郑欣宜吃甜品减肥秘笈.docx

一、你是胖子吗？网上流传各种所谓标准体重计算方式，但多数是T 台模特的标准。

如果你不是需要常常上镜的演艺界人士，那女人的标注体重应该是：身高—112，想穿衣服更漂亮点就在这个基础上再减 5%。

此范围内的你只需要保持体重，就别跟着胖子们起哄架秧子了，纸片人也是一种不好看。

二、你有种就永远别发胖！与其说胖了再减，不如用科学和健康的方式一直保持不变的身材，即便在孕期、哺乳期都是如此。

这一点并不是做不到，关键是你要管住自己的嘴，还要迈开自己的腿，更要有健康的饮食习惯，然后是高度自律，做美女中最狠的那一种，只用身材就能彰显卓越的自我修养。

三、所有漂亮衣服都是给瘦子准备的！姐曾经被一篇淘宝卖家秀的集锦笑死，没死站在磅秤上看着自己日渐飙升的体重，又发誓要饿死！世上所有的漂亮衣服，漂亮颜色都是给瘦子准备的，不论是淘宝货，还是大牌款，也唯有廋子有可能把廉价的衣服穿成照片天使，又把大牌穿出倾城倾国的传世腔调。

四、胖了就是不好看！如果你瘦，你说自己是吃货，效果或许是可爱。

如果你胖，你说自己是吃货，效果只会是你贪吃。

一个胖子再怎么自信，也绝不是一种好看的样子，而且再显瘦的衣服也藏不住赘肉，为什么我们身边一片减肥声，就是因为所有的男女都知道胖了不好看，你就别再自欺欺人了。

五、减肥要趁早！超过上面标准体重 5 斤以上的人就该减，如果超过 10 斤以上，即便你想减难度系数也会成倍增加。

如果你的年纪超过了 35，那难度更大。

如果你已经是 40+，体重又严重超标，那减肥对你来说几乎是不可能完成的任务。

所以你要密切关注自己的体重，及时减减才是王道。

六、没有减不下去的肉！姐在没减肥前听过一堆减肥失败的事例，但姐还是用节食加运动的方式减重 15 斤，过程是残酷的，早餐吃一片黑麦面包，下午餐是蔬菜色拉或是少油的青菜，傍晚运动两个小时没有晚餐，只吃些含糖量低的水果。

运动后吃饱饭，那是健身不是减肥，身体要饿到消耗脂肪你的体重才会降。

饮食秘闻美食求生指南
饮食秘闻美食求生指南
不管是出差、旅行还是就在本地，上西餐厅点菜，知道以下秘密，就不会吃错东西。

牛扒房
吃此：菲列牛排。

这块肉是牛腰肉，也是牛身上最瘦的一部分，每两百克含有的热量大约是350卡，饱和脂肪酸在6克左右。

叫厨师不要加蛋黄酱，因为这东西几乎都是由蛋黄和黄油组成的。

非彼：牛眼肉。

这块肉很油腻，被称做是扒房最难打发的五花肉。

200克含有的热量就超过630卡。

法式餐馆
吃此：烤鸡。

法餐中，烤意味着裹了一层橄榄油放在烤箱中烹饪。

热量不高，就300卡，而脂肪也就18克。

非彼：脆皮油封鸭。

看名字就知道，鸭肉是在鸭油中慢慢煮出来的，这种烹饪方式是健康饮食的噩梦之一，一份标准的油封鸭含有的热量高达700卡，脂肪多达40克。

海鲜馆
吃此：鸡尾酒酱调制的一打鲜虾。

虾几乎不含脂肪，鸡尾汁是由番茄酱、柠檬和辣根酱做成的。

你吃进去的热量仅165卡，脂肪3克。

非彼：蒜泥蛋黄酱做的蟹黄糕。

因为这是油炸出来的，油炸能把营养成分都破坏掉了还把热量提高到了400卡，30克脂肪也没少。

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最新整理【减肥饮食食谱】减肥饮食减肥饮食方法正确的减肥方法和饮食篇一：减肥饮食减肥饮食方法9个有效饮食减肥方法中式蒸煮法烹调1、享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。

除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

吃肉宁烤不用炸3、吃肉宁愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。

此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

吃有清肠作用的蔬果5、零食选择有清肠作用的蔬果类切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!6、晚餐后坚决不吃任何东西平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!一天至少八杯水7、多喝开水，至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

