、姜1小片。

做法：1.香菇洗净切片或撕碎，虾去皮、沙线，切丁或整只，加几滴料酒拌匀。

2.米洗净，加水熬粥。

香葱洗净、切碎，姜切丝。

3.待粥煮得略粘稠时，加入香菇、虾丁和姜丝。

4.出锅前放微量盐来调味，最后洒上切碎的香葱。

【香芋燕麦牛奶粥】适合宝宝：1岁以上。

原料：芋头半个，小半碗即食燕麦片，牛奶100毫升。

调料：绵白糖少量可省略。

做法：1.先将芋头去皮、切块，放入蒸笼蒸或放水中煮10多分钟至熟。

筷子能插入即熟。

2.将燕麦片用清水浸泡1分钟，倒出清水，加入牛奶。

3.将燕麦片牛奶混合物放入小电饭锅或煮锅中慢火煮。

4.刚煮开时，将芋头块放入燕麦牛奶，可加少量绵白糖调味。

5.共同煮至稍微沸腾时关火盛出。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

冬季辟谷养生食谱大全图1. 蔬菜汤：- 原料：西兰花、胡萝卜、洋葱、番茄、蘑菇、芹菜、鲜椒、蒜。

- 做法：将洋葱、蘑菇、芹菜、鲜椒切碎，西兰花和胡萝卜切小块。

将所有原料加水煮沸，用搅拌器打成泥状，加入蒜末调味即可。

2. 菠菜沙拉：- 原料：新鲜菠菜、樱桃番茄、黄瓜、红洋葱、沙拉酱。

- 做法：将菠菜、樱桃番茄、黄瓜、红洋葱切碎，放入碗中，加入适量的沙拉酱拌匀即可。

3. 素麻婆豆腐：- 原料：嫩豆腐、红椒、青椒、蒜、姜、豆瓣酱、素食蚝油、盐。

- 做法：将嫩豆腐切小块，红椒和青椒切丝。

锅中加入适量水，将豆瓣酱、姜蒜末炒香，加入豆腐和蔬菜煮熟，最后加入素食蚝油和盐调味即可。

4. 素炒乌冬面：- 原料：乌冬面、胡萝卜、豆芽、木耳、葱、姜、蒜、酱油、盐。

- 做法：将乌冬面煮熟备用。

锅中加入适量油，将姜蒜和葱花爆香，加入切丝的胡萝卜、豆芽和木耳翻炒，最后加入酱油和盐调味，倒入煮熟的乌冬面翻炒即可。

5. 草莓坚果燕麦粥：- 原料：燕麦片、草莓、杏仁、葵花籽、蜂蜜。

- 做法：将燕麦片加水煮熟，待凉。

将草莓切碎，杏仁和葵花籽烤香。

将凉透的燕麦粥加入切碎的草莓、烤香的坚果和蜂蜜拌匀即可。

6. 素菜包子：- 原料：面粉、菜心、香菇、蒜苗、姜、蒜、酱油、盐。

- 做法：将面粉加水和成面团醒发备用。

菜心、香菇、蒜苗切碎。

锅中加入适量油，爆炒姜蒜和蔬菜，加入酱油和盐调味。

将发好的面团擀成薄皮，包入蔬菜馅，蒸熟即可。

这些冬季辟谷养生食谱丰富多样，适合冬季保持健康。

由于没有标题，请根据食谱内容自行编号。

冬季一日三餐健康饮食食谱
早餐
牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。

喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似简单的早餐，其实大有学问。

燕麦粥可以帮你降低胆固醇，，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。

除了这份早餐你还能选择
1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮
五香花生米)，桂圆或大枣1把
3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午餐
海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)
午餐你还可以选择
1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
2.西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐
晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果
晚餐：煲汤/+粥品+绿茶
煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。

另外，在九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

晚餐你还可以选择
1.素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜
2.菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
3.凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，脱脂牛奶一杯。