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核心力量训练对于足球运动员影响的实验研究作者：万智维来源：《体育教学》2015年第01期摘要：核心力量在整个运动链中的枢纽作用以及在预防运动损伤等方面的作用十分明显，然而对于青少年运动员核心力量的相关研究还非常薄弱。
本研究以本校8名校足球队运动员为研究对象，通过采用负重杠铃片进行仰卧起坐和背起、左右腿拉橡皮带以及瑞士球和负重举腿的组合练习，每周训练2次，每次3组的8周训练实验，实验结果显示，运动员的腹背肌力量和50米成绩都得到了显著的增长。
关键词：核心力量；运动训练；实验研究中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）01-0061-02核心力量在整个运动链中被视为枢纽[1]，对上下肢力量的承接传递、维持运动中身体的平衡以及预防运动损伤等方面都具有非常重要的作用，决定着运动员运动水平的发展[2]，目前核心力量训练在国内外高水平训练中引起了教练员的高度关注。
同样，核心力量训练对于少年运动员的健康以及发展也非常重要，然而对于青少年运动员核心力量的相关研究还非常薄弱。
本研究以无锡机电高等职业技术学校8名校足球队运动员为研究对象（表1），通过训练实验探索相关训练对运动员核心力量变化的影响，为进一步的研究和系统训练奠定坚实的基础和训练实验指导。
与此同时，本研究还将为基础训练的教练员和体育专业教师更新核心力量训练观念，拓宽核心部位肌肉力量的训练方法和手段提供实证依据。
一、实验方案1.实验时间实验时间： 2013年2月25日～4月12日；每周两次，持续8周[3]。
2.实验仪器瑞士球、杠铃片、沙袋、橡皮带、测力仪器等。
在训练过程中采用负重杠铃片进行仰卧起坐和背起、左右腿拉橡皮带以及瑞士球和负重举腿的组合练习，每周训练2次，每次3组。
练习时要求动作速度要快（表2）。
不同的实验对象具体重量和次数都有所调整，详见“过程与分析”部分。
3.测试指标在实验前、后期分别采用测力系统，对研究对象的腰腹肌在不同角度条件下进行等速肌力测试[4]，测试指标为峰值力矩和50米跑成绩。
关于青少年足球运动员核心力量训练的研究摘要：中国足球走出亚洲一直是国家几代人的夙愿，要提高中国足球水平，就必须要从青少年足球运动员开始抓起。
当前，国家领导人及党中央对青少年足球建设高度重视，要解决目前青少年足球仍比较滞后的现状，训练要从关键点入手，要在训练角度及方法上进行改进，解决目前存在的滞后状态。
本文重点讲述了运动员核心力量训练的概念，阐述了核心训练的重要作用，并对其具体的训练方法做出了详细探讨研究。
关键词：青少年足球运动员核心力量训练研究前言提高我国青少年足球的整个水平，一定要有科学系统的训练方法，才能使青少年足球普遍技术水平得到质的飞跃。
目前，核心力量训练作为一种新兴起的手段进入我国青少年足球训练的领域中，以其先独特性和先进性得到了广大足球运动教练人员的认可。
它和传统的训练模式相比，具有很大的科学性，值得我们深入的探讨和研究。
1.青少年足球运动员核心力量训练概念(1)核心稳定性的研究是最早核心力量训练的起源，目前在国外展开的比较多，也得到广泛认可。
它是指人体肌肉群建立力量支点的核心部位，它可以稳固四肢肌肉的各个部位，对人体运动中心力量点加以掌控，同时传递四肢的主要力量。
它需要在不减弱肌肉大力量的基础上动员小肌肉群，使之协调用力并有效组合。
(2)核心区域指上肢躯干部位，脊柱部位和骨盆部位及周围肌肉群。
足球运动员在运动过程中，有着较为复杂的一系列动作，这需要足球运动员具有很好的身体稳定性和控制力，核心力量训练主要以青少年足球运动员的核心肌群的发力点、运行方式、稳定性、肌肉控制力训练为主[1]。
(3)训练青少年足球运动员核心区域内所有肌肉群和韧带在支配神经下收缩产生的力量，明确不同的技战术动作具体发力的身体部位和肌肉群。
训练的核心肌肉主要训练腹肌、背阔肌、股二头肌等大肌肉群，同时也包括一部分小肌肉群，这些核心区域的训练是青少年足球体能训练重要部分，也是今后运动员实践训练的重点部分。
