慢性病防治知识宣传材料
健康的含义
健康是指一个人在身体、精神和社会适应等方面都处于良好的状态。
健康四大基石
一、合理膳食
食不过量，粗细搭配，合理营养，规律用餐。
一般情况下，健康成年人每天的食用油摄入量不宜超过25～30克。
WHO建议成年人每天的食盐摄入量不超过6克。
正常人每天应喝1200ml水
二、适当运动
每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动。
生活出行加运动，每天累计6000步
以下活动相当于1000步
中速步行10分钟慢跑3分钟
打羽毛球6分钟瑜伽7分钟
打乒乓球6分钟跳绳3分钟
骑自行车7分钟洗盘子15分钟
拖地板8分钟手洗衣服9分钟
擦窗户11分钟
三、戒烟限酒
不吸烟，不敬烟，不送烟，吸烟者尽早戒烟。饮酒应限量，倡导文明饮酒，不过度劝酒。
四、心理平衡
保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚信待人。
糖尿病
糖尿病是一组常见的代谢内分泌病，分原发性及继发性两类。其基本病理生理为绝对或相对胰岛素分泌不足所引起的代谢紊乱，临床上出现“三多一少”，多食、多饮、多尿和消瘦（体重减轻）。
糖尿病的症状
糖尿病的典型症状是“三多一少”，即多饮、多尿、多食及消瘦。然而，并不是每个患者都具有这些症状，有的人甚至仅出现并发症的表现，如突然视物模糊、反复感染、肢体溃烂、肾功能损害等等。
糖尿病的危害
糖尿病是一种多病因综合作用导致的代谢性疾病，特点是慢性高血糖，伴随因胰岛素分泌、作用缺陷，进而引起的糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱。血糖若长期控制不好，可导致多种严重慢性并发症：
1. 糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出24倍，并使心血管疾病发生年龄提前，病变更为严重。
2. 糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常。
3. 糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因。
4. 糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的主要原因之一。
5. 糖尿病严重可导致神经病变和下肢坏疽等。
哪些人群易患糖尿病
1、双亲或同胞中有人患糖尿病者；
2、曾经有轻度血糖升高者；
3、在怀孕期间曾经得过糖尿病，或者生下8斤以上胎儿的妇女；
4、高血压患者，血脂异常者；
5、年龄45岁以上，且日常缺乏运动者；
6、体型超重或肥胖，尤其是苹果样体型者（肚子大，脂肪集中在腹部）
糖尿病防治措施
(1)建立科学的生活方式，不吸烟，少饮酒，合理营养，经常锻炼。
(2)防止和纠正肥胖。
(3)饮食要保证合理体重及工作，生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含维生素B、维生素C为好，避免高脂肪、高蛋白饮食。多吃蔬菜。
(4)养成良好的生活习惯，起居有规律，劳逸结合，增加体力活动，参加体育锻炼。
(5)保持心情舒畅，精神开朗
(6)避免或少用对糖代谢不利的药物。
(7)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
⑻戒除烟酒等不良习惯。
给糖尿病患者的饮食建议
(1)菜肴少油少盐，菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹调宜用植物油，尽量减少赴宴。在赴宴时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择饭菜。
(2)要限制动物性脂肪及含饱和脂肪酸高的脂肪摄入，少吃油煎、炸食物及猪、鸡、鸭、腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
(3)进餐定时定量注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次，可从三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。
(4)无糖糕点也要控制虽然无糖糕点不含蔗糖，但糕点是淀粉做的，同样会产生热量，故不能随便多吃。
(5)日常饮食中，糖尿病患者宜多选用复合碳水化合物和粗粮，尤其富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等。对于糖尿病患者来说，要严格限制如蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等以及含这些糖类较多的食品。为了改善口味，糖尿病病人宜选用不产生热量的甜味剂，如木糖醇。
高血压
高血压是一种常见的心血管疾病，指在安静休息时血压增高，收缩压高于140毫米汞柱、舒张压高于90毫米汞柱，并伴有一定的临床症状。
中国高血压分级标准正常血压:收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg
正常高值: 80～89mmHg/120～139mmHg
高血压:收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg
高血压早期症状：多无症状，偶尔体检时发现血压增高，或在精神紧张，情绪激动或劳累后感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状，可能系高级精神功能失调所致。如果这个时候你发现自己身上有这些症状就需要及时确诊，这个时候你就应该尽早调节血脂、降低血糖、防止吸烟损伤、增强免疫功能等。
哪些人群易患高血压：
1.父母、兄弟、姐妹等家属有高血压病史者；
2.肥胖者；酸性体质（体内负离子含量不足）者。
3.过分摄取盐分者；
4.过度饮酒者；
5.孤独者。
6.过度食用油腻食物者高血压的并发疾病
高血压的危害
1.血压130-139/85-89mmHg可认为是亚健康血压，这些人10年内有一半成为高血压。
2.高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严重者致死、致残，轻则影响工作和生活质量。
如何预防和控制高血压
1.合理膳食，均衡营养
①一般成人每天吃蔬菜8两至1斤，水果2-4两；
②主食（米、面、杂粮）适量；
③用植物油，每人每天不超过半两；
④不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不超过2两；
⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每周不超过5个；
⑥控制食盐摄入量，每人每天不超过6克；
⑦不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
2.适量运动
①选择适合自己的运动形式；
②每周3-5次，每次30分钟以上；
③运动强度以耐受为准，参考心率=170-年龄。
3.限制饮酒
①不提倡饮酒；
②如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过5两。
4.不吸烟
5.定期测量体重、血压
①正常成人每两年至少测量血压1次；
②35岁以上成人首诊测量血压；
③高血压易患人群（血压85-89/130-139mmHg），至少每6个月测量血压1次；
④高血压患者定期测量血压，一般每周1次，血压不稳时，每天测量1-2次；
⑤一般成人每6个月测量1次体重；
⑥肥胖或减重者每月至少测量体重1次。
冠心病
“冠心病”是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，主要症状是心绞痛。
容易引起冠心病的因素有：
主要有：长期的血压升高，血液里脂肪含量增高，血糖高，经常吸烟，长期精神紧张、容易冲动，体型肥胖，缺少体力活动等。
如何预防冠心病
（1）预防高血压，高血压是冠心病的主要危险因素。
