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网球运动疲劳产生的原因及恢复措施

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吴 强
（ 仲恺农业工程学院体育部 ， 广东 广州 ５０２ １ ２５）
摘
要 ： 述 了网球 运 动 中疲 劳 产 生 的 原 因、 位 及 其 预 防 ， 出消 除 疲 劳 的 一 些 措 施 和 方 法 ， 论 部 提 旨在 为 广 大 教 练 员 、 运
动 员对 疲 劳 与恢 复 问题 的研 究提 供 依 据 ， 而提 高运 动 员的 训 练 效 果 和 成 绩 。 从
补充 ， 则人 体各 种运 动机能将受到直接影响 ， 加快 运动性疲 劳的
产生。
１ 心 血 管 系统 方 面 ． ４
疲 劳的产生 是中枢神经 以防止机体发生过渡机能衰竭而产 生的一种维护性抑制 。 脑是人们进行一切活动的中心体 ， 是人体 从事工作 的指挥部 ， 如果神经 细胞 从事 的工作过于繁重 ， 其对血
以运动员的身体 差异 与恢复能力为依据 ，尽量避免训练 中的无 谓的身体消耗 和对运 动员身体造成的伤害。
发生紊乱 ，则细胞对各种矿物质及 各种营养物质 摄取也将受到
一
定的抑制 。若细胞内的矿物质及其他元 素流失 而得 不到及时
ｌ 网球 运动 中疲 劳产 生 的原 因
１ 中枢 神 经 系统 方 面 ． １
液 和氧 的供 应 要 求 便 会 提 高 。 运 动 量 大 时提 高 了 脑 神 经 对 血 液
心血管系统是机体对疲劳较为 敏感 的功 能系统 ，网球运动 是一项强度大 、时间长的运动项 目，它会使人体血液输 出量减 少 、舒张压升高 、心率恢 复速度较慢等心血 管系统疲 劳症状 出 现， 从而使运动员 的运动能力受到限制。
关键 词 ： 网球 运 动 ；运 动性 疲 劳 ；恢 复 ；措 施
中图分类号 ：８５Ｇ ０． Ｇ ４ ； ８４７
文献 标 识 码 ： Ｂ
文 章 编 号 ：０ ７ ６ ０ （０ ０ ０ — ０ ９ ０ １０ — ２４ ２ １ ）５ ０ ８ — ２
随着 网球运动技 术的 日趋成熟 ， 它对运动员 体能 、 技能等各
１ ． 能量 物质 消耗 与代 谢 方 面 ２
２ 网球 运动 性 疲劳产 生 的部位
２１ 中枢 疲 劳 ．
２１１ 在运动性疲劳 的发展过程 中，中枢神经系统起着主导作 ．．
用。 中枢神经是整个人体运动的支配车间 ， 中枢神经系统功能 若
发生紊乱 ， 则会导致人体各个部位 运动 的不 协调 ， 神经 冲动 的发 放 频率将减少 ， 从而导致脑 干和丘脑 的 ５ 羟 色胺 （ － ） 高 ， ～ ５ ＨＴ 升 使人产生倦 怠 、 食欲不振 、 睡眠紊乱等疲劳症状。 另外 ， 运动生理 学研究表 明 ，运 动时脑 中氨含量也会随着运动强度的增加而增 加 ， 中氨含量 的增加会引起许多酶活性下降 ， Ｔ 脑 Ａ Ｐ再合成速率
和氧的供应要求 ， 同时也提高了身体对能量 的要求 ， 加快了身体