2.青少年足球运动员核心力量训练的作用2.1可以使青少年足球运动员在比赛中保持正确身体姿势核心肌肉群对足球运动员各项动作有稳定支持作用，包括运动员的控制身体的能力、各项技术动作和运动技能。
核心力量训练对女子足球运动员的重要性及训练方法分析摘要：本文主要运用实验法及对比分析法对某高校女子足球队20名运动员进行关于核心力量训练对女子足球运动员的重要性及训练方法研究。
研究发现：在带球过杆射门测试项目对照组成绩提升不明显；系统核心力量训练较一般力量训练对女子足球运动员的足球基本技术及核心肌肉力量提高效果更为明显；核心力量训练有助于提高女子足球运动员核心肌群的基本功能、灵活性、敏捷性和协调性及动作熟练度进而维持一个较高的竞技水平。
关键词：核心力量训练；女子足球；训练方法1 前言近年来，随着世界各国越发重视及大力发展女子足球项目，促使各年龄段的女子足球赛事及力量训练方式日益科学化、男性化[1]。
各年龄段女足运动员的力量训练及相关研究也引起了业界和社会各界的关注，然而在研究领域关于女足运动员的核心力量训练及实际应用仍然相对较少[2]。
从现有的研究均能够发现，核心力量的锻炼对于提高女子足球运动员的身体协调性、稳定性和竞技能力具有明显的促进作用。
所以，正确理解和运用核心力量的训练方法，对提高我国女子足球运动员的发力水平和竞技能力具有积极作用[3]。
2 研究对象与方法2.1 研究对象本次研究的研究对象为某高校女子足球队20名女子足球运动员，研究和分析核心力量训练对女子足球运动员的重要性及训练方法。
在某高校女子足球队选择20名女子足球运动员作为本次研究的实验对象，10名女子足球队运动员列为对照组，在8周实验时间内沿用与体育课程内容相符的一般力量训练。
另外10名女子足球队运动员列为实验组，运用科学的核心力量训练方法进行为期8周的系统训练。
实验对象均身体健康，且身体素质接近。
在实验进行前分别对两组女子足球运动员进行测试并记录相关数据，在实验结束后再次对两组女子足球运动员进行测试并记录，通过对比分析法得出核心力量训练对女子足球运动员的正面影响。
2.2. 两个组别力量训练设计及测试指标（1）对照组一般力量训练设计对照组的一般力量训练主要以在足球运动中起绝对作用的绝对力量、速度力量、力量耐力以及以腰腹训练为主的核心区力量训练，其中主要训练方法有杠铃负重力量训练、负重包力量训练、哑铃负重力量训练、实心球投掷训练、橡皮带抗阻回复训练等负重抗阻训练。
足球运动员的核心力量训练研究孟青;孙文新【摘要】随着足球运动的不断发展，对球员的竞技能力的要求提高相应地要求球员具备更好的力量能力。
足球运动对运动员的身像力量能力要求很高，足球运动员在比赛中控制躯干和髋部的力量非常重要，足球运动员表现的力量能力不完全取决于运动员的肌群力量，而肌群间的协调性和稳定性对力量发挥的影响程度较大。
足球比赛中，足球运动员的各项技术动作的发力都离不开核心区肌肉群的发力。
核心力量训练如何运用在足球训练和比赛中有待于发掘和论证。
本文运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、观察法对足球运动员核心力量训练进行研究和分析。
%With the continuous development of football,it require football player improve their competitive ability and demand better power ability. Football demand athletes have good physical strength ability, in the football game, it is very important that football players could control the strength of trunk and hip, football player's