这8个习惯会让癌症找上你

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这8个习惯会让癌症找上你

作者：田光

来源：《人生与伴侣·健康人生》2018年第02期

由着性子吃

光吃烧烤不吃菜，大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。

1.会造成肥胖，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关；

2.蔬菜水果含有很多膳食纤维，能促进肠道蠕动，带走有害物质。经常不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险；

3.缺乏维生素。不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。

对策：每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克。

夜晚不睡觉

英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30岁～50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

对策：如果加班到凌晨，最好找一间有遮光窗帘的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

坐下不想动

上班一坐就一天，回家陷在沙发里……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%～50%，男性还易罹患前列腺癌。

对策：工作2个小时，必须起来活动15分钟以上。

老喝滚烫水 龙源期刊网

很多人喜欢闲暇时泡杯工夫茶，这“趁热喝”的茶可能为食道癌埋下隐患。滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢工夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

由着性子吃　光吃烧烤不吃莱，大鱼大肉　吃不够，蔬菜水果吃得少，已经　成了现代人的通病。　Ｉ．会造成肥胖，肥胖和乳腺　癌、前列腺癌等多种癌症有关；　２．蔬莱水果含有很多膳食纤　维，能促进肠道蠕动，带走有害　物质。经常不吃蔬菜水果，会增　加患结肠癌的风险；　３．缺乏维生素。不吃胡萝卜　的人比大量食用胡萝卜的人缺少　Ｂ一胡萝卜素，肺癌发病率要高７　倍；缺乏维生素Ａ，患肺癌、胃癌　的可能性很大：叶酸与维生素Ｉ３２　缺乏，是食管癌高发的重要原因。　对策：每天应吃４００克以上　的蔬菜，吃肉不要超过７５克　夜晚不睡觉　英国科学癌症研究中心研究　了世界各地１０００余名３０岁～５０岁　的癌症患者，发现９９．３％的人常　年熬夜，凌晨后才会休息。熬夜一　方面会造成生物钟紊乱，另一方　面，夜间灯光会破坏人体褪黑素　形成，而这是保护人体免疫功能　的重要一环，缺少它容易让白血　病、乳腺癌、前列腺癌等找上门　来。　对策：如果加班到凌晨，最好　找一问有遮光窗帘的房间睡觉，　漆黑的环境有助于身体中褪黑素　的生成　坐下不想动　上班一坐就一天，回家陷在　沙发里……千万别以为久坐的危　害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指　出，人体免疫细胞的数量随活动　量的增加而增加，久坐的人体内　免疫细胞减少，大大增加患癌几　文／田　光　健康健康人生　、、　—　

这８个　惯会让癌症披上你　率　日本医学家发现，胃癌患者大　多平时吃得太饱和久坐不动：美　国研究表明，久坐的人比常运动　的人患结肠癌的可能性高４０％～　５０％，男性还易罹患前列腺癌。　对策：工作２个小时，必须起　来活动１５分钟以上一　老喝滚烫水　很多人喜欢闲暇时泡杯工夫　茶，这“趁热喝”的茶可能为食道　癌埋下隐患。滚烫的水会烫伤食　道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎　等，时间久了，可能发生癌变。调　查表明，新疆哈萨克族人常喝滚　烫的奶茶、潮汕人喜欢工夫茶、太　行山区的人爱喝大碗烫粥，目前　这些地区都成为食管癌、贲门癌、　口腔癌的高发区。　对策：食物不能趁热喝、趁热　吃，放温了再进食、　爱钻牛角尖　生活中爱较真、爱生气、又不　擅表达的人，植物神经、内分泌与　免疫系统长期处于高度亢奋和紧　张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌　的重要原因。工作中爱较真、过于　追求完美的人，患胃癌与胰腺癌　的较多。　对策：豁达的心胸、愉悦的心　情是癌细胞的“天敌”　吃发霉食物　花生、大豆、米、面粉等发霉　后可产生黄曲霉素，这是一种强　致癌物，可能导致肝癌、胃癌等。　除此之外，发霉食物中还有杂色　曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它们都　有较强的致癌作用。　对策：这种节俭要不得，远离　有毒的发霉食物！　过度晒太阳　你会发现，家里总被太阳晒　到的家具老化速度更快，人的皮　肤也一样。有研究证实，儿童时期　如果过度暴晒，会加速皮肤老化，　增加成年后长雀斑甚至患癌的概　率。　对策：每天上午１１时～下午３　时紫外线最强，要注意防晒　工作太拼命　淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入　“累出来”的癌症前三名。医生表　示，过度劳累虽不直接导致癌变，　但会导致肝病、肺病反复发作、不　断加重，并最终诱发癌症。　对策：命比钱重要！不要过度　劳累，加班不要太晚，工作时间不　要过度紧张，每天保证８小时睡　眠，周六日保证一定的休息、健身　时间，以调试心情平时也多静　坐、冥想、聆听音乐等　（摘自《凤凰网》）　（苏慕编辑）　１　

8种吃饭方式最易得癌

生活小百科创建于：2013-06-04 14:45阅读：10373回复：4

饮食与癌症的发生有着密切的关系，但是，什么样的饮食习惯容易导致癌症呢?让我们一起来看看，现实生活中自己是否存在导致癌症的不良习惯。

1、喜欢吃滚烫的食物

临床中，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况，发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜，还非常喜欢喝热茶，就是这些不良的饮食习惯，造成他中年发病。

近年来，国内外的报道也不断证明着，饮热茶会破坏食管的“黏膜屏障”。据我国食管癌高发地区的流行病学调查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好热饮、硬食、快食或饮酒。

动物实验也证明：饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。

2、吃东西狼吞虎咽

吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病，工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。

吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症;另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。

张先生就是这样的患者，从参加工作起，因为工作太忙，所以练就了快速吃饭的本领，不幸的事情发生了，参加工作10年后他得了胃癌。

3、吃得过饱

我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害，《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是我们自己的肠胃。

中医古书《济生方》也指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”从古人的经验看，饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。

第 1 页 24种错误生活方式让疾病粘上你

1、高跟鞋的美丽错误

高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。

研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。

过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的女性中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

2、长期用冷水刷牙

资料表明：人的牙齿最适应35～36、5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

3、只在用餐前洗手

很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不够的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手。

4、超负荷的卫生棉条 第 2 页 忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。

5、忘记更换牙刷

服役过长的牙刷刷毛变形，不但不能有效地清洁牙齿，还经常戳伤了牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。

6、不关心牙齿健康

牙齿健康是社会整体文明程度的标志之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次“恐怖经历”而害怕看牙医。但无论怎样，保证每年做一次牙科检查和至少洗一次牙都是必要的。拥有一口健康洁白的牙齿能让你的笑容更灿烂。

7、呼吸太浅

人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的，所以应该每天多做几次深呼吸。

8、忽视常规妇科检查 第 3 页 最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包括分泌物化验和盆腔检查。