内部 的血液循环 ， 使更 多的血液流入机体 ， 大脑 的血液和氧得不
到补充 ， 从而造成运动能力下 降 ， 产生疲 劳感 。由于网球运动需 要大脑在极短的时问 内做出积极反应 ，并根 据反 映做出相应的 动作 ， 从而加大了脑部 与体 内的血液循环 。另外 ， 网球运 动还需 要 多次重复大强度的运动 ， 常常导致大脑皮层过度兴奋 ， 这 但如 果神经系统从事的运动量过大 、运 动时 间过长就 容易破坏 原有 的动力定型 ， 使大脑得不 到休 息 ， 导致 皮质功能 发生 紊乱 ， 引起 各器官 系统 的功能失调 ， 从而 产生运动性疲劳。
规则， 尤其当两个 网球职业运 动员技术相 当时， 往往一场 比赛少
项身体素质的要求也越来越 高。 一场高水平 的网球 比赛 ， 不仅需
要技术与战术的结合 ， 还需有充足的体力。另外 ， 网球运动不 同
则需要 ｌ 一 ｈ 多则 ３ 一 ｈ 甚至更长时间才能结束。 ｈ２ 、 ｈ５ ， 而在进行网 球 比赛时需 多次重复大强度的动作 ， 其无氧代谢功能也就更强 ，
１ ． 肌 肉细胞 内部 机 制 方 面 ３
于其他运动项 目， 它虽然是隔网运动 ， 但其对抗性不弱 于其他 正
面身体接触的体 育运 动 ，这就对 网球运动员 的身体素质提 出了
更高的要求。 在激烈的 比赛 中 ， 网球运动员的神经系统处 于高度
紧张状态 、心血管和呼吸系统 以及 内分泌系统均处于较高 的水 平， 若在平时 的训练中也能保持这种状态 劳的产生与恢复措施进行更
全面的认识。就运动员来说 ， 能否快速充分的恢 复体 力 ， 将直接
影 响 其 运 动 员成 绩 的提 高 。 因此 ， 练 员在 制 定 训 练 方 案 时 ， 教 应
细胞是储存能量和物质的主要 场所 。 若细胞失水过多 ， 细胞
内 的物 质 随 着 水 分 流 失 较 多 ， 而 造 成 细 胞 功 能 不 足 ， 物 膜 发 从 生 生 紊 乱 等 不 良影 响 。 于细 胞 内部 的机 制 而 言 ， 细 胞 内生 物膜 对 若
第３ ２卷 第 ５期 ２１ ０ ０年 １ Ｏ月
辽 宁 体 育 科 技
Ｌ ＡＯＮＩ Ｐ ＲＴ Ｓ Ｉ Ｎ Ｉ ＮＧ Ｓ Ｏ Ｃ Ｅ ＣＥ ＡＮＤ Ｔ ＦＣ ＨＮＯ ０Ｇ Ｌ 、
Ｖｏ ．２ Ｎｏ． １３ ５ Ｏｃｔ ２ ０ ． ０１
网 球 运 动 疲 劳 产 生 的 原 因及 恢 复 措 施
降 低 ， 而 引发 各 种 疲 劳 症 状 的 产 生 。 从
人体在运动时 ， 其机体 内的能量物质消耗要 比平时多 ， 如大 量排汗导致身体 内钠盐的丢失 ， 大量 的乳酸堆积等。 当体内能量 消耗到一定程度而又得不到及时补充恢复时 ，人体 的运动 功能
无氧代谢功能强弱又决定乳酸堆积的多少。训练或 比赛后体内 能 物质恢复与乳酸消除快慢程度又取决 于肌肉有氧代谢水平 的高低 。 有氧 代谢水平高则乳酸消除快 ， 内能量恢复快。若乳 体 酸堆积过多 ， 则体能恢 复所需 时间长 ， 从而导致运动员体力得不 到快速恢复 ， 从而影 响训练和 比赛 的效果。