power ability is not totally depends on athletes muscle strength, the performance of muscle coordination and stability have bigger influence on muscle performance. In football games, all the force from football player's technique are inseparable from the core muscles. How to use the core strength training on football training and football game need to be discovered and demonstration. This paper utilizes the literature, material, expert interview, questionnaire survey and observation research and analysis the core strength training on football players.【期刊名称】《四川体育科学》【年(卷),期】2012(000)005【总页数】4页(P59-62)【关键词】足球运动员;核心力量：训练【作者】孟青;孙文新【作者单位】华侨大学体育学院,福建泉州362021;国家体育总局干部培训中心,北京100084【正文语种】中文【中图分类】G843四川体育科学2012年10月第5期SICHUAN SPORTS SCIENCENo.5，Oct.，2012核心力量训练也称核心稳定性训练，可以提高运动员核心区肌肉的力量及稳定性。
核心力量训练与足球专项速度力量关系的研究作者：李君来源：《当代体育科技》2017年第03期摘要：在足球运动中，力量与速度是运动员身体素质中非常重要的素质之一，其存在的同时还对身体其他方面的素质有着影响作用。
该项素质对足球运动员而言尤为重要，这主要是因为运动员在奔跑发力的过程中还要对周围环境进行观察，并会随时变向、变速，同时还会发生对抗情况。
正是这样的运动规律，对足球运动员的专项速度力量训练提出了更高的要求，进而核心力量训练的培训理念被提出。
该文主要就核心力量训练的含义和特点，对足球运动员进行专项速度力量训练的原因，核心力量训练对运动员专业速度力量的影响，当前核心力量训练中所存在的问题及训练方法这几方面的内容进行了相关论述。
关键词：核心力量训练足球运动员专项速度力量中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（c）-0057-02速度与力量训练对于提升运动员的成绩有着积极性的作用，而足球运动是一项对力量与速度双重要求都很高的运动。
因为在足球运动中，运动员需要快速地完成冲刺、对抗、冲顶、射门、传带等多项动作。
而这些动作的完成要求运动员自身有足够的力量与速度，以保持身体在高度运行下的平衡、稳定。
在不断的训练过程中，相关教练员提出了核心力量训练方法。
以往核心力量训练只是单纯地被用于复健、健身方面，而今人们发现将其引入到竞技体育中，对于运动员各项能力的提升有着积极的作用，其中便包括速度力量。
但是在训练的过程中依然存在一定的问题，有待进一步的探讨解决。
1 核心力量训练的含义与特点1.1 核心力量训练的含义核心力量训练在当前的足球训练中是一个较为新颖的训练理念，这里的核心即核心区主要是指人体的躯干部位，同时将脊椎、骨盆周围的肌肉群也包含在内。
而核心肌群则包含腹直肌、背肌、髋关节周围的肌肉群等。
1.2 核心力量训练的特点核心力量训练的最大特点是可以通过相应的训练来将身体的各机能进行协调，不断地对身体表面的大肌肉进行锻炼，同时可强化对深层的小肌肉进行锻炼。
青少年足球运动员核心力量训练探析随着足球运动的普及和竞争的加剧，越来越多的青少年选择将自己的兴趣和梦想投入到这项运动中。