“十分”享受饮食速瘦身
“十分”享受饮食速瘦身
1、饮食清淡，多吃蔬果
推荐饮食：清淡雅致的豆腐鱼丸汤
材料：豆腐100g;胡萝卜50g;鱼丸100g;香菜10g;油菜80g;粉丝20g
做法：香菜洗净切碎，豆腐切成厚0.5cm、长3cm、宽2cm左右的片。

锅里水沸后放鱼丸，大约5分钟看到鱼丸膨胀了再放粉丝、豆腐和胡萝卜片。

汤沸煮5分钟后，加入油菜煮到菜叶变软了就可以关火，最后放盐、鸡精、胡椒粉和香菜末完成。

2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮，象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。

3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。

多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。

当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。

绝招1：用水果代替甜食绝招
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

4、千万别吃减肥药
俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自
己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。

减肥:十二星座快速瘦身的饮食秘诀(1减肥:十二星座快速瘦身的饮食秘诀(1双鱼座快速瘦身秘诀多愁善感的双鱼遇到令她感动或伤心的事便会不由自主的哀悼一番,顺道吃一顿,日积月累便是那层小肚肚。

建议:拿吃甜点的钱存起来去买一直想要的东西。

点心时间全拿水果替代。

想吃东西时便回归水中,泡个澡会好很多。

白羊座快速瘦身秘诀白羊座想瘦身总是目标远大,可惜性急没耐性,决心抵不过可口食物引诱。

建议:吃饭不要太急。

购买食品先想好,以免冲动买下不必要的零食。

饿时就喝杯茶或水,以免有空腹感。

请朋友在你要进食时阻止你。

幸运小物:心形商品幸运食品:苹果茶金牛座快速瘦身秘诀金牛座的人喜欢过得有生活品味,爱好华服,美食,而且有点不太爱做运动。

建议:别做太剧烈的运动,例如买台跳舞机在家边玩边运动。

吃东西的量要慢慢减少,例如少吃一份甜点或浓汤。

外食选用清淡,健康的食品,例如日本料理(油炸除外。

双子座快速瘦身秘诀双子座的你是好奇宝宝,新奇玩意儿是你的最爱,每种没见过的零食都想吃。

建议:每种零食请你浅尝即止,剩下的就好东西与好朋友分享。

想吃东西时说话或喝茶,再不济就嚼片口香糖(无糖的。

将好奇心放在最新流行的运动型游乐机。

幸运小物:彩色橡皮圈.幸运食品:稻荷寿司.巨蟹座快速瘦身秘诀念旧的你在特殊日子,会不惜成本将钱撒下去做出一道道好吃料理,可怕的是几乎天天都是你的纪念日。

建议:不要用大吃大喝来纪念日子,和朋友去公园散散步也不错。

别被特价的食物或赠品吸引,买下一些不必要的东西。

幸运小物:植物or盆栽幸运食品:面条狮子座快速瘦身秘诀当狮子座的你自尊受创时,便会大吃大喝以抚慰破碎的心。

建议:将伤你心之人的照片拿过来蹂躏,随你要打要杀。

假使真的非吃不可就选低卡的食品.例如十杯健怡可乐。

别喝酒,否则兴奋过度就什麽都下肚啦![page]减肥:十二星座快速瘦身的饮食秘诀(2处女座快速瘦身秘诀凡事要求完美就是一种压力,而你是十二星座之最;当你无法承受时就会做出一些蠢事,解救你的就是食物。

下午减肥点心怎么吃
下午茶时间，很多人会选择吃一些点心来解解馋，但是对于正在减肥的人来说，选择点心就成了一件头疼的事情。

那么，下午减肥点心怎么吃呢？其实，只要选择合适的点心，并且控制好食用量，是完全可以在不影响减肥效果的情况下享受美食的。

下面就为大家介绍一些下午减肥点心的吃法。

首先，我们可以选择一些低热量、高纤维的水果作为下午茶点心。

比如苹果、梨、葡萄柚等水果，它们不仅可以满足口腹之欲，而且富含的膳食纤维可以帮助我们增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

此外，水果中所含的维生素和矿物质也对我们的健康有很大的帮助。

当然，在选择水果时，最好选择新鲜的水果，而不是果干或果脯，因为后者通常含有较高的糖分和热量。

其次，我们也可以选择一些低热量、高蛋白质的点心作为下午茶。

比如一些坚
果类，比如杏仁、核桃等，它们不仅富含优质蛋白质，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，对于减肥和保持身体健康都是非常有益的。

当然，由于坚果的热量较高，所以在食用时一定要控制好份量，一般来说一小把坚果就足够了。

另外，我们还可以选择一些低热量、高纤维的谷类食品作为下午茶点心。

比如
全麦面包、燕麦饼干等，它们富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以帮助我们稳定血糖，增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