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网球运动训练与比赛疲劳比较及不同疲劳的缓解对策研究

网球运动训练与比赛疲劳比较及不同疲劳的缓解对策研究


１ 前 言
网球 运 动 中 大 负 荷 、 强 度 、 密 度 的 比赛 给 网球 运 动 高 高
间歇休 息时间较 长 ， 乳酸 在不 断生成 的 同时又不 断消除 ， 训
练后血乳酸的积 累不多 。而 在 比赛 中多拍 回合 以及跑 动次
数的增多 ， 都增大 了人体 的疲劳产生 ， 管如此 ， 尽 实际 比赛 中
ｈｔ ｎ ｒ ｈ ｍ ｋ ｇｏ ａｏａｌ ｒ ｉｇ ａ ｅ ｓ ｉ ｉ ｉ ｒｎｎ ｌ ｅ ｓ ｌｙｒ ｐｒ ｒ ｈ ｉｓ ｌ ａ ａｔｓｎａ ｏｄｓ ｔｎ ｔａ ｏｌ ｈｏｇ ａ ｉ ｔｅｓｎｂｅｔ ｎｎ ｌ ｓｓｗｌａ ｏ ｇｃｅｔ ｃｔｉｉｇ ａ ｔ ｉｐａｅｓ ｅ ｏ ｔｅ ｉｓ ｄｔｃｃ ｉ ｇｏ ａ ａｄ ｙｔ ｕ ｎ ｕｒ ￣ ｐ ｎ ａ ｌ ｄ ｎ ｓ ｎｆ ａ ｉ ｃｌ ｎ ｆ ｍ ｒｋ ｌｎ ｉ ｔｅ
员身心健 康带来 了许 多 问题。尤其 是早 期专业 化训 练和 以 赛代 练的体制 给运 动员 的机体ห้องสมุดไป่ตู้能提 出了更高要求 ， 前人 的
研 究 表 明 ， 秀 网球 运 动 员 都 是 在 临 界 状 态 下 进 行 训 练 和 比 优
赛， 长期 超负荷的训 练 比赛 使机体 会产 生疲 劳甚 至损伤 ， 轻
者 影 响 训 练 效 果 ， 者 将 直 接 伤 害 到 机 体 ， 日后 的恢 复 与 重 给
提高带来极大 的影 响。因此 ， 要探索 网球 运动训 练及 比赛 中
运动 员 产 生 疲 劳 的 机 理 ， 比较 疲 劳 产 生 原 因 ， 对 症 下 药 ” “ 的 寻 找最 佳 的 消 除疲 劳方 法 ， 进 机 体 的超 量 恢 复 。 促
网 球 运 动 训 练 与 比 赛 疲 劳 比 较
网球运动员运动性疲劳与恢复的研究

