《精品资料》哑铃健身计划一周表

《精品资料》哑铃健身计划一周表哑铃健身计划一周表

周一训练:

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

练习3组*8-12个

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个

仰卧哑铃提拉练习3组*10-12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

周三训练: 阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个

直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个

单臂哑铃俯身划船练习3组*12个

哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个

周五训练: 哑铃负重硬拉练习4组*12个

仰卧上斜哑铃卧推练习3组*10-12个

哑铃箭步蹲

练习3组*12个

坐姿哑铃弯举

练习3组*12个

单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组*12个

仰卧卷腹

练习4组*15-20个