当然，为了减少热量的摄入，我们最好选择无糖或低糖的谷类食品，而不是含糖量较高的产品。

总的来说，下午减肥点心的吃法就是选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物，
并且控制好食用量。

通过合理的。

下午甜点让你越来越瘦哦！酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和汲取，关心脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内积累毒素。

另外酸奶也有肯定的饱腹感，当食欲消失时，一杯酸奶就会让饥饿感快速的消逝掉。

市面上还有许多含有鲜果粒的酸奶，美味又养分。

下午甜点让你越来越瘦哦！1、特制牛奶假如并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。

可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

2、即食麦片某些早餐即食麦片，亦可当小食，由于许多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，养分丰富。

其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。

假如便利的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

3、无馅纯饼干饼干一向受上班一族的欢迎，由于储存简单，进食便利。

选择健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。

标签上写着"高纤维素'的饼干，并不肯定低脂肪，由于不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

4、酸奶酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和汲取，关心脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内积累毒素。

另外酸奶也有肯定的饱腹感，当食欲消失时，一杯酸奶就会让饥饿感快速的消逝掉。

市面上还有许多含有鲜果粒的酸奶，美味又养分。

5、黑巧克力大多数女孩子对巧克力都没有什么反抗力，但是一想到要减肥就开头对它们敬而远之。

其实大可不必。

黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含养分素。

适当吃一些黑巧克力，不但能够掌握饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，关心减肥。

6、全麦纤维饼许多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑。

在选择时最好避开威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。

美眉们想解馋就选择高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以关心肠胃蠕动，有利于消化。

爱吃甜食怎么减肥关于《爱吃甜食怎么减肥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

吃甜食是我们儿时的乐趣，它所带给我非常甜美的味觉，主要是促使大脑产生一种血清素，让人感觉到轻松，而且女性在生理期时对痛经有很好的缓解，不过吃甜食多往往就会胖了，爱吃甜食减肥就有一定的难度了。

吃糖太多，会在体内积攒太多的乳酸，不仅会引起肥胖症、糖尿病，还有龋齿等症状。

同时这类物质在脑组织中蓄积，就会影响中枢神经系统的活动，直至产生各种情绪方面的问题，像精神烦躁，表现为精力不集中、情绪不稳定、好发脾气，而这些症状可以归结为一种心理疾病，叫做“甜食综合征”。

精制白面粉的替代品做甜品离不了精制白面粉，但精制白面粉吃得过多的话，有可能会导致血糖负荷增加，继而引起发胖。

不要紧，用黑豆泥、全麦面粉或是无麸质面粉替代精制白面粉就好。

你会发现，用更健康的黑豆泥、全麦面粉或是无麸质面粉做甜品的话，不仅会丰富它的口味，还能改善甜品的纹理和质地呢。

糖的替代品善用天然甜味剂。

借用本身拥有丰富甜分的食材来添味。

红枣、葡萄干、枸杞或果脯等，都是最好的甘味剂。

新鲜压榨的苹果、梨、葡萄浓缩汁都是最常见的甜味替代品。

当你不得不需要使用白糖时，不妨用天然蜂蜜替代糖。

最后，值得一提的是，口香糖里常常出现的木糖醇也是替代糖的最佳替代品之一。

乳制品替代品烘焙甜品时，黄油的出镜率特别高。

黄油味美，但热量太高。

不如用椰子油、牛油果替代它。

因椰子油富含大量对人体有益的饱和脂肪酸，用椰子油烘焙出来的饼干不仅美味、酥脆，连热量都降低了一半。

而用牛油果替代黄油。

另外，牛油果可以提升烘焙食品的营养价值，改善其湿润度和柔软度。

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女星独家减肥食谱
导语：明星支招人气榜NO.1 刘亦菲的减肥秘诀这位17岁的女孩，1米67的体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为...
明星支招人气榜NO.1 刘亦菲的减肥秘诀
这位17岁的女孩，1米67的体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，以及因为有留美背景而拥有的成熟气质。

这一切，都让人炫目，更让人好奇：她到底是怎样保持完美体形的呢？
刘亦菲的减肥食谱
优酪乳减肥减肥食疗法：起床后两杯水;早餐：蔬菜汁200cc;中餐：优酪乳500克;晚餐：蔬菜汁200cc;就寝前喝1-2杯水
还有一招：早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖）;配合适度运动
人气指数：★★★★★
明星支招人气榜NO.2 张曼玉的三大优雅秘方
已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。

她的美丽之道，是自己归纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着原则。

原则1
一天3杯纯牛奶：在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。

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