网球运动员运动性疲劳与恢复的研究

境改变。 二、 网球 运 动 产 生 疲 劳 的 部 位
随 着 现 代 竞 技 体 育 发 展 的 变 化 ， 网球 比赛 日程 越 来 越 来 短 ， 比赛 日益 激 烈 。运 动 员 往 往 在 还 没 有 恢 复 的情 况 下 就 得 加人 下 次 比赛 。这 就 要 求 运 动 员 抗 疲 劳 能 力 和 恢 复 能 力 更 强 。那 么 了 解运 动 性 疲 劳 产 生 的 机 制 和恢 复 的 手段 就显 得 十 分重 要 了 。 所 谓 运 动 性 疲 劳 是 指 人体 活 动 到 一 定 时 候 时 ． 织 器 官 及 至 组 整 个 机 体 工 作 能 力 暂 时 降 低 的 现 象ｆ】 １。在 网球 训 练 过 程 中 ， 动 运 员 为 了 提 高 运 动 成 绩 进 行 大 运 动 量 、 强 度 训 练 ， 会 出 现 训 练 大 常
２０ ３ 期 ０ 年１月总 ６ １ １ ８
夏 有浸 ， 张小 娥 １江 西旅 游 商 贸职 业 学 院 体 育分 院 ２江西 师 范 大学 体 育 学 院 南昌 罗婷 。 南昌
墓
网 到 运， 员 运 动 ， 疲 劳 与 ， 动 Ｉ 生 Ｉ 灾
３０ ０ ３ １０ ３ ０ ２ ３南 昌 五 中 ３０７ 南 昌 ３ ０ ３ ３０ ８
人 体 任 何 形 式 的 疲 劳 总 是 发 生 在 机 体 的 某 些 或 某 几 个 部 位 。 一 般 来 说 ， 易 发 生 疲 劳 的部 位 是 神 经 中枢 、 动 神 经 肌 肉 较 运 等 处 。 按 发 生 部位 不 同 ， 分 为 中枢 疲 劳 和 外 周 疲 劳 。 可 １ 中 枢 疲 劳 。在 运 动 性 疲 劳 的 发 展 过 程 中 ， 枢 神 经 系 统 起 、 中 着 主 导 作 用 。 疲 劳 的产 生 是 中枢 神 经 的 一 种 维 护 性 抑 制 ，以 防 止 机 体 发 生 过 度 的机 能 衰 竭 。 从 生 化 角 度 分 析 ， 枢 神 经 系 统 的 中 这 种 抑 制 过 程 可 能 是 由 三磷 酸 腺 苷 浓 度 降 低 和 一氨 基 丁 酸 浓 度 升 高 引起 的 。由 于 网球 运 动 是需 要 在 极 短 的 时 间 内做 出积 极 反 应 并 且 需 要 多 次 重 复 的 大 强 度 运 动 ，常 常 造 成 大 脑 皮 质 的 过 度 兴奋 和过 度 抑 制 。同 时 神 经 系 统 从 事 的 运 动 量 过 大 ， 动 时 间 过 运 长 就 会 出 现 血 糖 浓 度 降 低 ， 的 浓 度 增 高 ， 由基 生 成 过 多 ， 一 氨 自 氨 基 丁 酸 、 一 羟 色 胺 浓 度 升 高 ，脑 干 和 中 脑 多 巴胺 合 成 与 转 换 ５ 率 下 降 等 变 化 ，这 些 原 因 可 以使 运 动 神 经 元 放 电率 减 少 或 消 失 『１ 出现 中枢 神 经 系 统 疲 劳 ， 而 引起 各 器官 系统 的功 能 失 调 。 ５， 从 ２ 外 周 疲 劳 。 周 疲 劳 包 括 除神 经 系统 和 运 动 结 板 之 外 各 器 、 外 官 在 疲 劳 时 的变 化 。 肌 肉是 主 要 的 运 动 组 织 。 因 此 ， 动 时 肌 肉 运
业余网球选手比赛及处理关键分时的心理状态

业余网球选手比赛及处理关键分时的心理状态

业余网球选手比赛及处理关键分时的心理状态作者：孙一鸣来源：《体育时空·上半月》2014年第02期中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-02摘要心理调控是运动员对心理状态的调节与控制。

从决定运动员比赛成绩的内部因素分析，运动员的比赛成绩取决于比赛表现，而比赛表现取决于赛前身体、技战术和心理状态。

职业网球比赛中运动员的表现有95%取决于心理因素。

高水平网球运动员需要具备良好的身体素质、快速的步伐移动、完美的技术动作、先进的战术理念和强烈的比赛意识。

若你已具备了以上诸多要素时，你就更需要拥有稳定的心理状态和良好的心理调控能力，来确保你在比赛中发挥出最佳水平。

关键词业余网球心理状态关键分一、业余网球运动员需必备的心理素质网球运动属于隔网同场对抗性竞技运动，运动员的心理特征包括以下一些方面。

（一）良好的感知觉能力即良好的空间、时间、运动知觉和专项知觉，如对来球的提前判断，对对手站位的准确判断，对对手技战术的感知等，这些都能改变赛场局面，对发挥技术和克敌制胜起到良好的作用。