而在实现足球运动梦想的过程中，良好的核心力量是非常重要的。
核心力量训练不仅可以帮助青少年足球运动员提高速度、爆发力和稳定性，还可以降低受伤风险，提高整体运动表现。
本文将对青少年足球运动员核心力量训练进行探析，帮助他们更好地提高自己的核心力量水平。
一、核心力量的重要性在足球运动中，核心力量是非常重要的，它可以影响球员的速度、爆发力和稳定性。
核心肌群包括腹部、背部和盆底肌肉，这些肌肉稳定了身体的中心，帮助保持身体的平衡和稳定。
在足球比赛中，球员需要频繁地转身、转折和冲刺，这些动作都需要良好的核心力量来支撑。
在争抢球权或者进行头球时，良好的核心力量也可以帮助球员更好地控制身体，并减少受伤的风险。
二、核心力量训练的方法1.平衡训练平衡训练是核心力量训练的重要组成部分。
球员可以通过单脚站立、单脚跳跃、平衡板训练等方式来提高自己的平衡能力。
平衡训练不仅可以加强核心肌肉的稳定性，还可以提高球员在场上更换方向和控制身体的能力。
2.核心肌肉练习核心肌肉练习是指专门针对核心肌群进行训练的方式，包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。
这些练习可以帮助球员加强腹部和背部肌肉力量，提高身体的稳定性和爆发力。
3.器械训练除了以上两种训练方式外，青少年足球运动员还可以通过器械训练来提高自己的核心力量。
常见的器械包括哑铃、弹力带、匀速器等。
通过这些器械训练，球员可以有针对性地加强自己的核心肌群，提高身体的稳定性和爆发力。
三、合理训练计划在进行核心力量训练时，青少年足球运动员需要制定合理的训练计划，确保训练的科学性和有效性。
一般来说，每周进行2-3次核心力量训练，每次训练时间不宜过长，以避免过度训练导致的不良后果。
球员还需要根据自己的实际情况和训练目标来确定训练强度和重量，以确保训练的效果和安全性。
四、注意事项在进行核心力量训练时，青少年足球运动员需要注意以下几个问题：1.姿势正确。
青少年足球运动员核心力量训练探析足球运动需要很高的体能，而核心力量是足球运动员必备的重要一环。
足球比赛中的很多动作都需要将体重转移到腰部和臀部，而核心力量可以帮助锻炼者更好地控制身体的稳定性和平衡感。
青少年足球运动员是核心力量训练的理想对象，因为他们的身体条件良好且适应能力强。
一、什么是核心力量？核心力量指的是身体的腹部、腰部和臀部的肌肉群。
这些肌肉群是整个身体的中心力量支撑，不仅可以提高身体的稳定性和平衡感，更可以帮助运动员在跑动、跳跃和转向等方向变换时保持正确姿势和姿态。
二、核心力量训练的重要性1. 帮助提高足球水平。
足球比赛中需要做出频繁的起跑、加速、跨步和变向等动作，这些动作都需要强大的核心力量来维持平衡和姿态。
通过对核心肌群的强化训练，人们可以增加身体稳定性，降低意外伤害的几率，提高足球比赛的水平。
2. 增强身体的平衡感和灵敏度。
每对肌肉群进行核心力训练时，身体的后部和下部也会加强训练。
通过这样的练习，运动员可以增强小腿肌肉和脚踝稳定性，从而无论在球场上还是日常生活中都表现更加优秀。
3. 改善身体的姿态。
足球运动员在比赛时往往需要跑动很多，这会导致后腰疼痛的情况。
经常的核心力训练可以帮助加强肌肉，从而减少脊柱疼痛和肌肉损伤等问题。
在训练过程中，要注意保持正确的姿势，化解过重的重心，并加强腰部和臀部肌肉的发力能力。
四、如何进行核心力量训练？1. 年龄和个人差异。
针对不同年龄段的培训对象，须根据其身体特征、生长发育阶段、状况强弱和发育趋势等科学快捷地规定适当的核心力量训练项目设计。
2. 基础知识当准备开展核心力量训练时，必须要掌握相关的技巧和技巧，以确保训练的安全和有效性。
例如，了解锻炼器材的类型、锻炼动作的细节和正确的呼吸方法，这些都是必要的基础知识。
3. 良好的训练计划制定一个科学、有效的训练计划对于提高训练效果至关重要。
一个好的训练计划应该包括全面的热身、核心力量训练、疲劳训练和冷却等内容。
青少年足球运动员核心力量训练探析青少年足球运动员的核心力量对于他们的足球技能和身体素质的发展具有重要的影响。
核心力量是指身体中心的稳定和控制能力，主要涉及腹部、背部和骨盆等区域的肌肉。
本文将探讨青少年足球运动员核心力量的训练方法和其对足球发展的重要性。
1. 腹部肌肉的训练：腹肌是核心力量的重要组成部分，对于保持身体稳定和改善身体姿势都非常重要。
推荐的腹部肌肉训练方法包括仰卧起坐、腹部Plank等。
通过这些训练方法，可以有效地锻炼腹直肌、腹内外斜肌等肌肉，提高核心力量。
3. 骨盆稳定肌肉的训练：骨盆稳定肌肉包括臀大肌、髂腰肌等，对于保持身体平衡和运动稳定有着重要的作用。
骨盆稳定肌肉训练可以通过深蹲、单腿深蹲等训练方法来进行。
这些训练方法可以有效地锻炼骨盆稳定肌肉，提高核心力量。
除了以上训练方法之外，青少年足球运动员还可以通过一些特殊的训练器材来进行核心力量的训练。
瑞士球、稳定性球等训练器材可以帮助青少年足球运动员锻炼核心力量以及平衡能力。
这些训练器材可以提供不稳定的平台，从而迫使核心肌肉进行更多的工作，达到提高核心力量的目的。
青少年足球运动员核心力量训练的重要性不可忽视。
核心力量是身体平衡和控制能力的基础，对于足球运动员在比赛中的动作和姿势的调整具有重要的作用。
核心力量的增强可以提高身体的稳定性和爆发力，从而提高球员在比赛中的竞技能力。
核心力量的训练还可以预防运动伤害，提高身体的整体耐力和适应性。
需要强调的是，在进行核心力量的训练时，青少年足球运动员应注意以下几点：根据自己的身体状况和水平进行合理的训练安排，并循序渐进地增加训练强度。
保证休息和恢复的时间，防止过度训练导致身体的损伤。
运动员应在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的正确性和安全性。
核心力量训练与足球专项速度力量关系的研究摘要在我国，足球运动有着比较广泛的群众基础，开展广，影响深远，整个运动过程中运动员身体能的变化在很大程度上直接影响着足球运动技战术水平能否正常发挥。
本文通过采用温馨资料法、逻辑分析法等研究方法，对足球训练专项速度力量训练与核心力量的辩证关系，进一步提出足球专项速度力量训练中要融合穿插核心力量训练，目的是提高足球运动员竞技能力，同时为足球转下你给速度训练的开展提供一些借鉴意义。
关键词：核心力量；足球；专项速度；关系；训练前言如今，足球运动不断发展，对于球员竞技能力的要求提高，相应地要求球员要具备更好的力量能力。
足球运动对运动员的身体力量能力要求非常高，足球运动员在比赛的过程中，控制躯干和髋部的力量也是很重要的。
足球运动员表现的力量能力不是完全取决于运动员的集群力量，而且肌群间的协调性和稳定性对力量发挥的影响程度也是比较大的。
一、核心力量训练分析（一）核心力量训练概念所谓核心力量训练，在足球运动员的体能训练方面是一个新颖的概念，核心力量训练中，核心区不仅指的是腹部和腰部的肌肉，这里的核心通常指的是平时所说的躯干，其中包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。
从事实上来说，核心力量训练的目的是针对所有能够稳定脊柱和骨盆的肌肉群，在各项体育活动中，这些肌肉群对于将身体预先所获得的力量转换到最后发力的这个过程也是非常有意义的。
（二）核心力量训练意义在所有运动的项目中，核心力量都是存在的，而且所有的体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能以及专项技术动作都有着稳定和支持的作用。
不管是什么竞技项目，其技术动作都不是依靠某一单一肌群就能够完成的，它一定要动员许多肌肉群协调一起做功，核心肌群在这个过程中需要担负稳定重心、环节发力、传导力量等作用，而且也是整体发力的驻澳环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
（三）核心力量在足球运动中的作用对于足球运动员来说，身体形态是比赛中对抗中的必备条件，而且也是运动训练结果的外在表现。