（二）良好的自控调节能力网球运动员在比赛中处于高度的应激唤醒状态，神经系统，运动系统同时处在兴奋状态，赛场上各种不同类型的刺激因素会加剧激化这种兴奋状态，从而使运动员的技术发挥受到强力的冲击，使运动员的技术动作变形。

坚持保持一种快乐愉悦的心情，保持放松的状态及清醒的头脑，对自己充满信心。

在无法主动得分时，进行自我调节，保持良好的耐心，与对手进行持久战，迫使对方失误。

在被压迫或击打逆风球时，应及时进行自我调节，抛开杂念，集中精神打好每一个球。

如若产生急躁或注意力涣散，不能集中精神打球，缺乏耐心等负面影响未能及时进行自我调控就会导致动作变形，比赛慌乱或放弃比赛。

业余网球选手在处理关键球时会出现诸多不良心理反应，情绪由于求胜心切、紧张、害怕、或者比分的变化，观众的呐喊，裁判的误判等影响会患得患失、包袱沉重、头脑发热、盲目蛮干或心虚手软、犹豫不决、打法保守，从而影响比赛。

营养物质的补充对网球运动的影响

营养物质的补充对网球运动的影响

147《拳击与格斗》（下半月）2019年03月1前言网球属于技能主导类隔网对抗性运动，能量供应属于混合性供能，在网球的日常训练和比赛中，运动员的体能水平在竞技能力的构成因素中占主导地位，特别是在长时间高强度的比赛中，体能水平直接决定了比赛的胜负。

因此，合理的日常膳食和营养供给是运动员身体健康和运动能力保持的物质基础。

2网球运动的能量代谢特点网球日常训练和比赛的整个过程属于混合性供能，主要包括磷酸原（ATP-CP）供能系统，糖酵解（酵解能）供能系统和有氧代谢供能系统。

在网球技术类型中，发球、上网截击、中场截击、高压球、发球上网、追赶小球、大力正反手击球都属于磷酸原供能；底线多拍僵持、长距离连续移动等都属于糖酵解供能或有氧代谢供能；比赛训练中的休息等属于有氧代谢供能。

3网球运动中疲劳产生的机理3.1能源物质的大量消耗在网球训练和比赛中能源物质大量消耗是导致机体疲劳的直接原因，以日常多球训练为例，运动员在训练中三种供能系统均参加能量供给，特别是磷酸原供能系统中，ATP-CP系统维持的能量供给一般在8～10秒，而ATP消耗后的再合成需要到20～30秒才开始，2～3分钟内才能完全恢复，当磷酸原恢复到原有水平一半以上时，机体才能维持原有的运动强度，普通训练的组间休息应保持在4～5分钟，保证磷酸原完全恢复。

酵解能供能系统是由肌糖原分解为乳酸时释放能量，维持的能量供给一般在40秒左右，但同时产生大量乳酸。

有氧氧化供能在消除掉一部分乳酸的同时消耗大量的糖、蛋白质和一部分脂肪。

3.2乳酸的堆积和PH值降低在能量代谢中，糖酵解供能系统的直接产物乳酸是疲劳产生的又一个原因，大量乳酸堆积导致机体内PH值降低，肌细胞内的H+增加，通过抑制糖酵解、抑制肌肉兴奋收缩偶联影响肌肉兴奋过程，使肌肉收缩偶联延迟，影响肌肉的正常收缩，使肌肉出现僵硬、收缩无力、酸痛等症状。

3.3体液减少和无机盐流失网球比赛时间长，强度大，一般的比赛在一个半小时左右，大满贯赛事比赛时间甚至能到五小时，在高强度的比赛中，运动员体温升高，机体排汗增加，引起机体脱水和电解质丢失，血液和组织液浓度均发生变化，造成血容量减少，心脏负担增加，兴奋传导减弱，体液减少达到体重的3%时，运动能力开始减弱；达到10%时，引起代谢紊乱，血液循环减弱，机体工作能力显著下降。